职场健康完全手册

出版时间：2009-9  出版社：湖南科技出版社  作者：王锘词　主编  页数：284  

内容概要

当今城市生活中的节奏越来越快，上班族每天穿梭于行色匆匆的人群之中。一提起“都市上班族”，人们很容易会联想到那些在宽敞明亮的写字楼里，衣着光鲜的俊男靓女们。殊不知，加班、无规律的饮食，让他们在展现自身光彩与荣耀的同时，也无奈地透支着健康。    确实，在我们的日常生活当中，又有几人能够真正做到重视自己的健康呢？在环境污染严重、工作繁忙和生活节奏加快的今天，也许你只顾着忙工作、赶时间、赚钱了。而对于健康问题，你有没有用“显微镜”去真正地透视过呢？也许你的回答是：“我没有时间！”    是的，雨后庭院，春光明媚，目满青枝，绿红相扶，一派春意盎然，而你却没有时间欣赏；花开时，你在电脑前策划；花盛时，你在忙碌着落实各项工作……在你的生活中，永远没有停下来的时候。你的脚步在一路的奔跑中，有没有发现，你已经把健康抛到了九霄云外！直到有一天，你的身体突然出现了不适，你才惊觉：“呀！我生病了！”而生病的主要原因是什么呢？    世界卫生组织曾宣称：“生活方式将成为全世界的头号疾病。”是的，作为上班族的一员，你是否知道咖啡不能经常喝、零食不能随便吃、烟酒不能经常沾、休息一定要按时……在不知不觉中，你的健康已经受到了威胁，你已经透支了自己的健康。    我重视，所以我健康！    我健康，所以我快乐！    《职场健康完全手册》详细地列举了对上班族有害的一些生活细节。看似平常细小，微乎其微，事实上，这些小细节透露着大健康。    在快节奏的今天，请注意你的生活方式吧！大部分上班族的身体都处于一种亚健康的状态，如果不加以改善，后果将很严重。经常处于坐着状态工作的上班族，更要小心“坐”以待毙。这些小问题都是不容忽视的。我们要做的就是把“保胃战”轰轰烈烈地打响，不做“木头人”，甩掉“不动指数”，为“健康指数”加分！    只要上班族能够做到：警惕职场综合征、合理饮食、重视睡眠、注意运动、做好心理排毒……养成良好的生活习惯、绿色的生活方式，认真对待自己的身体，健康将会是你最好的朋友。

书籍目录

前序  奔波职场中，要警惕亚健康第1章  健康生活——从职场细节开始  1  消除健康隐患，从办公桌开始  2  办公室里的你，是否被辐射缠绕  3  别让“鼠标手”伸向你  4  办公室键盘比马桶还要脏  5  电脑放置不当影响健康  6  复印机带来健康隐忧  7  办公室常开空调影响健康  8  让健康植物走入办公室  9  长时间工作易得高血压  10  长期加班会危及生命  11  远离办公室头痛有绝招  12  自我按摩，颈部不再痛  13  香蕉不是电脑族的最佳水果  14  接打电话要注意姿势  15  上班乘车常开车窗可减少中毒  16  上班路上不宜补觉  17  选择坐椅靠垫有讲究  18  小习惯有助于提高工作效率第2章  合理饮食——健康活力吃出来  1  早餐前先喝一杯白开水  2  早餐每天不可少  3  天天喝牛奶，营养更健康  4  酸奶为何不宜加热  5  适合上班族的四季茶饮品  6  绿茶与枸杞子不能一起泡  7  常吃方便面影响健康  3  上班一族应多吃坚果  9  不同职业选择不同水果  10  水果要择时食用  11  上班族贫血，注意饮食疗法  12  上班族的健康午餐  13  不能边吃饭边喝水  14  酒后不宜喝茶  15  睡前饮酒导致胃肠不和第3章  重视睡眠——会睡的人最健康  1  不要因睡不好而丢了健康  2  起床后不要马上叠被子  3  午觉千万别睡得过长  4  饭后不可立即睡觉  5  伏案睡觉对女性的健康更为不利  6  枕头不适，越睡越累  7  选对你的宝贝枕头  8  要对你的宝贝枕头给予保养和清洗  9  睡懒觉不利于健康  10  长假后当心“睡眠紊乱”找上门  11  了解失眠的类型，做到尽早预防  12  别让蚊香变成危害你的“毒气”  13  失眠：白领健康新杀手第4章  家电卫生——小心高科技有毒  1  家电噪声也是致病源  2  卧室放电器可诱发疾病  3  液晶显示屏也伤眼  4  合理看电视，远离疾病  5  酒后看电视，让视力双倍受损  6  形形色色的“电视综合征”  7  空调温度应控制得当  B  勿忽视洗衣服的误区  9  敞开洗衣机盖子，简便杀菌  10  洗衣机常消毒，抵制病菌再生  11  上班族应警惕“电冰箱综合征”  12  定期清洗饮水机，细菌无处藏  13  吹风扇要适可而止  14  电话机也能传播疾病  15  长时间戴耳机可能引发“耳聋”  16  使用加湿器小心得肺炎第5章  美容护肤——美丽健康两不误  1  白领丽人应警惕“计算机皮肤”  2  写字楼外的职场女性如何护肤  3  四季都要防晒  4  空调室里预防肌肤旱情  5  职场午休肌肤美容DIY  6  “夜猫族”白领丽人，美容护肤全攻略  7  美容护肤去皱秘方，打造白领丽人  8  白领们的抗痘大计  9  职场靓女，拒绝眼袋有主张  10  眉毛不能随便拔  11  职场美女下“斑”计  12  白领每天六大美肤黄金时段  13  借药丰乳无益健康  14  白领男士护肤也有道第6章  运动休闲——张扬律动的生命  1  空腹晨练不科学  2  运动前后补水要科学  3  运动后不宜吃酸性食物  4  跑步姿势不对也伤身体  5  运动时别忽略呼吸方式  6  感冒时别运动  7  游泳时间过长会罹患各种疾病  8  爬楼梯比乘电梯好处多  9  “走班”走出窈窕身材和健康体魄  10  “白领”健身操省时省力效果好  11  运动时间有讲究  12  突然大强度运动容易猝死  13  饭后百步走并不适合所有人  14  运动讲技巧，健身效果好第7章  穿衣戴帽——加固生命的围墙  1  太阳镜选购不当，眼睛受刺激  2  戴围巾、手套、口罩的误区  3  饰品佩戴过多易得皮炎  4  新买的衣服要洗后再穿  5  干洗衣服立即穿，易引起头晕眼花  6  常穿化纤织物易引起皮肤过敏  7  穿真丝织的衣服有利健康  8  别让露脐装冻坏了身体  9  你的内衣是纯棉的吗  10  文胸过紧不健康  11  冬天穿裙装，小心健康被吹跑  12  常穿丁字裤，妇科疾病找上门  13  男士穿袜子也有讲究  14  腰带勒得太紧，影响生理功能  15  常穿塑料拖鞋引发皮炎  16  不同的运动应穿不同的鞋子  17  不是所有女性都适合穿高跟鞋  18  高跟鞋的“美丽后遗症”  19  常穿尖头鞋易患足病  20  小心背包损害了健康第8章  理排毒——打通心谷的隧道  1  接受心理援助，走出心理困境  2  拥有健康心灵，做心灵的主人  3  自我调节，远离疾病  4  让有色食物帮你找回好心情  5  放松自我，告别紧张  6  消极情绪易致心脏病  7  过于敏感，人不快乐  8  过分害羞是社交恐惧症  9  哭泣可以助你摆脱病魔  10  拥抱能使人精神焕发  11  宽容是心理健康的“维生素”  12  长途旅行容易精神焦虑  13  白领一族，当心“手机幻听症”  14  天热要防“心理中暑”  15  生活不幸福，自闭惹的祸  16  自言自语可以缓解心理压力  17  音乐——让你健康的天使  18  心理压力过大会使人加速衰老  19  为什么“购物狂”是—种心理疾  20  “工作狂”也是一种心理疾病  21  辞职的病态心理与防治第9章  细节男人——做回英俊的亚当  1  男士也要经常梳头  2  千万不能自行拔掉胡须  3  妥善处理自己的胡子  4  领带也能威胁男性健康  5  男性不要总穿牛仔裤  6  警惕——抽烟影响性能力  7  重视——男性同样存在乳腺疾病  8  趴着睡觉危害多  9  如厕前应养成洗手的习惯  10  关注小便时的细节  11  车座过高易诱发前列腺炎  12  对沙发不能过于依恋  13  跷二郎腿影响生殖健康  14  小心手机辐射危害健康  15  莫将笔记本电脑放腿上第10章  细节女人——做个美丽的夏娃  1  女性气质“动”出来  2  女性应该适当“挑食”  3  女性在什么情况下易发胖  4  空调病为何对女性情有独钟  5  睡前做好“亲肤运动”  6  不宜带文胸睡觉  7  白领女性不宜洗冷水澡  8  内裤选择也有大学问  9  正确使用卫生巾  10  卫生护垫不能长期用  11  经期不要捶打腰部  12  经期不宜做足底按摩  13  维生素F不能滥用  14  频繁做人工流产可导致不孕  15  吸烟影响女性容颜  16  唇干不能用舌头舔  17  冬季逛商场谨防细菌、病毒乘虚而入  18  盲目减肥腰不得

章节摘录

　　第3章　重视睡眠——会睡的人最健康　　11　了解失眠的类型，做到尽早预防　　随着人们生活节奏普遍加快，电视、电脑的普及将人们晚上的入睡时间推迟到了22：00左右，甚至更晚。居住在城市里的人更是如此，加班、学习、夜生活……睡眠时间被占据，入睡时间被推迟。人们生活的改变，使得睡眠时间减少了，睡眠不足已成为现代人的普遍现象，已成为一个社会问题。对此，专家提醒，睡眠不足会对人体健康造成很大的伤害。失眠主要分为以下几种类型。　　压力型失眠　　1．职业类型企业管理人员、公务员、科研人员等。　　2．失眠表现夜晚难以入睡、睡眠较浅、多梦易醒。　　因压力过大而导致失眠的女性，通常躺在床上半天了，但脑子里还是会不停地思考工作上遇到的一些问题，无法安然入睡。即便是睡着了，也是不停地做梦，导致第二天昏昏沉沉的，使工作效率急剧下降。　　3．失眠程度如果持续失眠10～30天，那就是中度失眠了。　　4．失眠的主要原因工作节奏相对较快、压力大、作息时间不稳定、精神状态过度紧张、情绪不稳定。　　5．修补方案先给自己减压后再睡觉。只要进行减压的方法得当，用不了多久就可以让你恢复正常的睡眠。　　倘若你躺在床上老半天还是无法入睡，那就干脆起来放松放松。　　（1）香熏法：在房间内点上一盏薰衣草香熏灯，淡淡的薰衣草香味可以让你的神经逐渐放松下来，在不知不觉中进入梦乡。　　（2）按摩法：当你下班回家感觉自己疲惫不堪，不要急着睡觉，先给自己一个美容按摩。在轻盈手指的按摩下，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般2小时左右的按摩比例倒头就睡更能放松。　　（3）冥想：盘腿坐于床上，两手放在膝盖上，慢慢呼吸，努力将脑子里的那些杂念清除，什么都不想。每次半个小时，这一招对于那些夜里多梦的女性比较管用。　　（4）运动：尽量每周都能做适当的体育运动，如每周打2次羽毛球，每次至少2个小时；也可以散步半个小时，每周至少3次。这样可以增加脑部的血氧供应，失眠自然就会溜得无影无踪了。　　如果你连减压的时候都没有或没有条件享受这些减压政策，那不妨试试拿破仑休息法吧。拿破仑在出征时，需要日夜处理军中事宜，无法入睡，每隔4小时便强迫自己睡20～30分钟，他就是这样保持充足的体力和敏捷的思维的。　　不良嗜好型失眠　　1．职业类型经纪人、文化公司职员、自由职业者、创意人员以及从事与时尚有关的工作人员等。　　2．失眠表现难以入睡、经常做噩梦、醒来后神志仍然懵懂不清。　　3．失眠原因酒精、咖啡因、香烟中的尼古丁是直接导致失眠的三大罪魁祸首。如今，有很多女性在白天工作期间都习惯喝茶、咖啡，用餐时则会喝一些可乐、巧克力饮料等。而这些食物都含有大量的咖啡因，对神经系统可造成直接刺激，使肾上腺素分泌旺盛。白天喝多了，到晚上自然就睡不着了。香烟中的尼古丁在使血压上升的同时也刺激到了神经系统，严重妨碍了睡眠时的呼吸。酒精虽能使人醉倒，看起来睡得很香，但可能会造成时睡时醒，而且醒后也会觉得身心疲惫。　　4．失眠程度通常会失眠1～3天，属于轻度的失眠o　　5．修补方案只要戒掉不良的嗜好，失眠的困扰很快便能得到解除。　　（1）尽量避免与三大失眠因素正面接触，戒烟、戒酒并严格控制对咖啡因的摄入，尤其是下午14：00点以后。　　（2）晚饭后不要做让人的脑神经过于兴奋的事情，如蹦迪会让你回家后仍然处于过度亢奋的状态，从而导致失眠。　　焦虑型失眠　　1．职业类型多见于30岁以上的女性领导，如私企老板、财务主管等。　　2．失眠表现恐慌、焦躁、夜间突然惊醒，醒来之后无法再次入睡。　　3．失眠原因这些女性通常有很大的事业心，由于事业正处于不断提升的阶段，但是婚姻、家庭、人际关系又无一不牵动她们的情绪，因此很容易影响到神经系统从而导致失眠。　　4．失眠程度通常会失眠3个月以上，属于重度失眠。　　5．修补方案　　（1）暗示法：平躺在床上，让身心放松，并不断地暗示自己：我的胳膊放松了，腿放松了，头放松了，我就要睡着了。　　（2）安神法：尽量避免过度的刺激，如晚上不要看惊险、恐怖的影片，尽量不把工作中的烦恼带回家。　　……

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　　☆您是否知道电脑旁边应该摆放绿色植物?　　☆您是否知道常用电脑的人易患皮肤病?　　☆您是否知道长期加班可能危及生命?　　☆您是否知道上班一族要多吃坚果?　　赚的钱再多，花不了就不算自己的；职位再高，也有离开的一天；可是生命，一旦被消耗了，就没有了后悔的余地。生活中的您也是上班族吗？如果是，那么就请您在工作之余多关注自己的健康。在今天快节奏生活的影响下，究竟是“谁”偷走了您的健康？那么，请拿起这本《职场健康完全手册》，它会告诉您全部。　　在我们为社会、公司和家庭创造了巨大财富的同时，我们却往往会忽视我们自身的健康；随着个人事业的成功，经济不再是一个问题，可是用经济来解决健康却越来越是个问题；人在职场，身不由己，但是健康，却一定要我们自己做主。健康专家全力为上班族的您精心打造，告诉您如何赢得健康的竞争力！