超级名模教你show出明星腿

出版时间：2010-8-1  出版社：辽宁科学技术出版社  作者：（日）金子绘美  页数：127  译者：韩辉  
Tag标签：无  

内容概要

　　女性总是容易形成下半身偏胖的身材，尤其是大腿和臀部。其实这与女性的生育功能密不可分。所以一定不要认为自己天生就没有模特的身材，再练习也无济于事。日本超级名模为您带来了独家美腿秘籍，她所介绍的方法在日本和韩国影视界掀起了巨大的美腿热潮。分别从骨骼、肌肉、护肤、仪态、服饰与鞋子的选择等几个方面诠释了美腿的秘密。为下半身肥胖的人制定了快捷的美腿套餐！

作者简介

作者：(日本)金子绘美 译者：韩辉金子绘美：1991年开始涉足模特行业。截止到2008年，共出演过100则商业广告，曾出现在数百本杂志上。现年已经38岁，却仍旧活跃在模特的舞台上。1996年，在日本首先设计并生产出“ANIMALER”品牌美甲贴，在日本300家美甲店铺同时销售，大获成功。2002-2005年担任克里斯汀•迪奥美甲品牌的企划，并参与制造。著作包括《NO1.名模教您居家护肤新经》《首席形体模特金子绘美教你边做家务边美容》（二者均为鳄鱼图书出版发行）

书籍目录

序言  2打造明星腿的16条“白金法则”  4构筑“明星腿”的美图  8第一章 腿部练习——打造最美曲线  13绘美之声胖瘦没有关系，美腿最重要的是凹凸有致  14绘美之声即使再忙碌，也要保证每天都锻炼一次  17日常练习基本的腿部练习1腿部整体的瘦身练习  18基本的腿部练习2练习背部肌肉  20基本的腿部练习3提臀练习  22基本的腿部练习4练习小腿肚肌肉  24了解腿型，进行更有效的练习  26测试腿型  27如何进行腿部练习  29日常练习按腿型练习水肿：淋巴伸展运动  30按腿型练习缺乏肌肉：定肌收缩运动  34按腿型练习骨盆歪斜：骨盆软管运动  40可选练习可选性腿部练习基本的骨盆矫正  44可选性腿部练习矫正O形腿  46可选性腿部练习矫正X形腿  47特别练习腿部练习之步行  48热瑜伽  50专栏1金子绘美的美腿经：“小巧的膝盖”是成为美腿靓女的条件  52第二章 美腿护理——凸显女性特质  53绘美之声富有魅力、能吸引众人目光的双腿要富有光泽  55绘美之声边保养边消除畏寒及水肿  56日常护理补水腿膜  58排水乳液  62防晒霜  66可选护理磨砂膏  68消除多余毛发  72修护趾甲  76特别护理特别保湿  80消除水肿  82纤体紧身  84脚掌护理  86美腿上妆  88绘美之最爱绘美喜欢的护肤品  90专栏2金子绘美的美腿经：尽可能选用对双腿有益的食品  94第三章 注意行为举止——优雅明星腿的关键  95绘美之声只要转变意识，就能变成美腿靓女  96绘美之声重要的是行为举止和服饰  99美腿课堂之行为举止篇站姿裙装  100裤装  101最上镜的站姿  102高级技巧：上下楼梯  103坐姿普通高度的椅子  104位置较低的沙发等  105高脚凳等较高的椅子  106高级技巧：双腿交叉而坐  107美腿课堂之服饰篇必须要有能够将身体曲线诠释得更加完美的服装  108裙装  110裤装  112鞋子  114长筒袜、紧身裤、连裤袜  118高级课堂推荐依照自身条件量体裁衣  120后记  124金子绘美简介  126

章节摘录

插图：

编辑推荐

《超级名模教你show出明星腿》编辑推荐：轰动日本、韩国影视界的30个美腿・秀腿秘笈！7天时间告别大象腿、萝卜腿、鸭屁股！重塑修长、对称、性感双腿！取岛真子、北川景子、藤原纪香、李慧英、尹恩惠等众影星的诱人美腿就是这样练成的！图文并茂，更易操作，7天时间可见明显效果。腿部塑形、腿部与足部的护理、下半身服饰及鞋子的选择、站立行等姿态的重点都进行了讲解！

用户评论 (总计33条)

•   这是本评论的中心思想：“秀”就是不够真实的，掩饰的，但副标题太吸引人，7天就能摆脱萝卜腿？大象腿？冲动了，犯错误了。我首先坦白自己的缺点，懒，不够持之以恒，希望能够快速看到效果。所以，如果你和我一样，就别买这书了，下面我说的东西，基本比20来块钱少不了多少。整本书有用的是第一章，有淋巴伸展、定肌训练、矫正盆骨、热瑜伽等内容，但都很浅，而且有不同的针对对象，每个对象2-3个动作，这些内容，网上大把。如果要矫正盆骨，建议去买《卷卷就能瘦》，对于骨骼的健康和保养更有价值。第二章 开始就无聊+罗嗦了，美腿护理，分成补水（这篇是我唯一之前没有看到的，就是用化妆水拍腿吸收水分，拍了2次，不错，推荐）；按摩去水肿（架高腿，从下往上按摩之类）；防晒、磨砂、剃毛、简单磨指甲（这些地球人都知道的部分，篇幅多得过分）；纤体（吸引人？但只有三个步骤，涂油、用轮子按摩、用手按摩）；上妆（这是“秀”的主要部分，所以非常重点，基本和脸化妆一样，粉底、遮瑕）；介绍护肤品，本章完。第三章 进一步秀，站姿（老百姓都知道的一些内容）、展示几双不特别的鞋子、作者经历，结束。明白了吧，这个“秀”，就是用化妆、站姿，来掩饰腿的不足，而至于保养，如果不是专业模特，如果不是特别有空，每天做一遍可能性极低，所以副...标题的“7天”，只是让你涂一周的粉底，撒一周的亮粉罢了。最后要说一下作者，的确非常辛苦，两个孩子的母亲，肯奋斗，也顾家，长相很亲和，让人觉得原来一双普通的腿光靠保养也能做模特，我不是刻薄，但她的腿的确就是吻合本书的特点——基本都是靠化妆出来的，腿型一般，双足还有点拇指外翻，封面的其中一个膝盖还很嶙峋……总之，这本书不适合我，也不一定适合想瘦腿的MM们。 阅读更多 ›
•   这个还不错，至少没搞的很玄虚，动作也比较简单。。就是作者较成熟，后边的服饰搭配什么的，现在没有借鉴的用途。。总体还行，2个小时就可以看完
•   喜欢，很容易接受和学习的书，看出作者很用心呢~~~
•   作者金子绘美如今38岁了依然体型超赞，模特生涯也是能一作就是17年，期间生过两个孩子，看了这本书才知道她能有一双美腿的秘诀，俺学习了，真的是没有丑女人，只有懒女人，为了自己也能有一双明星腿，从现在开始按照书上说的一步一步学，期待效果啊
•   以前老是会走入腿细就是腿美的误区，看到这本书，改变了想法！也尝试了一下，虽然还没有体会到明显的效果，但是还是蛮有信心的！因为以前也买过几本类似瘦腿的书，多为运动型，咨询过健美教练，他说盲目的运动型瘦腿法容易练成“肌肉腿”，破坏女性腿部应有的平滑线条！所以美腿的方法真的不能够掉以轻心。里面关于“热瑜伽”的介绍我听说过，据说很多名模都在用这种方式塑腿。书中还介绍了腿部肌肤的一些简单护理、美妆知识。护理倒是比较常见，但是腿部的美妆比较新鲜，以前没看到过给腿化妆的方法。觉得虽然比较麻烦，但是应对一些特殊场合还是非常有用处的！尤其是夏天紧急应对超短裙或短裤装，想要短时间就拥有一双美腿也只能靠一些零散的方式堆积。书中介绍的选鞋选裤子的内容也比较实用，这个在平时使用，能够收获比较明显的美腿效果。
•   激发了我对美腿的向往，希望能一直坚持下去。这本书介绍了全套护理，非常详细，推荐！
•   坚持按照书里的方法做了半个月的瘦腿操，果然有效果了，皮肤也光滑了一些，推荐爱美的姐妹们可以试一下的。
•   动作不是特别多 但是有些还是比较复杂的应该会有效果
•   我已经在卓越买过几次书，这是第一次发表评论，收货及时，到是书中的内容没有想像中的好，之前评论说得如何如何的好有点夸大其实，我怀疑是不是托，我可是冲着评论才买这本书的。有点小小失望……
•   物流：昨天夜里定的货，今天中午就收到了，才知道卓越这么快，而且快递员还提醒说拆封验书，不像有的快递那么不情愿，那么着急书籍：打开看了看书，全书都是彩页印刷，感觉特价买还挺值得的，内容很丰富，从脚趾甲一直到腿型坐姿应有尽有，不过觉得给腿化妆这种事恐怕干不了几回，没什么大用，其他内容都很实用，就看能不能有耐心&恒心勤快的女人是美丽的，对吧
•   小日本就是对自己狠，所以才会青春永驻，试了两招，真累，每次翻这本书都很有斗志，放下以后，又没啥定力了，呵呵
•   非常有效,但一定要坚持。
•   书还可以~但是。。。实施起来好难啊……
•   这是让我很后悔买的一本书，全不实用，看了后悔。
•   感觉还挺不错的， 但是还没用太久
•   正版，包装很好，赞~~
•   非常难坚持！但是一定要坚持~
•   瘦腿没什么效果，不过后面有讲怎么选择鞋，穿着和一些保养腿的，就是很麻烦，像我这样的懒人一般是不会实行的.....
•   书是不错，就是看了看没正真的实际做过运动！
•   感觉是骗人的，让我很生气，以后大家别买！
•   超级名模教导值得一看
•   对象很喜欢
•   用积分换的10块钱券买的，，才花了4.5
•   价格便宜，内容不错实用
•   教的内容很有趣，但是贵在坚持哦
•   好，名模教学
•   性价比还是很超值的
•   女人美腿套餐
•   　　花了1小时看完，没想到这么快，第一章对于我来说，实用性很强，再加上分析，知道了自己的腿型和存在的问题，从现在改吧，起码让人觉得不那么粗，咱们不需要像明星一样，对得住自己和观众就行哈，学学吧，动作还是挺难的，得多练练
•   　　认识一腿儿巨美的姐们儿，一双美腿又直又细又长，就连腿上的皮肤也跟脸上的一样嫩。实在是佩服至极。那时候总觉得有些东西是天生的，实在奢望不得。可后来眼睁睁地看着身边另一姑娘美丽转身之后，才发现有时候努努力也是可以旧貌换新颜滴，最重要的还是，看着那些天生丽质难自弃的同时，也要记得有不完美存在的姑娘们才更是自弃不得啊~
  　　
  　　拿到这本书以后，先是认真地读了一遍，然后又挑了些自己能做的训练，实地演练了一下，后来发现，实在是酸痛的可以，有待进一步多加练习啊~
  　　
  　　这本书一共由三章组成。第一章针对各项腿部问题一一列出与之对应的众多腿部练习，分成日常练习、可选练习、特别练习。姑娘们可以根据腿型选择最适合自己的练习方式。平日里我的最爱坐姿就是双腿十字交叉，看书上写的好生恐怖啊，貌似这样容易造成骨盆歪斜~以后要注意纠正~书里介绍的练习倒是还算简单，可是懒惰实乃万恶之源，坚持也一贯是颇值得怀疑的~所以练习后效还有待时间的验证。第二章通过日常护理、可选护理、特别护理三个方面对美腿进行护理。看作者介绍得细心专业，实在是汗颜，腿竟然也需要上妆！平日里我只肯给腿上擦脸部淘汰的乳液或者是过期的产品……第三章是关于展示出优雅明星腿的注意事项了。我觉得对我来说，首要任务还是改掉不良坐姿哪。
  　　
  　　很喜欢本书一开篇介绍的“打造明星腿的16条‘白金法则’”，尤为喜欢这句——对自己双腿的漠然，是一个女人活得不够精彩的最好说明。反过来说，女人若活得不够精彩，那她的双腿就毫无魅力可言。之前对作者金子绘美了解不多，看了介绍以后发觉她实在是内心善良坚强的女性，那种由内散发出来的美丽是外在的修饰无可比拟的~
  　　
  　　无论什么，都不是一朝一夕就能够改变的。要想让自己变得完美，真是要由内而外的长期坚持练习才可以哪~
  　　
•   　　虽然本书主打的是7天告别大象腿、萝卜腿、鸭屁股，但我还是坚持锻炼了10天（书评的最长时限>.<）才来汇报心得。
  　　
  　　通过各种锻炼打造出美丽的腿部线条，有了美丽的线条之后还需勤加保养，如何使自己的腿部线条更加完美地被展示出来，书中在这三个方面都给予了详细的介绍。
  　　
  　　运动篇：在每天坚持一定量的基础练习后，再根据自己的腿型进行一些有针对性的运动方式。个人因为高中时期运动过度，所以腿型属于是水肿偏肌肉型的。于是只选择了淋巴伸展运动和热瑜伽，虽然只是一些非常简单的动作，可是整个一套做下来，会有些小流汗。十天坚持早晚各做一次，感觉身体的柔韧性稍微好了点。相信坚持三个月，应该能看到一点惊喜。
  　　
  　　保养篇：相信多数人更多地注重的是脸部的保养，个人也是如此，秋冬季节最多加个护手霜和身体乳就了事了。看过本书后才惊觉，就连腿部的保养也有这么多的学问 0v0，果然精致的女人是以头发开始到趾甲结束的。本身是怕麻烦的人，所以这部分没过多的实践。（外一个：作者在书中特别推荐的护肤品都比较难在国内市场直接买到 T^T akileine的那个爽肤粉心动中
  　　
  　　展示篇：在裙/裤/鞋的搭配和选择上，作者都给予了一定的建议。尤其是鞋子，一双好的鞋子可以带人去好的地方，而一双不合脚的鞋子不仅在穿着的时候不舒服，长久下来会给本来好看的腿型带来不良影响。不过本篇章中最有用的还是关于行为举止的各种示范，尤其是坐姿，不同的椅子有不同的做法，我觉得这常是女性很容易忽略的一点。最基础也是最重要的一点就是，不管是站着还是坐着，上半身（或者说背部）一定要尽量做到挺直，这对于还没有养成的人来说实在算得上是一种酷刑（比如我 orz），必须时刻提醒自己。但意外地发现，保持这样的坐姿久坐时，肩颈反而不容易酸痛，腰部需要用力，还有点小减肥的功效 0v0。
  　　
  　　在找到适合自己的运动方法后，最重要的还是要坚持锻炼。三天打鱼两天晒网，神仙也救不了自己。老话一句可真的很有道理，那就是没有丑女人只有懒女人 0v0。
  　　
  　　期待三个月之后的小惊喜，最后感谢书中缘，开展了这么有意思的活动。
•   虽然吐槽了不少，不过还是想读作者的其他作品。哪怕读一本书学习到一两个小窍门也值得了。
•   那现在腿有没有美很多啊???