教你练肌肉

出版时间：2005-8  出版社：湖南科技  作者：韦恩·威伦  页数：106  
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内容概要

　　抗阻训练是保护年轻状态的一种方式。本书的目标在于帮助各个年龄段和各种体质的人们了解到：锻炼是预防疾病的最好方法，是保护年轻的最好途径。书中对训练技术进行了详尽的描述，并附精美的彩色图解。

书籍目录

概述 抗阻训练 抗阻训练的益处 训练目标 体型 身体评估 需求分析 营养方案基础解剖学和生理学 心肌 平滑肌 骨肌 运动 神经系统 结缔组织 肌肉结构 骨肌的收缩 骨肌收缩的不同方式 主要肌肉群正确的训练谅地 常规热身运动 特殊热身运动 伸展运动 训练的基本指导方针 训练的要求 举重房的安全 安全保障规则 健身礼仪训练项目 训练项目 胸部 上背和肩 上臂 前臂和手腕 下背 腹肌和躯干 臀部 大腿 不腿和脚 总体性爆发力训练方案 负载/抵抗力 试举次数 休息时间 训练阻数 减轻体重训练方案 心肺耐力训练文字杂 肌耐力训练文字杂 肌肉张力训练文字杂 肌肉膨胀训练方案 体力训练方案 爆发力训练方案 总结

章节摘录

插图

编辑推荐

　　重量训练又称做抗阻训练，它是保持年轻状态的一种方式。本书的出版在于帮助各个年龄段和各种体质的人了解锻炼是预防疾病的最好方法，是保持年轻的最好途径。全书内容包括概述，基础解剖学和生理学，正确的训练方法，训练项目及训练方案。书中对训练技术进行了详尽的描述，并配有大量的彩色图片加以说明。

用户评论 (总计14条)

•   内容简洁明了，图文并茂，是健身的实用参考。
•   很专业很详尽的一本书
•   基本上都是针对健身房的器械进行解说，对想在家练习的朋友帮助不是很大。动作分析很到位，不过就是没有说明做动作时的呼吸方式。
•   需要专业器材练，书质量很好
•   商品图片看着很粗糙，但是事物品质很好！
•   还是好的，这个价钱在现在这个时候还能买什么东西？
•   不错，纸质也挺好，内容丰富
•   里面写的东西，确实有很多值得学习的，可是都是在健身房练习的，我家离健身房很远呀
•   不错。先介绍了一些科学常识。但很明显是健身馆使用的书，一般在家里健身根本没那么多器材
•   纸质还可以~ 其他的就没什么了~
•   书薄，字少，内容不全面，只言片语的，后来人不要买
•   对每种训练方法的介绍再详细点就好了
•   好书，纸张也好，介绍了很多肌肉锻炼方法，喜欢
•   　　今天晚上翻了一下，结合自己的经验，赶脚里边的练习项目对女生不是很实用，有些项目对独自练习的同志也不实用，对初学者更不实用。
  　　
  　　至于里边的那个训练方案就更和我的经验相违背了。根据俺教练的指示，肌肉力量训练每次应该集中一个肌肉群反复刺激才能达到减脂的目的，小肌肉群和大肌肉群交替进行。
  　　最开始的阶段以核心区训练为主，也就是你的小救生圈。这样在后期进行大肌肉群训练的时候，不会因为腰背力量不足而受伤或无法增加重量。
  　　
  　　哪个对还要行家来指正。