7小时最养生

出版时间:2010-6  出版社:上海科学普及出版社  作者:刘慧滢  页数:246  

前言

  从网上看到这样一篇博文:“工作第一年,习惯于11:30睡觉;工作第二年,习惯于12:30休息;工作第三年,已经习惯于1点以后上床……,面对生活的压力,我们该拥有怎么样的心态。”  这句话道出了很大一部分人的心声。  漫漫长夜,反反复复辗转难眠,心里无限渴望儿时那种无忧无虑、一觉到天明的快乐时光。  时光荏苒,岁月带走了一部分“日出而作,日落而息”的生活氛围,纷沓而至的是巨大的工作压力、超快的生活节奏、剧增的紧张和焦虑情绪。  毫无疑问,“24小时都市”造就了一批又一批失眠大军。  然而有的时候,失去的总是最值得怀念的。因此,我们会选择在周末拼命补觉,争取能睡多久睡多久,这种盲目弥补的窘况,造就了都市人在周末集体休眠这一另类风景。在这个流行养生的年代,很多人宁愿花费价格不菲的所谓养生保健品来保养身体,却单单忽视了纯天然的养生之本——优质睡眠。事实上,以上的这些生活写照,便是人们对睡眠认识的一些错误观念。好在问题本身不是问题,真正的问题是如何面对问题和解决问题。然而,最好的不一定是广为人知的。有没有人曾经设想:只睡6.5~7.5个小时却比睡8~9个小时或更久还更精力充沛、精神焕发呢?不要把“8小时充足睡眠”挂在嘴边,因为众多的睡眠学家通过研究显示:睡眠时间因人而异,8小时并不适合每个人。对于大多数成年人来说,最佳的睡眠时间是7~8小时,7小时才是最好的养生时间。

内容概要

  在你苦于对空上理念还很陌生,或是无所适从之时,看看《7小时最养生》吧,《7小时最养生》传递了一些使生活质量更高的睡眠信息:颠覆8小时睡眠理沦,倡导7小时优质睡眠,均衡或缩短睡眠时间,增益高效睡眠质量,保养身体,重视每天与你朝夕相处,的睡眠上吧!期待你读完《7小时最养生》,能神,清气爽而又激情四射地迎接每一个冉冉,升起的太阳……现代都市人缺乏以退为进的智慧,要知道一个连身体健康都难以保证的人是很难保持生活品质的。其实。生活品质来源于健康而和谐的生活细节。品质生活从健康的睡眠开始。在这个时时处处强调以人为本的今天,睡眠承载着每个人的幸福生活,它的舒适可以创造一个温馨浪漫的家,会让您的生活更美好。  作为普通人,我们几乎从小都被教育过,要“睡足8个小时”。尽管这样的教育并不一定适合每个人,仍然还是会有一些人感觉睡得比别人好。这是为什么呢?难道说上述理论有误?当然不是。真实情况是因为那些看上去并未完成最后一个睡眠周期,但是仍然感觉休息很充分的人,实际睡眠时间大都接近7个半小时,或者9个小时。  要想提高睡眠质量,改善我们的深睡眠很有必要。而睡眠质量的关键就在于深睡眠,可以说深睡眠时间只要睡2~3个小时就足够了。

书籍目录

总论序睡眠革命:颠覆8小时睡眠论 “三八制”在变异 睡足8小时的误区 睡眠是一种态度 睡眠质量不看统计数字 生物钟要“生物”! 开辟全新睡眠文化睡眠7小时,黄金养生时 身体里奇妙的睡眠时期 每天该睡多久,6小时?8小时7 睡得怎么样,深睡眠说了算 你的睡眠够专业吗? 排毒养生要睡眠时间对位 睡眠7小时,长寿养生时睡不好觉,是时候补补了! 睡眠不足——现代人的通病 夜不成眠,怎么办? 中小学生沦为特“困”生 大学生睡眠质量差 年轻加班族:7小时睡眠不奢侈 当生物钟遇到了“轮班 出差人群的睡眠策略 当心你的“睡眠型将军肚 四个女人,三个睡不好 关注老年人睡眠障碍睡太多,为睡眠时间“减肥” 你比想像中睡得还要多 当心睡出来的现代病 嗜睡症其实是另一种“失眠” 缘何老是睡不醒 让自己神清气爽地醒来 “垃圾睡眠”容易致癌 “周末恶补(觉)”不利于健康重拾生命节律,防范睡眠误区 失眠和失眠症,不是一码事 四季养生,起居要应天之序 “安眠药”的药是药非 睡前,要适度喝水助眠! 做梦不一定代表没睡好 打鼾是一种病,不代表睡得香 年轻人,午睡并不是恶习 饮酒助眠危害多提高睡商,营造舒眠氛围 睡商这个词的背后 简化睡眠环境 卧室环境:色系、噪音 睡眠的头等大事——枕头 关注亲密接触物:卧具、睡衣 舒眠三宝:光线、温度、湿度 当心你的心理性失眠 把握容易入眠的时间提高睡眠质量,睡好关键7小时 寐者,神返合,息归根 优质睡眠所需的营养素 帮助睡眠的饮食疗法 花草茶和芳香疗法 运动·体温·助眠 舒眠音乐,让你安详沉睡 睡前体操,舒眠功效高 自我按摩防失眠,流行也经典 完美性爱,伴你幸福入眠 冥想,帮你轻松进入梦乡附录 睡眠自我诊断表 匹兹堡睡眠质量指数(PSQI) 睡商自测 阿森斯失眠量表 90项症状自评量表

章节摘录

  有人说,这是个失眠的年代。对于失眠的痛苦和睡眠的幸福,我想很多人都有话要说。  于是,有人歌唱“辗转一整夜醒在梦与梦之间,……星光暗了,黎明将露脸,黑夜白天无情地在上演。”  接着有人宣称:全世界失眠。  因此,失目民已经成为一种都市文化,不按时作息成了都市人的一种摩登生活习惯。然而,大部分人都在继续着原有的生活方式:年轻时在拿命挣钱,年老时在拿钱买命。  但是,我不得不说这不是健康的生活方式。我们知道,衡量健康有四个标准,也就是所谓的“四快”标准:吃得快,便得快,睡得快和说话快(思维敏捷)。其中睡眠状况的好坏已成为衡量一个人是否健康的重要标准之一。  睡眠是大自然赐予我们的最好的保健礼物。睡眠是一门艺术,任谁也无法阻挡我们追求艺术的脚步。然而我们很多人却忽视了这门艺术,不是夜夜失眠睡不着,就是天天犯困睡不醒,从而走进了睡眠不足与睡眠过度的极端,身体也因此出现了一系列不健康的端倪。  有鉴于此,笔者编写了《7小时最养生》这本书中针对当代人对睡眠的困惑:“究竟要睡多久?该怎么睡?保证睡眠质量有什么诀窍?如何缩短睡目民时间获得健康?”  而不管男性女性,以7小时的睡眠时间为界,结果显示睡的时间越长或越短,死亡率都越高。长期以来被人们认可的“8小时睡眠”与7小时相比,男性死亡率高出11%,女性死亡率高23%,这就意味着睡眠多于7小时的妇女死亡率较男性高。多睡少睡,都会生病大家都知道,睡觉太少人就会生病,很多人却不知道,睡得太多同样不好。  美国研究人员发现,50岁以上女性每天睡9小时以上中风风险会增加。如果睡眠过多,不仅消除不了疲劳,还会影响健康和智力。在睡眠时间中,死亡率最低的睡眠时间约为7小时。  调查已经发现,现在有很多人睡眠时间不够,大约有三分之一的英国成年人每晚仅睡5小时或者更短。这项研究还指出,平均每晚睡7小时是“最健康的”睡眠时间,调查发现平均每天睡7小时的成年人的死亡率最低。如果一个正常人刻意缩减睡眠时间,都会增加罹患糖尿病和肥胖症的风险。  如果男性每晚只睡不到4小时,其死亡率并没有明显上升;而如果女性的平均睡眠小于4小时,她们的寿命则会缩短。这是因为,黑暗或其他由长时间睡眠引起的未知生理因素,会导致荷尔蒙发生变化,从而影响寿命。  因此,我们应该睡足科学养生所提倡的7小时,因为没有任何证据证明缩短睡眠时间能够延长寿命。保证良好的睡眠人体内促进睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10时左右。  ……

编辑推荐

  《7小时最养生》讲述了睡眠与阳光、空气、水一样,是每个动物都不可或缺的生命需要。  优质睡眠=头脑聪明+身体健康+容颜美丽  垃圾睡眠=发育迟缓+皮肤衰老+肥胖+“三高”+癌症  没有良好的睡眠作为前提,即使天天吃灵丹也长寿不了。  要解决现代人的睡眠困扰,要找准根源,对症下药。  不觅仙方觅睡方,睡好方能活得长,颠覆8小时睡眠理论,打造7小时优质睡眠。睡眠7小时黄金时。  从《7小时最养生》你可以了解到:如何纠正错误的睡眠观念,如何摆脱睡前压力的困扰,如何改善各种睡眠障碍,如何营造良好的睡眠环境,特殊人群如何调适自己的睡眠,如何走出睡眠的误区,如何把握好睡眠的黄金7小时。

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