陈氏养生太极精编46式

出版时间：2012-1  出版社：辽宁科学技术出版社  作者：陈东武  页数：144  

内容概要

太极文化是中国传统文化的精华，也是传统文化的核心。太极拳，作为太极文化的载体，通过形体语言表现形式将我们最优秀的传统文化直观地层现出来。它是东方智慧的结晶，被称为“中国奉献给人类的第五大发明”，是中华武苑中的一枝奇葩。以其技击和健身两方面的作用，深受大家的喜爱。历经数百年传承，代有名家，特别是陈、杨、武、吴、孙和诸多太极拳流派的形成，更使得太极拳这枝奇葩，异彩纷呈，绚丽多彩，硕果累累。然追溯起源，各派均源于陈式太极拳，而陈式太极拳则源于河南温县陈家沟。在各式太极拳中，只有陈式太极拳独留刚柔相济、快慢相间、蹿蹦眺跃、松活弹抖的特色，深受太极拳界青睐，享誉国内外。
余出生于太极故里一一河南省温县，从小受尚武之风影响，加上生陸喜好舞枪弄棒，所以从8岁起就开始习拳，后拜在陈氏第十九世、太极拳第十一代传人陈正雷大师门下，承蒙陈老师错爱，口授身传，悉心教导，让我在跟随陈老师学艺的二十余载里，较系统地学习了陈式太极拳架、器械、推手和拳理。后又与同门师兄弟共同切磋、交流、探讨、研究，对陈式太极拳又有进一步的感悟。
本书对陈式太极拳的渊源发展和特点做了简单的概述，吸收了先辈们的太极拳理论以及余在多年的教学中总结出的实践经验理论，对身体各部位的要求手型、步型之特点、全身关节活动以及陈式太极拳的核心一一缠丝劲都作了具体论述；陈式太极拳养生12式是本人为初学者新编的简易套路，书中对每个动作的分解以及养生功效都作了详细的阐述；陈式太极拳精编46式剔除了陈式太极拳老架一路中的重复动作，经过本人多年的经验重新编排而成，对于初学者而言很容易掌握，其特点是布局合理、结构紧凑、动作连贯、风格突出。太极八法以及5种推手法和辅助功法的动作分解都讲解，相信大家阅读本书后会有所收益。

书籍目录

第一章　陈氏太极拳概述
　一、陈氏太极拳的渊源
　二、太极拳经论
　三、张东武谈修炼太极拳的心态
　四、陈氏太极拳的特点
　　陈氏太极拳的运动科学性
　　陈氏太极拳的健身、养生
　　陈氏太极奉的技击风格
　五、陈氏太极拳对身体各部位的要求
　六、陈氏太极拳的基本动作训练
　　手型
　　步型
　七、陈氏太极拳的全身关节活动
　　腕关节、肘关节
　　肩关节
　　单手抡臂、架臂转腰
　　扩胸振臂
　　抡臂拍打、腰胯运动
　　膝关节
　　并步压膝下按、踝关节
　　弓步压腿、仆步压腿
　　提膝摆胯、引体向上
　八、陈氏太极拳的缠丝劲训练
　　单手正面缠丝
　　双手正面缠丝
　　单手侧面缠丝
　　前棚后捋缠丝
　　双逆双顺缠丝
　　虚步顺逆缠丝
第二章　陈氏太极拳养生12式
第三章　陈氏太极拳精编46式
第四章　陈氏太极拳太极八法
第五章　五种传统推手法及辅助功法

用户评论 (总计8条)

•   本书详细介绍了陈氏太极拳，读者很喜欢这本书，希望能与大家介绍本书中陈氏太极的功效和好处：书中对每个动作的分解以及养生功效都作了详细的阐述；陈式太极拳精编46式剔除了陈式太极拳老架一路中的重复动作，经过本人多年的经验重新编排而成，对于初学者而言很容易掌握，其特点是布局合理、结构紧凑、动作连贯、风格突出。太极八法以及5种推手法和辅助功法的动作分解都讲解，相信大家阅读本书后会有所收益。
  1、太极养生功对神经系统的影响。太极养生功行功盘架时行云流水，连绵不绝，如长江大河，滔滔不绝，“其根在脚，行于腿，主宰于腰，发于稍。由脚而腿而腰，总须完整一气”。因此需要较高的协调性，也间接地对中枢神经系统起训练作用，从而活跃了其他系统与器官的机能活动，也加强了大脑方面的调节作用。
  2、太极养生功对心血管系统及呼吸系统的影响。练习太极拳时，各组肌肉群、关节的活动，有节律的自然呼吸运动。膈肌与腹肌的收缩与舒张，使腹压不断改变，腹压增加时腹腔静脉受压力的作用，把血液输入心房，腹压减少时血液则向腹腔输入，促进了血液循环。提高了心脏营养血管的功能，增强了心肌营养。同时还加强了血液及淋巴的循环，减少体内的淤血。太极拳由于要求深长均匀的自然呼吸，且要求气沉丹田，呼吸的效果增加，也就更好地加速了血液与淋巴的循环，加强了心肌的营养，改善了心脏的营养过程，为预防心脏各种疾病及动脉硬化建立了良好的条件，同时，太极拳深长的腹式呼吸，对提高肺脏的通气和换气功能，增加肺活量都有良好的作用。
  
  、太极养生功对消化系统和新陈代谢的保健作用。练习太极拳时采用的腹式呼吸法，在进行腹式呼吸时，使腹腔器官受到有节律的按摩作用。胃液分泌增加了，横膈肌活动范围加强，腹腔内压发生周期性变化，从而可以按摩胃、肠、肝、脾等内脏器官，促进胃肠蠕动和肝内血液循环，减轻腹腔淤血，改进内分泌的调节，改善消化和吸收功能。练习后一般都会食欲大振，饭量大增，减少便秘现象，使血液胆固醇含量降低，对老年人更加重要。所以太极拳几乎适应各种人体慢性疾病的康复，是一种老少咸宜的养生、保健运动。
  4、太极拳的心理保健价值。现代社会生活节奏越来越快，社会成员间的竞争越来越激烈，人们产生的心理压力也就越来越大。这种身心承受的巨大压力，如果得不到适当的调节，极易产生焦虑、精神不振、睡眠不足及心血管等方面的疾病。另外，物质生活的丰富，使人们患糖尿病、肥胖病、冠心病、高血压等疾病的机会大大增加。太极拳以其特有的内外合一、动静结合、意动身随、气息自然、形神兼备的练习方式，在紧张的工作之余，练上一番，就会觉的神清气爽、精神饱满，长期锻炼对增进身心健康有着特殊作用。
  5、太极养生功可以预防衰老。太极拳的动作主要特点就是处处以腰部为主的全身各部位的运动，所谓“刻刻留心在腰膝”，首先要动作引导对肾进行了“自我按摩”；太极拳理论中就有“主宰于腰”，“命意源头在腰际”，“以腰为轴”等重要提法。因而经常进行太极拳的锻炼，对中医所说的肾系病人，对抗衰老，延年益寿都具有良好作用。
•   刚刚开始锻炼，每天炼几招式，打完后觉得人比较轻松，希望能强生健体
•   对养生确有帮助
•   对锻炼身体非常有好处
•   按时到货，书的质量很好，值得信赖。
•   老爸很喜欢！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
•   陈式太极拳入门必备，有用。但没有详细动作分解的讲解。初学者不太容易学。
•   本书说明不会详尽，所以想通过本书学习陈氏太极的一定很失望。而作者本身的都是传统的太极拳功架。有的地方好像不规范。