清晨3分钟改变你一生

出版时间：2012-7  出版社：青岛出版社  作者：佐藤传  页数：127  字数：40000  译者：魏丽华  
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前言

清晨，小鸟们为什么会齐鸣？    那是因为，伴随着日出，树木们一起开始了光合作用，释放出大量新鲜的氧气到空气中来的缘故。    “啊……啊……”小鸟们贪婪地呼吸着这“久违”的新鲜空气。它们的深呼吸，化作那美妙的歌声。清晨，充满着氧气的空气如此清新。没有人，没有车，没有污浊，只有清新。    晨起，沐浴着朝阳，脑内的血清素浓度骤然上升。当血清素不足时，人就会闷闷不乐，或是无法控制自己的情绪。幸福指数，由血清素决定。    我在市中心执教学习班25年。那不是普通的学习班，而是传授如何快速提高学习能力的辅导班。比如，告诉学生用毛笔书写，汉字更容易掌握；用钢笔计算，错误率会骤降。我快乐地实践着这些符合思维科学的学习方法。祖父是佛教学者，父亲是脑外科医生。因而我从小就对佛教与医学知识充满好奇。而且现在还定期主持召开“早餐会”和“健康会”等。    在这四分之一世纪的时间里，通过教学实践总结出来的关于早晨与夜晚良好习惯的养成，确实改变了学生及其监护人的生活。我自己也从中获益匪浅。通过出版著作、在上市公司演讲以及召开研讨会等，将自己的梦想变成了现实。    本书介绍了人人皆能、简单易行、令人耳目一新的三分钟“清晨好习惯”。我相信它一定能带你迈向幸福的彼岸。让我们向着梦想，改变一下“清晨的习惯”吧！    梦想领航员 佐藤传

内容概要

佐藤传所著的《清晨3分钟改变你一生》告诉你要让自己尽情享受清晨独处“黄金3分钟”！它会给你带来一种安静而又兴奋的奇妙感觉。
与朝阳同行，是实现身心健康和财源滚滚的大前提。最好在清晨第缕阳光中醒来。让阳光直射你的卧室。
让自己在喜欢的音乐中醒来吧！预先设定好你钟爱的音乐，切忌在闹铃声中惊醒。
无论雨雪风霜，永远打开窗户。因为从窗户进来的新鲜空气会将屋内的污浊之气一扫而空，人体内也能得到新鲜氧气的补充，从而使身体、精神、空间都能焕然一新。
起床之后应直奔浴室。沐浴的时候，要大声说出你的梦想。对自己梦想的肯定有助于梦想的实现，而大声表白自己的梦想则有助于积极的自我暗示。
《清晨3分钟改变你一生》助你学会在清晨享受没有电视的片刻宁静吧。你完全可以只是徜徉于梦想的海洋之中。检查一下当天的计划，考虑一下人生的远景。这样的清晨才会改变你的人生。

作者简介

作者：（日本）佐藤传 译者：魏丽华

书籍目录

序
第1章  清晨为何重要？
  1  宇宙的节拍——早起
  2  晕乎的状态，成功的关键
  3  新年伊始，梦想起航
  4  清晨的独处
  5  口到心到，梦想成真
  6  潜意识的驱动
  7  音乐增强免疫力
  8  发掘真实的自我
  9  为成功编程
  10  能力兴奋剂
  11  增强体力，远离忧郁
第2章  在晨曦中醒来
  12  清晨五味
  13  在晨曦中醒来
  14  远离闹钟
  15  被窝里握拳
  16  十秒床上端坐
  17  神奇的葡萄柚香味
  18  无论雨雪风霜，永远打开窗户
  19  沐浴时刻，梦想表白
  20  轻轻洗脸，细语倾诉
  21  刷牙龈
  22  点眼药
  23  量体温
第3章  心静幸福来
  24  远离电视
  25  远离凄惨的画面
  26  手机请稍等
  27  舒展肢体
  28  写下梦想
  29  直面邪念
  30  喝杯水
  31  吃早餐
  32  上厕所
  33  “方便”与梦想
  34  引体向上
  35  插上一朵小花
  36  赤足走在沙滩上
第4章  离家的时候是呼唤幸运的时候
  37  巧用护身符
  38  明确规划
  39  固定的文具，美好的心情
  40  备忘清单
  41  用包的讲究
  42  腿部涂点按摩霜
  43  整理好鞋子
  44  打扫玄关
  45  面对镜子微笑
  46  感谢先祖
第5章  穿戴整齐上班去
  47  早晨嚼嚼口香糖
  48  戴上耳塞，拒绝噪音
  49  欣赏明快的音乐
  50  留住最美的瞬间
  51  座右铭天天看
  52  骑车上下班

章节摘录

版权页：   9为成功编程 MLB选手铃木一朗，在进入击球区之前，会在下一击球手准备区认真做准备活动。如果仔细观察，你会发现他每次都重复同样的动作，而且顺序也完全相同。甚至每次进入击球区后的姿势也都一样。 不是凭一时冲动，而是按照既定程序去做的话，心情就能得到放松。并且在放松之中，情绪就会高涨。这一点非常重要。平时，我们总是刻意地集中注意力，效果却差强人意。 在坚硬的土地上期待插秧和丰收，结果是怎么也插不上秧苗的，自然就会陷入焦急、烦恼的恶性循环之中。其实，首先应该放松心情，等土地变得松软之后再耕作。只有这样才能让秧苗、种子日渐长大。 我的一位畅销书作家朋友，每次写作之前，都要先说三遍“谢谢”，然后亲吻鼠标，才敲击键盘开始写作。按照他的说法，每次经过这样的仪式之后，总能顺利地写下去。他今年又推出的新话题受到媒体的一致欢迎。 10能力兴奋剂 你听过“peak performance”吗？ 用于运动员，指其“最佳表现时刻”；用于商人，则指其在展会上倾倒众生的瞬间。换句话说，就是指某人在工作中能力发挥到极致的时刻。 如果状态不佳时也能够瞬间提高意志力，达到这种“peak performance”的巅峰状态该有多好啊！事实上，所谓的一流运动员都在悄悄钻研这种技巧。为此，他们都有适合自己的诀窍。 可能是猛吸一口毛巾的香味，也可能是用力握一下随身的护身符。

媒体关注与评论

这本书告诉我们，要快快乐乐去地迎接每天清晨的到来。    在匆匆忙忙的清晨之中，有许多重要的事情需要我们着手去做。    ——(34岁女性，公司职员)    我恕让我家的每个人都来读一读这本书，一家子在清晨中快乐地扬帆起航！    ——(40岁男性，在进口贸易公司工作)    全书内容丰富实用，为了未来的个人发展，我将按照书中教给我的去实践。    ——(22岁女性，学生)

编辑推荐

《清晨3分钟改变你一生(精装本)》告诉我们，要快快乐乐地去迎接每天清晨的到来。在匆匆忙忙的清晨之中，有许多重要的事情需要我们着手去做。只要你试着按照书中的52个小习惯去做，你的人生将为之一变。

用户评论 (总计12条)

•   很不错的一本书，懂了很多生活小常识，以后要早起，合理利用早上的时间
•   我在外图已经看过了，回家又觉得非常好，很值得回味的一本书。于是又来当当买了。我觉得一本好书就是经得起细读~……-………………推荐
•   不错的书，看起来很清新。
•   书到了，还没看。物流蛮快的。给个5分先。
•   简单、使用
•   书写的不错，关键在于坚持。
•   书不是很厚，读起来没压力。内容也很不错，值得考虑。
•   很有用的书，教你养成各种习惯的
•   书已经看完了，内容简单却对生活帮助很大，不能全然模仿，因为有文化差异，有些事不能完全理解或赞同。
•   到了之后发现书是旧的封面，不过内容最关键，所以勉强过的去
•   把握清晨3分钟，一天都轻松。最有价值的，是书中介绍的清晰生活的理念。
•   还不错的小书，很喜欢这种风格，书店比较贵，还是网上比较便宜一些，很满意