史上最有效瘦身毛巾操

出版时间:2011-10  出版社:广东经济出版社有限公司  作者:吕绍达  页数:107  

内容概要

  减肥成功的原因都是相似的,而失败的原因却各有各的不同。不管是什么原因让您减肥失败,如果您看了本书,您就会发现减肥是一件十分简单的事。
  本书主要介绍了一种适合全龄、不限时地、易学易做的毛巾操,其中包括能使全身纤瘦紧实的毛巾伸展操,以及用于美胸、紧臂、细腰、缩腹、瘦腿的毛巾塑身操,这些动作能够刺激淋巴、按摩脏腑、提升新陈代谢、改善身体机能,具有“燃脂、塑形、排毒”三重功效。另外,作者在书中还列出了十大瘦身吃法以及标有热量的常见食物表,并对运动与饮食中常见的典型问题进行了精要回答,这些内容可以帮您时时进行自我检测与自我监督,为有效减肥加上一份“双保险”。
  “毛巾操+正确饮食=双效享瘦”,减肥就是这么简单!

作者简介

吕绍达,“瘦身毛巾操”的最佳代言人及受惠者。
历任:林口长庚纪念医院内科主治医师、台北市立妇幼医院小儿专科医师、新竹县医师公会理事长。
现任:吕绍达内科医学诊所院长、吕绍达医学美容网负责人。    
重要经历:
●1980年担任林口长庚内科主治医师,迄今已有30年的专业临床经验。   
●经过精心研究,将“帮助病人恢复健康”的毛巾操演化为“速效瘦身毛巾操”;同时,他自己也借助毛巾操在1个月内成功瘦掉6公斤。
●多年来精心研究中西医学与美容医学,精通内科、减肥、美容保健等医理。他创立的减肥门诊,更是帮助上万名患者减肥成功,帮助他们恢复了健康与自信!

书籍目录

[推荐序] 长庚医疗最高顾问 吴德朗 这是市面上少见的、最系统最完整的毛巾操健美书
[推荐序] 艺人 陈美凤 这是我做过的最简单、最有效的塑身运动
[推荐序] 主持人 菲姐 保持身材又纾解酸痛,我爱上做操的感觉
[减肥者] 上班族 许金莲 从XL肉婶成功瘦身为S美人
[减肥者] 上班族 张祝嘉 从130公斤减到68公斤变型男
[减肥者] 学生艺人 琳琳 想瘦哪里就瘦哪里,男友的眼睛在发光
[减肥者] 学生艺人 逸欢 毛巾操让我拉到普拉提做不到的程度
[作者序] 吕绍达 毛巾操让我1个月轻松瘦6公斤
[PART I 知识篇]
 认识肥胖警讯、体重意义
 自我体检有必要
 肥胖、“三高”需要常做操!
 快检查!你过重?变形了吗
 肥胖的类别和性别
 毛巾操3大功效让身体从内到外变美 
 功效① 健康纤瘦→伸展全身或局部消脂
 功效② 矫正骨架→打造迷人体态
 功效③ 活化机能→促进代谢,挥别瘀痛
 什么人更需要做毛巾操
 80岁奶奶的毛巾操减肥故事
[PART II 准备篇]
 感受毛巾操10万人瘦身风潮
 了解毛巾操的起源、科学原理,
 选对运动,自然瘦得快速紧致!
 为什么这么多人学毛巾操
 毛巾操的“健康瘦5科学”
 科学① 毛巾辅助做操,动作到位,效果加倍
 科学② 伸展肌肉群、刺激胃肠道,代谢率加倍
 科学③ 如物理治疗的悬吊系统,矫正体态
 科学④ 燃脂量高,做20分钟胜过骑车1小时
 科学⑤ 淋巴排毒,由内而外变紧实亮丽
 瘦身毛巾操“最强效4做法”
 做法① 做操+饮食控制,双管齐下
 做法② 对的时间做,一天多次伸展
 做法③ 有意识地感觉肌肉群运动
 做法④ 每天10分钟以上,依动作每次伸展维持10秒
 慎选一条陪你做操的好毛巾
[PART III 实做篇]
 使全身纤瘦紧实的毛巾伸展操
 每天伸展10分钟,搭配腹式呼吸,
 基础动作就能均匀燃脂、全身紧实!
 [全身伸展]①腹式呼吸  调节呼吸,有助更深层的运动
 [全身伸展]②活化颈肩伸展  活化颈肩,紧实手臂
 [全身伸展]③转腰消脂伸展  增强腰部柔韧性,消除苹果肚
 [全身伸展]④大腿紧实伸展  紧实大腿肌,活化膝关节
 [全身伸展]⑤小腿伸展  消除萝卜腿,防止水肿抽筋
[PART IV 问答篇] 吕医师门诊常见Q & A
 毛巾操运动与瘦身的关系
 Q1 做太多毛巾操会不会让肌肉变硬,反而不容易瘦?
 Q2 减肥以后,要怎么维持?有哪些注意事项?
 Q3 一般做毛巾操多久会有明显瘦身效果?
 Q4 病人可以做毛巾操吗?
 Q5 做毛巾操后会腰酸背痛,正常吗?
 Q6 我遇到减肥停滞期了,毛巾操可以救我吗?
 Q7 怎么确定我减去的是脂肪还是水分?
 Q8 懒人最爱的“被动性运动”有助于减肥吗?
[PART V 进阶篇]
 使局部更美的毛巾塑身操
 重点塑形,轻松打造完美曲线!
 任选专属塑身计划,我不怕局部肥胖。
 局部肥胖如何产生
 局部肥胖不美,还可能有病
 [美胸塑形] ①美胸UP、UP  预防胸部下垂,消除副乳
 [美胸塑形] ②夹背扩胸  美化胸形,胸部挺而美
 [紧臂塑形] ③背后拉手  紧实上臂肌,跟拜拜肉说拜拜
 [紧臂塑形] ④手臂推拉  紧实手臂内侧肌,美化肩颈曲线
 [肩背塑形] ⑤背后开肩  消除虎背,强化肩胛骨
 [肩背塑形] ⑥背部起身  缓解背部疲劳,消除背肩脂肪
 [细腰塑形] ⑦半蹲转体  燃烧腰部脂肪,美腰再现
 [细腰塑形] ⑧8字形瘦腰  活化内脏机能,消除赘肉
 [细腰塑形] ⑨扭腰塑体  告别小肚腩,再现S腰线
 [细腰塑形] ⑩弯腰伸展  放松腰椎,促进循环代谢
 [缩腹塑形] ⑾双脚并拢起坐  刺激穴位,紧实小腹
 [缩腹塑形] ⑿平躺拉毛巾  体内环保,纤细手臂
 [缩腹塑形] ⒀V字形塑腹  平坦小腹,强化腹部肌群
 [小臀塑形] ⒁平背塑臀伸展  强化背部肌群,紧实臀部
 [小臀塑形] ⒂单腿上抬提臀  紧实提臀,美化曲线
 [瘦腿塑形] ⒃平躺L形抬腿  伸展大腿肌,健美线条
 [瘦腿塑形] ⒄直膝前弯伸展  修长腿形,美腿再进化
[PART VI 加值篇]
 毛巾操+正确饮食=双效享瘦 
 一味节食怕胖,不如正确饮食“享瘦”。
 以毛巾操运动搭配饮食控制,保证你瘦得更快!
  掌握两个饮食关键词,双效瘦身好轻松
  关键词① 吃对“时间”→运动前后这样吃
  关键词② 掌控“热量”→每物、每天这样吃
  吕绍达医师推荐的10大瘦身吃法
  低卡瘦身一周菜单
  附录① 常见料理热量表——红灯停?绿灯行
[PART VII 问答篇] 吕医师门诊常见Q & A
 饮食与瘦身疑云
 Q1 我每天少吃一餐,怎么还是瘦不下来?
 Q2 我很容易水肿,用什么方法改善?
 Q3 我常半夜饿到睡不着,非得起来吃东西,该怎么减肥呢?
 Q4 减肥时常嘴馋,怎么办?吃什么能解馋又不胖?
 Q5 街市上的代餐包真的可以取代正餐吗?
 Q6 大家都说要瘦就要少吃多动,那可以一天只吃一餐吗?
 Q7 减肥药、减肥茶对瘦身有帮助吗?
 Q8 减肥时多吃什么类型的食物可以加速瘦身?

章节摘录

版权页:插图:对于一些高难度的伸展运动,有些人担心动作做不到位,或者会有运动伤害;还有一些人整天嚷嚷没有时间去健身房或外出运动。而学习毛巾伸展操,没有繁复的步骤和困难的姿势,也不需要专程上课或到固定场合去运动。毛巾操和一般伸展操不同的是,在运动时用毛巾做辅助工具,更能强化动作,使肌肉群完全伸展,只要正确伸展、调节呼吸,就能让全身血液循环顺畅,活化新陈代谢,达到全身燃脂的目的(详细的科学原理见P25)。你也可以针对局部肥胖的位置加强练习,让过多的油脂在运动伸展中一起代谢离开身体,轻松达到由内而外的健美效果。

编辑推荐

《史上最有效瘦身毛巾操》10万人证实的最健康、最不需要意志力的瘦身法!热卖台湾地区,连续25周荣登金石堂畅销书排行榜!“大学生了没”人气艺人琳琳·逸欢示范。《史上最有效瘦身毛巾操》燃脂\塑形\排毒——三效合一、时间短,燃脂量高、均匀燃脂,全身紧实、美胸——美化胸形,胸部挺而美、肩背——缓解背部疲劳,消除背肩脂肪、细腰——告别小肚腩,再现S腰线、缩腹——平坦小腹,强化腹部肌群、美臀——紧实提臀,美化曲线、瘦腿——修长腿形,美腿再进化、刺激胃肠道,提高代谢率、强化淋巴排毒,内外都亮丽等。

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用户评论 (总计58条)

 
 

  •   今年冬天我邂逅了《史上最有效的减肥毛巾操》,工作之余运动一下,没有场地和器械的限制,松松筋骨之余还可以减肥,一举两得!
  •   这本书用毛巾拉拉筋骨就能减肥,家里就有毛巾,工具是现成的,挺好滴呀。嘿嘿 。
  •   基本上减肥瘦身不外乎,摄入小于消耗,做到这一点想不瘦都难啊
  •   内容很强大啊,挺实用的,一条毛巾就能搞定,自己在家练习,省钱了。哈哈!
  •   一本非常好的减肥书,但需要坚持!我一周就瘦了2斤,继续努力!
  •   书很好看!!光盘也很清晰,,跟着做了几遍,感觉不错,,出汗,减肥!!
  •   瘦身 锻炼身体 学习了
  •   买了一本,翻了一下,内容不错,能坚持的话,应该有效果,还有光盘示范,容易练习。恩,里面有真人的照片,树立我对减肥效果的信心。
  •   男朋友买给我的,冬天减肥的好季节啊,冬天最容易胖胖,所以,要坚持运动一下哦。非常感谢男友朋友送我的礼物,我很喜欢。
  •   不是只有女生想减肥,我是男生,我也买了一本,我也要完美身材!!
    减肥书不只是给女生看的,希望有本给男生的看的减肥书
  •   挺不错的一本书,期待减肥挤效果
  •   长庚医院在台湾是很有名的医院,这书应该没错。大学生了没”里面的琳琳和逸欢好瘦啊!
  •   这种减肥方法好坚持,效果不错
  •   希望可以减肥~
  •   有真人的图片和留言,应该是真的,我也要开始减肥了,下完明年春天可以穿漂漂的裙子。
  •   一个朋友推荐给我的,我借她的看一天,感觉不错,自己也得备一本,生完宝宝,就可以健身减肥了。
  •   dvd很清晰~~
    书的质量很好哦~~真的很有效~~
    我只是做了三天,就感觉腿真的变瘦啦~~
  •   已经看完了才评论的,简单易学,如果有人督促我坚持练习就好了,一定可以变瘦瘦。挑选了很久才选的这本书,衷心希望可以瘦下来,呵呵。
  •   书的整体感觉很女很漂亮 亮亮的粉色很好看 书中的内容也很丰富实用。我要死心塌地的跟着光盘来练习,我也要变瘦!!
  •   书是彩页的,质量也很好,大致看了一下,如果跟着书上的做应该会瘦的。
  •   楼上的,我关注过台湾的排行榜,这本书和那本去年很火热的《卷卷就能瘦》名次一直不相上下啊!买了一本瞅瞅吧。
  •   偶挺稀罕这本书的,很不错,已经运动了两周了,感觉身体轻松了,今天回家就磅一下,应该轻了,吼吼吼!
  •   方法简单易学.
  •   上班族要买一本,健健身,排排毒,减轻身体负担!支持一下!
  •   挑选了很久才选的这本书,按照书里的方法拉伸了一周时间,感觉还不错,至少感觉身体舒展了,大家可以试试看。
  •   看似简单,做起来也简单,是否有效果,还要看看
  •   很多这类的书都是糊弄人的,卖个概念,这本书挺好的,朋友介绍买的,到货马上翻了翻,比那些烂编的书好多了,给大家推荐。
  •   主要是有我喜欢的逸欢示范,哈哈!!
  •   很有效哦,尤其是对腰部和背部更明显
  •   画面非常好看,有一看就想根着做的感觉。
  •   坚持最重要。。。。。。
  •   书到的速度很快哦
    而且书本也很新
    反正我还是很喜欢的
  •   一个月以后再来发一次评论哈,我已经买了,练练,看看效果如何。
    光盘,挺便宜的,这个比较值。
  •   正在练习中,感觉很好
  •   还没有看 但是办公室没事就练练挺好的
  •   练了几天,有效果
  •   应该坚持下来会有用
  •   应该有效果的。
  •   莪有买么
  •   希望它有用.我会努力的,希望它很详细,期待@@@
  •   似乎跟《卷卷就能耐瘦》的原理相同,但毛巾很好准备,我准备回家找条试试
  •   用一条毛巾就能搞定燃脂,塑形和排毒?有点怀疑啊,无论如何生命在于运动,买本看看先吧。
  •   似乎跟《卷卷就能耐瘦》的原理相同,但毛巾很好准备,我准备回家找条试试。
  •   广告语很诱人哦:10万人证实的,买了一本,满足一下好奇心。
    还行,总之,减肥是项事业,得坚持不懈方可。
    任何方式,都得坚持,包括少吃,节食。
  •   挺出汗的,不过减肥还是持之以恒。
  •   书是不错,就是快递的时候,随书附的光盘没有,希望能够早点补过来。
  •   书的质量很好,介绍详细,希望对我有用
  •   一会儿就看完了,易懂难做,真的是要努力试一下了。
  •   还没看呢,评价赚积分,看后再来评。
  •   挺好玩的,应该有用吧
  •   动作很简单。。有点类似瑜伽
  •   图片,文字很清晰,讲解清楚,

    就是内容编排有些铺成,凑文章似的
  •   这东西吧,需要个坚持,我用了一周,没挺住,放弃了。
    但理论还是说得通的。
    看大家的定力了。
  •   做不完全套的,到那时每次做都有效果,会出汗、会酸疼,尽管可能还不太到位,个人觉得这是自学里最容易的运动。推荐!
  •   书拿到了……看起来蛮不错的……光盘很清晰……纸的质量蛮好的……努力减肥喽……加油!!!
  •   粗略看了下 和15年前左右我第一次看的毛巾操有不少改进的地方 这个也是需要坚持的 建议想瘦身保持体形的看看
  •   长久坚持应该会出效果,感觉很轻松,可是真的做下来也是很有运动效果的,不错
  •   恩,不错不错。看着挺有技术性的。好希望我能坚持,然后看到非常不错的效果。只不过冬天来了,不想动,还是等到明年开春了再实验吧。
 

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