Man`s时尚哑铃健美金典

出版时间：2011-3  出版社：吉林科学技术出版社  作者：赵健  页数：240  字数：250000  
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内容概要

在这本《Man's时尚哑铃健美金典》中，作者赵健为大家介绍了低碳哑铃运动中的各种姿势和各部分肌肉打造的方法。内容充实，几乎包揽了所有哑铃运动中的训练动作，配有详细的动作步骤解说、健身功效解析、训练要点提示。
针对不同身体特征的人群，本书精心编排了不同的哑铃健身目标和健身方法。
针对健身房、办公室、居家等不同的场合，设计了减压塑型的哑铃动作组合。
更精心准备了两套哑铃健身操，供繁忙人士选择，让大家在空闲时也能自如地给自己的健康加油。
本书还特地为中老年朋友设计了一组哑铃动作，年轻朋友们在健身的时候，可以推荐给自己的父亲，或身边年长的上司、同事。

作者简介

赵健，1985年出生，毕业于山东青岛大学师范学院。由于体能优秀，极富运动天赋，加上个人对“拳击”的喜爱，刚毕业的他选择了山东省体院继续深造，成为一名专业的拳击运动员。2003—2005年连续获得山东拳击锦标赛青岛赛区71公斤级冠军。之后，因为一次意外负伤，让他离开了心爱的拳台。不过，他并没有放弃对体育运动的热爱。
2005年，他加入韩国动感单车联盟协会，开始向健身运动领域转型，同年以优异成绩考取亚洲体适能学院高级教练职称、普拉提教练职称。2007年，参加深圳市“健身健美先生小姐大赛”，摘取桂冠，获“深圳十佳健身先生”称号。
多年来他在深圳各大健身会所任教，曾担任狄龙、张耀扬等香港明星的健身顾问。经常做客深圳体育频道担任嘉宾主持、指导教练。

书籍目录

1 低碳哑铃·先修篇
　21世纪，男人需要重拾阳刚之美
　明星、政客、商界巨子——各界型男引领全球塑身风暴
　I love it：低碳时代最受欢迎的运动——哑铃运动
　小哑铃，大作用
　关于哑铃，你也困惑着的
2 低碳哑铃·了解篇
　哑铃，老祖宗留下来的洋武器
　选购哑铃，你会吗
　哑铃虽小，注意不少
　哑铃，是应该这样用的
　型男打造，正确呼吸让你事半功倍
　准备工作，不做怎么行
3 低碳哑铃·自我篇
　认识真实的自己
　了解属于自己的身体
　确定合适自己的目标
4 低碳哑铃·动作篇
　锻炼前的热身动作
　锻炼臂部肌肉群的动作
　哑铃常规弯举
　直立双臂弯举
　锤式臂弯举
　俯坐弯举
　斜坐弯举
　坐姿旋臂
　单臂弯举
　坐姿双臂弯举
　俯身弯举
　哑铃悬臂
　俯立臀屈伸
　站式颈后臂屈伸
　坐式颈后臂屈伸
　躬身单臂屈伸
　单手仰卧臂屈伸
　双手仰卧臂屈伸
　双手重提
　正手臂弯举
　腕弯举(正反手)
　坐姿腕弯举
　锻炼肩部肌肉群的动作
　哑铃推举
　并握前平举
　哑铃侧平举
　哑铃站姿提拉
　哑铃斜身外侧举
　斜卧侧平举
　哑铃坐姿飞鸟
　阿诺推举
　哑铃坐姿肩上推举
　哑铃坐姿前平举
　俯立侧平举
　俯卧后提
　哑铃外旋
　锻炼背部肌肉群的动作
　直立耸肩
　俯身飞鸟
　引身划船
　直腿硬拉
　倔腿硬拉
　哑铃俯立划船
　单手哑铃划船
　窄握反手提拉
　直臂折胸
　俯卧挺身
　锻炼腹部肌肉群的动作
　哑铃站姿体侧屈
　站姿滑轮屈伸
　屈腿拉伸
　坐姿吸腿
　负重体侧屈
　曲臂侧卧
　哑铃侧卧屈体
　哑铃仰卧起坐
　……
5 低碳哑铃·场景低碳哑铃
6 低碳哑铃·组合篇
7 低碳哑铃·夕阳篇
8 低碳哑铃·整理篇

章节摘录

版权页：插图：

媒体关注与评论

我喜欢去健身房健身，原来一直以为哑铃只能锻炼上身肌肉，看了这本书才知道原来可以通过哑铃锻炼身体的每一部分肌肉，甚至还有一些大器械无法锻炼到的小肌肉群，现在去健身房我首选哑铃。　　——环保先锋 于大海这本书不愧叫“金典”，动作真的很全面。以前自己在家练哑铃的时候，我就感觉除了弯举、推举就没什么好做的了，现在不一样了，按照书上面给的计划，我每天都能换个新动作来练习，真的很不错，强烈推荐！　　——中国特种部队北京雷豹突击队员 延宁哑铃训练，是高级健身、健美运动员的必修课。但在这里还有很多详细的入门技术指导，对新老运动员很给力。　　——全国十强健身先生 盂奇星看了这本书，我终于知道为什么之前的减肥计划老是以失败告终，原来是练习的时候制定的方案不对。以前误以为胖人就应该“每次”“拼命”地练习，而赵教练教导的是，胖人要“多次”“适量”地练习，并且还要注意营养的补充。按照他的健身计划效果真的很不错。　　——深圳卫视编导 夏宁男人不但要有强壮的体魄，还要有坚强的毅力。赵健教练这本书的训练方法很好，值得拥有。　　——鲁豫晋铁人三项50强 王勇以前在健身房花了很多的“银子”，赵教练的健身方法可以让我们在家里就能打造出好身材！赞！虽然比专门请他做私人教练是差一点，但是自己拿本书，学习，练习，也是性价比非常之高的选择。另外需要我们做到的就是有点毅力啦。　　——健身爱好者 彭先翔哎呀，小赵教练赶超老赵教练了？赵之心老师的《赵之心之哑铃最健身》这本书我买过，动作实用，但就是感觉内容少了点，才38种动作，这本书竟然有1 30多个动作可供选择，并且还有更新鲜的健身理念和方法，是本值得拥有的好书。还配有一张光碟，小赵教练亲自示范讲解动作要领，并且还有哑铃健身操的详细演练。小赵教练不愧为明星私教，不仅人长得帅，身材超棒，还挺幽默！　　——山东省连续10届拳击冠军 李嘉峥以前我健身只会跟随其他会员选择课程锻炼，现在可以用哑铃按照赵健教练的方法在任何场地进行身型的修复和保持。　　——内蒙古军区文工团崔雪Stick with dumbbell training to improve athletic performance helps a lot,and very gook keep body line.坚持用哑铃训练对提高运动成绩有很大帮助，而且能很好地保持身体线条。　　——菲律宾国家队拳击运动员 JERRY·B

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《Man's时尚哑铃健美金典》：自学者的入门天书·健身教练的标准教程·时尚型男的必备指南便携·低碳·省时·省钱·健美·健康哑铃运动全书居家·办公室·健身房·酒店·车内都能找到合适的动作!双臂·胸肌·肩膀·背肌·臀肌·腿肌想练哪里就练哪里!

用户评论 (总计49条)

•   在这本《Man\'s时尚哑铃健美金典》中，作者赵健为大家介绍了低碳哑铃运动中的各种姿势和各部分肌肉打造的方法。内容充实，几乎包揽了所有哑铃运动中的训练动作，配有详细的动作步骤解说、健身功效解析、训练要点提示。
  针对不同身体特征的人群，本书精心编排了不同的哑铃健身目标和健身方法。
  针对健身房、办公室、居家等不同的场合，设计了减压塑型的哑铃动作组合。
  更精心准备了两套哑铃健身操，供繁忙人士选择，让大家在空闲时也能自如地给自己的健康加油。
  本书还特地为中老年朋友设计了一组哑铃动作，年轻朋友们在健身的时候，可以推荐给自己的父亲，或身边年长的上司、同事。
•   先是在网上看到的赵健教练的健身教学视频，想买本书学学，没想到他还出书，看到马上就买了，果然没让我失望，书是彩色印刷的，纸质很好，2011年出版的，很新版的了，有138式的哑铃健身动作插图和详解，还有瘦人和胖人的健身计划，还有养生以及食谱之类的 ，超值 ！ 他是明星的私人教练，不是富二代的我请不起，不过有了这本书和书上附赠的光碟。我有信心 ，健身成功，用健康去做革命的本钱，哈哈
•   书的纸张质量很好，内容页比较丰富，是哑铃健身运动的好教材。
•   写得很实用的书，很适合想通过哑铃来健美的初学者，不像其他的哑铃书那样七拼八凑的，真的很实用的！！！
•   因为是拳击手出身，所以注重的是肌肉的耐力和线条的雕塑。没有使用大重量的哑铃，而是很轻的重量配合多种不同的动作，对于塑性非常有帮助。就是有些照片拍的实在是很囧。读起来还蛮开心的。
•   好书，终于对哑铃有很大的认识了
•   很详实，对只有哑铃的人很有用
•   我觉得比赵之心那本强多了，动作很有创意，而且有趣，练得不重，效果却明显
•   每一个动作介绍的都不错
•   动作比较实用，其实每个部位有一两个动作能做也就够了。配套DVD比较好用。
•   书不错，老公拿到手后天天跟着练习，动作解释清晰易懂，相信老公身材越来越SEX。
•   动作刚多
•   希望按照赵老师的方法可以练出一身肌肉。
•   入门很好的帮助
•   内容丰富，比另外一本还要好一些！
•   还没有仔细看,印刷的不错.毕竟原价要40的书了.
•   很好 实用 不错
•   因为看了评价，很高，就买了。翻翻感觉很不错，但要行动，贵在实践！！！配的碟子也很好！！！
•   简单实用 但是否可以用一般的纸 环保吗？
•   锻炼效果极佳
•   不错 坚持就是胜利
•   好,好,好
•   我最近对哑铃情有独钟，希望这本书能对我锻炼有所帮助，如果完全闭门造车的话很容易走入锻炼的误区，所以还是有专业的老师或者书籍来指导，这样能更快地实现我“肌肉男”的梦想，哈哈！这本书值得一看。
•   动作分解详细，并且动作也很多。
•   我现在书都扔一边了，锻炼这个东西最主要还是要自己坚持
•   一般般吧，男的倒是挺英俊。
•   138种哑铃方法 和 不同情景的锻炼方法 是最全的一本练习哑铃书适合锻炼中期的朋友使用视频虽然没有把所有招式都全部说明不过都是作者一直不间断详细讲解和示范的过程对于在家练习哑铃 配合哑铃凳再合适不过了亚马逊12小时就送货了非常满意！
•   很实用、很简练；一目了然、给力锻炼。
•   书同碟可以结合看，方便健身，不错。
•   和在新华书店看到的一模一样，很好
•   结合自己需要调整计划
•   优速快递很慢，过了一周送到了。书是正品，附的光盘很好，价格便宜，很好！
•   由于没时间去健身房，买了此书，家里有一对哑铃和哑铃椅，哑铃的锻炼方法很多，可以试试
•   好东西，很实用，照着练习，有些效果。
•   发货很快，书籍纸张很好！里面很多类容说的比较详细，对平时锻炼中容易犯的小错误都给了提示，还没看完，应该是一本很有指导性的书籍！
•   两个哑铃出差也可以带着，随时都可以练
•   我去年6月份买的，今年4月份开始减肥，6月中旬买的哑铃，7月份开始的练习，买哑铃之前我在书城看了不下10本健身及营养方面的书籍，然后在各类网站及知道看别人的经验总结，最后在书城里看到此书，觉得非常适合我这样初学者，然后就买了。光盘的效果一般，我转换成了mp4格式，差不多800MB，书的印刷不错，光面彩页，内容很丰富。其实很多人想要的身材就是那种有肌肉，但不想健... 阅读更多
•   书中介绍的动作挺多的，但太过于肤浅，动作的要领交代不清晰
•   天天在看，俺是新手，很好。里面很详细，从热身到不借助任何其他设备（哑铃除外）到只需要一个哑铃凳，都有详细介绍，本人初学者，用处非常非常大，连健身计划都有。绝对好东西！用了几天了，很好！强推！
•   不错的内容，还有响应的锻炼方法，看完了觉得指导自我锻炼很有用，对于新人觉得很不错！
•   教练级的很专业，正是我需要的，很适合家庭练习
•   非常好啊·简单实用·很适合时间不充足的人·
•   很满意 送货很快 很有用~
•   好书，好光盘
•   非常好的自学健身书！
•   印刷质量好，内容比较容易学习，适合自学。
•   内容翔实，在家就能锻炼。
•   购买注意符合人群
•   肌肉强壮有型好给力，超级棒的健身书！