图说生活

出版时间：2011-5  出版社：上海科普  作者：张斌 编  页数：191  

内容概要

深呼吸，在每天的晨光微风中，让你轻松自在地舒展身体；坐、卧、躺，充分燃烧腰腹部脂肪，让你由内而外地拥抱健康；伸展练习，充分舒展关节、拉伸肌肉。简单轻松的减肥技巧，自然造就你的完美曲线，仅需14天——低碳环保的古老瘦身秘籍，让你瘦得健康！
张斌主编的《14天减肥瑜伽》中还特别奉献减肥特效经络按摩法，有效减肥排毒促进体内新陈代谢，使得全身均衡运动及内部经络的疏通，达到减肥不反弹的功效。

作者简介

　张斌
世界瑜伽协会中国总部主席
元泉瑜伽创办人
元泉胎息瑜伽呼吸法创始人，中国瑜伽理疗第一人，中国瑜伽界集顶级瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的高级瑜伽修行导师。主编了《14天特效减肥瑜伽》《从零开始练瑜伽》《4周修练瑜伽美人》《10分钟简易健身瑜伽》等多部瑜伽练习丛书，深受瑜伽练习者的青睐。

书籍目录

Part 1神奇瑜伽消脂术，让你成就终生美丽
{神奇瑜伽}——邂逅完美的自己
揭开古老瑜伽的美丽密码
瑜伽美体达人修炼3秘籍
瑜伽优雅练习关键词：场地、时间、道具、音乐
{秒杀赘肉}——特效减肥瑜伽
身、心、灵合一的古老瑜伽瘦身奇迹
熟稔身体肌肉群，肩颈腰腹全方位灭脂
{至关重要的10分钟前后}
有效燃脂瘦身的要诀
快瘦不反弹，每天瑜伽10分钟就好
稳定身心，打好瘦身基石
Part 214天激瘦锻炼，速效瘦身瑜伽
Part 3每天瑜伽10分钟，快速燃脂不反弹
Part 4排毒减肥强效瑜伽，赘肉去无踪
Part 5经络按摩瘦身堂，配合减肥的黄金搭档

章节摘录

版权页：插图：如在停止一段时间瑜伽练习后，想要重新开始练习，不要从相当于中断前体式难度的阶段开始，而要重新练习简单体式，然后慢慢增加难度，直到恢复之前的练习。I让瑜伽和其他运动完美结合瑜伽动作舒缓且轻柔，和体操、跳绳之类众多运动方式比起来更容易令人接受。体操、跳绳之类的运动很激烈，容易导致人体供血不充、呼吸和心脏紧张工作，能量消耗很大。而瑜伽练习，不用大刀阔斧，只要遵从身体指示，慢慢将身体调整到舒适稳定的位置即可，却能达到最大化的运动收获，这就是瑜伽所特有的魅力。瑜伽可独立练习，也可与游泳、慢跑、跆拳道、羽毛球等其他有氧运动项目同时练习。但是从身体承受度考虑，运动时间不宜安排太过紧密，最好能让游泳等运动项目与瑜伽练习的时间间隔半小时以上。瑜伽和游泳等项目的先后顺序没有严格控制，如在游泳前练习瑜伽，有助于活络筋骨，减少水中腿部抽筋的可能性；如在游泳后练习瑜伽，则更易完成瑜伽体式的标准动作，让美体效果事半功倍。瑜伽是一项非常舒缓的运动，在轻柔的动作和均匀的呼吸中，就能达到瘦身、排毒、美体等功效，因此瑜伽被许多女孩称为“最优雅的运动”。而瑜伽的优雅，不仅体现为运动方式与状态，也表现在瑜伽的练习环境上。不管是选择场地、时间，还是选择适当的道具和音乐，打造舒适轻松的瑜伽环境都非常重要，它会助你将“优雅”进行到底。I场地～、-一。在室内练习瑜伽时，应选择安静、通风的环境，保证室内有足够的空间可供身体完全伸展，且室内环境应整洁、空气清新，让人感到轻松和舒适，呼吸自然畅快。练习瑜伽最好不要在冷气十足的空调房里进行，特别是在空调风口处练习。因为练习瑜伽时，身体的毛细孔都处于张开的状态，很容易导致寒气入侵体内，引发感冒等症状。有条件的话可选择在室外进行练习，例如空气质量较好的野外、海边、公园等。但是要注意避免大风、污染、寒冷或过于嘈杂的环境，也不要在阳光直射的地方练习。

编辑推荐

《图说生活(畅销升级版):14天减肥瑜伽》是由上海科学普及出版社出版的。

用户评论 (总计64条)

•   这本书适合初学瑜伽的朋友，里面的动作都比较简单，但是有没有减肥的功效那得我试了才知道，呵呵
•   减肥瑜伽 这本书很实用的，可以试试看
•   看了一些，觉得挺不错的， 但是瑜伽贵在坚持啊，坚持就是胜利，
•   这本书里的动作不难做 比较适合刚刚起步的瑜伽学习者 我很喜欢 也觉得很有用
•   减肥生活
•   动作由易到难，希望对减肥有帮助，成功了再来评论
•   到货后练了一晚上，感觉很实用也很管用
  老胳膊老腿伸展一下，很舒服哦
  长期坐办公室的姐妹们可以买了在家练练，熟悉后再在办公室带徒，嘎嘎！
•   简单生动，价格合理，对自己练习的有帮助
•   有些动作有点难。慢慢练咯。
•   里面的运动不错，动作简单好学
•   高难度啊…我身体太硬了…
  书挺不错~
•   挺简单易懂！
•   动作很简单
•   这个书写得简单易懂，容易上手。可以
•   简单易学，好书。效果还不知道。
•   书的质量很好，应该是正版的，图片很清晰，讲解也很详细。动作不算难，已经开始照着做一些简单的动作了，蛮不错的
•   书还可以了，价钱也合适，内容也挺多的。
•   帮妹妹买的 还没看
•   很有益处，就是一是看不出效果也是有好处的
•   里面内容不错。 可惜了没有DVD~
•   书一回来，我立马打开看一下，里面那些动还是挺难的，不过要给信心自己，可以的
•   适合初学者 挺好的
•   也是帮同事买的一本书，我曾经和书店买的花了16元，当当只要9.9元，而且书的质量一摸一样，真是实惠啊
•   图例很清晰
•   我在超市见过这本书，比这本贵多了，还是当当便宜啊
•   内容看了下，和书店的一样，只是唯一不好的是后面的纸感觉像是进过水干了一样，所以皱皱的，但是不影响看啦！勉强吧！
•   动作很多，纸质和书店里的一模一样，非常满意
•   彩色的，不错哦
•   帮同事捎到，应该很喜欢吧
•   还没仔细看，只看了几页，觉得说的挺好的，就是不知道是不是真的14天能减肥，练练先再说。
•   感觉还不错。虽然没有光盘。但是里面分的比较详细。没有天天照着练。感觉照着书练还是怕有些动作会不到位的。不过这个书内容挺详细的。
•   图文并茂,蛮详细.就是里面很多动作初学者做不到位.要有些基础的练习才行.
•   在朋友处看到这本书同，觉得好有用，于是在当当买了一本回家练习，希望有效果
•   非常不错，很爱看，值得推荐
•   还不错体详细具体值得一看
•   就是拿出来就撕坏了封面，不太舒服。
•   太棒啦！刚买了就升价，该出手时就出手！
  书有点脏，如果工作人员在出货前用布擦干净，破书用胶水粘一粘，爱护一下仓库的商品。这只是个人愿望，希望当当网办得更好。
•   有图有讲解，很实用，不过有些招式太难的，学不会
•   内容其实挺散漫的，
•   很详细，还有彩色图案，动作也不难，只是一字马比较难做，希望真的能快速瘦腿···
•   内容很清楚，比较实用
•   内容很多，还没开始看，感觉不错。
•   希望真的有用，实体店看到一样的
•   已经第二次买了。值得推荐。
•   没学！我个人觉得瑜伽还得有环境和老师才好！
•   可是好多重复的 建议买书的人只买一本或两本 多了貌似没太大用处
•   一般 不是很清楚
•   不實用，動作比較少.
•   最好还是配光盘，现在还是跟着老师来练的
•   很多内容，也很详细，比较满意哦
•   挺好的一本书，但就是没光盘自己练的话得一步一步看书，慢慢学就好
•   帮朋友买的，要练瑜伽
•   很大一本，印刷还不错，有文字也有图片，还行吧。
•   看到这本书，出乎意料，很大很厚的一本。书的质量很好，全彩页，每一页都简洁入目，看起来很简单、轻松。14天减肥瑜伽，相信用这本书会使我很快减肥，坚持就是胜利~耶。
•   正版书，里面的内容图文并茂，喜欢！正在练习中
•   书的质量很好，彩图的，纸质很好，而且很便宜，打折加优惠后才六块多，非常满意！
•   都是彩印的 很好看 纸厚实 内容实在 运动量适合我这样的胖子 喜欢 尽管我买了不少dvd 但是还是喜欢这样真人分解动作的书 戴着眼镜不好练习 看着dvd就没法练习了
•   还好……对得起这个价钱……纸质好~
•   很喜欢这本书，全彩页的，动作除了有个别的做不到或做不好，其他的基本上我这个初学者也没问题，简单易行
•   瑜伽 是彩图的呀 应该能坚持看
•   描述一下评价14天减肥瑜伽的主要内容
•   质量非常好！很值得购买~
•   正版书哦！
•   14天减肥瑜伽