出版时间:2012-6 出版社:广东科技出版社 作者:徐佶 页数:134 字数:100000
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内容概要
徐佶主编的《快乐从绿道开始——休闲自行车运动入门》,就是结合珠三角绿道网建设、结合自行车运动的特点而撰写的健康出行的指导书。书中提出自行车快乐出行从绿道开始,以大力倡导低碳生活,热爱大自然,享受休闲生活,注重科学健康锻炼行为为目标,采用了图文并茂的方式,并融汇了科学性、专业性、知识性和趣味性于一体。书中介绍了自行车骑行的技术要领、野外旅行的安全救助、骑行规范与绿道骑行攻略,内容通俗易懂,指导性强,既是群众休闲体育指导书,也可成为体育工作者的参考用书。
作者简介
徐佶 博士,教授。广州体育学院体育教育系主任,体育教育国家级特色专业建设点、省级名牌专业负责人之一,中国体育科学学会运动训练学分会田径专业委员会常委、广东体育社会学专业委员会常委。研究领域为体育教育训练学和休闲体育。已出版专著和教材共8种、译著1种,发表学术论文70余篇,主持和参与国家级、省部级及厅局级课题10多项,曾获省部级教学成果奖2项,先后参加国内外学术会议30余次,具有丰富的体育教学与休闲运动实践指导经验。
梁丰锦 硕士,自2005年起至今一直从事野外自行车运动,任广州体育学院自行车协会会长。曾参加广州亚运会自行车火炬传递(珠穆朗玛峰站),带领广州体育学院自行车协会参加“全国公路自行车公开赛”、“环青岛湖自行车赛”、“深圳国际自行车公开赛”、“广州市公路自行车公开赛”等赛事,并获得好名次。近年来,主持省厅的课题1项、院校课题7项,完成《珠三角绿道网的环游考察》工作。
书籍目录
自行车基本知识
一 自行车运动的起源与发展
二 自行车运动在中国
三 国际大型自行车运动赛事
奥运会自行车赛
自行车大满贯赛
环中国国际公路自行车赛
四 自行车运动的分类
场地赛
公路赛
越野赛
残疾人自行车赛
休闲自行车运动
小轮车运动
五 自行车的骑行装备
安全帽
骑行服装
骑行鞋
骑行手套
护眼镜
口罩
骑车背包
六 购车指南
购车的用途
适合旅行的车型
车型的选择
购车店的选择
购车注意的事项
品牌推荐参考
七 自行车传动原理
齿轮比
传动比(传动系数)
传动行程
八 自行车的构造
车架
车把
车座
变速器
车轮与脚踏
刹车系统和速度器
九 自行车的分类
公路自行车
山地自行车
场地自行车
速降自行车
越野公路自行车
旅行自行车
小轮自行车
一 自行车骑行基本技术动作
踏蹬时身体的位置
踏蹬的种方式
上下坡骑行动作
弯道骑行动作
刹车动作
二 自行车运动战术
竞赛运动战术
休闲运动战术
山地自行车的骑行技术
三 自行车运动的基本训练方法
身体素质训练的核心内容
体能训练的基本方法
四 自行车运动常见不适与损伤预防及
处理
头痛
肩膀痛
脖子痛
腰痛
阳光灼伤
关节扭伤
膝关节痛
抽筋
手臂不适
会阴部不适
五 自行车运动的营养补充与运动后恢复
合理补充营养
按摩放松
温水浴
充足的睡眠
六 自行车的保养
保养与合理使用
自行车内胎的修补
休闲绿道骑行
一 自行车旅行
自行车旅行的优点
自行车旅行的计划
安全出行的要点
二 快乐出行——自行车绿道简介
绿道的定义和分类
绿道的主要功能
国内外绿道建设发展概况
绿道快乐骑行的技巧
绿道快乐骑行的安全事项
骑行时交流的种手势
三 珠三角地区绿道快乐骑行
四 珠三角市绿道网骑行指南
广州段绿道
广州段绿道途经景点
深圳段绿道
深圳段绿道途经景点
珠海段绿道
珠海段绿道途经景点
佛山段绿道
佛山段绿道途经景点
惠州段绿道(东江流域绿道)
惠州段绿道途经景点
东莞段绿道
东莞段绿道途经景点
中山段绿道
中山段绿道途经景点
江门段绿道
江门段绿道途经景点
肇庆段绿道
肇庆段绿道途经景点
主要参考文献
章节摘录
首先,骑自行车旅行灵活自如,开支低廉。车随人愿,行动自主。时间、路线全由自己支配和选择。与徒步旅行相比,便于携带物品,免去肩背手提之苦。如果进入没有机动交通工具的地区,自行车灵活方便的优越性就更加突出。 骑自行车外出旅行免去了购买车、船票的麻烦,更无误车、船之虑。乘坐其他交通工具都要受时间、旅程、路线、停靠站等条件的限制。如果想中途停下,仔细看看某处的风景,乘列车、汽车等一般是不行的。此外,从经济上看,自行车旅行基本不用花交通费用,比较省钱。 其次,自行车骑行不只是一种运动,更是愉悦心灵的方式。自行车旅行可以做到不限时间、不限速度,旅途中可以随心所欲地自我控制行程快慢,对于感兴趣的地方和景观可以慢下来仔细观察,较少受他人影响和限制,便于骑行者广泛深入地接触社会和大自然,更真切地了解不同地域的风俗人情,欣赏自然和人文景观,真正做到放飞心情,娱乐身心。 最后,自行车旅行是一种极好的体力和意志的锻炼,对身心健康十分有利。自行车旅行过程中身体进行着“有氧运动”,而有氧运动的最大特点是增加心肺功能与增强肌肉力量。在骑行过程中,由于自行车运动的特殊要求,两腿不断进行动力性工作,下肢的血液供给量较多,心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同,有利于使心肌发达,心肌收缩有力,血管壁的弹性增强。与此同时,骑行时人体肺部通气量增大,肺活量和肺的呼吸功能得到提高,从而起到改善人体心肺功能和耐力性的作用。此外,自行车骑行还能锻炼肌肉力量与关节灵活性,达到减月巴与匀称身材的健美效果,起到预防大脑老化、提高神经系统敏捷性的作用。英国一项研究表明,经常骑自行车的人,健康状况相当于比自己年轻10岁。 自行车旅行是一项有氧运动,可使得人体血液循环加速,大脑摄入更多的氧气;自行车旅行是一项融人大自然的旅行,它自由自在的骑行,想停就停,想走就走,向着目标前进,不在乎旅行的终点,在乎的是沿途的风景和欣赏风景的心情;自行车旅行是一种生活的态度,一种经历,一种心情或是一种人生的追求。一辆自行车,一份行囊,外加快乐心情,准备好就可约齐朋友一起上路。 ……
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