长寿圣经

出版时间：2008-1  出版社：2008-1-1  作者：斯莫尔  页数：226  字数：200000  译者：李义宁  
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前言

仅仅在一百年前，人们能活到四十岁就已经是很幸运的事了。如今，现代医学正努力让我们好好地活到九十岁，甚至更久。但是，谁愿意生命虽长却没有健康、活力和良好的身体机能呢？高质量的长寿——这正是我们所追求的。加里•斯莫尔博士——加州大学洛杉矶校区衰老研究中心负责人——的研究表明，这是我们力所能及的。以斯莫尔博士最新的科学研究发现为基础，这本《长寿圣经》向我们展示了如何能够通过遵守简单的准则——例如交叉调节我们的饮食、保持积极的心态、为自己的生活减压，以及锻炼身体和头脑——来让我们活得更久、更好。通过传授他的八大秘诀帮助我们维持头脑、身体和心态的良好状态，这本极有价值的书将教会我们如何活得更久、拥有更多活力，以及在我们的一生中保持健康和成就感。这本《长寿圣经》为我们提供了关于健康老化的综合信息，并就记忆力的保持、饮食的健康、身体的状态、令人满意的性生活和减压提出了实用的建议。它举出了典型人群在不同阶段下的各种事例，展示了他们的生活是如何通过实践这八大秘诀得到改善的。斯莫尔博士告诉我们如何：锻炼我们的脑力增强体力和耐力通过锻炼和补充营养来保护我们的身体建立一种均衡的饮食习惯，既消除饥饿，同时摄入更少的卡路里掌控我们周围的环境

内容概要

本书为我们提供了关于健康老化的综合信息，并就记忆力的保持、饮食的健康、身体的状态、令人满意的性生活和减压提出了实用的建议。它举出了典型人群在不同阶段下的各种事例，展示了他们的生活是如何通过实践这八大秘诀得到改善的。斯莫尔博士告诉我们如何：锻炼我们的脑力；增强体力和耐力；通过锻炼和补充营养来保护我们的身体；建立一种均衡的饮食习惯，既消除饥饿，同时摄入更少的卡路里；掌控我们周围的环境。    本书是一本详尽并实用的指导手册，能帮助你健康地变老。这本书可以作为在一生中保护你生理和精神健康的综合手册。提供了智慧的建议以及使人年轻的方法。斯莫尔博士运用了自己无比聪明的才智，综合了最新的抗衰老方面的科学技术。提供了每天可用的实用策略，使人们活得更好更久，并且用科学证明来支撑这些方法。

作者简介

作者：(美)斯莫尔 等 译者：李义宁

书籍目录

第一部分 高质量的长寿——活得更久、更年轻、更健康　八大秘诀　首先改善你的脑力：其他将随之而来　持久的高品质长寿第二部分 八大秘诀　秘诀一 让头脑变得敏锐　　保持更敏锐的头脑　　锻炼脑细胞　　记忆训练一○一　　记住长相　　记忆高手揭示他们的秘诀　　提高记忆力永远为时未晚　　脑部有氧运动　秘诀二 保持积极的心态　　乐观的人赢得长寿　　寻求快乐　　通过精神的力量获得长寿　　信心——有益于长寿　　树立自尊　　从半满的杯子里饮水　　宽恕和遗忘　秘诀三 培养健康和亲密的关系　　喜爱社交活动的人活得更久　　好的习惯具有吸引力　　梳理关系　　理解：最基本的社交技巧　　引发移情作用的大脑构造　　对移情作用的深入学习　　和谐性生活带来长寿　　爱那个与你在一起的人　　誓言的价值　　一个人的桌子　　男人最好的朋友　　关爱父母　秘诀四 追求没有压力的生活　　你的压力到底有多大　　仔细地了解　　同时处理多件事情——大脑处于压力之下　　说“不”的力量　　一个疯狂的世界　　在压力面前保持笑容　　睡眠　　针灸：细针的作用　　积累你的储备金　　减轻工作环境的压力　　更多有效地解除压力的方式　秘诀五 掌控你的环境　　充满美感的生活　　卧室：最后的堡垒　　控制混乱　　　　管理信息的技巧　　电视瘾　　朝九晚五的工作环境设计　　呼吸的空气对你至关重要　　吸烟的危害　　日光浴者该警惕的问题　　尽少坐在方向盘后面　　优雅地老去的家庭　　预防措施　　保护我们的环境　秘诀六 身体锻炼——塑造形体来保持年轻　　看起来更加年轻　　调整你自己　　长寿健康训练　　无痛健身　　长寿健身法则　秘诀七 长寿饮食　　为长寿搭配你的饮食　　健康长寿食物组　　三天长寿饮食计划　　减轻体重　　开始行动　秘诀八 使你看上去显得年轻的现代药物　　活得更长　　感觉年轻　　看上去更好第三部分 将全部秘诀整合起来　将八大秘诀一起运用　使你的头脑敏捷　保持积极的态度　培养健康和密切的人际关系　追求没有压力的生活　调控你的环境　锻炼身体，塑造形体来保持年轻　长寿饮食　利用现代医药，使自己看起来更年轻　开始该项目附录1.长寿饮食食谱附录2.进行更多的脑部有氧运动来活动你的大脑附录3.附加信息

章节摘录

插图：第一部分 高质量的长寿——活得更久、更年轻、更健康仅仅把年岁加入到一个人的生命里是不够的，也必须要把生命加入到那些年岁里。——约翰F.肯尼迪当这个帅气逼人的年轻男子在与你相隔两张桌子的地方坐下时，你正在你牙医诊所的对面享受着卡布奇诺咖啡的美味。你的双眼与他相遇，他回以诱惑的微笑，你感到几乎要窒息了。你可以发誓你在什么地方见过他…一他让你心潮澎湃。你究竟在哪里认识他的呢？他是那么的年轻。但是你已经结婚很久了。我的上帝啊，他走过来了！这个令人着迷的美男子会看到你吗？荒谬！不可能！感谢上帝，你刚刚清洁过牙齿。他灿烂地笑了：“嘿！记得我吗？”你完全困惑了。“我是安迪！安迪•卡特！我中学时曾经和你儿子一起参加过篮球队！”你脸上那可笑的笑容僵住了，恨不得立刻蒸发在空气里。年龄提示发生在每个人身上，它可能像出现一根白头发、第一次有人叫你“妈妈”，或者当你走进一个房间但却忘了为什么进去一样简单。没有人能够让时间停止，但是我们可以减缓老化给我们带来的影响——有时候甚至能令它们逆转。仅仅是一百年前，人们能活到四十岁就已经是很幸运的事情了。而如今，男人的平均寿命已经增长到七十四岁，女人则增长到了八十岁，并且最近的研究结果显示，寿命为六十五岁的美国人还有可能再多活十七年。现代医学正努力使我们好好地活到九十岁甚至更久，而大多数人都表示他们希望活得越久越好。但是，谁愿意虽然活到一百岁，可是却没有健康、活力和良好的身体机能呢？这就是《长寿圣经》八大秘诀的意义所在，它向我们揭示了如何拥有这一切——健康的大脑、身体和良好的心态。八大秘诀传统的杂志和电视广告将它们市场营销策略聚焦于用年轻的面孔和心态来吸引消费者购买它们的产品，然而最近，这些广告的策略出现了改变。现在，麦迪逊大道不再过多地关注年轻人群，而转而关注“心理人群”——营销策略聚焦于那些相信自己正如自己所认识的那样的消费者年龄群。试问上世纪婴儿潮时出生的人们认为自己有多大——不是指日历上的实际年龄，而是指心理和生理上的年龄，许多人会承认他们仍然有二十五岁时的心态，感觉自己与他们的实际年龄相差甚远。

后记

在这本书的写作过程中，许多朋友和同事向我提供了有价值的素材以及鼓励，包括海伦•玻曼、苏珊•鲍曼、雷切尔•彻皮尔、苏珊•考登、尼奥•弗兰考、马丁•格林伯杰医生、大卫•赫伯医生、罗伯特•哈彻森医生、雪莉•因派里兹利医生、安德里亚•开普兰、丹尼奥•奇汀基医生、大卫•劳伦斯大厨、金伯利•麦克兰、麦克尔•派斯凯医生、朱迪思•瑞彻曼、彼特•罗森医生、米歇尔和内森•罗宾医生，多蒂•塞夫顿、桑迪•夏皮罗、波林•斯伯丁、凯拉，以及罗布•施坦伯格。我们也非常感激我们天才的摄影师，同时也是我们的朋友斯特灵•弗兰克•斯蒂芬，以及我们的出版商格雷斯•麦奎德和凌•考德伯格，还有我们Hyperion出色的出版团队，包括我们优秀的编辑布兰达•开普兰德和扎瑞恩•杰弗雷，我们不知疲倦的出版商贝丝•狄克尼，以及Hyperion大家庭的其他成员。此外，如果没有玛丽•爱伦•欧内尔和我们长期的代理商、好朋友桑德拉•迪杰克斯塔的大力支持，这本书也不会得以出版。她们的才华和天资一直带给我们惊喜。加里•斯莫尔吉吉•沃根备注：尽管这本书里包含的一些故事是真实的个案，他们的原型参与了加州大学洛杉矶校区的这个研究项目，但其他的却是一些基于许多案例经验虚构出的情节，不代表任何真实的个人或团体。如果这些虚构的情节与任何个人或团体的情况雷同，则纯属巧合。

媒体关注与评论

　　《长寿圣经》是一本详尽并实用的指导手册，能帮助你健康地变老。这本书可以作为在一生中保护你生理和精神健康的综合手册。　　——安德鲁·维尔，医学博士，《健康变老》的作者　　一本有创意的书，提供了智慧的建议以及使人年轻的方法。斯莫尔博士运用了自己无比聪明的才智，综合了最新的抗衰老方面的科学技术。跟随这些令人放心的简单步骤，你可能不需要依赖你的医生了。　　——P.莫若利·德莱斯埃米，医学博士，杜克大学衰老研究中心高级研究员　　基于过去几十年来全球许多研究员们所作的科学研究，加里·斯莫尔博士提供了重要的知识和一条信息。这条信息就是，一个人在老年时保持健康的机会，能够通过一生的健康生活方式而增加。　　——霍德华·菲利特，医学博士，阿兹海默氏症药物研究基金会衰老研究机构行政主任　　《长寿圣经》提供了每天可用的实用策略，使人们活得更好更久，并且用科学证明来支撑这些方法。我能够理解为什么《科学美国人》杂志会提名加里·斯莫尔为全球五十名科学与技术创新人之一。　　——马克·古斯顿，医学博士，《走出你自己的方式：克服自我挫败行为》的作者

编辑推荐

　　入围《科学美国人》杂志全球科学与技术创新五十人，著名抗衰老专家、加州大学衰老研究中心主，加里·斯莫尔博士为您揭示。　　专家研究的长寿在秘诀，每日简单易行方法，脑力体力耐力全提升，科学实用保健策略，就医用药健身尽掌握，打造你自己的长寿方案，活得更久、更年轻、更健康。

用户评论 (总计3条)

•   非常专业的作者写的一本书，比市面上一些怪力乱神的所谓健康理论科学得多。不足的地方是比较贴近美国生活方式，对国内读者来讲可能有的不太适用。
•   书还是不错的，就是里面很多测试还有建议都太符合欧美人的标准了。不知道我们也适用不
•   主要作为养生参考书，随时看一下。