睡眠管理手册
出版时间：2002-10 出版社：
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- 自己以前写的，贴上来给大家看看。
睡眠的奥秘
——《睡眠管理手册》，让你睡得更好
人是需要不断学习的，前些天买了一本关于睡眠的书，写得比较简单，所以从图书馆接了这本《睡眠管理手册》，从这本书可以看到许多不知道的概念，比如说每个人对睡眠时间的需求是不同的，可能需要8个小时，也可能6个小时就够了，当然，写这段的时候我才看到第62页呢，而64页的测试很有意思，从测试中我知道，我的睡眠是合格的，也就说不需要有睡眠的困扰，而我前些日子一直以为自己睡的很差呢，因为晚上也就是睡了4-6个小时，有时候也就4个小时左右，中午睡半个多小时，我还为此而担心呢，看来是多虑了。
下面说说书中所说的睡眠，睡眠大致分为“快速动眼期”和“非快速动眼期”，前者Rapid Eye Movement，简称REM睡眠（雷姆睡眠），后者自然就是非REM咯；
REM睡眠是睡眠的最浅阶段，此时人易醒，做梦也发生于此阶段，REM的特征是身体松软，防止身体随梦境活动；
夜晚正常的睡眠从迅速进入最沉的非REM开始，一个小时后转入REM（梦乡），REM持续20-30分钟，重新返回非REM，每晚这一顺序重复2-3次，每一轮重复时间都稍微缩短一些，最后约一个小时的非REM后，人就醒了。书中指出，具体来说，非REM分为四个阶段，入睡最先进入第四阶段，也就是睡得最深的阶段，它在入睡后的前几个小时发生。通常人们会很快进入非REM，半个小后回到浅睡状态，入睡后大约90分钟后，经历入睡收的第一个REM，这个REM很短暂，紧接而来的湿最后一次的第四阶段非REM阶段。
在入睡不到三个小时内，大本分人已经进入整晚睡眠中睡的最深的阶段，在睡了5个小时之后，人们已经非常接近清醒状态了，有证据显示第三阶段和第四阶段的睡眠有益健康，而REM以及做梦有助心理健康，书看到这里我对这所说的四阶段睡眠不甚了解。
有科学家认为每个人所需要的睡眠时间是不同的，有人需要9或者10个，有人5个就够了，有个实验是减少参加试验人员一个小时或者更多时间的睡眠时间，结果是没有不良反应，若干年后，其中有人保持比以前少的睡眠时间。
书中没有对“深层睡眠阶段”没有阐述，只是说安眠药或者酗酒会抑制深层睡眠。
书中还说了从脑波透视睡眠，还有身体时钟，前者未过多关注，身体时钟比较有意思，其中说到人的生物实际是25个小时，这和一天24个小时是有差距的。
如果前两章是讲睡眠的原理，第三章“从睡眠中创造时间”就是本书的核心之一了，我了解到睡眠管理的一点意思了，就是通过合理的压缩睡眠时间来提高睡眠效率，从而达到合理增加时间的效果，这是非常非常有用的！
奇怪的是，四阶段睡眠的概念在第三章却讲了一下，指出第一期后15分钟左右，进入第2期浅睡阶段，到第三期中级睡眠之后，很快进入第四阶段的睡眠境界，到天亮醒来为之，这说的有点模糊，以为书前面所说的是先从第四阶段开始的，所以这是需要以后再看看；第二期到第四期叫做余波睡眠，两者最大区别是在REM中有做梦，而余波睡眠不会。
人们需要多少睡眠时间是个复杂的问题，书中讲的也算清楚，6-10小时因人而异，可分为长睡和短睡两种，后者更为经济。该书之后三章讲如何节约你的睡眠了，第四章“睡眠需求自我评估”也是不错的，其中一个关于睡眠质量的测试，虽然比较简单，但让人对睡眠质量充满了乐观。以后的章节就具体和实际的多了，对于睡眠的改善、主要是改造，还有如何对付失眠等问题都有具体的说明，这就是这本书值得购买的地方了。
这本书我粗略看了两遍，其中概念性的前两个章节是看了又看，从中学得到了许多知识，睡眠的学习是刚刚刚开始的，而这本算是启蒙吧。2006-4-20