你的人生.只是缺少心理学

出版时间：2013-1  出版社：湖南文艺出版社  作者：杰夫·毕帝  页数：229  字数：190000  译者：高子梅  
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前言

为什么有些人天生就能与陌生人自在地打交道，有些人偏偏不行？这问题有办法解决吗？让我先从自己的故事开始说起。从前我是个很害羞的小孩，不过倒是在贝尔法斯特（Belfast）那几条工厂林立、我自小长大的街上交了不少要好的朋友。我在陌生人面前很害羞，尤其是面对不认识的大人。礼拜六下午，我会和母亲到市中心去。她在那里经常遇见一些老朋友，都是我不认识的人，可能是她和我父亲结婚前或交往前就认识的朋友。我常被介绍给对方，然后就杵在那里，低头看着地下通道上的裂缝，拒绝与任何人有目光接触，感觉自己笨拙又僵硬——其实我已经不记得当时自己的脑袋到底在想什么，不过那副模样倒是还记得（部分原因是常被拿出来讨论），还有肢体僵硬的感觉。“他是个可爱又害羞的小男孩。”母亲的友人通常会这样说，但不知怎么搞的，“害羞”和“可爱”被画上等号，即便在那时我也认为这可能有某种含意。另外，我还会紧握双拳放在背后。就我现在所知，当时之所以会有这样的举止，不是因为自己有什么潜在的攻击冲动，而是不喜欢接受陌生人的钱，但问题是，这在当时是一种交流方式。虽然现在的我回想起来，还蛮喜欢以前那种社交习惯，但当年还是小毛头的我，并不喜欢被人用钱收买的感觉——我可不想欠任何人人情呀！也许是我想得太多了，结果反而显得小鼻子小眼睛的。说到当时，母亲周围的那群蓝领阶级朋友也并不富裕，可他们只要身上有什么就会拿出来分享。而我拒绝伸手接受这些钱的行为，着实让他们碰了一鼻子的灰。因为我始终不肯接受他们的邀请，不愿加入这种交流，于是衍生出后续一长串的“例行仪式”——他们会想尽办法要我接受几枚铜板或一张一英镑的纸钞。所以这“仪式”一旦开始，绝对会弄得大家非常尴尬。母亲的友人会使出浑身解数只为扳开我紧握的拳头（他们以为我只是出于礼貌所以不收钱），我则会顽强抵抗、浑身发抖，就是不肯接受！而我母亲则是尴尬地看着别处，嘴里嘟囔着：“他平常不会这样。”但我一向如此，一向有我自己的主张。“平常他都拿得很快，像别的男孩一样。今天他心情好像不太好。”她会这样补充。在搭公交车回家的路上，我母亲会开始抱怨我的行为和笨拙的社交应对，说我害得别人很尴尬，还提醒我，我哥哥比尔就不会杵在那里拒绝握手、拒绝交谈，甚至拒绝接受那张一英镑的纸钞。“你这小孩一拗起来，真是够别扭的！”她常这样说，而她所谓的“别扭”是指不懂得社交应对。“你什么时候才会长大？”她甚至会这样说。即便长大成人之后，我发现自己有好多年时间还是没办法一无拘束地走进一间满是陌生人的屋子里。幸好这段时间并没有持续很久，因为后来基于一些必要原因，我开始改变自己，改到连我母亲都快认不出来我了。当然，我主修心理学也是这个改变的重要因素之一。“我的天哪！你现在不再耍自闭了。”她会这么说，脸上带了一抹惊讶，嘴里发出啧啧称奇的声音，“你可以和人侃侃而谈，不会再不好意思了。你终于可以随心所欲地找女人调情了。”（这里有一点要说清楚，在她的想法里，只要我能适度地以友善或迷人的态度，与路过身边的任何一位年龄在十八岁到五十岁间的女性攀谈，便算是“调情”）我曾多次试图向她解释这其中的差异，但都没用。不过我想那是因为她觉得凡事物极必反，我改变得“太过头了”。她还说：“现在也不会拒绝接受钱了，你改变了很多。”也许是因为自己的缺点，才促使我一开始就决定走心理学这条路。我想了解那种自我矮化、有碍个人与社交发展的自觉意识（self-consciousness）和社交互动（social interaction）之间的关系。我必须了解，那些不时出现在我脑袋里害我分神的自我中心想法，以及令我不安的自我怀疑念头与我们的人际应对行为有何关联。你要怎么做才能和别人有效互动？当你和别人交谈时，你应该在意识上觉察到什么？还有在和别人接触及相处时，下意识过程（unconscious processes）将扮演什么样的角色？你可以操控这种下意识，让它发挥更好的作用吗？你能把它往某个重要的方向推吗？你可以自我精进人际互动技巧吗？我花了很多时间去研究其中一些基本的社交互动过程。一开始的目的是为了取得剑桥大学的博士学位，接着是其他一流大学的博士学位，最后我终于体认到，即便是微不足道的行为也具有影响力，有时就连很小的细节都有难以置信的含意在其中，成为互动成功与否的关键钥匙。如此彻底的研究多少影响了我，而我的行为也开始有了改变——我不再害羞，别扭和口吃也都不见了（我母亲会问我：“你是故意装的，好让别人同情你吗？”）。我相信它们是永远不见了。我终于明白人生苦短，不该让自己深陷在社交幽闭恐惧症（social claustrophobia）里。那么，摆脱这种社交尴尬的秘诀究竟是什么？以我的观点来看，心理学可以透露出我们日常生活中众多的细节。在这本书里，我会从这门活泼又具有潜力的学科里，找出一些有趣的发现加以讨论，只要你懂得善用里面的丰富小常识，就能开始改变自己，进而“掌握优势”。当然啦，我必须持平地讲，书中的部分内容看起来或许会有点个人化（编者按：指仅符合作者个人经验），但我的用意是想让大家知道，这些心理学对实际人生会有多直接的影响——包括我自己的人生在内。我多少希望能借此书证明，心理学这门学科对我们生活来说是切身有关的和重要的。

内容概要

★剑桥大学顶尖心理学博士杰夫?毕帝，给我们带来了这本实用、充满生趣、操作简便的心理学著作！他作为非言语沟通方面的国际顶尖专家，其心理研究成果享誉全球，他还曾获得BPS颁发的斯皮尔曼勋章，以表彰其在多个研究领域的杰出成就。
★在本书中，杰夫?毕帝开列了70个心理学代表案例，教你从生活、工作、情感、人际关系等各个方面提升自身的正能量，应对各种突如其来的困难和麻烦，比如如何摆脱低落的情绪、如何让自己的讲话更有说服力、如何避免与伴侣争吵和冷战、如何提升自控力和意志力、如何克服拖延症、如何对抗孤单、如何阻止自己发怒……别怀疑，书中的心理学方法能化解这一切难题！
★70个心理技巧，100万人传阅课件，世界一流的心理学家向你传授最实用的实战菁华！

作者简介

作者：（英）杰夫?毕帝（Geoff
Beattie）
非言语沟通方面的国际顶尖专家之一。剑桥大学三一学院（Trinity College）心理学博士、英国心理学会（British
Psychological Society, BPS）会员。现任英国曼彻斯特大学心理科学院院长及心理学系主任。
　　杰夫曾获得BPS颁发的斯皮尔曼勋章（Spearman
Medal），以表彰他在心理学研究上的杰出成就。他曾担任二零零六年英国科学促进会（British Association for
the Advancement of
Science）心理学分会主席。同时，他也出版过十七本书，其中有多本著作得到国际奖项或入围肯定。
 译者：高子梅
东吴大学英文系毕业，曾任智威汤逊广告公司业务总监，现为专职译者，近期译作有《猫武士》《坏狗狗?乐事多》《贾伯斯（大陆译为乔布斯）在想什么》《抉择》等。

书籍目录

第一章 第一步/第一印象
如何完美现身_005
如何让别人在瞬间跟你有投缘的感觉_007
如何让对话顺畅_008
如何赞美_009
如何在十分之一秒内“判读”对方_011
如何找到完美的另一半_015
要怎么笑才能达到你要的效果_017
如何变得更有气质_019
第二章 对别人的评断
如何分辨故事真假_024
如何从别人的笑容里判断对方对你有没有好感_027
如何分辨真笑还是假笑_031
如何解读肢体的触碰_034
如何利用你的直觉_038
如何察觉有人在撒谎_040
如何解读别人的心思_041
如何诠释双脚的语言_042
第三章 心情：有起有落
如何摆脱你低落的情绪_048
如何保持快乐心情_054
如何唤起快乐的童年记忆_057
如何心平气和_067
如何更珍惜当下_071
如何引起共鸣_073
如何阻止自己的脑袋发怒_077
如何化瞬间为永恒_079
如何在五秒钟内让人开心起来_081
第四章 自我振作 别自怨自艾
如何修补破碎的心_084
如何化解别人对你外貌的批评_087
如何克服羞愧_091
如何对抗孤单_095
如何宽恕和遗忘_098
如何让自己不会积怨成疾_104
如何不再受懊悔的折磨_106
第五章 亲密感的培养
如何逗到别人愿意跟你发生亲密关系_112
如何靠一个简单（心理上）的步骤来达到更好的调情效果_115
如何让另一半在关系上与你更亲密_118
如何让别人不知不觉地喜欢你_122
如何在男人眼中变得更有魅力_125
第六章 婚姻与感情
如何拥有幸福美满的婚姻_128
如何察觉感情出了问题_133
如何让别人别太苛求你_135
如何知道你的婚姻是不是快没救了_137
如何道歉_140
如何说服另一半打扫房子_142
如何挽救变淡的感情_146
如何让你们的感情更好_147
如何知道另一半是否在撒谎_148
第七章 工作
如何有更大的视野_150
怎么知道自己事业会不会成功_153
如何更有效地着手某项计划_158
如何让别人不忘记你刚说过的话_161
如何让一天有好的开始_165
如何训练自己对工作任务抱持不懈态度_167
如何在新的工作岗位上充分发挥所长_170
如何在二十秒内提升一个人的自信_172
第八章 面试
如何不开口就看起来很聪明_178
如何在工作面试里帮自己一把_181
面试时如何让自己放轻松_182
如何得到全世界最棒的工作_184
如何让自己在十分钟内变得更聪明_188
如何解读握手的方式_189
第九章 孩子们
如何帮助自己的孩子学业有成_194
如何帮助你的孩子学习_196
如何增进你孩子的智商_199
如何选择考试用笔_201
如何帮自己的孩子提高情绪智商_203
第十章 永远的朋友
要如何八卦才有效果_206
如何在公开秘密的同时也帮自己一把_208
如何让自己（或你的孩子）不被朋友带坏_212
第十一章　再次活出完整的自我
如何哄骗你的脑袋，让人生再次圆满_216
　　　
感谢_229

章节摘录

版权页：如何让自己在十分钟内变得更聪明如果你想提升自己的智商，有一个简单的方法——只要听十分钟的莫扎特音乐就行了，D大调双钢琴奏鸣曲很管用！研究显示，听莫扎特的音乐可以明显提升智商，原理在于，它能提振情绪和觉醒度（arousal level）。最近加拿大约克大学（York University）的威廉• 汤普森（William Forde Thompson）和他的同事研究了所谓的“莫扎特效应”（Mozart effect）。而首度证实此效应确实存在的人是弗朗西斯•劳舍特（Francis Rauscher）、戈顿•萧（Gordon Shaw）和凯瑟琳•凯依（Katherine Ky），当初他们发现，自己的实验对象在听完十分钟的莫扎特音乐后，再去参加空间能力标准检定，所得出的成绩竟比那些考前被告知放松心情，留下来静坐等候的人更为理想。汤普森和他同事再接再厉地继续研究，他们比较了莫扎特的奏鸣曲和阿尔比诺尼（Albinoni）的慢板乐章，期待看见莫扎特的奏鸣曲能在实验对象里引发正向和高昂的情绪，至于慢板乐章则被认定会为实验对象带来悲伤和低落的情绪。研究人员在实验里不是播放十分钟的莫扎特（D大调双钢琴奏鸣曲），就是播放阿尔比诺尼的G 小调管弦慢板乐章，实验对象听完后必须完成“史比智商量表（Standford-Binet Intelligence test）的折纸和割纸测验”。测验里，实验对象必须看着一张长方形的纸被折叠和切割，然后从五张展开的纸当中选出正确的那一张，此外，研究人员也评量了实验对象的心情状态和警醒程度。他们发现，听过莫扎特音乐的实验对象在空间能力测验中的成绩，会比只是静坐等候的实验对象来得好。但是当他们听过阿尔比诺尼的音乐后，空间能力的测验效果并无改善。此外，实验对象在听完莫扎特的音乐后，正面情绪和警醒程度都变高，负面情绪则变低了。研究人员的结论是，“莫扎特效应其实没有那么神秘”，听完莫扎特音乐之所以能提升部分智商测验的成绩，原因在于它可以提高我们的警醒度，让我们心情变好，所以是这些变量促成了智商的改变。但不管怎么样，还是一句老话：如果你想在标准智力测验的空间测验里拿到好成绩，先放点莫扎特音乐来听吧！但要是你不喜欢听古典音乐，那该怎么办呢（譬如我）？或者说，如果古典音乐只会提醒你缺乏古典音乐的素养和知识，又该怎么办？这些不如人的感觉会干扰它的正面效应吗？如果所谓的“莫扎特效应”其实并非外界所想的那么神秘，只是心情和警醒度受到影响而已，那么换成可以提振情绪的摇滚乐也行吗？答案也许是肯定的。所以如果你真的不喜欢莫扎特，就改听摇滚乐、嘻哈或黑人蓝调音乐，或者任何可以让你有好心情和提振活力的音乐吧！提示你可以靠听莫扎特的音乐来提升智商表现。听莫扎特音乐尤其能影响标准智商测验里的空间能力分数。所谓的“莫扎特效应”，并不局限于莫扎特（Wolfgang Amadeus）的作品，这种效应之所以出现，是因为这个音乐能改善心情，提升警醒度。如果你不喜欢莫扎特，可以试试迪利•瑞斯可（Dizzee Rascal，译注：黑人嘻哈歌手）的音乐。

媒体关注与评论

　　你最需要的忠告，都藏在这本书里。教你如何在残酷现实里，学会掌控自己的工作和生活！　　——五星畅销书《正能量》作者理查德·怀斯曼　　　　　　这本书所提供的精彩建议是作者一生的智慧和心理学科学研究的结晶，它不仅内涵丰富，还充满趣味。　　——宾夕法尼亚大学心理学教授、认知行为治疗（CBT）创始人A.T.Beck

编辑推荐

《你的人生,只是缺少心理学》是一本休闲、实用的心理学著作。作为顶尖的国际心理学专家，作者杰夫•毕帝认为即使是微不足道的行为，也对人的心理有很大的影响力。在他一生众多的转折中，包括婚姻、求职，亲人过世等，心理学都给了他莫大的帮助，甚至协助他因车祸断臂的妻子找到重新面对人生的信心。在《你的人生,只是缺少心理学》里，他通过自己的故事，并结合一场场有趣的心理学实验，为读者呈现了诸多妙趣横生的心理学发现，教读者只要懂得、善用书中的方法，就能开始改变自己，甩脱生活中的各类烦恼，让生活焕然一新。心理学理论太过深奥与枯燥，作者却教读者不用理解奥义，就可以调动心理的简单技巧，创造更快乐、更圆满的生活！这本专业又轻松的心理学著作，将是你闲暇时光的最佳读物。五星畅销书《正能量》作者理查德•怀斯曼倾情推荐，剑桥大学最受欢迎的心理课，让你告别拖延症、焦虑症，提高自控力和意志力的实用心理学！

名人推荐

《你的人生,只是缺少心理学》媒体评论：你最需要的忠告，都藏在这本书里。教你如何在残酷现实里，学会掌控自己的工作和生活！——五星畅销书《正能量》作者理 查德•怀斯曼这本书所提供的精彩建议是作者一生的智慧和心理学科学研究的结晶，它不仅内涵丰富，还充满趣味。——宾夕法尼亚大学心理学教授、认知行为治疗（CBT）创始人 A. T. Beck

用户评论 (总计116条)

•   你的人生，只是缺少心理学（五星畅销书《正能量》作者理查德o怀斯曼倾情推荐，剑桥大学最受欢迎的心理课，让你告别拖延症、焦虑症，提高自控力和意志力的实用心理学！）好好非常好非常好！
•   书是人类的良师益友，好的书籍给人帮助，让人向上， 这是一本休闲、实用的心理学著作。作为顶尖的国际心理学专家，作者杰夫?毕帝认为即使是微不足道的行为，对人的心理有很大的影响力。值得学习阅读！
•   一本休闲、实用、专业又轻松的心理学著作！学习一些心理学，只要懂得、善用书中的方法，就能开始改变自己，你的人生将会有所不同！
•   我的人生，确实缺少心理学~ 被这个书名吸引了~ 看看吧 或许能充满正能量~
•   平时应该学点心理学，思考着别人的心理活动，不错的体验
•   这书介绍的心理学知识比较实用，闲来读读比较轻松，不错。
•   真的超喜欢这本书，你的人生，只是缺少心理学，是我看到的第一部心理学的书，好神奇！！！
•   我的人生，肯定不只缺少心理学。但没说的，一一补起吧。
•   写的蛮有趣 总和各种实验结果 得出丰富的心理学理论 嘿嘿 有让人想读下去的欲望
•   被书名戳中了 我觉得 我的人生就是缺少心理学。。。
•   你的人生，只是缺少心理学
•   里面的技巧都很有用，而且有心理学的实验加以证明。
•   喜欢这本也同样充满正能量的书 书里的例子稀松平常 但改变心理的方法很实在也很实用~对自己帮助很大
•   因为想学心理学，所以才买的这书，还没有看，不过看着封皮应该质量不错
•   想学习点心理学，还没时间阅读
•   本人有拖延症并且想改，所以搜了基本谈及到拖延症的书，买这本的主要原因是里面的目录比较吸引我，再就是看到这本书是搜到的书里面唯一一本五星畅销书，再加上是外国人写的，感觉应该比较权威，其实我貌似对国人写的这种教育类的书权威性比较不存在信任感。
•   心理学是我们必须整我的一门学问！
•   茶余饭后看看受益多多，关爱自己和家人，需要学点心理学1
•   嘿嘿 没空儿看公开课的视频 就看看这本剑桥最受欢迎的心理课~
•   爱情、社交、提高自控力神马的 在这本书里都有讲 挺实用~
•   剑桥大学的博士写的 挺实用 坚持学习 坚持改变吧
•   跟同学分享这本书 大家都觉得不错 内容很实在 而且是剑桥大学最受欢迎的心里公开课 很棒
•   读了《正能量》，很受鼓舞。这本书是正能量作者推荐的 应该也不错~
•   看过正能量 很好~这本是作者推荐的 应该也不错 看看再说
•   物流速度快~书也不错 看看对拖延症有没有改善吧~
•   很多时候，人的很多行为都体现在心理不成熟，这本书对我的帮助还是蛮大滴，推荐
•   最近有点焦虑,选了这本书,希望能化解自己近期的心理危机!
•   现在的社会，人际关系很复杂，需要这方面的书籍让我们提高自己的心理承受能力，了解别人，也帮助自己！
•   嘿嘿 说充满魔力未免有点过分 但是这本小书教你的方法简便易行~比如什么时候出现在社交场合比较合适 等等 ~ 相信这些方法能帮我改善一下人际关系
•   朋友很喜欢，说收到正能量的书很温馨
•   不可缺少的心理 更了解自己 更了解他人
•   十分好看啊,很受用,与正能量并驾齐驱
•   培养心理好习惯 不错 纠正我的心理误区~
•   非常好看的书，能学到很多东西，比如处理生活中的突发事件，对认知有帮助。
•   书中的实验案例很多，有些方法果然准
•   看了好几本博集天卷“我读”的书，都很不错，社科、外语类的，蛮实用，品质蛮好~
•   这本书中的很多技巧和方法，需要慢慢在实践中体会，才能真的实现这本书的价值。
•   觉得上面写的东西很不错很实用
•   一本实用的好书，值得一看！
•   性价比很高，书中有许多案例，比起单纯写理论的书要容易读得多
•   观点不是作者写的 可以看成是集合很多作者 试验的结果 加上作者看法 整理出来的
•   在淘宝留下了后遗症，评分都要五颗星，但这本书实在是一般，不推荐
•   各方面都不错的一本书。
•   被推荐了买来看看
•   给自己买的书，在读中，希望能有所收获！嘻嘻~~~~
•   从科学试验中总结出来的经验 不是泛泛而谈 内容实在且科学
•   内容很精彩，可以供休闲的时候阅读，看完还是挺受用的。
•   小技巧什么的，不是系统介绍
•   这本书对我还比较有帮助。
•   我是中学老师 为了搞得这群青春期的小鬼 伤了不少的脑细胞 这本书给我的帮助很大
•   感觉这本书挺可以的，对成长有一定帮助
•   趣味性很强的一般书，值得看的，
•   快递非常快，书的质量也非常好，书现在正在读，
•   书很好，刚收到还没有看
•   这个书有包装完整，内容比较深适合阅读过较多的心里学书的看
•   真的蛮不错的书哦！！！
•   书很值得一看，很有用，喜欢。全五分
•   挺好的 一本书，适合自己静静的好好看看，学习学习
•   质量很好，看了一点似乎是很不错的一本书！放床头没事翻翻挺好的
•   喜欢这本书，用了一下午就读完了，写的很精准，很好很好！
•   这本书是帮同学买得，所以，自己还没看过，不过有机会会向她借来看看滴，嘿嘿嘿
•   女儿很期待看到这本书，所以就买了！
•   还没看嚄 今天才到的 不过我很喜欢这本书!!
•   还没看，希望内容对我的工作有用
•   很多理论
•   每个章节篇幅不多，比较专业。
•   很好喔，是在朋友那里看到的，觉得挺好，所以就买了
•   非常喜欢，包装好，速度快，正版 11 F F
•   喜欢喜欢 还是喜欢
•   开发自己的心里，是一本好书
•   买了很久 还没有时间看呢 感觉应该不错
•   帮朋友买的，听说看着不错
•   恩，不错，物流很快，很强大。
•   很符合自己的需要，但是翻译得不够好
•   还没来得及看 应该不错吧！
•   今天才到，粗略翻了十几页，还不错吧，纸张和印刷都很好
•   不错，讲的知识与现实很贴切。
•   粗略看了下，还可以的
•   感觉很不错，还没看，先给评分。
•   正品，满意，很有用
•   感觉不错 觉得还是蛮有用的 心态决定一切嘛 加油吧孩子
•   文字通俗易懂，我很喜欢
•   值得一读，值得一看，值得一究。
•   纸质挺好的，喜欢
•   包装还好，不知道里面内容怎么样 给个全五分
•   不过钢卷很不错
•   给对象买的，没看
•   内圣外王，这就是修内圣之道
•   是我的菜 很喜欢 ~ 爱情那块儿 讲的挺有意思
•   很详细，内容很有用，真的觉得很不错！！
•   还未看，但我觉得应该不错！！！
•   挺好的，还有漫画，有点适合学生读
•   提高自控力和意志力的实用心理学！值得推荐
•   是的，或许我们的人生真的缺少心理学，这本书有利于我们了解自己，克服生活困难。
•   的确是缺心理学?这类书看多了感觉都大同小异?
•   学会了很多，尤其是提高自控力、克服自控力
•   不是呆板的论文类研究类的书，对我的心理有很大的指导意义。比如提升自控力和拖延症
•   还是喜欢外国人写的心理学图书，有真材实料的东西。可以用来应对突如其来的困难和烦恼
•   是我想要的书，许多小文章，篇幅不长，作用极佳~让我们从生活、工作、情感、人际关系等各个方面提升自己。
•   内容大多是社会交际之类的，心理学的内容看不到。