3分钟面部瑜伽

出版时间：2012-2  出版社：辽宁科学技术出版社  作者：（日）高津文美子  页数：96  译者：赵怡凡  
Tag标签：无  

内容概要

　　本书按照不同的功效，介绍了在家中就能进行的多种面部瑜伽。通过对书中内容的练习，能够让您轻松获得小脸、美颜的效果。另外，书中还介绍了全身篇的瑜伽训练，在活动面部的同时，能够使全身都得到改善和重塑。DVD光盘中收录了本书所有的动作，让您跟随作者一起进入面部瑜伽的世界。

作者简介

　　高津文美子
　　毕业于美国加利福尼亚州立大学，文化人类学科硕士。求学期间，主要攻读人体骨骼与肌肉的构造学，将脸部运动与瑜伽动作组合，在日本率先提出“面部美容瑜伽”的概念。曾在日本、美国、加拿大学习各种瑜伽门类，瑜伽练习约有30年的经历。2005年主持“B.M.S交流”，在日本、加利福尼亚积极进行全球化活动。在日本电视节目与女性杂志中大受欢迎。独立企划、制作的面部瑜伽相关产品相继脱销。著作有《高津文美子的脸部提升瑜伽》、《高津文美子的脸部训练DVD》、《高津文美子的“变”脸课程》等。
　　B.M.S.交流网站：www.bms-c.net

书籍目录

前　言
本书的使用方法
写在DVD使用前的话
DVD使用方法介绍
　DVD特别篇　使美容瑜伽效果倍增
　准备课程
　瑜伽基础知识
　　基础知识一　美容——从了解自身做起
　　基础知识二　提升美容瑜伽效果的3大规则
　　基础知识三　呼吸方法
　　基础知识四　热身运动
　　基础知识五　姿势
　　基础知识六　整理运动
　第一课
　瘦脸瑜伽
　　瘦脸动作一　太阳穴提升法
　　瘦脸动作二　“拿破仑鱼”之脸
　　瘦脸动作三　三角形舌头
　　瘦脸动作四　吐舌
　　瘦脸动作五　嘻嘻嘻
　第二课
　美肌瑜伽
　　美肌动作一　“蒙克”之脸
　　美肌动作二　“河豚”之脸
　　美肌动作三　“请你吻我”
　　美肌动作四　疑惑的表情
　　美肌动作五　惊悚的微笑
　第三课
　立即见效的脸部新生
　　即效动作一　转动眼球
　　即效动作二　模仿双筒望远镜
　　即效动作三　美食诱惑
　　即效动作四　变色龙长舌
　　即效动作五　发音练习
　第四课
　全身瑜伽
　　坐姿动作一　太阳穴提升法与摆动手臂
　　坐姿动作二　“少女祈祷”与“拿破仑鱼”之脸
　　坐姿动作三　“发射天线”与三角形舌头
　　坐姿动作四　双手抱头动作与疑惑的表情
　　坐姿动作五　“牛脸”动作与“嘻嘻嘻”
　　站姿动作一　合掌动作与求吻动作
　　站姿动作二　“椰子树”动作与惊悚的微笑
　　站姿动作三　“椅子”动作与“蒙克”之脸
　　站姿动作四　扭转动作与“河豚”之脸
　　站姿动作五　公牛动作与吐舌鬼脸
　附加课程
　　高津文美子自然的
　　生活方式
　　身体　暗示自己：我会变得更加美丽
　　心灵　做令心情愉快的事情
　　　　超级简单 愉悦心情的酸奶美食
　灵魂　唤醒灵魂的生活瞬间
后　记

章节摘录

版权页：插图：提升美容瑜伽效果的3大规则为了能够得到更好的美容效果，以下3个规则一定要牢记哟！照镜子确认动作只有强烈刺激面部肌肉，使肌肉得到充分活动，美容瑜伽才会获得更好的效果。最初开始学习的时候，我们需要通过照镜子，确认面部的动作是否正确，同时也可以避免出现令人讨厌的皱纹。当我们完全掌握了瑜伽的动作、流程以及诀窍后，就不必再照镜子检验瑜伽动作的正确性了。用鼻子呼吸是基本要求在进行美容瑜伽的过程中，呼吸也是一个非常重要的因素。在没有特别标明的情况下，一概使用鼻子呼吸法。在深呼吸的时候，一定要注意呼吸节奏，慢慢地吸气、呼气。而且要注意呼吸时，脸部的肌肉不要用力，并且呼吸不可以中断(DVD光盘中对呼吸的诀窍与时机进行了详细地解释，敬请参看)。一心理暗示在瑜伽进行过程中，有些动作会使面容扭曲，但请不要因为这些表情而感到害羞。使美容效果显著提升的诀窍就在于慢慢地活动面部肌肉，使肌肉达到最大限度地伸展。而且心理暗示也非常重要，要在脑海中想象着自己的“理想容颜”，这样瑜伽的效果将会更上层楼！

编辑推荐

《3分钟面部瑜伽:小脸+美肌》编辑推荐：跟着DVD进行面部瑜伽动作，让美肌效果瞬间飙升，让全身都得到改善和重塑！【立即见效的肌肤新生】缓解清晨水肿、消除色斑、去除眼袋、恢复肌肤水润！每天仅需3分钟展现你的完美容颜！

用户评论 (总计26条)

•   已经有很多的瑜伽书了，但是锻炼脸部的还差一本，讲解的还是挺详细的，还有光盘一块跟着，挺划算的！
•   教学过程详细，又容易学，尤其全身瑜伽很有效果。
•   瑜伽书买了很多，但是这种专门瘦脸的还没有见过，希望物有所用能坚持下去，做个小脸美人！
•   详细的讲解，还有光盘的内容都是不错的东西，还有全身的瑜伽，春天来了，减肥还远吗？
•   春天到了，脱下厚厚的衣服，发现真是胖了不少，尤其是脸上，看到这本书就买下来了，讲解的挺详细的，还有一些全身的瑜伽，喜欢！
•   每天晚上都在做这个面部瑜珈，效果很好，眼睛明显变大了
•   做了一下感觉脸部的血液循环加快了，脸色红润了，相信持之以恒可以让肌肤得到改善。
•   平时没事的时候就做几个动作，不图脸真的有多瘦，只是希望皮肤能更健康
•   瘦脸操很有趣，正在试验中。
  当早操可改善水肿+眼袋现象。
•   非常赞，每天都抽出1、2分钟来练习，肤色和心情都有了改变，这本小书的精美插图 还有详细的文字讲解搭配很到位，支持！
•   看着作者的演示觉得还行，动作简单易学
•   图书的质量很好，讲解的也很详细，买来是为了瘦脸的，但是书里面还有很多的养生知识，超值了！这下瘦脸，美肤，美体一块了！
•   在家学习后，觉得很实用
•   很喜欢这本书！很方便！简单易学！比较适合初学者！
•   实用，参考一下
•   这是在和岁月抗衰老啊内容不错，动作也不难，这个应该是时间长了才有效果的。
•   书的内容很实用，希望对我有帮助。
•   这些书买了贵在会去坚持看！
•   跟想象不太一样。跟想象不太一样！
•   挺实用的，各个步骤分解的比较详细
•   还没有练，怕有些动作感觉会起皱纹。呵呵
•   可能是很难坚持，所以看不到效果
•   没什么用，太多的图片
•   看了一下还没开始练，怕有皱纹
•   这本书有光盘，挺好的。里面有一些作者本人的家居照片，我特别喜欢。好羡慕她的，真的，能每天过得这么宁静。不是我们说我们可以就可以的。有时候，人毕竟是环境的产物。
•   书质量很好，碟子也很清晰，挺不错的，看了碟子还是比较适合跟着练的，还没有开始练，效果还不知道哈。