<<黄帝内经>>十二时辰养生经-养生馆

出版社：养生馆编委会 广东科技出版社 (2013-06出版)  

书籍目录

第一章 顺天应时自然养生法了解时辰与养生古代十二时辰长寿养生法第二章 子时：胆经旺(23：00～1：00)气血流注，保护身体暖阳子时胆经当令“子时觉”养阳，阳气足不生毒凋畅胆气能促进健康和睡眠胆汁分泌正常，脾胃消化才有保障胆经的日常锻炼和养护——敲胆经千梳头疏通胆经，预防白发按揉胆经穴位巧治小病胆毒易患结石，可以用吃来碎石第三章 老人子时难眠，小米解毒、催眠最有效丑时：肝经旺(1：00～3：00)深度睡眠，让生命之树常青丑时，肝经当令深度睡眠让肝血推陈出新丑时养好肝血，预防春困肝是女子的先天怒伤肝，有了火气一定要发出来经络通畅眼明亮按摩肝经养生穴丑时血压高，降压泻毒双管齐下去肝热毒，丑时口舌不干燥第四章 寅时：肺经旺(3：00～5：00)天亮起身，令气血整装待发寅时，肺经当令寒气最易袭肺，清晨防着凉肺经顺畅，人体气血分布好肺是全身新陈代谢的总管寅时睡不着，试试“赤龙搅海”法肺是人长寿的开关“润肺四物汤”寅时排毒治久咳寅时醒来难人眠，找太渊穴第五章 卯时：大肠经旺(5：00～7：00)排出毒素，轻微运动保健康卯时，大肠经当令排便是对大肠经最好的照顾卯时养生经按摩大肠经预防疾病汤从肠中过，毒素不再留第六章 辰时：胃经旺(7：00～9：00)营养早餐，饭后百步促}肖化辰时，胃经当令御寒暖胃的饮食之道保持胃经通畅，拒当“黄脸婆”按摩胃经上的重要穴位第七章 巳时：脾经旺(9：00～11：00)分解食物，为人体的后天之本巳时，脾经当令脾为后天之本健脾法助你远离“思伤脾”脾脏功能好，糖尿病治疗效果佳改善高脂血症从健脾开始健脾也是在健脑敲打脾经的妙法按摩保养脾经的要穴糖尿病，中毒引起的脾病第八章 午时：心经旺(11：00～13：00)睡好午觉，护好人体的君主午时，心经当令午时小睡，可顺利消减心火夏季养心好时机喜乐有度好养心按摩心经上的重要穴位午排。心毒静为先心阴虚的人如何调养排毒祛心火，绿豆汤最管用第九章 未时：小肠经旺(13：00～15：00)充足营养，让肠道气血顺畅未时，小肠经当令保障小肠经得到充足营养上班族动一动刺激小肠经，消除颈肩酸痛刺激后溪穴和前谷穴，通小肠祛心火养老穴，老年人的身体调节器小肠经无毒是人体健康的镜子三叉神经痛，找小肠经“听宫”午餐最能滋养小肠经第十章 申时：膀胱经旺(15：00～17：00)喝水养生，长久保持健康活力申时，膀胱经当令多喝水，膀胱排毒效果好申时“动汗法”，健身除病有奇效顺时而为，在最佳时间施治效果最佳颈椎病的膀胱经疗法拍打膀胱经，按摩委中穴免疫力低下从调理膀胱经人手膀胱经是人体的解毒通道第十一章 酉时：肾经旺(17：00～19：00)休息调养，储藏脏腑的精华酉时，肾经当令肾气足，福运长寿来从肾主水液判断是否肾虚老人酉时练逍遥步常推肾经，生命之水长盛骨关节疼痛，别盲目止痛，想着补补肾下班前喝杯水，有利于肾脏排毒肾虚分阴阳，进补要对症第十二章 戌时：心包经旺(19：00～21：00)静心养神，与心脏“拉好关系”戌时，心包经当令饭后休息半小时再散步，调养胃气心包经是让人快乐的经络揉捏心包经，呵护心脏按摩心包经上的重要穴位心里不痛快，鼓掌、握拳、振臂简单动作“作揖”可养心排毒第十三章 亥时：三焦经旺(21：00～23：00)准备睡眠，养阴育阳留住青春亥时，三焦经当令亥时入睡葆青春三焦通畅血脉清元气通达头脑灵临睡前艾灸加泡脚排寒祛瘀按阳池穴告别身体冰凉，做个暖女人祛眼尾纹妙法亥时性爱可养性

章节摘录

子时阴气最盛，是一天之中最黑暗的时候，也是人体气血阴阳交替转换的一个临界点。阳主动，阴主静，此时最需要安静，不要熬夜，要及时上床睡觉。子时睡眠养胆效果最好，可以起到事半功倍的效果。俗话说：“宁合一顿饭，不合子时眠。”良好的睡眠可以让身体补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效，还能让头脑清醒起来。否则，胆经就会出现问题，表现为口苦、时常叹气、胸肋部作痛以致身体转动困难等。病情严重时，还会表现为面部毫无光泽，全身皮肤干燥，以及足外侧感觉发热等症状。胆的主要功能是储存、排泄胆汁，中医称“胆者，中精之府”，内藏清净之液，即胆汁。胆汁味苦，色黄绿，由肝之精气所化生，汇集于胆，泄于小肠，以助食物消化，是脾胃运化功能正常进行的重要条件。    《黄帝内经》说：“凡十一脏取决于胆也。”全身的气血取决于胆气生发。子时睡眠好了，对一天至关重要。理论上说，在胆经最旺的子时按摩胆经是最好的进补，但实际上，子时强调要熟睡。因为同名经同气相求，退而求其次，可以在手少阳三焦经经气旺时(就是21：00～23：00)，敲打或揉搓手足外侧的少阳经。    子时，阴气渐衰，阳气渐长。从养生治病的角度来讲，  “阳萎则病，阳衰则危，阳亡则死”，所以养生最重要的就是要养阳。《灵枢·顺气一日分为四时》中说：“以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日人为秋，夜半为冬。”就是说，一天就是一年的浓缩，23：00到凌晨3：00相当于一年中的“冬季”。此时睡觉养阳气，保护了我们体内的阳气，就能祛邪扶正，抵抗寒毒。反之，如果我们不休息，那就相当于在和天地做“拔河游戏”，阳气受损，阴阳不调，则会百病丛生。    有句话不是说嘛，“腾不出时间睡觉，就得抓紧时间吃药”。如果你是因工作太忙，习惯了加夜班工作，那你可以选择早点睡，早点起来再做，这样既能充分养生，又不至于耽误工作，可以达到事半功倍的效果。如果你是为了上网、玩游戏、看电视而不早睡，那么你因此伤了身体就更不值了。“阳强则寿，阳衰则天”，养成良好的作息时间至关重要。睡眠质量好的人可以22：30上床，半小时后也差不多进入了深度睡眠。睡眠质量较差者，就要更早一些上床睡觉，具体时间自己要掌握好，但一定不能养成“赖床”的习惯。睡晚了，阳气就伤了，如果再睡懒觉，那阳气更是升不起来了，实在困的话，你也要按时正常起床(成人7～8小时睡眠为佳)，然后在中午的时候睡个午觉，这是一举两得的好方法。    《黄帝内经》日：  “勇者气行则已，怯者则着而为病也。”意思就是说，同样有外来的恐吓，对勇敢的人来说，由于胆气行畅，恐吓引起的身体变化就会很快消失；然而对于胆怯的人来说，由于胆气不通畅，恐吓引起的身体不良变化就会存留在体内，日久了就逐渐形成各种疾病。所以胆气调畅了，就不容易因外界惊恐而生病。    现代医学表明，人体的情绪表现与一定的生理活动相联系，情绪的反应直接影响到人体的生理过程，惊吓、愤怒、不满、冤屈等不良情绪因素会引起身体生理活动的异常，从而出现躯体疾病。    对于胆气调畅的人，这些不良情绪不会影响到人体的生理过程，或者影响比较小，身体能够自行调节，消除或削弱不良情绪对生理过程的影响。    生病的人更容易胆气不畅    现代医学表明，人在生病的时候，由于疾病的影响，也会产生相应的不良情绪。譬如，许多患胆结石症、胆囊炎等胆病的患者都具有胆疾病本身的临床表现，如疼痛、胃肠不舒服、大便不顺畅、消化不良等。由此整日忧心忡忡，有胁肋疼痛就怀疑是得了肝癌，咽部不适就怀疑是得了喉癌、食管癌，头昏就怀疑为脑部长了肿瘤等，这些都是生病的人更容易胆气不畅的临床表现。    调畅胆气的具体方法有：在胆经旺盛的时辰进入睡眠，以保持愉悦心情，舒畅意志；经常敲击胆经的穴位，有针对性地补益胆气，祛除胆腑的痰热、痰湿等。P7-10

编辑推荐

人体气血按十二时辰的阴阳消长有规律地流注于十二经脉之中，脏腑功能也会随时辰更替发生不同的变化，顺应阴阳消长的规律，可养生、祛病、延年。    《黄帝内经》的子午流注理论，将一天分为十二时辰，并与人体脏腑的气血运行相结合，发展出了十二时辰养生法。    养生馆编委会编写的《黄帝内经(十二时辰养生经)》告诉你内经养生的知识。