孕妇保健操

出版时间：2010-11  出版社：成都时代  作者：布琳  页数：89  

前言

如果一定要问女人什么时候最美，我的回答是：怀孕的时候最美！我愿意用“可爱”形容年轻有活力的女孩，为她们的青春和朝气蓬勃；把“韵味”送给年长有成熟味道的女人，为她们的优雅和内敛含蓄；而这“美丽”二字却一定是要送给怀孕中的准妈咪，为那盛满爱的温存和充满幸福的期待……而对于准妈咪，健康、充满活力是最高的美丽原则。每个准妈咪只要健健康康，其实就是最漂亮的！而要健康我觉得最关键的就在于怀孕时的运动。怀孕了，我们要小心再小心，保养再保养”，更有甚者说，“躺着再躺着”。这简直是最不科学的孕期行为。因为生产是需极大的体力支持的，你如果9个月几乎不运动，肌肉松懈毫无气力，怎么能顺利经过产程？温和而持续的产前运动能够帮助孕妈咪控制体重，增强准妈咪在怀孕时所需的负荷力，也为产后承担起照料宝宝的重任练出好体力。能够促进母体血液循环，提高血液中氧的含量，有助于给子宫内的宝宝提供充足的营养，促进胎儿的生长发育。能够降低各种妊娠反应，帮助准妈咪健康、愉悦、充满自信地度过孕期。能够帮助胎儿顺利通过产道，减轻分娩阵痛，缩短分娩时间。能够帮助妈咪产后迅速恢复身材，回复怀孕前的少女体态……总之，产前运动好处太多、太多！当你得知自己怀孕的第一件事情就应该是跑到商店，买一个精确的电子磅秤。就是这件法宝，可以令你一直良好地控制体重增长。一般来说，整个孕期你只需增加9～11公斤，前4个月基本不增重，之后每周增重绝不要超过400克。

内容概要

　　《孕妇保健操》是一本葵花宝典可以助人练成绝世神功，同样，《孕妇保健操》是一本怀孕宝典，可令你轻松克服孕期的一切困难，保持最佳状态，生个健康宝宝。真的这么有用吗？千真万确！与其听妈妈、婆婆过时的口传心授，学一大堆古时候的产孕经，还不如使用这本精美详尽的最新最科学的专业图书。整整9个月，《孕妇保健操》都可以陪伴你的左右，成为你真正的良师益友！

书籍目录

做个阳光“孕”动的准妈妈一、准妈妈运动新知1．孕期运动的完美理由2．孕期身体变化对运动的影响3．孕妈咪运动，将健康进行到底一陪伴胎儿健康成长，保护孕妈咪“日新月异”的身体二、安全理性地运动1．孕期三阶段运动指导2．妈妈“孕”动准备快乐健身堂——美丽孕期，动起来!一、“孕”妈咪热身篇二、保胎安产活力有氧健身操怀孕的第一阶段：第1周～第11周卧姿收缩骨盆◇卧姿提升腹部◇卧姿伸展腿筋◇怀孕的第二阶段：第14周～第28周碰步◇跺脚跟◇提膝◇屈膝加臂环绕◇走步推手◇0大步走◇双侧踏步加双臂环绕◇上踏板◇怀孕的第三阶段：第28周以后◇站立弯曲腿筋◇后跨下蹲◇，伸腿◇抬小腿◇，骨盆底运动跪姿提升腹部◇掌上压◇大腿外抬◇大腿内抬◇三、孕妈咪十月瑜伽生活馆怀孕的第一阶段：第1周～第13周◇臀部旋转◇猫式◇身体平衡◇身体伸展◇站立扭转◇怀孕的第二阶段：第14周～第28周◇交叉扭转◇波浪◇摇摆摇篮◇树式◇怀孕的第三阶段：第28周以后生命之圈◇升降机式伸展◇自我按摩◇8字按摩◇莲花舞I莲花舞II◇四、“孕”动休息室一一孕妈咪放松操一坐姿伸展内收肌◇坐姿伸展臀肌◇坐姿伸展胸肌◇小腿◇

章节摘录

插图：（2）荷尔蒙对运动的影响运动时考虑这些荷尔蒙的变化是很重要的。以往轻松做出的动作，可能由于怀孕而变得不合适了。当你的身体前倾，并由双手和膝盖（四肢着地）支撑时，你可能会感觉手指麻胀或麻木，其原因就是水分大量流失。在进行这个姿势时，你可能还有烧心的感觉（一种胃部不适的症状），这是因为孕酮增加所致。你的脚踝可能会肿，穿上运动鞋就不舒服。在有氧运动中，建议你穿运动鞋，但在其他的项目里，则可以不穿。脚踝肿的原因可能是因为水分流失，但也可能是血压升高，所以在继续锻炼之前应先作检查。由于耻骨松弛激素的作用，关节稳定程度减低，从而增加了受伤的机会。由于胎儿的向前拉力，以及松弛的腹部使支撑力减低，你的骨盆和脊椎特别容易受伤。因此，正确的姿势和良好的运动技巧是非常关键的。不要进行跳高或跳跃性的运动，因为它们会增加关节、乳房和骨盆底的紧张。由于孕酮的作用，你的体温已经有所升高，所以你会很快觉得暖和。应该避免身体太热，必须在通风条件良好的房间里进行运动。有氧运动日寸，要保持腿的运动，以便血液回流到心脏。如果突然停止运动，孕酮会使血管壁膨胀，让你产生眩晕感。

编辑推荐

《孕妇保健操》：科学易行、行之有效的“孕”动配方助您安全而信心十足地锻炼，直到分娩，伴您度过一个快乐而健康的孕期。风靡全球的孕妈咪，保健，安胎，助娩，运动全面分开，280天全面“孕”动指南。带来惊喜改变。孕妈咪热身运动+保胎安产有氧操+孕妈咪十月瑜伽操+孕妈咪放松操依据孕妈眯各个时期的身体状况与胎儿变化，设计不同的“孕”动程式，给妈妈与宝宝双重呵护。

用户评论 (总计4条)

•   店家实在是太过分了，我同样在亚马孙上买书，因为想赶在中秋送人，结果其他两本都到了就这本没到，于是邮件联系反映，对方说路途遥远没办法及时送到我理解了。可是这算是什么，报复吗啊，这是二手书吧？！发过来的书边角有磨损，封面到处是污渍，这书我自己费点劲收拾收拾还不定能送出手！（照片我也都发给店家了）真是太过分了，就算没几块钱不值得店家多用心，就算是用过的二手书好了，但好歹也擦干净了再卖出来吧！真真是无语了！！！因为不想再跟店家打交道，就不退换货了，但这个差评我是给定的了！
•   这本书挺好的，有图解，保健操难度不大，很适合孕妇。
•   昨天回家试着做了做，感觉还不错，对我个人二院操的强度有一点点偏弱（本人平时喜欢蹦跳的），除了保健操的部分还有瑜伽的部分，如果有碟就更好了
•   这些动作也不大。还行。