晨练

出版时间：2012-4  出版社：辽宁科学技术出版社  作者：《全明星·最运动》编委会  页数：166  
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内容概要

　　《晨练》罗列了数十种适合展练的锻炼方式与方法，着重介绍了中国古老文化传承下来的太极拳、八段锦、易筋经、桩功、拍打功等养生套路的练习方法，配有详细的动作步骤说明、锻炼功效解析以及训练要点提示。书中为年轻、时尚的女性安排了一些简单的瑜伽、拉伸、排毒养颜操。权威的明星私教示范教学，让爱美的美眉们能轻轻松松保持好身材，拥有健康的身体。
　　本书针对现代人容易发胖的现状，精心编排了适宜的力量练习，教大家在晨练中将脂肪燃烧成为运动所需的能量，获得减脂塑身、保持好身材的效果。本书由全明星最运动编委会著。

书籍目录

第一章　晨练，让你健康长寿的生活方式
　一、跟着老祖宗学习养生方法
　二、健康要趁“早”，晨练让你更健康
　三、坚持晨练，养成晨练的习惯
　四、了解常见的晨练运动类型
　五、按照自己的需求晨练
　六、解密晨练十二大误区
　七、四季晨练的方式与方法
　八、选择正确的服装去晨练
第二章　跟着老祖宗学习，活到天年的长寿秘诀
　一、陈氏养生太极拳和谐十三式
　二、静以养生的站桩功和经络拍打功
第三章　强身健体的释、道养生术
　一、佛门养生功：易筋经
　二、道家养生功八段锦
第四章　清晨瑜伽，让我们健康生活每一天
　一、清晨瑜伽带给你一整天好心情
　二、清晨瑜伽静心功法
第五章　和Nike公主一起轻松晨练
　一、拉伸：人人都适合的晨练运动
　二、从起床那一刻开始你的晨练吧
　三、全球潮流排毒套餐健康选身心排毒健康操
　四、旋转的舞蹈最美丽的晨练运动
　五、轻松晨跑，让你变得健康又聪明
第六章　带着装备去晨练：看看哪项适合你
　一、清晨力量练习的最佳武器：小哑铃
　二、力量练习前身体的准备
　三、全身协调抖空竹运动
　四、一直被人误解的超简单运动：独轮车
　五、你我都曾做过的踢毽子运动
　六、不可遗忘的健身运动打陀螺
　七、增强心血管功能的跳绳运动
　八、阴阳调合太极球
　九、瘦身塑形的时尚呼啦圈运动
第六章　给晨练者一个完整的锻炼方式
　一、晨练过后，我们应该注意些什么
　二、晨练过后，我们应该怎样“补给”
　三、根据人们的年龄、体质、职业不同饮食应有差异

章节摘录

版权页：   插图：    一、跟着老祖宗学习养生方法 “0岁出场亮相，10岁天天向上，20岁远大理想，30岁发愤图强，40岁基本定向，50岁处处吃香，60岁打打麻将，70岁处处闲逛，80岁拉拉家常，90岁挂在墙上！” 几年前，这个段子出现在某论坛，随即被人们疯狂转载。现代人的生活越来越理性，大家都开始整体看待自己的人生。人的一辈子看起来很长，但蓦然回首就已经过了一大半。我们在不同的年龄阶段生理和心理的感知不同，所需要应对的事情也不一样。 《黄帝内经•素问》中提到：远古时代，很多人能活过百岁仍然动作灵活也不显衰老，而现代人大多数年龄刚至半百，就显出衰老的迹象。其根本原因在于上古时期的人，懂得养生之道。他们能按照天地间阴阳变化的规律，来调整自身阴阳的变化。他们十分注意使用一些正确的养生方法：饮食有节制，生活作息有规律，不过度地劳累。 《黄帝内经》认为，身体的衰老是由于气血的衰退、精气亏损所致。现代人平时应酬多，经常饮酒，常常在喝醉酒后行房，这样是非常耗损精气的。大多数人不善于调养自己的精气，贪图一时的快乐，生活作息没有规律，活到五十岁左右就显得衰老了。掌握了养生之道的人，能够防止衰老且保持身体健康，他们虽然年事已高，但是仍然生龙活虎，精气神饱满，并且还能生育。从秦始皇差遣徐福东渡求仙药，到相传彭祖历夏至殷寿八百余岁。关于长生不老的传说一直存在，追求长生不老的故事一直被人们传唱。1971年年底，从湖南长沙马王堆出土了大批的文物，其中包括了大量古人的养生宝典。其中典故记载，彭祖，常食桂芝，善导引行气，活至寿元八百余岁：华佗，练习五禽戏，年至百岁，尤有壮容。早在几千年前，古人们就已经开始利用运动、吐纳、导引之术来养生。 《黄帝内经•灵枢•岁露》中记载：“人与天地相参也，与日月相应也。”意思是人体与天地自然密切相关，与日月运行常常相应的。传统医学认为：一天之中，日出日落的变化，对人体也相应有一定的影响。《黄帝内经•灵枢•顺气日分为四时篇》说：“以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日人为秋，夜半为冬。朝则人气始生……日中则人气长……夕则人气始衰……夜半人气入藏。”通俗地说，就是清晨起来，经过一夜的休息，人的精神、体力都十分充沛：中午则是人体在一日之内新陈代谢最旺盛的时候；傍晚，由于一天的活动，人体已经觉得稍微有一些疲乏；而到夜半时分，则身体机能就会处于相对静止的休息状态。“老年人要长寿，中年人要健康，青年人要健壮，少儿要健脑，妇女要健美，儿童要健长。”同样也需要顺应天时养生，才能获得更好的效果。

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　　最适合中国人体质的锻炼方式，最权威科学的健身手册！老年人坚持晨练，延年益寿　　中年人坚持晨练，健康身心青年人坚持晨练，健美体态。　　少年人坚持晨练，促进发育陈氏太极拳嫡宗传人全国武术太极拳锦标赛冠军陈炳亲身示范。　　本书全面收录了最经典的晨练运动：中国最传统的太极拳、八段锦、易筋经、站桩功、拍打功；源自印度的瑜伽；西方人最推崇的有氧拉伸：年轻人最爱的哑铃、有氧操、时尚舞：　　还有唤醒我们童年记忆的踢毽子、打陀螺……所有的运动方式均配有详细的动作步骤说明、　　锻炼功效解析、训练要点提示。纠正了貌似科学实际上是误区的晨练“法则”。让不同年龄段、不同体质的晨练者，结合春、夏、秋、冬四季的变化，安全、科学地锻炼！　　本书编委会主要成员：　　陈炳　　●陈氏太极拳嫡宗第十二代传人　　●全国武术太极拳锦标赛冠军　　●国家一级拳师、一级武术裁判　　●河南省优秀武术教练员　　●河南陈家沟太极“八大天王”之一　　矫林江　　●国际瑜伽导师、瑜伽行业权威专家　　●中国瑜伽行业协会常务理事　　●“凭海听风”瑜伽连锁品牌创始人　　叶丹　　●全国“健美健身锦标赛”十佳健身小姐　　●Nike中国区签约赞助教练　　●北京China Fit国际健身交流大会明星教练　　●国家一级社会体育指导员　　●国家二级健美操运动员及裁判员