少林十二段锦

出版时间：2012-4  出版社：成都时代  作者：释德扬  页数：121  字数：148000  

内容概要

　　少林十二段锦在汲取前人智慧的基础上，结合了少林特有的内功心法，不仅继承了传统养生法动静结合、身心兼练的精髓，同时也把按摩、导引、入静、存想等传统的气功方法融为一体，是一套修身养性、益寿延年的上好古传健身功法。

书籍目录

第一章 少林内功——强精气，健身体
一、修身养性活少林
二、底蕴深厚的少林养生文化
三、禅武合一的少林养生内功
四、健身要术少林十二段锦
第二章 少林十二段锦之练功基础
一、掌握练功技巧
1．合理选择练功时间和地点2．合理安排练功次数和练习量
3．持之以恒，循序渐进
二、注重基本功
1．呼吸 2．意念3．手型4．身形5．打坐
三、做好练功准备
1．身心2．场地、时间、饮食3．坐垫
第三章 少林十二段锦的功法祥解
一、习练歌诀
二：、动作详解
预备式
第一段锦： 冥心握固 第二段锦： 叩齿鸣鼓 第三段锦： 微撼天柱
第四段锦： 掌抱昆仑 第五段锦： 摇转辘轳 第六段锦： 托天按顶
第七段锦： 俯身攀足 第八段锦： 背摩精门 第九段锦： 前抚脘腹
第十段锦： 温煦脐轮 第十一段锦：摇身晃海 第十二段锦：鼓漱吾津
收式
第四章 少林健身内功集锦
一、分行外功诀
1．心功 2．身功 3．首功 4．面功 5．耳功0．目功 7．口功8．舌功
9．齿功 10．鼻功11．手功12．足功13．肩功14．背功15．腹功10．腰功17．肾功
二、祛病延年法
第一法 第二法 第三法 第四法 第五法 第六法 第七法 第八法 第九法

用户评论 (总计8条)

•   锻炼身体，修身养性。
•   练过其中的几个姿势了，感觉很好，不过还有几个姿势很难做，坚持学习。
•   很详细，方便锻炼
•   朋友说很喜欢，少林十二段锦健身功法，不错。很喜欢赠送的碟。
•   静下心来，仔细研究，持续修炼！
•   总体来说还算不错，介绍还算详细。
•   很一般，没有什么新意，只是动作描述，原理什么的以及深一些道理都没有，这些东西其实少林早没有了，都是后来串的。
•   内容就是周版易筋经后面的内容，比较详细