女人减肥这样做

出版时间：2011-5  出版社：武汉出版社  作者：张小暖  页数：223  
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内容概要

　　本书带给您最简单、实用、健康的减肥方法。针对女性朋友的的减肥误区，将最正确的减肥基本常识和理念传递给广大爱美的女性朋友。作者将《本草纲目》与《黄帝内经》中的减肥精华用最通俗、最简单的文字呈现给读者，并且与时下风靡日韩的毛巾操，带子操和椅子操等利用身边触手可及的小物件随时随地减肥的实用方法相结合。同时教您搭配自然的果蔬食谱，让您轻轻松松享瘦驻颜，是一本实用性与时尚性并重的瘦身美颜书。另外，这本书最难能可贵的是它教给您的不仅仅是“减”的方法，还有如何“补”的方法，让你身体脂肪快速燃烧，消除身体浮肿，调整饮食规律，迅速减掉腰部、腿部、胳膊及身体各部位多余的赘肉的同时胸部更挺，臀部更翘。减补得当身体才能处于平衡的状态，不偏离健康美的轨道。

作者简介

张小暖，80后时尚达人，自幼耳濡目染外祖父的中医文化，游离于时尚瘦身美容与中医书香的灵性女子，也是瘦身美容的身体力行者和受益者。总结并著有若干佳作，如《本草纲目与黄帝内经中的女人养颜经》、《本草纲目与黄帝内经中的体质养颜经》等畅销书籍。其书一经出版就迅速登上全国各大书店畅销榜前列，受到广大读者的追捧。版权已经售至日本、新加坡及中国台湾地区等。

书籍目录

第一章　瘦身拜物教
　跑偏的衣服还是跑偏的人
　毛巾瘦身法
　我就是传说中事事儿的女生
　“事事儿”必备
　高跟鞋上面是优雅，下面是健康
　找件事情熬过你的睡前三小时
　改变你的吃饭顺序，就能轻松瘦身
　那些不累就减肥的懒招你都学会了吗？
第二章　减肥就是打败内心的小怪兽
　小样就是这个样子——《黄帝内经》说情绪
　减肥就是打败内心的小怪兽
　别让情绪左右你的食谱
　我的缺陷是礼物
　就是这么爱说教——《黄帝内经》之四气调神
　你被体重秤绑架了
　对症减肥
　你的瘦身方法对吗？
第三章　煮妇的瘦身学问
　谁说肉肉长肉肉
　蜂蜜柚子大拥抱——《本草纲目》食物婚介所
　一碗汤的瘦身态度
　“粥”——慢慢来的减肥智慧
　低碳饮食，环保、瘦身双料达人
　喝豆浆，新衣不止小一号
　女人花，让容颜绽放如花
第四章　我是粗人，不是胖人
　我是粗人，不是胖人
　有一个好胃，才能减肥
　你会吃面包吗？
　“吃苦”的幸福
　《本草纲目》告诉你怎么吃水果
　喝水好健康
　这些，别碰
　如果碰了，怎么办？
　面对一顿丰盛的大餐怎么办？
　隐形的肥胖折断你隐形的翅膀
第五章　我就是这么爱说教
　水管工超级“玛丽”——《黄帝内经》说肠道
　口气检验你的排毒效果
　呼吸吐纳肺自在，窈窕身材自然来
　身体定期大扫除
　瘦身小角落、小动作
　调试好身体的零件
　五脏生成篇
　美人肾精才能美丽加分
第六章　瘦身要看碟下菜
　胖瘦和体质有关
　气虚质的人减肥
　脾虚是肥胖最主要体质
　阳虚质的人减肥
　痰湿质的人减肥
　湿热质的人减肥
　吃得不多，为什么还会越来越胖
　为什么你会是“大胃王”
　从手诊看健康，找到你的减肥关键
　女人减肥要先养好气血
第七章　关于瘦身的偏执　
　胖不是你吃得多，而是你排得少
　长期吃单一食品
　“零粉”减肥法，你的美颜将得“零分”
　玉米平反
　熬通宵减肥
　胖子也有水货
　节食减肥，不要不要
第八章　瘦身见鬼——帮你灭掉魑魅魍魉
　吃饱了才有力气减肥
　对号入“族”
　马桶开“解”
　小腿各种美
　上下班之旅之甩肉大行动
　浇灭肥胖的火
　“大姨妈”来了，也可以减肥
第九章　肥肉，画个圈圈诅咒你
　翘臀进化论
　超级好用的瘦腿方法
　“私享”脸部法
　给我一双纤细的手臂
　背影也瘦
　靓背演绎完美风情
　小肚腩减脂操
　大腿健美的局部运动
第十章　瘦身的花样
　美人的花样
　美女“禁宵令”
　吸口气也增肥
　以为瘦完就没事了吗？
　一两都不能少
　给眼睛减肥
　美丽速学院
　睡眠，美丽容颜的温床
第十一章　八小时内瘦身法
　办公室一族健康自查表
　按摩减肥穴位
　睡睡就能瘦
　最宜瘦身的“尖峰时刻”

章节摘录

版权页：第一章　瘦身拜物教跑偏的衣服还是跑偏的人小m总是和我抱怨，现在的衣服和裤子的质量是越来越差了，因为她已经买到过好多回裤子和衣服不对称了。不是两条裤缝对不齐，就是T恤越穿越歪，我感到非常纳闷，因为小n怎么会让裤缝不齐这种低级错误砸了牌子呢，原来，这些问题根本怪不着服装生产厂家。而是小m的体形竟然已经不知不觉地变形了。什么是跑偏图案跑偏说到身体变形。这是有很多因素的，比如长期喜欢背单肩包，久而久之，两个肩膀就会一高一低，就是我们常见的高低肩。这样的身形如果穿图案很对称的T恤。就会发现图案跑偏。泥点子下雨天穿长裤对于某些人来说实在是太痛苦的事情，因为一转头，你就会发现裤？上多了无数的泥点子。其实，适当的泥点子是不可避免的，但是如果太多的话，这就说明你的腿部有问题了。这里有一个问题必须讲到，一个身体完全对称的人在世界上是不存在的，我们看到的每一个真耀眼的明星的脸也都是不对称的。所以我们身体的不对称是非常正常的，我们所说的身体变形是指非常明显的，确显病态的不对称。所以姐妹们大可不必长时间对着镜子端倪自己是否对称。这个确实没有必要。把跑偏拉正啦跑偏当然是不美丽的，而且还非常危害健康，所以，要赶紧把已陶恤或者正在跑偏路上的你拉回来。方法很简单，在家里，美眉们就能很容易地拉回自己的跑偏。宅在家里，你可以利用墙壁、书本、椅子、枕头等家庭用品做一些矫正身形的辅助练习，根据经验，这些工作并不需要花费你太多时间，一般15—20分钟就可以了。在家里，很容易把懒惰的一面无限放大，这其实是个误区，你随时可以做到塑身和减肥。比如在看电视的时候就不要坐着了，拿一本厚度适当的书放在头上保持平衡。书不要太厚，辞海就免了吧，以免掉下来砸到自己。也不要太薄，《读者》、《知音》那种厚度的书也免了吧。长期这样练，不仅能使自己昂首挺胸矫正身形，不知不觉还能掉肉呢。衣服跑偏的疑问小m算是搞清楚了，我把这几个方法告诉了她以后，她已经轰轰烈烈地开始尝试了。其实这样大可不必，我们自己想想这些方法，都随便得很，甚至和我们吃个苹果、嗑个瓜子一样平常，只要我们把瘦身的信念融入日常生活中去的话，瘦身和美丽将变成我们的常态，而不仅仅是一个时态。

媒体关注与评论

“多年来自己一直坚持自然的果汁减肥方法，尤其是每天早上一定要喝一杯柠檬水，这样可以清肠毒，起到很好的减肥疗效。自然健康的减肥方法就是最好的减肥方法。” ------亚洲甜心宋慧乔在采访中也将自己的天然瘦身方法与大家分享 这是一本将国医瘦身精华通俗化到简单易懂的时尚美体驻颜书，是一本这真正给女人带来美丽面孔和曼妙身材的驻颜美体宝典。 ——时尚消脂减肥专家 cindy

编辑推荐

《女人减肥这样做:吃不胖·人不老·真享瘦(瘦身养颜全解版)》：本草纲目和黄帝内经中的瘦身养颜经，五月不减肥，六月徒伤悲·七月被晒黑八月无三围·九月更加肥伤不起，伤不起呀人生苦短，必须性感!其实，只要掌握减肥的基本常识，享瘦就是如此简单!从现在起，请你跟我这样瘦!时间圈住了我们的灵魂，绕住我们的思绪，还要拿走我们的美丽；读一本书，修两重美，看一段文字，沉淀两种智慧，让时间和容颜妥协。阳光温暖流淌，岁月如水静好。爱情还没有来，我们怎敢老去，中医可以很浪漫，女人可以更美丽。种瘦身美颜的态度种瘦身部位重点分析个美颜实用小方法种瘦身驻颜食谱个简易瘦身小动作多个减脂穴位减肥术多种蔬果瘦身时尚新体验100％完美瘦身

用户评论 (总计124条)

•   正好夏天到了，该下决心彻底减肥了。。尝试用中医常识的方法来瘦身，我觉得比较靠谱。看过本书作者张小暖第一本书《本草纲目和黄帝内经中的女人养颜经》也很不错，非常受益。
  
  推荐大家阅读本书。
•   书中给我们推荐的减肥方法是与养生相结合的，是健康的减肥方法，当然，这就要求我们必须持之以恒，对于想要暴瘦的MM可能就不适合了哦，不过对于把减肥视为毕生追求的同胞们，这绝对是一本好书哦~
•   书上教的减肥方法简单实用，而且随时随地就可以做，很适合懒人。还有美白保养皮肤的没妙招，真的很喜欢这本书。
•   生完孩子之后一直瘦不下去，减肥成了我生活中比不缺少的了。希望通过各种方法能有效减去身上多余的肉肉。
•   读完了这本书，感觉还不错，里面有很多方法，都挺有用的，值得一试哈！ 尤其是食疗方面，这一块内容很丰富，讲的也很清楚，比较适合想要合理减肥的女生们看。 我姐姐也很喜欢这本书，说是看完以后，收获良多，哈哈！ 送货速度挺快，没几天就送到家了，而且货到付款狠方便。服务态度也不错。 印刷效果不错，满清晰的，没有不清楚的地方。价格也还好，有物超所值的感觉。 关键是内容，早就想买一本讲述减肥方法的书了，这次买了，相信好好研究，一定会瘦下来滴！哈
•   减肥是件很系统很漫长的事情，如果突然减得太厉害根本不是在减掉脂肪而是减掉了水分。值得学习
•   看了一部分，用最简单朴实比较科学的方法减肥
  还是蛮实用的
•   一直研究减肥，这本书介绍的方法很简单而且很健康。让我摆脱了不健康的减肥办法，值得推荐。效果还是要看个人体质。
•   还没看完，但是看目录感觉分得比较细地讲解如何减肥减得健康。
•   正照着书上的做暂不知道可不可以达到减肥效果，但是写的真的很棒~~~即使达不到减肥的效果，但是可以调理体能美容养颜也可值了，穴位图解也很详细易找，还有等等等地~~~真的很棒~~~
•   看了这本书才知道，减肥不是一件痛苦的事，只要做个有心人，随时随地都能使自己保持好身材。
•   减肥，饮食控制的好书，多看看多学习，做个优雅的女人，不胖不老。
•   书得内容很丰富 不仅仅针对减肥 对女人的保养介绍了很多的菜和饮料 很不错
•   内容丰富可感，写了一些穴位按摩法还有克服食欲少吃多餐的健康减肥法。不错。
•   书籍写得很具体，很容易理解上手，支持健康减肥
•   又一个夏天就要到来了，快点减肥是最重要的事情、加油！
•   我觉得仿佛看见了减肥成功的曙光，我一定要充分利用这本书！
•   减肥 真享受 是每个女人都渴望的
•   生命不息，减肥不止，女人一生的事业
•   可取之处就是对于女人来说，很重要很重要就是要让自己暖和起来，不管是否有减肥效果，我现在经常会泡点姜茶呵呵，让自己暖和起来哦
•   也许是看的减肥方面的书太多了，感觉内容一般，重复之处较多。
•   里面的励志减肥语录很激励我，继续减肥
•   受益匪浅，原来减肥还分体质减肥。
•   看了几页，感觉不错哈，继续看看，其实减肥不管是啥事事儿要的就是坚持，偶就是懒。。。嘿嘿
•   这本不错的说，里面有些方法挺好，坚持下去应该会有用，但是一味的吃肯定是减不了肥的啦
•   我照着她的方法做了，真的又瘦
•   减重方法很好，书的质量也很好
•   对身体健康很有参考价值。
•   窈窕淑女，君子好逑！曼妙的好身材总是美丽的最终表现形式，减掉脂肪，轻松做一个俏佳人。
•   一直想找一本这样的书，告别小肚肚，展现S身材。做个美丽女人。
•   很喜欢的风格~
  简单实用
•   好多东西挺实用。注意以后，不会再胖了。
•   这本书内容很充实，教了一些平常生活中的小细节，比一般的网上资料要详细的多得多，但是建议要多配些图片，因为这样比较好学
•   书的内容不错，印刷也非常好，就是在寝室的话很多方法不能付诸实践
•   20之后比较注意养身，买了一些养生的书了。这本算是比较实用的了，推荐。
•   很实用的书，希望能有用？
•   书挺好，很快！
•   妈妈非常喜欢这本书 很实用 不错
•   喜欢，相当不错。实用
•   有部分东西是有点泛泛，但是还是有部分实用的，还不错
•   刚刚拆封，感觉挺好。还没仔细读，希望有用
•   送给朋友的，据说物流很给力！
•   不错 ，推荐给朋友了
•   刚收到就挨朋友抢去看了
•   这本书展现出人的心理状态，是一本难得的好书
•   一如既往的值得阅读，支持小暖
•   内容不错，涉及很多懒人小绝招
•   作者是一个知识广博，很有智慧的女子，从这本开始收齐其它两本书是必然的。充满奇思妙想，生活中的作者应该是个冰雪聪明、开朗的人。
•   还不错，作者的几本书都值得一看
•   这本书写得很好，很全面。就是不知道能不能做到。
•   实用性很强 非常喜欢
•   书的封面很好看，内容也很有用。
•   书十分的好，还会购买
•   感觉很多文字在网络上都有看到过，很面熟的感觉。
•   很全面说了很多对我很有益
•   很受益的一本书，说的很有道理哦
•   很抱歉一直没有时间评价，这本书还是很不错的，值得大家买来翻阅的。
•   很丰富的一本书
•   我觉得这本书非常浅显，没有更多的内容，可是适合非常年轻的小孩，30岁以上的人看这个太浅显了。
•   只能定三本。而且修改不了。所以我无奈的买了三本。不管用。
•   太适合自己了
•   书写的很理智，也不盲目，适合我们的日常生活
•   看上去就很不错
•   是正品很喜欢
•   学生党，不好时间，没有时间，为以后来备用
•   还没细读，翻了一下，还行吧，还是有收获的
•   看完此书，还没应用，期待效果！
•   还没看·冬天没动力啊··
•   一本读完好像没说什么有用有价值的东西。
•   喜欢，物流也不错
•   理论说的不错！看来得改变自己的生活习惯！
•   上面有讲怎么吃
  有讲怎么按摩
  有穴位按摩
  这个很不错
•   我稀饭，希望看完这本的，能漂漂亮亮的，苗苗条条的！
•   读了之后很有收获，不错
•   还是那句话，要美丽，就要勤奋...
•   正版书的质量很好，感觉最近读的书太少了所以得再重新把书拿起来，多读书才能有进步！
•   内容一般般，不怎么励志
•   有些值得借鉴，好好学习保养。
•   减肥只要掌握基本常识，享瘦就会变得非常简单。
  超人气实用、不需要意志力的减肥力作，让你扭扭捏捏，吃喝玩乐就能瘦。
•   可以教会你很多先生生活没有的道理 对我们帮助太大了 真心推荐
•   可以。很好的。看看真的很好。
•   很喜欢，下次还会光顾。
•   坚持做的话减肥是有效的，但是想暴瘦的话就不要看这个啦。书里面不止提供了一些减肥的方法，还有很多养生常识，很实用。
•   很实用，里面的知识和例子很贴切，有图可以参考，很好的一部书
•   还没开始看啊 呵呵
•   看了评论才买的，满心期待！拿到手，看了，也觉得还好！有些东西日常生活里还是挺难办到的，总之想又懒又减肥，是不太可能啦，总是要坚持才有成果的！书中有些东西写的也不够详细，不过有些简单的小动作还是挺好的，茶余饭后可以做一做，减不了肥，也可以活动四肢，健康身体！
•   减肥对于女孩子来说已经成为了张身事业了，看看书找点不伤身体的小偏方，减肥也要科学的减嘛！
•   减肥的书，有些小方法，其实看完就觉得，关键是实践，关键是坚持，都是小细节，管住你的馋嘴，平时注意锻炼，加上这些方法，才会有效。还在努力中。
•   我还是不能坚持减肥结果是越减越肥
•   告诉你很多穴位~~~还有很多减肥正确的心态和方法~~~以及一些利于减肥的细节~~~
•   最近整体减肥已经基本成功，但是局部还是有些顽固脂肪，希望这本书能带来些灵感，既然大家都这么推崇这位作者，偶也是学中药的，嘿嘿，希望看了有用~
•   介绍了一些减肥的方法，基本对我没用
•   这本书至少说的还比较靠谱和比较全面，减肥要因人而异，从肥胖的原因入手，不能走偏激路线，这对需要减肥的女孩子们是个不错的引导！
•   对女人来说，塑身很重要，减肥不科学反而会起反作用，这本书说得不错。
•   减肥是个长期的过程，要继续努力呀！光看不练可是不行的，按照书里的内容继续加油！
•   减肥还是得靠坚持
•   不同的减肥方式
•   看了书的内容，就是在饮食上要注意控制，没有太多的实用性
•   还可以，有些方法蛮可行的
•   还行，有的很实用