男性自然养生智慧

出版时间：2012-2  出版社：黑龙江科学技术出版社  作者：马健  页数：365  

前言

养生，顾名思义，就是通过各种方法颐养天年、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿目的的活动。随着经济的快速发展，社会物质文明得到极大的丰富，人们对健康的关注程度不断提高，随之，“养生”的概念逐渐走进人们的事业，并日益深入人心。    其实，中国早从隋朝就已经将养生作为治疗的常规方法。养生顺应自然规律，人们已经意识到：无论是为了身体的健康，还是心理的愉悦，养生都不再是专属于某个特殊人群，它与每个人息息相关，每个人都应了解一些养生智慧。    男人自古以来就担当着养家糊口的重担。进入新时代，虽然这种观念在逐渐淡化，但男性在各个方面普遍承受着巨大的压力仍是不争的事实。作为家庭主力的男性，既要工作养家，又要赡养老人、教育子女，还要应叉寸繁重的工作，因此，对男性而言，提高自身的保健意识、掌握科学的养生之道，这对自己的身心健康都有着十分重要的意义。    传统观念认为，外形剽悍、健壮的男性在身体素质上往往比外表柔弱的女性要强许多。可医学研究发现，女性具有双重的免疫基因，身体生来就有双倍于男性的免疫物质，而且男性的耐受力和抗病力也不如女性。所以，男性不但不比女性健壮，而且患病的几率也大于女性，寿命普遍比女性更短。这就决定了男性保健不仅有其必要性，更有一定的现实性。但多数男性没有意识到这个问题，浑然不觉，依旧我行我素，以致患病，不但害了自己，也为家庭和社会增加了负担。由此可见，男性应学习并掌握养生保健方面的知识，在关爱自己的同时也惠及他人。    为此，我们组织了医学专家及男性心理学专家根据临床医学的理论，并结合食疗学、养生学等知识编著了本书。本书从男性生理角度入手，深入浅出地介绍了男性保健的重要性及其基础知识，讨论了一些大众关注的健康热点问题，并提出了行之有效的防治方案，以便指导男性健康地生活。    全书共分为三部分。    第一部分主要帮助男性了解自身的身体状况，书中重点阐释了男性心理和生理的基础知识，以期读者对此有一个科学而全面的认识。    第二部分为男性的养生之道，是本书的重点环节，从生活的各个角度针对男性养生保健问题给予了相应的解答。内容详尽，涉及面广，包括心理调节、起居保养、运动健身、休闲养生、性爱保健与疾病防治。    第三部分为男性保健食谱，针对男性身体各部位的特殊营养需求，提供了具体的饮食方案，既考虑到了价廉实用，又保证了饮食营养。    本书虽是一本保健知识方面的书，却以其独特的风格、生动幽默的语言、丰富详实的内容，为男性朋友奉上了一本集科学性和趣味性于一身的生活智慧宝典。希望读者能够从中得到裨益，年轻的男性精神焕发，年长的男性健康长寿！

内容概要

　　《男性自然养生智慧》从男性生理角度人手，深入浅出地介绍了男性保健的重要性及其基础知识，讨论了一些大众关注的健康热点问题，并提出了行之有效的防治方案，以便指导男性健康地生活。
　　全书共分为三部分。
　　第一部分主要帮助男性了解自身的身体状况，书中重点阐释了男性心理和生理的基础知识，以期读者对此有一个科学而全面的认识。
　　第二部分为男性的养生之道，是《男性自然养生智慧》的重点环节，从生活的各个角度针对男性养生保健问题给予了相应的解答。内容详尽，涉及面广，包括心理调节、起居保养、运动健身、休闲养生、性爱保健与疾病防治。
　　第三部分为男性保健食谱，针对男性身体各部位的特殊营养需求，提供了具体的饮食方案，既考虑到了价廉实用，又保证了饮食营养。

书籍目录

上篇　了解自己的身体
　男性生殖系统是怎样发育的
　为什么有些男性会发生阴茎弯曲
　阴茎短小是否影响性交
　阴茎是怎样勃起的
　男性勃起频繁是否正常
　睾丸为何处于体外
　睾丸大小不同是否正常
　睾丸小能否影响生育
　阴囊又皱又黑的原因
　阴毛稀少的原因
　为何男人裆部最怕碰击
　生成精子的过程
　男性遗精的原因
　射精和排尿是否互相干扰
　男性尿液浑浊是否与漏精有关
　一滴精是否等于十滴血
　消除对于精液的三种疑虑
　前列腺液和精液的关系
　尿道口滴液不属于精液
　男性产生性冲动的原因
　如何判断性欲是否正常
　男性性感区的所在部位
　男性性反应周期的特点
　男性是否有生理周期
　男性更年期的生理变化
　男性走向衰老的标志
中篇　细说男性全方面养生
　心理调节智慧
　心理异常的主要标志
　如何运用幽默调节身心
　运用音乐调节身心的注意事项
　如何运用想象调节身心
　积极运用良性暗示
　如何选择体育运动
　如何利用服饰调节身心
　积极心态有益于养生
　从容有助于养生
　笑口常开对调节身心的益处
　适度的紧张有益身心
　长吁短叹对人体的作用
　自言自语可以放松心情
　强忍眼泪等于慢性自杀
　提高自信心的方法
　……
下篇　男性最佳饮食方案

章节摘录

版权页：插图：运动方式不当、运动强度过大、运动中出现失误等因素都可能造成运动性伤害。运动性伤害处理不当，不仅影响健身效果，还会对身体造成更大的损害。处理运动性伤害应注意以下几个要点：（1）固定和包扎。利用石膏、绷带和贴布于发炎或受伤部位加以固定或包扎，可以暂时稳固或支持伤处，再使受伤的部位恢复和强健。（2）冷热疗处理。通常在急性伤害后24-48小时，要使用冰敷，然后再转为热敷来处理伤部。但每个人受伤严重程度不同，并不能够一概而论。原则是伤部有肿胀或红热时要用冰敷处理。而受伤后愈早冰敷效果愈佳。由冰敷转到热敷的原则是要观察身体的反应。当伤部疼痛、张力和肿胀慢慢消退后，不再有出血现象，即可改用温水或热水疗法或局部热敷。热敷对大肌肉群（如大腿、臀部、背部和肩膀等）僵硬之松弛，促进循环和协助肌肉活动很有帮助。（3）药物疗法。使用药物的目的主要在于消炎和减轻疼痛。有人完全不用药物而要借身体的自然力量来恢复；也有人服用过多的抗炎药剂、维生素和矿物质，这些都是较极端的做法，不利于伤处的恢复。应根据自身的实际状况或遵医嘱来服用药物。（4）增加营养。受伤期间要预防体重增加，应增加复合性碳水化合物的摄取，减少脂肪和胆固醇的摄取，并要摄取具有保护细胞作用的食物。同时，也要随时补充足够的水分，以促进循环，排除废弃的代谢物质。（5）决定活动程度。活动程度应与伤势的严重程度相适宜。伤势严重时，要停止活动或减低活动量；伤势较轻时，让痛觉来引导活动，疼痛时要停止活动或降低运动强度，不疼痛，表示伤势已接近复原状况，可以从事运动，但运动时要留意自己身体的反应。

编辑推荐

《男性自然养生智慧》：从饮食到运动从身体到心灵。全球养生回归天然。作为家庭主力的男性，既要工作养家，又要赡养老人、教育子女，承受来自生理和心理的双重压力，因此，提高自身的保健意识、掌握科学的养生之道，对男性的身心健康有着重要的意义。从饮食到运动，从身体到心灵全球养生回归天然成熟的男人，放放手边的工作，背上包，骑上车，不妨到天然氧吧中锻炼身体，愉悦心情！