孕妇瑜伽

出版时间：2008-4  出版社：漓江出版社  作者：陈惠  页数：128  
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内容概要

分娩会耗费大量的体力，并伴随着巨大的压力，本书作者通过一系列柔和有效的瑜伽姿势，帮助你在产前增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，强化髋部、骨盆和脊椎的灵活性，提高整个肌肉组织的力量与柔韧度，同时对控制荷尔蒙分泌的腺体进行柔和的刺激，加速血液循环，改善睡眠状态，并帮助你进行自我调控，学习如何更好地控制呼吸，让你在整个怀孕期间始终保持强壮的身体与健康平和的心理，充分做好分娩前的准备工作，并对肚里的宝宝产生积极与健康的影响。

作者简介

　　陈蕙，全国十大明星瑜伽教练。美国瑜伽理疗协会会员，全美瑜伽联盟500小时高级教师（目前中国只有两位瑜伽教练获此资格）。 时尚杂志社、北京电视台体育频道、北京体育广播特邀瑜伽教练，信达投资管理公司、美中宜和妇儿医院、生如花孕婴公司专业孕妇瑜伽教师。

书籍目录

前言PART ONE　瑜伽在孕期中的帮助　什么是瑜伽　孕妇练习瑜伽的好处　体姿 　肌肉松弛现象侣　肌肉分离现象　如何结合此书习练瑜伽　准备工具　安全指引PART TWO　要做妈妈了，你准备好了吗？　第一阶段  1—16周　情绪反复　恶心　疲劳　低血压　非意识控制肌肉的松弛　便秘　疼痛　腕管综合征　第二阶段  16—32周　黑色素　口渴　背疼　松弛　静脉盐张　第三阶段  32—40周　尿频　骨盆底疼痛　呕吐　身体沉重　呼吸困难　疲乏与焦虑　痉挛　耻骨联合功能障碍PART THREE　习练篇　放松方式　1.挺尸式　2.侧躺式　3.婴儿式　4.仰卧束角式　呼吸的练习　1.腹式呼吸或胸式呼吸　2.月亮呼吸法　3.清凉呼吸法　4.吹羽式呼吸　手印　1.莲花手印　2能量掌控手印　3.大圣礼手印　冥想　1.烛光冥想　2观照　怀孕初期1—16周　妈妈心语　①简易桥式　②躺地脊柱扭转式　③双角式　④简易三角式　⑤臀部扭转　⑥鱼式　⑦猫伸展式　⑧侧腰式　⑨大地致敬式　怀孕中期16—32周　妈妈心语　①骆驼式　②头碰膝侧伸展坐式　③束角式　④猫伸展式　⑤太阳致敬式　⑥树式　⑦简易半月式　⑧战士式5　⑨下蹲式　⑩坐角式　⑾拉弓式　⑿仰卧靠墙　怀孕后期32—40周　妈妈心语　①伸展脊柱　②扩胸　③靠墙战士式　④狮子式　⑤靠墙站立猫式　⑥下犬式　⑦腿部伸展　⑧三角式　分娩前的帮助　我的分娩故事　产后恢复阶段　爸爸心语　靠运动恢复体形　生产之后的放松　哺乳时的放松　喂养之后的放松后记

用户评论 (总计42条)

•   　　上过陈惠老师的课，很详细的讲解，孕妇做瑜伽并不如我们想像的那样只能坐在地上坐轻微动作，其实我们有很大的潜力，在有老师指导安全的情况下，你可以做很多有用的体式，并且保持整个孕期身体的舒畅和轻盈。
  　　国内很多孕妇瑜伽老师其实对于这个项目并没有专门的研究，而陈惠老师不同，她的孕妇瑜伽是有理论和实践相结合的。如果没有机会上她的课，那么就读一下她的这本书。国内没有比这本书更好的孕妇瑜伽了
•   对怀孕的人来说练习一下瑜伽很有用处利于以后的分娩
•   一起买了几本孕妇瑜伽书籍，感觉有了这一本其它的都显得多余了。看得出作者是非常用心写的这本书，让我受益匪浅。书中作者真诚且毫无保留的把自己的心得体会与我们分享，真的非常感谢！
•   文字讲解清晰，对一个瑜伽爱好者妈妈很有帮助。
•   呵呵，书很好哦，喜欢！干净的封面、手感不错的书质、使用的画面。。。。。虽然刚看到它不久.......以前有过健身房瑜伽练习的经历
•   很基本的联系。感觉不错，可以练练，但最好有一定的瑜伽底子。稍微有点旧呢。
•   瑜伽一直有做的，书很不错
•   我也是一名瑜伽教练，陈蕙老师是我一直尊敬的前辈！
•   我是个瑜伽新手，也是个孕中期接近孕晚期的孕妈妈。书中的内容还是满简单的，即使做不到位问题也不大，因为一套动作大概40－60分钟，运动量也基本上够了。
•   让我的宝宝顺利健康出生。
•   简单易学，孕妇实用，陈惠老师亲自演示，非常喜欢！
•   孕妇要根据自身情况练习
•   对新手有点难度 不过可以小幅度练练
•   建议买这本书的收货的时候,一定要确认是否有碟,不然弄的很麻烦.收到书的时候,封面很旧,里面又没有光碟.弄的好麻烦/..像这种情况,我觉得重新补发光碟难道不好吗?非得换货或者退货,换货还要自己去邮寄,所以觉得当当网对于有光碟的书应该要格外检查仔细再发货...
•   我几乎每天晚上都按照书上的指导来做，感觉很好。
•   书本不错 纸质感觉都很好 就是懒点 不太经常练习
•   朋友看着挺好，也托我买呢
•   内容很好，很生动。。。
•   给老婆买的，她说不错，很好
•   现在的很多书都是东拼西凑的，难得该作者用心独立连贯的输送，推荐！
•   很好的一本书，孕妈妈也一样美丽
•   有尝试做之间的一些动作，呵呵 还是比较容易理解的。只是自己还是比较懒，没怎么坚持。
•   很适合孕妈妈来练习，大家一定要坚持！
•   很适合有基础的习练者在孕期练习 动作不难 力度不是很大
•   每个动作都很简单，很实用
•   不错哦，正好可以看看
•   内容很不错，老婆正练着
•   能学到很多东西，对宝宝好最重要
•   这本书比较适合有一定瑜伽基础的人，我觉得对我这种完全入门的有点吃力~~本身就不会，而且怀着宝宝又不敢大动~~
•   书还不错，插图也挺漂亮，关键是盘不能用，郁闷，要不就别赠，赠了又不能用，这个瑜伽的学习就是靠跟着一步一步的做，光看书可不行
•   老婆上过作者的课，据说不错。书也不错，就是到手的时候有点脏，估计是物流的原因。推荐
•   过了这么久才评价，很喜欢的~~~就是练起来有点累
•   先买来看看
  貌似还不错
•   发现这本书封皮不太新，喜欢新书哦！
•   光盘没有！
•   收到了，但是书皮有点旧，光碟也有点卡，其他的倒没什么。
•   虽然都是彩图，但是没有DVD看起来直观 连起来也没有DVD的方便 不建议购买
•   书还不错，但书上写着随书赠送CD的，没有送。
•   如题，光盘是空的，根本没办法播放，失望
•   经朋友推荐而买的，可是没想到收到时光碟是坏的，读不了，相当于买了一本书，练瑜伽音乐很重要，可是却用不了，无语，很失望
•   可能是库存有限的原因，把最后一本半残书给我发来了，封底右上部有严重的折痕和污损，擦都擦不掉，所附光盘还是两半的。
  要求换货的结果是还要自己花运费邮寄回去，这服务真是无语了！
•   　　上过陈惠老师的课，很详细的讲解，孕妇做瑜伽并不如我们想像的那样只能坐在地上坐轻微动作，其实我们有很大的潜力，在有老师指导安全的情况下，你可以做很多有用的体式，并且保持整个孕期身体的舒畅和轻盈。
  　　国内很多孕妇瑜伽老师其实对于这个项目并没有专门的研究，而陈惠老师不同，她的孕妇瑜伽是有理论和实践相结合的。如果没有机会上她的课，那么就读一下她的这本书。国内没有比这本书更好的孕妇瑜伽了