形意拳养生与实战

出版时间：2012-5  出版社：山西科学技术出版社  作者：张世杰　著  页数：282  字数：182000  

内容概要

在众多拳种中，形意拳是中华传统武术中最具特色的拳种之一。其拳理系统完整，拳法简单实用，历史上名师辈出，具有爱国爱民、尊师重道的优良传统。其中尚氏形意拳更是风格鲜明，独步武林。但是由于形意拳根植于中国传统文化的土壤之中，强调内外兼修，循序渐进，使其看似简单，但要掌握要领，练出真功夫却绝非易事。要练好形意拳除了要遇到明拳理、有功夫的师父外，更需要自身有良好的悟性和持之以恒的苦练。
作者张世杰、赵立文，钻研尚氏形意拳近三十载，深悟真谛，重视实战，总结了一套独具特色的练法，并经常到全国各地交流、授徒，成果显著，现又将其所学及心得编辑成《形意拳养生与实战(附光盘)》一书，与广大武林同道共享。

作者简介

张世杰，男，1946年生。12岁跟父亲的挚友霍梦魁习武练功，1962年随夏英久、兰树铭学摔跤，曾多次获得优秀成绩。1965年随刘清泉、杨俊秀、傅剑飞等习练拳击、绵拳、形意拳、八卦掌等实战技击，在20世纪70年代就有“小胜英”之称。1983年拜辛健侯的掌门徒张国良为师，潜心学习尚派形意拳械；并经李文彬和孙剑云老先生的指点，掌握了形意拳发力、变劲、换位取胜三要素。
1991年始，组织并担任形意拳研究会秘书长、常务理事、会长等职。现为尚派形意拳第三代沈阳掌门人。多次率队参加国际、国内形意拳交流大会，并取得了好成绩。多年来，在全国武术刊物上陆续发表文章。现今弟子除西藏、新疆、台湾之外已遍布国内各地，再传弟子也超百人，为尚派形意拳的发展作出了努力。

书籍目录

第一章 形意拳溯源
第二章 形意拳基础
 一、三体式和鹰捉的练习
 二、劈拳
 三、钻拳
 四、崩拳
 五、炮拳
 六、横拳
第三章 形意拳养生
 一、浑元桩
 二、五行拳养生
 三、内功练法
第四章 形意拳套路
 第一节 罗汉八式
 第二节 金刚八式
 第三节 出洞入洞
 第四节 十二拱锤
 第五节 鹰捉十三式
 第六节 十二形套路拳
 一、虎形
 二、龙形
 三、马形
 四、鸡形
 五、燕形
 六、猴形
 七、鹞形
 八、鼍形
 九、蛇形
 十、骀形
 十一、鹰形
 十二、熊形
第五章 形意拳器械
 一、连环刀
 二、摇转刀
 三、连环剑
 四、连环枪
 五、武穆十三枪
 六、白猿九棍
 七、鹿角梳子镢
第六章 形意拳实战
 一、习练五行拳养生益长寿实战出真功
 二、鹰捉实用三十二手
 三、九宫图上练习五行相生拳
 四、五行杆
 五、形意拳经常击打的穴位
 六、颤板的制作
附录
 举手投足间的儒风雅韵
 ——传统武术的文化属性
 形意拳的文化
 传统武术能实战
 什么样的武术能打
 随张世杰学拳小记
 张世杰滨州之行
 万里独行传功夫遍游中国寻高徒
师承表

章节摘录

版权页：   插图：   站桩有许多种，几乎每一种桩功都有益于养生，也都能强壮身体，但不是站什么桩都能应用于技击当中去。形意拳常练的桩功有三体式、马步桩、浑元桩（浑元桩有卧、坐、站、动、走几种练法，特别适于养生）等。站浑元桩时也必须要明白动功的练法，因其实战性很强。因地区、派别的不同，三体式的站法也有所不同，但总的可以分为三种站法：技击桩、养生桩、功夫桩。有很多人站的是养生桩，一次就站近半小时，这种练法锻炼身体可以，但不适于技击。因为很多人都是利用业余时间练习传统武术（没有哪个专业队来专学传统武术的），几乎都是每天早晨一个多小时，晚上如果有时间再练一个多小时，加在一起每天最多三个小时左右。站桩早晚占去了一半时间，研究拆手技击就没有多少时间了。只站养生桩，不懂技击桩法，也练不出实战实用的功夫来。形意拳的鼻祖李洛能讲： “万法皆出于三体式”， “桩功是个宝，得它才能好。”三体式和鹰捉，一个是母式，一个是母拳。会不会用，怎样才能用好，是否能学以致用，是实战中立于不败之地的关键。形意拳先贤和高手们发人几如草芥，威力惊人。他们的威力之根在脚，发于腿（趟踢劲和挺劲），主宰在腰，三体式桩功正是它威力的基础。郭云深前辈三体式一站，令五位壮汉各持一根腊木杆一齐用力顶其腹，郭前辈丹田一省气，将五人摔出丈外。 尚云祥先生教站三体式时要求：拔背、沉肩、坠肘、并膝（夹剪）、提肛、裹胯，做到“三圆”、“三扣”、 “三顶”即可（不用做到顶、扣、抱、圆、敏、垂、曲、挺）。“三圆”：手心圆（掌心回收的横撑力大），手背圆（力贯于指），虎口圆（使手掌控制面大而有力）； “三扣”：齿叩（有勇在骨，切齿则发），手扣（可使劲达于手，气贯梢节），脚扣（劲达下肢，气贯脚趾，增强桩基之力）； “三顶”：头顶（有冲天之雄，加之气沉丹田，身躯之伸拔使“三关”易通），舌顶（舌顶上腭，津液增多以润咽喉，顺气养身），手顶（手指有如木棍或似铁棒之硬，练就金刚指之功，练就推山之力）。 如果学会技击桩的站法，每次能站3～5分钟，再练定步鹰捉、进步鹰捉。 练定步鹰捉单操时，出拳要有捧劲，要扔出抖擞劲；在出另一拳时，前拳不要往回撤，必须等到两拳重叠时，同时翻为阴掌（掌心向下）螺旋拧裹地急速打出和撤回，前掌高度由齐于眉到平于胸有了落差，也就形成了像波浪一样向前涌进（翻浪劲），这时身体不要长个，后脚蹬地把劲反到前手上，蹬地的瞬间也就出现了作用力与反作用力的关系（图2—1，图2—2，图2—3，图2—4）。定步鹰捉每次从50余次开始练直到能打到200次以上，功夫就大成了，伸手迈步基本就可以放人于丈外。

编辑推荐

《形意拳养生与实战》里融会了张定一、辛健侯、张东生、郎宝印这些尚云祥早中期的入室弟子及张国良、杨俊秀、夏英久前辈的所学、所悟。本人曾受到李文彬、孙剑云老先生的指点，又跟过付剑飞（付大剑客）学艺、切磋，再加上走出去在大世界、大世面里学习、交流、探讨，一并将获得的经验、心得写到书中。这本书即讲如何养生长寿之法，又讲自卫实战的功夫，并结合当今实际之需要，把表演的动作写得非常清晰。

用户评论 (总计37条)

•   尚派形意拳传人的心得,毫无保留,难能可贵!
•   应该是一本非常朴实无华的书，对尚派形意拳做了很详细的论述。值得学习、参考！
•   晚上刚收到书，就翻阅了一遍，这是一本好书，确实是内行人写的不错的书，值得品味，只是要练习还得师传，很多精微之处，没有好老师是没有办法体会得到的。看的出来，形意拳来自冷兵器时代的战场，不是什么单纯靠肌肉爆发、互相痛殴的擂台搏击（两者的风格和目的截然不同），冷兵器时代的战场就是进退起落、杀伤敌人保护自己。为中华武术赞一个。
•   形意拳养生与实战内容详实，还送盘。划算的很。
•   张世杰老师的书不错
•   是形音拳吸引了我买此书，但看起来就那个样子了，我想如果反复看，对自身提高也是有帮助的。
•   拳术这玩意没人教，自己悟就要有个玩的心态。
•   很好 五个字
•   有些东西还是要言传身教的好
•   写的很详细，作为参考书足够了。没想到套路真多。
•   真东西
•   超级喜欢的 天天练许
•   非常实用！中肯！顶 ！
•   具有基本功
•   很好的书，经典！
•   不错的书，有一定基础来看才有效果。
•   看过了，书的质量不错，很喜欢
•   形意方面的专著，学会了就是个高手。
•   不错，不错，感觉对自己帮助很大
•   形意修炼者们必不可少的好书
•   唯一的缺点是字体的排版,可能是出版社没经验,书的纸质还是不错..配套光盘算是物超所值..
•   清楚、明了，此类书的较好本子。
•   看了有收获，套路动作演示要有一些讲解就更好了。
•   一本好书,需要仔细的阅读和实践.
•   书里讲的很专业很科学!
•   内家拳法，以练法、打法、内养为重，演法是给人看的，但是对熟悉拳法有很大帮助，这本书套路虽然很多，但是很可惜，真东西没有，可能和传统习惯有关系的，形意一年打死人，这句话讲的不是形意好练，一年就可以和人比斗，那是胡扯，这句话其实说的是形意如不得法，短时间内就能给自己练废了，这个我是深有体会，这本书套路居多，但是每招每式的要点和与之相配合的练法，功法都没有，初学者照练只是徒具其形，空乏其意，越练越不舒服的。
•   这本书很多人是冲着作者在网络上的名声、宣传买的，其实内容确实很一般、作者的功架也很一般，书的内容也没有很出彩的地方，**一次，书给儿子当涂鸦本了。
•   能给人启迪，但很多内在功法还没有托出。
•   此书编写本意大概是打算作为门内人教辅用的资料书吧.主要还是套路的纪录.拳里面的真东西基本上没有点到.光盘上作者的拳架值得看看.打法上有作者自己独特的心得.李宏管教表演,他张世杰管教技击.这句话可能是真话.此书的缺点是牛吹得挺大,呵呵.尚派形意沈阳掌门人,搞得象分舵主一样,真不知道他们尚派形意的总掌门是哪位?
•   就是有点小毛病，张老师的示范图没有线路；几个形拳还有是徒辈演示的，不够威风。
•   总体来说还可以，作者加入了自己对形意拳的一些见解，出发点放在了实战和健身两方面上，形意拳虽然基本原理都一样，但一个师傅一个教法，萝卜白菜各有所爱吧，个人认为张老师的打法偏实用，不是多潇洒写意那种
•   讲了一些自己的东西，我觉得值得一读
•   是我看到的第一本敢于介绍自己真东西的书。别的书作者不一定没有真东西，但说教气重一些，一般爱好者很难体会作者的心得体会。所以，这本书和《逝去的武林》有一些相同的风格。
•   帮朋友买的，说是书挺好的，满意！
•   很不错的一本关于形意拳的书，有真东西。
•   作品主要内容为套路，内功方面阐述较少，不知作者“百日功”的内容能否详细透露一二，期待中！！！！！
•   形意拳养生与实战（第16辑）（附光盘1张