体温决定生老病死2

出版时间：2009-12  出版社：石原结实、 白华 南海出版公司 (2009-05出版)  作者：石原结实  页数：168  译者：白华  
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内容概要

　　脚是人体的第二心脏，所有器官在脚上都有相应的反射区，一旦脚不舒服或着凉，就会影响全身的健康状况，如果长期忽视脚部的保健，身体就会无法维持正确姿势，出现腰痛、疲劳等症状，更因血液循环变差，引发诸如高血压、心脏病等各种常见疾病。因此，“暖体”首先要“暖脚”。　　在《体温决定生老病死2：病从脚治》中，石原博士指出“暖脚”是击退万病的关键所在，并通过循序渐进的运动疗法、观点独特的饮食疗法，告诉你应该怎样“病从脚治”，让你增强免疫力，保持青春活力，告别疾病，一身轻松。

作者简介

作者：(日本)石原结实 译者：白华石原结实，医学博士，著名自然疗法专家。1948年出生在日本长崎市，毕业于长崎大学医学院。曾在著名的长寿地高加索地区和瑞士的班纳医院等处研究最前沿的自然疗法。1985年在日本伊豆开设了以增进健康为目的的疗养所，日本前首相羽田孜、细川护熙等名人政要常常亲赴石原博士伊豆疗养所调理身心。

书籍目录

前言第一章 病从脚生脐部是身体的中心70%的肌肉集中在下半身中风和心肌梗死等也是“臀部萎缩”病糖尿病是“肾虚”引起的下半身衰弱表示生命力低下女性的更年期综合征受凉引发腰痛、膝关节疼痛肌肉促进血液循环下半身衰弱使创伤性骨折率上升4倍肌肉的生理机能肌肉的作用腹肌能够保护内脏腹部与免疫力第二章 锻炼肌肉的13个功效功效1 增大肌细胞体积，促进基础代谢功效2 预防、改善心绞痛、心肌梗死功效3 增加骨量，预防、改善骨质疏松功效4 促进糖吸收，预防、改善糖尿病功效5 减少血液中的脂肪含量功效6 改善肥胖症状功效7 降低血压功效8 缩短消化时间功效9 改善抑郁症 功效10 减轻疼痛功效11 预防癌症的发生以及复发功效12 保持记忆力，预防痴呆功效13 肌肉有力的人更长寿第三章 实践！从走路开始！从走路开始走路的功效推荐使用计步器1天不能走1万步可用平衡步行法下蹲——最有效的下半身强化法用踮脚运动来锻炼小腿肌肉腹肌运动从简易的动作开始促进脑部血液循环的手掌运动静力锻炼法哑铃体操初级锻炼法中级锻炼法高级锻炼法第四章 通过饮食疗法强健下半身不吃肉就没劲儿的理论是迷信欧洲营养学是怎样诞生的适合牙齿形状的食物最有利于健康我们摄入的食物过多石原氏早餐法寻找更有效的健身方法绿茶和红茶适合不同体质的人什么时候适合喝咖啡牛奶和奶酪适合不同体质的人午餐最好吃荞麦面强壮下半身的食物胡萝卜、牛蒡等是食疗佳品水喝多了也成毒第五章 适合各种病症的运动疗法希波克拉底爬坡锻炼法盐对身体有害？！高血压心脏病慢性呼吸系统疾病肥胖、高脂血症糖尿病痛风风湿等关节、肌肉疼痛肩膀酸痛、腰痛等痛症颈肩僵硬、肩周炎变形性膝关节病预防、改善腰痛骨质疏松症便秘妇乖斗疾病夜尿频、前列腺肥大、阳痿等第六章 病从脚治体验1 肌肉锻炼惊人改善抗癌剂副作用体验2 基础运动使血脂和血糖值恢复正常体验3 热水浴加一天走1万步降血压体验4 走路锻炼让膝关节炎消失体验5 举重和食疗使白血病人健康15年体验6 不必节食就能减肥、降血糖体验7 锻炼使严重的风湿病人登上100阶体验8 通过肌肉锻炼，脑梗塞没再复发体验9 骨折病人进行肌肉锻炼恢复更快体验10 与生活方式病和抑郁症说再见

章节摘录

从走路开始任何时间、任何地点都可以进行的运动就是走路。在我小的时候，拥有自己的汽车简直像做梦一样，就连电车和公交车等交通工具都十分少见，无论去什么地方都必须步行。那时候，为了生活不得不走很多路，现在回想起来，这对当时日本人的健康起了非常重要的作用。因为从肥胖症、糖尿病、脂肪肝、痛风等代谢异常疾病，高血压、缺血性心脏病（心绞痛和心肌梗死）、中风等循环系统的疾病，到腰膝疼痛、肩膀酸疼、肩周炎等痛症，交感神经紊乱和神经官能症等心理疾病，还有位居日本人死亡率之首的癌症，都是运动不足引起的疾病。某机构对不同人群1天的平均步行运动量进行了调查（参照58页图）。众所周知，每天行走1万步以上，就可以增加能够预防动脉硬化的HDL。我从日本长崎大学医学系毕业，完成研究生课程后，在东京某大公司的企业诊所工作了两年。那时，给我留下深刻印象的是高血压、糖尿病、高脂血症、缺血性心脏病等生活方式病，即运动不足引起的各种疾病。这些疾病在司机中发病率最高，其次是售票员。而维修线路的人在做健康检查时，却没有任何生活方式病的前兆。维修线路的人每天从早到晚在线路上检查修理各种故障，肌肉的活动量比较大，所以不容易患病。相反，司机们基本不运动，而且在红绿灯较多的大都市以很快的速度开车，这种压力很容易使生活方式病的发病率上升。人的平均步行速度是1分钟80米，但不同年龄稍有差异。大家可以参照下面的表格，努力达到相应的目标运动量，从而增进健康。身高在100～160厘米之间的人，每步大约为60厘米，1天走1万步，60厘米×１万步=60万厘米=6公里，也就是说，每天要步行6公里。走路的功效走路的功效在前面已经提到一部分了，这里，我再强调一下。降低血压，预防中风下半身肌肉发达能够促进毛细血管的再生，使下半身血流量增大，血压下降，减轻脑血管的负担。预防、改善心脏病通过走路使下半身肌肉中的毛细血管增加，肌肉的“挤乳”效果增强，对心脏十分有利。而且，走路还可以刺激被称为“第二心脏”的双脚。预防老年痴呆走路可以锻炼抵抗重力的下肢肌肉、臀部肌肉和背部肌肉，这样能够刺激大脑，活化脑细胞。预防、改善骨质疏松走路时，体重压在骨骼和肌肉上，能够促进骨骼中钙质的沉积。预防、改善腰膝疼痛走路可以锻炼腰腿部的肌肉，在抵抗重力和外界压力时减轻腰膝骨骼的负担，改善疼痛。预防及改善糖尿病、高脂血症、脂肪肝、肥胖运动下半身，可以锻炼全身70%以上的肌肉、提高代谢率、升高体温，还能够燃烧更多的糖和脂肪。缓解精神压力走路的时候，大脑会出现岵ǎǚ潘苫蚧孟胧背鱿值哪缘绮ǎＵ馐且蛭硖宸置诹四芄徊湓酶械拟－内啡肽等激素。经常锻炼能够调节交感神经、预防和改善神经官能症和抑郁症等。增强肺功能走路时加深呼吸，能够预防呼吸系统疾病（感冒、支气管炎、肺气肿等）。刺激足底反射区足底有很多反射区（参照62页图）。针灸疗法作为一种医疗手段已经被大家熟悉，但因为冬天十分寒冷，不适合露出身体进行诊断和治疗，可将手掌或足底等身体的一部分露出，刺激一些穴位进行治疗。正如“元气”、“电气”、“力气”、“空气”等词语表述的那样，“气”代表一种具有各种功能，却看不到的物质。它在体内作为一种“气”移动，影响着各种器官的生理功能。这种“气流”的通道就是“经络”。通过走路，刺激足底穴位，再借助“气”的流通刺激心脏、胃、十二指肠、肺、肝脏、生殖器等部位，增强各个器官的功能，增进健康，改善疾病。推荐使用计步器进行走路锻炼时，推荐大家使用计步器。我曾经建议一个同时患有哮喘和糖尿病的病人（80岁）进行走路锻炼，但他是一个非常不愿意运动的人，1天只走3000步就放弃了。几个月之后，女儿给他买了计步器作为礼物。计步器将他每天走路的步数、身体状况、体重和路线都记录下来，增加走路步数逐渐成了他的乐趣。1年后，当他每天能走1万步的时候，糖尿病和哮喘也基本上治愈了。加拿大某大学的研究者们进行了这样一个实验，将计步器送给106名讨厌运动的人，让他们将计步器戴在身上，记录12周的走路情况。这106名体验者原本没打算进行走路锻炼，但是戴上计步器之后，走路的步数从7029步增加到了10408步。仅仅是每天多走3400步，3个月后他们的平均体重竟然下降了1.5 千克，腰围也减少了1厘米，每分钟心率下降了4（表示心脏功能增强了），各种变化表明健康指数明显上升了。1天不能走1万步可用平衡步行法许多人由于没有时间，不能完成每天1万步的行走计划，我在这里向大家介绍“平衡步行法”。平衡步行法的基本模式如下（参照65页图）：◆用力伸展背部。◆收紧并上提腹部。◆走路时，让足跟先着地。如果做到上述3点，不需要加大走路的步幅，也不需要用力摆动两臂，就可以达到每天行走1万步的运动量。每次3～4分钟，每天3～4次，坚持3个月，腹肌和下半身肌肉就会变得结实，仿佛年轻了许多。这对缓解腹痛和膝盖疼痛也很有效果。走路时足跟先着地的方法，对锻炼下肢肌肉效果非常明显，一定要尝试一下。关于走路的方法还有一点要补充说明的是，我们的日常动作每一天、每一年基本不会有太大的变化，这就造成我们经常用相同的方式使用同一块肌肉。因此，偶尔倒着走，或者横向走对身体很有好处。这样可以锻炼常用肌肉的拮抗肌，或者让常用的肌肉反方向运动，这会给肌肉很强的刺激，短时间就可以达到锻炼肌肉的效果。下蹲—最有效的下半身强化法缺少走路锻炼的时间和场所的人，或者雨天不能外出锻炼的时候，可以在房间里进行下蹲或者踮脚运动。所谓下蹲就是蹲马步，是一种强化锻炼腰和大腿等下肢肌肉最有效的基本运动方式。只要按照下列要求进行就可以，动作非常简单（参照67页图）。1．双脚分开，与肩同宽，双手交叉，置于头后。2．伸直背部，边吸气边使身体半蹲，边呼气边站起来。这样缓慢地做5～10次（1组），然后休息一会儿（几秒到几十秒），调整呼吸后再重复相同的动作，一般做5组。这个动作的要领是尽量让胸部向前探出，同时让臀部向后翘起。随着肌肉力量的增强，如果感到运动量不够，可以将1组动作增加到10～20次，每次做7～10组，以此增加身体的负荷。如果力量已经达到这种运动强度，可以双手持哑铃，上臂弯曲成“

编辑推荐

《体温决定生老病死2:病从脚治》由日本羽田首相保健医师 石原结实博士养生力作。“暖体”是预防和治疗疾病的最佳途径。脚是人体的第心脏，“暖体”首先要“暖脚”36.8±0.34℃是正常体温的标准值，但现代人由于压力过大、饮食不当等原因，体温多在35℃~36℃，“低体温状态”是引发疲惫、乏力、高血压、糖尿病、抑郁症、癌症等的重要原因。日本家喻户晓的健康养生专家石原结实博士，几十年来，一直致力于以“暖体”为核心的自然疗法的研究与实践。日本前首相羽田孜、细川护熙等名人政要常常亲赴石原博士的伊豆疗养所调理身心。《体温决定生老病死2:病从脚治》是“体温决定生老病死”系列的第二本，石原博士在“暖体”疗法的基础上，提出“暖体”首先要“暖脚”。

用户评论 (总计18条)

•   2009年11月9日订购的时候是16.3元，2009年11月18日发现降到12.90元，做个标记，供想买这本书的人参考。因为没看，纯粹是帮妈妈订的，内容上无法提供个人观点，但收到的这本书外观很新，很平整，不像同寄来的另一本书封面有破损和划痕。妈妈，两三年来钟情于营养书籍，最近正热衷于此作者所出的书，我想可能有他的可读性。
•   翻翻可以，没必要买。作者的书很多雷同之处，一本就够了
•   《体温决定生老病死》，这两本书，我都买了。虽说和《病从寒中来》在理论上有点重复，但是感觉讲解得更详细，也加入了更多指导我们操作的内容。很好。
•   小书一本，但很实用。方法简单，但效果不错~推荐各位看官购买！
•   我身体本来很差，经常光顾中医。这本书为我找出身体差的原因，我依照上面说的去做，真的有改善~·我会坚持做下去，希望有个健康的身体~~
•   买了之后翻了一下，觉得有很多实用的建议~推荐！
•   里面有几个小的方法还是不错的
•   作品里面有一些健身的小动作，只要练习，相信身体会改变很多。多学学，可以让自己周围的人受益。
•   非常简单的道理，但绝对是真理！很容易被大家忽略，应该经常读一读的书。
•   没啥内容，有些都是一般常识。
•   还没看完，先来个好评
•   有道理，可作参教，好书。
•   书内容还没看,但书的质量还可以
•   有部分内容与《病从寒中来》重复，字体很大的，阅读方便
•   体温决定生老病死2：病从脚治
•   体温决定生老病死2
•   保健书籍
•   体温原来是这么的重要啊