5分钟松筋操

出版时间：2013-8-1  出版社：湖南科学技术出版社  作者：简绣钰  
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内容概要

本书针对许多扰人的症状，整理、规划出30个难易度不同、但随时都可练的30个松筋操动作，先以人体头颈、胸背、腰腹、臀腿四大区块来分类，然后，再依各部位最常见的酸痛、病症名称来排列，以便读者“对症下药”，很轻易就能找到自己所需要的运动方式来帮助自己解决健康问题。

作者简介

简绣钰， 1977毕业于台湾师范大学国文系，先后于国中、高中任教，专任教职长达25年。退休后，致力推广足部按摩疗法，现为知名足疗专家。曾受邀至台北基督徒退休教师联谊会、桃园县青溪国小、苗栗市立图书馆等机关团体授课、至今帮助国内外上千人重获健康。

书籍目录

目　　　　录
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1分钟快览！
你的筋太紧了吗？──
注意！这些身体发出的警讯，都是「筋不够松」惹的祸！
Q1：你常有头胀、头痛的困扰？
Q2：你觉得颈椎僵硬、经常「落枕」？
Q3：你经常肩颈酸痛、连带后脑胀痛？
Q4：你常觉得胸闷、喘不过气？
Q5：你天天都感到腰酸背痛？
Q6：你经常手臂酸痛，无法高举、更别说把手伸到脑后？
Q7：你很容易抽筋、总觉得手麻脚麻？
Q8：你只要坐着就觉得臀部疼痛？或是坐骨神经痛？
Q9：你觉得膝盖无力、疼痛，连走路都累？
Q10：你的小腿僵硬？或是常会脚底痛、脚跟痛？
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专家说筋！
专家说「筋膜伸展」就舒畅！──
筋一紧，气就不通，哪里塞住，哪里就痛！
1.	身体会酸痛，都是因为「气结」、「气阻」、「气血不通」！
(1).什么是「气阻」、「气结」？
(2).原来「气阻」、「气结」都和「筋紧绷」脱离不了关系！
2.	想要不酸不痛，关键就在于「把筋放松」！
(1). 不松筋，长期气血阻滞不但浑身酸痛，还会导致疾病上身！
BOX筋太紧，就是因为这3个坏习惯！
3.	别再硬颈！「松筋」能让14大经脉通畅，五脏六腑都健康！
(1). 认识「经络」与「脏腑」之间的关系
(2).把筋松开，串联十二经脉与任督二脉才能顺气、消瘀，酸痛抽麻自然好！
4.	中西医理实证，「松筋操」是最简单、最有效的健康运动
(1).根据自己的身体状况，来选择适合个人的运动！
(2).运动的重点不在「做多少」，而在「有效果」。
(3).学会随时「全身放松」，是把运动作好的关键！
(4).从西医学理看「松筋操」的4大保健效能                                                                                ○1意识控制动作到位，带动肌肉筋骨伸展。                                                                      ○2充分活络末梢神经，有效提升线性循环。                                                              ○3排除有害沉积乳酸，加速体内排毒代谢。                                                                ○4活化淋巴分泌系统，强化自体免疫功能。                                                                           (5).从中医观点看「松筋操」的3大养生功能                                                                                      ○1针对局部进行疏通，掌握重点对症调理。                                                                                    ○2促进全身经脉通畅，消除各种淤胀酸痛。                                                                     ○3从头到脚打通气阻，促进全面气血畅通。
5.	掌握四字口诀，搭配简单呼吸，「松筋操」成效加倍！
(1).四字口诀：松(全身放松)、劲(运动的部位带劲)、透(借力使力)、专(意念灌注、专心)。
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松筋预备！
超简单「松筋预备」这样做！                                                                                                                                                                    呼吸2法+暖身5招，瞬间摆脱全身僵硬！
1.	和缓呼吸──学好吸气与呼气，为「身体通气」作准备！
34   ○1涵养元气，增加心肺功能			提肛吐纳
36   ○2强化腹腔器官，促进肠道蠕动		     缩腹提腰
2.	暖身5招──掌握躯干5环节，让「筋脉放松」变简单！
38   ○3活络颈部，预防落枕			     左顾右盼
40   ○4促进上肢气血循环，强健关节	          活六关
42   ○5消除腰酸背痛，强健腰脊		     懒驴打滚
44   ○6纾解腰酸，消除髋部压力		     挺腰凸腹
46   ○7延展腿部，纾解髂骨痛			     弯腰转身
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5分钟松筋诀窍大公开！
针对4大部位做好「松筋」，
从头到脚酸痛全消！
< 头颈松筋 >
50   ○1头胀／头皮紧绷／易掉发			敲打头部‧拍打头部
52   ○2精神不济／脸色苍白／慢性鼻炎		叩首洗面
54   ○3头痛／硬颈 ／ 颈椎间盘突出			抬头拉肩
56   ○4肩颈酸痛／落枕／安神健脑			左倒右倒
58   ○5后脑胀痛／肩颈酸痛				前俯后仰
60   ○6颈部僵硬／颈椎骨刺				360度转圜
62   ○7后颈酸痛／肩颈紧绷				抱首摆头
< 胸背松筋 >
64   ○1上背膏肓痛／五十肩				拱背挺胸
66   ○2五十肩／胸闷					开合手
68   ○3肩关节炎／五十肩					上下搧扇
70   ○4肩关节脱臼／肩颈压力大			左右画圆
72   ○5上臂疼痛／五十肩					左右角力
74   ○6五十肩／肩关节炎					左推右拉
76   ○7肩肌腱炎／肩颈酸痛				左右转圜
78   ○8胸闷／经前胸胀疼痛				前后反转
80   ○9胸闷／背脊疼痛					左右伸展
< 腰腹松筋 >
82   ○1脊椎侧弯／骨刺／腰酸背痛			转头侧身
84   ○2便秘／胃胀气／肥满				推腹揉肋
86   ○3内脏型肥胖／高血压／便秘			扭腰快走
88   ○4肝气郁结／火气大／消化不良			向上伸展
90   ○5腰椎酸软无力／经期前腰酸			上下摆尾
92   ○6排便困难／消化不良				曲腿缩腹
94   ○7精神差／生殖泌尿病症／肾病			推揉后腰
< 臀腿松筋 >
96	○1坐骨神经痛／足底筋膜炎			伸腿俯身．单腿俯身
100	○2骨盆腔炎／妇科疾病				你来我往
102	○3膝关节退化／腿部疼痛				对空踢腿
104	○4前膝关节炎／膝骨退化／肥胖			踩脚踏车
106	○5膝关节退化／膝盖麻痛				跪膝法
108	○6疲劳／筋肉无力／睡眠中断			青蛙跪坐
110	○7躯体僵硬／活络全身经脉			蜥蜴爬行
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一日计划！
松筋操「一日计划」这样做 ！
早中午晚，每节5分钟，身体松了，自然健康！
1.把握3大要领原则，就能让「松筋操」效用完全发挥！
(1).每天早晚都要各做一次：持之以恒做操，就能明显改善疲劳酸痛！                                                          (2).做操前后一小时不进食：是在运动后才开始激增，避免进食破坏！                                                                             (3).按部就班执行各个动作：按部就班练习，有意识感受气血在体内窜流！
2. 动作简单、时间短，每天「松筋」一点也不难！
(1)‧早晨／活络机能操
(2)‧午间／舒压醒脑操
(3)‧晚间／调理纤体操
(4)‧睡前／和缓助眠操
(5)‧全天／顺经增肌操
3.Check！练操后出现这些现象吗？别担心！你的身体正在好转中！
4.一次搞懂！关于「松筋操」的常见问题总整理！
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筋骨食材！
顾筋骨「养生食材」搭配吃 ！                                                                                                                                                                   吃对东西，加速松筋活血；改善体质免看医生！
1.让筋骨活络、血脉畅通的44种居家食材与吃法
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