人体经络瑜伽使用手册

出版时间:2012-8  出版社:青岛出版社  作者:蔡祐慈  页数:186  
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内容概要

  作者在多年的瑜伽教学中发现,长期练习瑜伽能够改善身体的不适症状,于是开始慢慢地参阅有关《黄帝内经》与中医经络的书籍,进而发现在做各种瑜伽的体位时,能有效地拉伸到人体不同的经络,刺激到不同的穴位,预防并缓解身体的不适症状。
  《人体经络瑜伽使用手册》除了教导读者如何正确地做出各种瑜伽体位,并绘出各种体位会刺激到的经络穴位,让读者在做瑜伽时,也能清楚地了解自己拉伸到了哪条经络。欲改善身体各种不适症状的读者,也能运用本书来达到防治疾病的目的。

作者简介

  蔡祐慈,中国台湾·台北教育大学运动科学硕士,悠适瑜伽生活馆技术指导,华航空中舒缓操示范教师、瑞士银行等公司团体瑜伽技师、畅销书《瑜伽女王》、《塑瑜伽》作者、《瑜伽解剖体式》审订校阅、《宅瑜伽》动作示范教师。

书籍目录

推荐序一保健身体的最佳运动:经络瑜伽
推荐序二利用瑜伽打通经络
自序
发现“西方人体解剖学”与“中医经络智慧”的异曲同工之妙
Part 1 髻认识瑜伽·爱上瑜伽
活到老练到老的“瑜伽”运动
为什么练瑜伽的人越来越多?
要如何持之以恒地练瑜伽?
要持续练习多长时间,才能感到瑜伽对身体有明显的帮助?
如何运用正确的呼吸做瑜伽?
身体柔软性差,做不到“标准”动作该怎么办?
如何正确地开始瑜伽运动?
叮咛
Part 2 人体经络与瑜伽
窥探人体经络
“通则不痛”——瑜伽对经络的影响与体质的改善
Part 3 暖身运动
从头到脚5步骤
头颈
手部
肩膀
脊椎
腿部
Part 4 主运动·经络瑜伽治百病
做主运动前,必须先了解
立姿
三角式 症状缓解|腰痛·肩酸
反转三角式 健康助益|保健身体脏器
闪电式 症状缓解|疲劳倦怠
桌子式 症状缓解|手麻·脚麻·手脚虚寒
鸢式 症状缓解|呼吸急促·心悸
坐姿
直腿扭转前弯 健康助益|预防心血管疾病
海狗式1 健康助益|有助消化排毒
海狗式2 症状缓解|下背痛·下腹疼痛
劈腿 健康助益|强健生殖系统
劈腿侧伸展 健康助益|纾解压力
跪姿
骆驼式 症状缓解|焦虑·失眠
骆驼变化式 症状缓解|头痛·胸闷
新月式的变化 式健康助益|强化消化系统
跪姿扭转 症状缓解|缓解感冒症状
兔式 健康助益|改善头痛·提振元气
Part 5 缓和运动
Part 6 安排课表 天天有“瑜”

章节摘录

版权页:   插图:    有许多人在吸气时,肩膀习惯向上耸起,此时横膈膜上升,不但吸进来的空气少,肩膀也因此无故用力,这是没有效率的呼吸,长久累积下来,当然容易疲劳。 刚开始尝试腹式呼吸时,可能会感觉呼吸不到空气,但是别担心,只要持续半年以上的瑜伽课程,并在课堂上注意自己的呼吸方式,有一天你会突然发现,你已经将腹式呼吸融入生活。将正确而省力的呼吸方式逐渐变成一种习惯,精神自然而然会变好很多,情绪也跟着较为稳定。 Q:身体柔软性差,做不到“标准”动作该怎么办? A:练习瑜伽没有所谓的标准动作,千万别认为自己的身体僵硬,怕会跟不上别人就不敢练瑜伽。相反地,正因为僵硬、柔软度差,才更要通过瑜伽来改善身体的伸展能力。在我过去的教学经验中,几乎每位学员在持续练习三个月后,柔软度就会有显著的进步。 专业的指导员能依照每个人的情况,变化、调整个人化的瑜伽动作,因此无论男女老少,甚至是孕妇、有慢性疾病或不良体型者,几乎人人都可以练瑜伽。瑜伽并非过去一般所认为的一定要“坳来坳去”、夸张地扭曲身体,练瑜伽的目的在于强化体适能,畅通经络,达到改善体态、纾压解劳、修身养性等功效,所以不必和任何人比较,只要专注在自己的感觉和呼吸上即可。若身体有特殊情况者,可寻求指导老师的协助,使用特定辅具或选择替代动作,同样能达到良好的训练效果。本书所介绍的每一种体位法,都会同时提供替代动作和进阶动作,让不同程度的学员在轻松、无压力的状态下,评估自我能力,选择适合自己的动作,安全而有效率地练习瑜伽。 瑜伽最忌讳的就是好强,与人比较和操之过急的心态。瑜伽和其他运动最大的不同是瑜伽没有任何比赛,不竟速也不比耐力,没有输赢,更无高下之分。许多学员看到教室中的其他同学,能做到某些动作,或是看到书中难度较高的动作时,就勉强自己跟进,这其实是很危险又不明智的行为,运动伤害往往由此不正确的心态所造成的。因此在学瑜伽之前,最重要的是能放下身段、调整心态,以平静、放松的心情,专注自我,虚心地修炼自己的身心灵。

编辑推荐

《人体经络瑜伽使用手册》是瑜伽女王最新力作,疏通心经•肝经、肾经•胃经•肺经……经络瑜伽都能轻松实现。

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用户评论 (总计24条)

 
 

  •   很难得能看到这种把瑜伽体位和经络疏通联系到一起的书,很喜欢
  •   将瑜伽与经络的关系讲的很明白,有利于以后的练习
  •   简单易懂,用瑜伽打通经络。。。
  •   描述很明确,但是动作有些困难,不过做完之后感觉很好。
  •   不错的一本书,就是体式安排有些单一,但讲解很到位。
  •   图解清楚,当闲书看,边学习边练习,有用。
  •   很喜欢。书很好
  •   速度很快、很满意
  •   很好,还不错,挺好看的。
  •   封面有点脏,略有压箱底的痕迹。。希望内容有用
  •   还没有看,但感觉不错,书中一张张彩图,告诉你做什么动作可以刺激到哪根经络,
  •   翻开看了下,觉得经络方面讲得很详细,每个体式都有说明是作用于哪条经络,而且还有经络走向,很明白。觉得很有用。
  •   很实用,有三个动作做不了
  •   如果还有作者其它的书,我会再买,很不错。
  •   很一般,后悔
  •   今晚看~
  •   是冲着书的内容买的,内容真的不错,但书的质量好差,从封面开始,就像旧的或者压箱底很久的一样,里面还有些页面是折的,就算弄平了也有折痕。。我很爱惜书的,所以对书的质量耿耿于怀。。但实在懒得换了。。。
  •   书很好,值得推荐给亲朋好友。
  •   只能算是一般吧 我不喜欢这种风格 有点娱乐风 内容也不是很详细
  •   有点讨厌,满心期待的书,居然被磕坏了,有点伤心,书皮也被磨的旧旧的。这样的书怎么可以出仓发到我手中
  •   比较适合锻炼和养生的
  •   物流很快,今天收到的书,大致看了一下,爱不释手。真心的很喜欢,人体经络瑜伽和塑球瑜伽,超赞~~~
  •   此书是在书店看中,觉得内容好后在网上购买的,正好是特价才8.7元,很划算。书里对每个姿势都有很详细的分步骤的讲解,并且有错误动作的提示,非常适合初学者。唯一遗憾的是书没有配套光盘。
  •   非常好的瑜伽书,对于初学者或有一定基础的人,指导性,实用性都非常强,文字说明清楚,配图清晰到位。我练习的效果很好,并且也推荐给了自己的闺蜜。
 

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