我们都是拖拉斯基

出版时间：2012-6  出版社：江苏文艺出版社  作者：[美]帕梅拉•S•威格茨 [美]凯文•L•佑克  页数：207  字数：150000  译者：薛夏  
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前言

看了这本书一定会令你兴奋不已，因为你一定会看到我们为你精心准备的充满希望的生活大餐。我们都知道克服拖延症是一件非常困难的事情，你也许和求助于我们的大多数患者一样，是个已经尝试过千百种方法却依然对焦虑拖延症束手无策的可怜人；你也许感到无论自己多么努力，工作效率都无法提高；无论付出多么艰辛的努力，拖到最后一秒的情况也始终没有改变。与此同时，你本人对于拖延症的坏处又心知肚明：错过最后的期限，数不清的账单，七窍生烟的老板，差劲的成绩，还有倍受罪恶感和良心不安的折磨。但是，你有没有想过，拖延症其实是你自己的内心创造出来的魔鬼。我们时常会忽略焦虑情绪的强大力量，但这并不妨碍它成为导致我们拖延行为的幕后黑手。对失败的恐惧，对成功的惶恐，以及完美主义情结都是滋生焦虑的温床。随着焦虑的产生，拖延症也就紧随其后地冒出头来。你是不是对我刚才提到的连锁反应相当熟悉呢？比方说，你收到老板的一封信，他提到你的项目计划已经落后了，面对老板的质问，你首先会感到肾上腺素分泌加速，手心发麻，心肝发颤，紧接着你的大脑迅速作出一个决定：我是肯定搞不定这个项目了！之后你就去找同事们聊聊天、喝喝茶；又或者你绝望地坐在那儿，盯着堆积如山的税款单，忧心忡忡地想：我的天啊，我要欠下一大笔债务啦。然后干脆合上文件，拿出一副死猪不怕开水烫的架势，走出书房，看电视去了。渐渐地，你最终养成了一种习惯模式：每当遇到一些困难，你的内心必会产生焦虑，而你绝对不会去面对或者解决它们，逃避始终是你最终的选择。就这样，你亲手孕育了你的拖延症！幸运的是，拖延症并非一种无法改变的习惯。你也可以选择打破焦虑引发的一连串拖延，重新开始计划自己的生活；你也可以提高自身的能力，努力完成应该完成的工作，享受本应幸福的人生。克服了焦虑拖延症也就意味着你的工作效率将有极大的提高，你将会拥有充满阳光的生活。想象一下，各项工作和任务都按时地、保质保量地完成，毫无负罪感地享受放松欢乐的每一寸时光，你将从此摆脱那些阻碍你的生活迈向幸福以及成功的不良习惯和情绪，你的灵魂将得到真正的自由，你的内心和脑海将再也不会遍布阴霾！这本书包括了战胜焦虑拖延症所需的所有方法和技巧——在这本书中你能找到你需要的全部内容。希望你也能够通过掌握和利用本书授予你的技巧和方法战胜焦虑拖延症，做一个敢于直面惨淡人生的勇士。希望这本书能够帮助你获得充满快乐、有效率、有尊严的生活，登上你人生的巅峰。如何使用这本书当你阅读这本书时，打开目录，就会看到四个大部分，这就是本书的四个主题。第一个部分中你将认识焦虑和拖延症之间的关系。第二个部分，你将学习如何改变自己，如何扭转负面的、消极的思想模式，从而改变这种模式导致的焦虑拖延症。你将发现潜伏在你习惯性逃避下的那种对于失败（或者成功）的恐惧和不安，你将重新树立自己的信心。当你开始挑战自己的完美主义，就意味着你准备接受生命中不可预知的美。第三部分主要是跟大家分享改变行为的一些策略，帮助你尽快直奔成功。我们将向你展示如何设定有效的目标，如何帮助自己重塑自信，如何更加合理地安排时间。最后，在第四个部分，我们将告诉你一些能够帮你保持良好状态的方法，要知道，这良好的状态可实属来之不易！我们将教会你在任何社会环境下都能保持心态的关键因素，也会教你如何防止拖延症的反复发作。下面我和大家分享一些能够更大限度榨取该书价值的方法：确保完成书中每一个练习题。正如单单阅读时尚杂志，是无法帮助你改变穿衣风格，也无法使你一跃成为时尚达人的，只是泛读全书，你是不可能彻底克服焦虑拖延症的。拿起你的笔——就像我们要求所有患者做的那样——开始认真地研读这本书。坚持不懈地练习。书中讲述的方法都是非常有效的，都能在短期内看到成效，但就算是这样，你也应该明白：冰冻三尺非一日之寒，焦虑和拖延症都是异常顽固的习惯。必须通过坚持不懈的反复练习和巩固才能真正掌握这些技巧，为了彻底战胜焦虑拖延症，这是非常值得的。如果需要，请求助他人！如果你已经按照书中的练习非常努力地去做，可是仍然没有收到预期的效果，那么你可以和书中提到的辅助治疗师取得联系，他将帮助你克服焦虑和拖延症。自我奖励。必须承认，克服焦虑拖延症是一项非常艰辛的任务，我们的努力理应得到奖赏。不用太大，小小的奖励就可以，只要能让自己感到倍受鼓励就行了。因此，无论如何，一定要为自己这种矢志不渝地努力克服焦虑拖延症的精神进行奖励。

内容概要

　　每个人都可能患上拖延症，无论是总裁还是前台，司机还是白领。时至今日，拖延已经成为我们最亲密的敌人。你是不是拖延症患者？你是否想摆脱它？你是否曾经尝试摆脱，最终却功败垂成？你是不是觉得很沮丧？拖延症简直无所不在，不可战胜。
　　美国伊利诺斯大学芝加哥分校副教授、认知治疗学院注册院士帕梅拉?S?威格茨博士和焦虑及恐惧症治疗中心共同负责人、认知治疗学院注册院士凯文·L·佑克博士通过多年临床治疗和研究，总结了大量方法和经验，治愈多名严重拖延症的患者，并帮助了众多具有拖延恶习的人。他们的方法和经验十分可靠，包括正念训练、暴露疗法、制定目标、时间管理、改变关系等等，甚至包括防止治愈后复发的方法。解说极尽浅显易懂之能，步骤也详细周到。仔细阅读和练习，你就会得到你想要的。

作者简介

　　帕梅拉·S·威格茨博士
美国伊利诺斯大学芝加哥分校的一名副教授，任教于认知行为治疗(CBT)课程，并指导强迫症(OCD)诊疗已有十多年。她是认知治疗学院注册院士兼芝加哥强迫症科学顾问委员会成员。威格茨还积极参与临床研究，是受到大量资助的关于生育期抑郁症管理和自我保健项目的认知行为顾问，持有执照的临床心理学家。她坚持致力于波士顿地区个人焦虑症的治疗。是《解决忧虑的10个简单方法》的合著者。
　　请凯文·L·佑克心理学博士
焦虑及恐惧症治疗中心共同负责人，这是一间专注于通过认知行为疗法(CBT)治疗焦虑的诊所。他是心理学专业芝加哥学院助理教授，讲授CBT课程。佑克是认知治疗学院注册院士兼芝加哥强迫症科学顾问委员会成员。是《解决忧虑的10个简单方法》的合著者。

书籍目录

致谢
前言
第一部分 究竟是什么让你一拖再拖
　1．拖延与焦虑是一对孪生兄弟
　2．麻利者都是一样的从容，拖延者各有各的理由
　3．动力和信念，是治疗拖延症必需的“药引子”
第二部分 那些雷厉风行的家伙都是怎么想的？
　4．你所有的担心其实都是纸上的柠檬，不会真的酸倒你的牙
　5．“我确定、一定以及肯定，我能行！”
　6．你只是写一封邮件，不是去赢诺贝尔文学奖
第三部分 干掉拖延症的5个武器
　7．正念训练：帮你好好活在当下
　8．暴露疗法：一步一步克服恐惧
　9．制订目标：你所焦虑的往往不是你真心在乎的
　10．时间管理：把每一分钟都记录在案
　11．改变关系：仿佛换了个最适合你的新环境一般
第四部分 踩死拖延症，让它永不翻身
　12．寻找你的“反拖同盟战友”
　13．拖延症的墓志铭：这次真的不回来了
参考书目

章节摘录

版权页：   插图：    不幸的是，只要你尝试过改变，就会知道要改变自己是一件多么困难的事情。只要看看我们每个新年订下的新计划就可以知道——每一年我们都会给自己订下新的计划和目标，但是这些以改变自己为目的的计划往往很快就会半路搁浅，最终我们还是会向旧的习惯妥协。 正如本节的题目，成功需要很多因素。在本章的开头我们就已经指出，成功克服焦虑拖延症的两个关键要素是：动力和信念。 动力就是说你内心非常期望的、主动要求改变的意愿。众所周知，动力是作出改变的核心。那么，充满动力又是怎样的状态呢？研究内心动机的专家指出，那些充满动力希望改变自己的人往往具有以下三种特征：他们认为改变对于他们非常重要；他们对自己改变生活后的能力充满自信；他们坚信现在就是开始改变的最佳时机（米勒和罗尼克，2002）。在你进行本章练习题的时候，请谨记上面的三种特征。 信念——成功的另一个要素——就是你将坚持不懈地、矢志不渝地完成你定下的目标。对自己发起挑战就意味着可能遭遇人生的大起大落，你会发现在克服拖延症的过程中，改变自己的感觉就跟坐云霄飞车似的。你将经历巨大进步的成功，也会跌入失败的谷底。这种大起大落会让你感到挫败——使你想要放弃，因为你觉得自己貌似永远不可能成功。这时候坚定信念能够帮助你度过这段难熬的岁月，你的信念将会带给你继续走下去的勇气和力量。你要相信，我们在这本书中介绍的方法都是正确的、有效的，但是这需要你坚持反复不断地去实践、去练习，这些方法才能帮助你实现真正的人生目标。 获得动力 建立强大动力的最主要的障碍就是：焦虑拖延症本身具有一定的自我安慰效果。很多人并不了解拖延症的这种效果，这种效果会在一定程度上暂时性地放松我们的精神。我们通常都会以为焦虑拖延症带给我们的全部是消极的、不好的方面。通过阅读这本书，你也将看到拖延症本身好的一面。 事实上，拖延症的确具有部分对人有益的效果，但是这些效果往往很隐蔽，也能悄无声息地将你企图改变的想法和动力消耗殆尽。拖延症的优点包括下面这些方面： 可以先做自己喜欢的工作，将不喜欢的工作往后放。 可以使问题暂时毫不费力地解决。 可以避免失败或者成功。 可以避免做一些使你担心的工作。 可以消除某项任务带给你的焦虑。 可以给你时间等其他人来搭救你或帮助你。 由于拖延，别人对你的要求也会提高。 不论拖延症能够给你带来什么样的好处，认识这种暂时性的好处，都将对你彻底摆脱拖延症非常有帮助。 当然，拖延行为必然存在害处。只不过相比之下，你觉得是好处多，还是害处多呢？为了建立真正动机，改变命运，达到最终的目标，你作出的一切努力都需要强大的动力支持，因此认真分析拖延症的优劣是非常必要的，分析结果会告诉你拖延症的的确确是一种弊大于利的行为。

媒体关注与评论

我知道自己的拖延症是个老毛病，一直想着怎么改掉，但是也没什么具体的行动，买了好几本专治拖延的书，但是现在都还没有看过。这本书看上去比其他书都有趣，所以才看得下去，漫画里的小恐龙好萌，那种种崩溃、抓狂的表情好像我哦！内容也不错，不愧是有经验的博士医生，分析得很深刻，自己读也能对号入座，早发现这本书就好了，能少走好多弯路。    ——海格的堕落（IT工程师）    这本书有较为专业的心理学研究作为支撑，分析合理且深入，是市场上一般的大众心理读物所不能比拟的。诚挚地推荐给有一定心理学基础的朋友们，以及渴望了解并解决“拖延”的朋友！    ——圆圆媛（网友）    我以及我周围的一些人都有拖延的问题（有的已经到了非常严重的程度），所以对这本书的理解非常容易，因为很多论点都在我们身上得到了印证。对有拖延问题的人强烈推荐这本书，总结得很好，也发现了不少自己之前没有注意到但又的的确确存在的问题。不敢说对改善拖延这个问题有什么帮助，但至少能跟清楚地认识自我了。    ——兜里有块糖（大三学生）    这本书是导师推荐的，果然内容权威，翻译得也通俗易懂。虽然看完书并不能一下子就摆脱拖延症，但我知道了自己拖延的深层原因，并知道了解决的方法。打算照着书一步步做，执行力方面总会增强的！    ——淡茶无心（研二学生）

编辑推荐

《我们都是拖拉斯基》编辑推荐：一本书告诉你：关于拖延症产生、发展、肆虐的来龙去脉。一本书告诉你：如何摆脱拖延症，变成雷厉风行的行动派。此书献给那些头脑聪明、性格可爱、观察敏锐、思想深刻、才华横溢，但毫无建树，被与生俱来的拖延恶习所纠缠的人们。使用书中的方法可以达到以下目的：•找出拖沓背后深层次的原因•改变导致拖延的消极思维模式•让你学会正确设定目标•让你知道如何掌控时间•做出改变坏习惯的承诺骄地说：本书包含了治疗拖延的所有方法，甚至包括预防其复发的方法！

名人推荐

这本书的作者给读者提供了一些非常有价值的方法，教读者如何克服自己内心的焦虑，改善拖延行为；使读者清楚地明白自己拖延的真正原因，并且手把手地教会读者如何有效地克服拖延、焦虑以及不必要的完美主义倾向；让读者领悟到可以战胜焦虑拖延症的最有效的途径。如果你正遭受着焦虑拖延症带来的困扰，那你还等什么？赶快阅读这本书吧！ ——马丁.M.安东尼（ Mutin M. Antony）博士，瑞尔森大学心理学系教授 《当完美主义不再完美，对抗焦虑的宝典》作者 在很多心理指导类的书籍中，由于焦虑拖延症引发的各种慢性症状占了很大的比重，作者结合最新的临床研究结果，为焦虑拖延症患者提供了管理时间等克服拖延症的非常实际有效的方法。 ——C.埃里克·帕罗德（C Alec Pollard）博士 圣路易斯焦虑失调行为药理研究中心主任 圣路易斯大学家庭与社区药理学教授 这本书的作者为广大的焦虑拖延症患者提供了一些切实有效、结合实际的极具价值的方法，这将大幅度提高患者战胜焦虑拖延症所带来的很多问题的能力。这本书不但可以帮助这些患者更好地设定目标，提高生活动力，改良自己的认识和行为，还引用了很多最新的治疗方法，比如冥想。总体来说，这本深入浅出的书实在是焦虑拖延症患者的福音。 ——谢丽尔·查明（Cheryl Carmin）博士 芝加哥大学联合项目主任 负责研究压力与焦虑导致的行为失调治疗项目 改变你的思想就能改变你的人生I两位作者通过对焦虑拖延症临床症状的研究，对治疗该症提出了非常有建设性的见解，写成了这本简单易学的指导书。他们系统阐述了焦虑拖延症产生的神经机理，告诉患者如何提防这类思想的产生。这本书能轻松有效地帮助患者摆脱焦虑和自我怀疑的状态，获得一个充满幸福和成就的人生。 ——阿伦·尼尔森（Aaron Nelson）博士 伯明翰与女性医院心理与神经学会首席专家 哈佛大学药理学助理教授 不论你有什么样的拖延症，这本书都将帮助你清楚地认识自己的思想和行为，并在实际生活中支持和帮助你克服焦虑拖延症。通过学习和练习书中提供的所有方法和小练习题，你将切实感受到摆脱焦虑拖延症是一件多么棒的事！ ——大卫·哈达（David Haddad） 芝加哥维迭公司董事

用户评论 (总计160条)

•   在我身边，有甚多平日里慢腾腾的人，比如我的一个下属绰号就叫“阿慢”，而我则是出名的急行军，所以“拖延”这个词，我从没想过会与我有关。话说前阵子公司组织部分人做了综合人力网上测评，做了不少题，得到一系列很科学的结论，但其中唯有一条说我“时间观念不够强”，令我颇有微词。要知道，在我所在的团队，基本每一件工作都是我最先完成，并做到了让其他部门都以我的模板为标杆去学习的地步，可谓快速高效而完美哦。细细读了这本书之后，我才悟到，其实我是和“拖延”有缘的，我就是“拖延”的孪生兄弟“焦虑”是也。
  
  事实上，现在的生活压力大要求高，人们的物质与精神诉求也与时俱进着，在内心里静若处子，在行动上动如脱兔，已经是优秀现代职场精英的核心竞争力了。所以我觉得这本书无论是对于新入职的“阿慢”们，还是工作中时常心力交瘁的精英们，都是一份绝好的工具书。不定时的整理一下日常的典型行为加以科学分析，都可以有效的提高效率或是改善心态。
  
  这本书在逻辑编排和版面上的优点也是显而易见的：
  
  从逻辑编排上看，前后承接非常有层次。首先讲述拖延的一般症结所在，并运用选择题让读者解读自己，并根据不同症结支出了解答的章节，便于读者对症下药；接下来爆发正能量，给读者树立了正确的典范，指出一切的症结都是纸老虎，让读者树立打败自身症结的信心；分析了原因、树立了信心，可谓万事俱备只欠东风，作者又非常给力的抛出了五件干掉拖延的利器——正念训练、暴露疗法、制定目标、时间管理和改变关系，可以说从心理诉求到科学工具，一应俱全、面面俱到；最后，作者再祭出团队作战的利器，终结拖延症。整体编排上丝丝入扣、鞭辟入里，从内心到行动全方位的瓦解了拖延者的自我防御，达成最终的优秀效果。
  
  版面的优点更加明显，书中有很多科学表格帮助读者梳理自身问题、管理自我行为，也有很多有趣的插图，同时每一章节都有几个案例故事将事实讲述得更加清楚，引起读者的自我对比与强烈认同。插图是我的大爱，感性而幽默的插图与理性而严谨的表格相辅相成，让读者的理性思考更加轻松，达到寓教于乐的效果。
  
  这样一本有趣的好书，似乎从书名上已经定好了调子。我稀饭。
•   这本书不但可以帮助那些患者更好地设定目标，提高生活动力，改良自己的认识和行为，还引用了很多最新的治疗方法，比如冥想。总体来说，这本深入浅出的书实在是焦虑拖延症患者的福音
•   两位作者通过对焦虑拖延症临床症状的研究，对治疗该症提出了非常有建设性的见解，写成了这本简单易学的指导书。他们系统阐述了焦虑拖延症产生的神经机理，告诉患者如何提防这类思想的产生。
•   生活职场中有无数让人困扰的拖到最后一步才做的拖延症，本书分析这种症状的原因是焦虑逃避和恐惧---这其实已是心理学的范畴。在结合最新的研究成果及真实案例的基础上，作者为焦虑逃避恐惧型拖延症提供了管理时间等克服拖延症的实际有效的方法
•   我就是有拖延症的人，干什么事情都拖拖拉拉，我自己都烦自己了。买来这本书想对症下药、根治自己一下。这本书真的赠能量手环耶，就是个腕带，不过我觉得也不错，我的是个绿色的，这个颜色挺清新的，可以提醒提醒我。书里面还有很多卡片，很多内容，都是为应对拖延症的，我觉得真的很好。我决心照这本书上好好改。虽然买这本书的时候不是这本书最便宜的时候，很贵，但我觉得能治疗我的坏毛病就行。
•   拿到《我们都是拖拉斯基》的一刻，我被扉页的话语震撼到：“此书献给那些头脑聪明、性格可爱、观察敏锐、思想深刻、才华横溢，但毫无建树，被与生俱来的拖延恶习所纠缠的人们。”我沉默了很久。
•   深层次地解析了拖延症的心理原因，并给出了治愈方案。名字很怪异，拖拉斯基，呵呵~
•   这本书将帮助你清楚地认识自己的思想和行为，并在实际生活中支持和帮助你克服焦虑拖延症。通过学习和练习书中提供的所有方法和小练习题，你将切实感受到摆脱焦虑拖延症是一件多么棒的事。
•   在很多心理指导类的书籍中，由于焦虑拖延症引发的各种慢性症状占了很大的比重，作者结合最新的临床研究结果，为焦虑拖延症患者提供了管理时间等克服拖延症的非常实际有效的方法。
•   其实每个人都有拖延症，每个人拖延的程度不同罢了。
  想想那些拖到现在还没去做的事情就头疼。
  买这本书就是想看看有没有办法治疗一下，这个习惯当真害人不浅。
  期待ing......
•   改变你的思想就能改变你的人生！你听说过焦虑拖延症吗，我们每个人在现实生活中都或多或少的拥有一些拖延的想法和行为，这本书的作者就是通过对该症状的详细的分析，从生理机构到产生的心理原因，一步步带领读者找到自身拖延的根源，从而改变自己，获得一个充满幸福和成就的人生
•   拖拉斯基这个名称看似很幽默，偶觉得很具有讽刺性，警醒作用还是很强滴，在书店遇见这样的直指人们普遍有的“病症”，并且给出了“药方”，自己一定要多花点心思和时间，“治好”拖延症。
•   这本书买来后翻看一下让我感到很兴奋，觉得自己克服拖延症的老毛病指日可待！向朋友们大力推荐，一齐推出拖拉斯基委员会！让我们拥有更强悍的行动力！
•   拖延症是一件很折磨人的事
  豆瓣上专门有小组大家一起战胜拖延
  看到有人分享这本书不错 就买了
  希望各位“拖拉斯基”病友都能战胜拖延症吧
•   最权威拖延心理学，最实用战拖秘笈。终结与身俱来拖延顽疾，变成雷厉风行行动派…………还挺准
•   拖拉斯基都是自卑的，不自信的，我很确定这是真的……摆脱拖延症的前提是建立自己的自信。两位专家看问题果然很深刻。
•   我一直都不知道拖延症背后真正的原因是什么，也一直被它控制着。读过此书，才知道，原来拖延症的根源是我们内心的焦虑，各种焦虑使我们想事情、做事情畏首畏尾，迟迟不能行动起来。所有我们一定要摆正自己的心态，减少焦虑~~~~~
•   拖拉斯基原来就是拖延症患者，哈哈，有意思，买来送给朋友。
•   书中，把那些由于内心担忧或焦虑导致拖延或者逃避行为的人称为焦虑拖延症患者。
•   不得不说 我本人就是个很严重的拖拉斯基 通读了一遍 深入浅出的分析使得我意识到拖延症的严重性和如何对症下药 拖延症真的不好 希望有这个毛病的童鞋们都看看
•   拖延症现在真的是十分的流行啊，人们反复探讨这个话题，寻求解决的方法，医学的理论固然权威但是晦涩难懂，两位心理学博士通过小测试，小案例的方法让我了解了我的拖延来源，并通过记录摘记的方法，让我有效地缓解了自己的拖延，这本书一直让我放在办公室，随时随地累的时候就翻出来看一会，很是受用。
•   拖延症现在真的是十分的流行啊，人们反复探讨这个话题，寻求解决的方法，医学的理论固然权威但是晦涩难懂，两位心理学博士通过小测试，小案例的方法让我了解了我的拖延来源。
•   我们都是拖拉斯基，我觉得其实每个人都有点拖延症吧。
•   没想到还有这样一本书，从科学专业的角度帮我们拜托拖延症，读完后我们可以大喊“我们不是拖拉斯基”了。哈哈~
•   这本书的作者为广大的焦虑拖延症患者提供了一个切实有效、结合实际的极具价值的方法，这将大幅度提高患者战胜焦虑拖延症所带来的很多问题的能力。
•   拖延症不是与生俱来的，所以一定要想摆脱它，自身必须行动起来，这本书只是给我们提供方法，但是具体的还需要我们去自己总结。
•   掌握和利用本书授予你的技巧和方法战胜焦虑拖延症，做一个敢于直面惨淡人生的勇士。这本书能够帮助你获得充满快乐、有效率、有尊严的生活。
•   对有拖延症的孩纸们非常有用，唉，我也是拖拉斯基一族啊！
•   我们都是拖拉斯基，但我们要抗击惰性生活方式！让该死的拖延症见鬼去吧！！！
•   看完书有一种冲动，就是再也不要拖拖拉拉的了，这样真的对自己未来很不好，这本书包括了战胜焦虑拖延症所需的所有方法和技巧，我要试试！
•   书中讲述了焦虑和拖延症之间的关系，如何改变自己，如何扭转负面的、消极的思想还有一些实际应用的策略。
•   首先是书名，一个很有意思的名字，把有拖延毛病人说得很生动，可是看似玩笑，却凝结了作者谆谆的告诫，希望每个人包括自己在内，都早日摆脱这位拖拉斯基！
•   一些焦虑拖延症患者认为自己不配获得成功。这跟他们自我设定的形象不符。对他们来说，成功是属于别人的，他们从来没有幻想过自己能够登上事业的顶峰。
•   这本书真真正正好书，给我这个患有严重拖延症的患者打了一剂针，根据书中提供的方法试做一下，挺有效果啊O(∩_∩)O
•   还有复发时候的方法，哈哈，果然拖延症的就是不那么容易摆脱的~
•   我的拖延症是有多严重吖。。。本来想看完书就写这个评论滴。。。结果又比原定时间晚了两天。。。这怎么可以，一定要按照书上的方法坚持吖。。。
•   一直想找本书治疗一下我的拖延症，现在有了，说不定在办公室传阅一下，连全公司同事的拖延症都能治好！
•   已经购买了这本书。最初听到拖延症这个词是在豆瓣上，我是无论什么着急的事情，绝对是最后时刻才开始抓紧，每次都悔恨的告诉自己，下次不这样了，但每次还都重复。后来知道了拖延症其实是一种心理问题，这种心理问题也一定可以治愈的，变身执行超人，所以很是期待啊！
•   这本书比较系统详尽的把拖延症分为行为性、保健性、反抗性、、改变性、迟到性、学习性、空头支票性、瞎忙性、回避反对性、回避责难性等等，几乎每一种都有相应的令“患者”觉察的表现和相应的改善方式
•   越来越觉得拖延症对我生活工作的影响了，烦恼的是很难摆脱，虽然知道这样很不对，今日事今日毕，但是却不自主的一拖再拖还给自己找借口……希望这本书能够从心理上帮助我。
•   如果你我年富力强的人身上染上了拖延症该怎么办？不论是偶然才拖延两下还是问题严重、压力巨大、焦虑重重的“拖延症患者”，面对堆积如山亟需你处理的事物束手无策，This is a problem.
•   一直感觉自己的拖延症很厉害，所以想看这本书到底会怎么解释和解决，书拿到后一口气读完，还不错没有拖延，不知道这算不算战胜拖延的行为呢？呵呵。 
•   此书献给那些头脑聪明、性格可爱、观察敏锐、思想深刻、才华横溢，但毫无建树，被与生俱来的拖延恶习所纠缠的人们。
•   一名大一女生，
  任何事都拖的重度拖延症患者，
  如果这本书治好了我的拖延症，
  我就奖励自己出国旅游一次。。。。
•   如果你向我一样也有拖延症，那么多多尝试着和自己说：管他呢，先做出来再说。这真的是一个能完成任务的好方法，不信你也可以试一试，这就是这本书交给我的！嗯，不错！
•   因为要彻底克服焦虑拖延症是一个非常艰巨的任务，这个过程需要你具有强大的动力，坚定的信念，抱着“必死”的决心，和非改变自己人生不可的气魄。
•   书中给了很多针对拖延症的各种解决方法，需要我们使用并坚持一段时间，因此此书不可以一读就了事，很物有所值哦
•   今天收到书后突然就感觉必须开始战胜自己的拖延症了~能有效的改变自己，减轻拖延症状，真是令人愉悦的一件事~所以，一定要坚持啊！
•   有一些理论认为，拖延症并非完全一无是处。他们将拖延症分为两种：被动和主动。焦虑拖延症属于前者——不论是否有意，它们都导致焦虑、犹豫，无法按时完成工作。
•   说到拖延症，那就是办事不力能拖则拖，能不做尽量不做。这样做固然是少做一些事，但效果却不怎么好。
•   拖延症就是一个心魔，不知道的时候不觉得，有时候遇到事情总是为自己以这个借口解脱，真是不应该啊。期待能量手环赐予我能量，一定战胜拖延症！！！
•   心理专家撰写，里面很多小测试和摆脱拖延症的具体方法。我觉得很实用。
•   真正的焦虑拖延症来源于你内心的恐惧和怀疑，这种情绪使你无法相信自己，使你不能及时作作出重要的决定，将你拖入焦虑的深渊。
•   为了治疗我的拖延症，也是拖延了很久才买了这本书。 希望对自己有效。 书的内容很吸引人。
•   比任何治疗拖延症的书都有效,它更实际,更通俗,更易于接受,并且制定的小计划足以让你不费吹灰之力就可以攻克拖延.
•   重症拖延症患者。希望早日摆脱拖延，有一个好的开始。
•   冰冻三尺非一日之寒，焦虑和拖延症都是异常顽固的习惯。必须通过坚持不懈的反复练习和巩固才能真正掌握这些技巧，为了彻底战胜焦虑拖延症，这是非常值得的。
•   看到书名“我们都是托拉斯基”的时候我不明白“托拉斯基”是什么意思，后来看封面上的介绍才明白，“托拉斯基”就是拖延症患者。唉，说起来惭愧，我就是一个拖延症患者，而且病得还不轻。希望能够通过这本书将我的拖延症治愈。
•   一直都有拖的毛病，这本书让我更清楚的认识了拖延症，根据书中提供的方法，我这次一定下大力气干掉拖延症！
•   从学生到科学家，从秘书到总裁，从家庭主妇到销售员，我们都因拖延而焦虑，却又在焦虑中拖延。终结拖延症武器来了！
  
•   在此书中，我深刻地体会到这些相关的方法的有效执行性。作为终结拖延症的一个妙招便是“三管齐下”的方法。
•   虽然我自认为不是拖延症患者，但是还是偷偷买了这本书，发现自己真的有倾向啊，赶紧摆脱。
•   拖延症就是个心魔，想逃避什么的时候就推到它身上，真是不应该，其实何必呢，再拖，该面对的还是的面对
•   这是两位美国心理博士写的书。第一次听说有拖延症这一心理用语，但是读了以后，我觉得很对我的问题，所以是一本好书，我准备反复读。
  
•   拖延就是将那些应该完成的工作有意识地推迟的一种行为，从今天开始，坚决地、果断地摆脱拖延症！！。。@@@
•   能感觉出，书的作者致力于努力改变人们的生活方式和生活心态，作者用自己的心血和智慧，告诉了我们人类身上普遍存在的懒惰天性——拖延症，这一病症正在影响着我们的生活，使我们焦头烂额，心绪不宁，但幸好，我们遇见了这样优秀的作者，告诉我们该如何有效的克服拖延症。
•   以前就觉得拖延症是个人习惯问题，原来是心理问题，不看这本书不知道，看过也不会下一跳，因为书中的方法很多。
•   一路从焦虑中走来，拖延症很有可能已经沦为你用来逃避失败的工具，虽然你自己可能还没有意识到这一点。这本书让我收获很多。
•   想要通过阅读一本书就达到终结拖延症的效果是不切实际的，书中只是指引一个方向，提供一种方式
•   这本书非常详尽地介绍了拖延症的种种特征，原因，例证，以及办法。个人觉得还是挺不错的一本书，因为我并不是研究心理这一方面，所以此书通俗易懂，合了我的胃口。
  还是值得推荐。
  
•   其实很想起个标题就走人表示我是拖延症重度患者，但是既然买了书那就要开始改变了……所以………………开始看啦！
•   写得有理有据，能够帮助我正确认识到自己拖延的毛病。但是要真正摘掉拖拉斯基的帽子，摆脱拖延仅仅靠这本书是不够的，还是要靠自己下定决心，同时遵循书中给出的建议！有收获！
•   封面设计的很活泼，我很喜欢，虽然说有拖延症的孩子都是可爱的孩子，但我还是想摆脱。
•   对于克服拖延症，里面提供的方法真的很有效，谢谢作者两位博士提供的训练方法！
•   看了半天不去做也不行，书中给的方法很具体，慢慢养成习惯，拖延症就被打败了。小恐龙，你要加油哈。
•   读完此书后，很受鼓舞，一定要加强管理时间，设定自己的目标，坚决改正拖延症
•   没想到拖延症的孩子还有这样一个可爱的称呼，可是我宁愿不要这样的称呼。我要摆脱它！
•   冰冻三尺非一日之寒，想要摆脱拖延症，也不是一天两天的。学习了。
•   治愈拖延症最好办的方法呢
•   拖延症实际上也是懒……非得拖到最后去不可的那种……其实何必呢
•   拖延症是我们最亲密的敌人……我就想问一句，拖延症高级，发证么……
•   如果自己认为自己是个有拖延症习惯的人，不防买一本，有些改进的方法。
•   买回来时看到目录，发现是本很好懂又比较实用的书。但是这本书既然是讲拖延心理学的。就会知道我这种长期拖延症的人怎么会看得完呢？苦恼
  
•   不光是把拖延症的前因后果一一陈列，更给出了方法。
  现在最重要的是按照书中给出的方法一一实施，加油了。
•   书里展示了作者两位博士的研究，让我们很清楚的了解了拖延症，并知道该怎么改正
•   战胜焦虑拖延症获得真正的快乐。
•   我努力的摆脱，已经初见成效，将《我们都是拖拉斯基》送给和我一样的朋友，然后我们可以大声说一句“我们从未拖延”。
•   对于拖延症，本书坚持以认识、情绪、和行为等方式一起综合作用将来终结拖延症。
•   认知方法：磨亮自我觉察，改变拖延思维；情绪方法：建立对不愉快任务的忍耐力；行为方法：坚持到底，攻克拖延。
•   据说是最权威的医治拖延症的心理学著作~准备试一试
•   这书是听朋友说的，说是一本很不错的书，读后果然好书啊，作者从心理的深层分析了拖延症，并给了许多可行有效的方法，不错
•   我摸着良心说，如果照书中的内容做的话，肯定可以终结拖延症的。
•   克服焦虑拖延症是一项非常艰辛的任务，我们的努力理应得到奖赏。
•   拖延症患者往往不会意识到自己是完美主义者，但是不切实际的目标和标准往往是造成拖延症的幕后黑手。
•   目前待业在家的拖拉斯基小典型有诸多拖延血泪史。。但愿这本书能助我顺利战拖！！神灵庇佑。。。。
•   不知道大家有没有拖延症，我看了这本书有种豁然开朗的感觉，讲的太对了，像是专为自己量身打造的一样，我一定要改变拖延。
•   希望自己没有拖延症，这样才能给孩子一个好的榜样，这本书方法很好嘛
•   在豆瓣上看了简介，感觉不错，对那个拖延症小组也很感兴趣，防拖最好大家一起来，也好有个监督！
•   拖延症还真不是一时半会就能解决的，像书中说的，贵在坚持吧。
•   拖延症是因为太过于追求完美了，这点和我一致，我就是这样的人，哎~殊不知这样的人真的很纠结，我要让自己摆脱纠结！