生活家

出版时间：2012-8  出版社：湖南美术出版社  作者：美梓 主编  页数：320  字数：120000  
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前言

国内最权威、最全面的正位瑜伽练习指导书，初学者、瑜伽爱好者、瑜伽授课者必备的瑜伽书。端正肢体，保持平衡，更有效、更健康的锻炼身体，教你掌握正位瑜伽的精髓，安心且完整练习最正确的瑜伽。拒绝伤害，做瑜伽从正位开始：站姿正位体式、跪姿正位体式、坐姿正位体式、跪姿正位体式、仰卧正位体式、俯卧正位体式、正位瑜伽套路练习、正位脊美瑜伽。

内容概要

　　 保持身体的平衡与骨盆正位，才能免受一切不必要的伤害。从现在开始，拒绝伤害，练瑜伽必须从正位开始。
　
初学者、瑜伽爱好者以及瑜伽授课者必须具备的瑜伽书，国内迄今为止最权威、最丰富的正位瑜伽练习指导书，指导你从最基本、最正确的正位概念开始，慢慢进入瑜伽体位的练习。
　本书体例鲜明、循序渐进，特别从最基本的正位瑜伽概念出发，带你了解正位的重要性，教你各种快速简单的方法，检查瑜伽是否正确。更精心为您示范百种站姿、坐姿、跪姿、仰卧及俯卧正位体式，并选编初高阶瑜伽练习套路、美脊舒背正位瑜伽套路，让你在正位概念的指导下把运动中发生伤害的几率降至最低，让你安心且完整地练习最正确的瑜伽。

作者简介

美梓，世界瑜伽协会高级导师、[Bilramyoga]高温瑜伽导师、亚洲体适能运动学院国际瑜伽导师、澳洲体适能运动学院国际瑜伽导师、中国顶级会所首席瑜伽导师、多家电视台明星教练。毕业于北京舞蹈学院，多年从事瑜伽教学工作，经验丰富，将印度传统瑜伽、芭蕾舞和中国古典舞三者融为一体，精心编排总结开创了这种科学与艺术相结合的健身方式。已出版书籍和DVD等多套专业教材，在中国大陆、香港、台湾，东南亚等地发行，广受好评。

书籍目录

Part 1 练习正位瑜伽，激活身心正面能量
　正位瑜伽，养护身体一生健康
　1.瑜伽，保护脊椎还是伤害脊椎
　2._拒绝伤害，坚持练习科学的正位瑜伽
　科学认识人体最主要的骨骼——脊椎
　1.脊椎健康与身体健康密切相关
　2.检查你的脊椎是否健康
　疗治脊椎，揭秘瑜伽正位奇效
　如何开始练习正位瑜伽
　1.什么是“正位瑜伽”
　2.建立身体各部位的正位中心线
　3.从正位瑜伽的基础动作开始练习
　4呼吸、定点、正位、伸展，自我检视身体是否端正
　练习正位瑜伽的注意事项
　1.练习前的准备
　2.练习中的注意事项
　练习正位瑜伽的禁忌事项
　1.身患疾病的人应避免或慎练瑜伽
　2.瑜伽练习中的禁忌事项
　3.月经期要谨慎进行练习
　4.其他禁忌事项
　收束法，增强瑜伽能量
　1.收颌收束法
　2.收腹收束法
　3.会阴收束法
　凝视法，保证瑜伽正确进行
Part 2 站姿正位体式
Part 3 坐姿正位体式
Part 4 跪姿正位体式
Part 5 仰卧正位体式

章节摘录

版权页：   插图：    玄关的功能 风水上认为大门外和大门内的气流性质不同，如果直接对冲会不利于风水。玄关能有效地融合室内外空气，起到缓冲作用。 1.玄关有化煞防泄作用 玄关最大的风水作用，是可用来化解屋外直冲大门的煞气。 风水学所说的“煞”，分“形煞”及“气煞”两种。生活在居所中，人人都希望居所双目所及是山清水秀、养眼舒适的一派美好景象。如果在家居住宅中出现让人视觉上和心理上的不和谐，环境令人感觉压抑别扭，那就需要运用风水上的办法加以弥补。而玄关，就是住宅中化解外煞的重要部位。 设立玄关可以缓冲形煞，风水学上，形煞是指有形的凶相，主要有如下几种情形： 刀煞，也叫尖角冲射：即门口正对附近建筑物的转角或尖角，如同一个楔子，打进住宅中心，令住户犹如被利刃直指，觉得难以忍受，心情极为压抑。 暗箭伤胸：住宅正对的大路或街巷呈一条直线，向房中冲来，则住宅向外发展的气势为其所阻断，形成路冲，也叫街巷直冲。 斜路直冲：住宅在低位，要承受大路从高位直扑而来的巨大压力，犹如滔滔洪水拾级而下，势大力沉，直冲入屋，令居者无法阻挡。 设立玄关还可以化解气煞，气煞是指煞星飞临的方位，因为它无形无象，不似形煞那样可用肉眼观察到，气煞只能根据风水数理推算。如果户主是东四命，而大门却开在正西、西北、西南或东北这西四方，大门与户主相冲，那么，对这家人来说，这便是宅带气煞。 反过来说，倘若户主是西四命，而大门却开在正东、正南、正北及东南这东四方，大门与户主相冲；对这家人来说，这也是带有气煞的住宅。如果住宅遇到这样的情况，那么设置玄关就是当务之急。玄关主要有以下两种挡煞作用： ①玄关可以促使从大门进入的外气转向：外气本来从凶方直入的，改为从吉方转折而入，这便符合风水的趋吉避凶之道。 例如对西四命的人来说，大门如果开在北方凶位，是大门带煞，但若加一玄关，屋外之气本从北向南流入，现改为从西至东进入，西乃本命吉方，就可逢凶化吉。 ②玄关除可化解形煞及气煞外，并可防止旺气外泄。 从风水的角度来看，从大门入宅的旺气与财气应尽可能在屋内回旋，为住宅充分利用后，才慢慢流出屋外。倘若大门与阳台或窗户形成一直线，则从大门流入之旺气及财气便会迅速从阳台或窗口流走，旺气直入直出，是“泄水”之局，令家中的人丁及钱财均难以积聚。而补救之法，是在其问设一玄关，设法令大门之气转向流入屋内，而不直接从阳台或窗户流走。 2.玄关有保护隐私的作用 客厅是一家大小日常安坐聚首的所在，是家庭的活动中心，所以不能太暴露。如果客厅无遮掩，缺乏私密性，家中各人的一举一动均为外人在大门外一览无余，那便缺乏安全感，从风水角度来说亦非吉兆。 而玄关即是大门与客厅的缓冲地带，基本上起到了遮掩的作用，令外人不能随便在大门外观察到屋内的活动，就可解决以上的问题。有玄关在旁护持，在客厅里的安全感会大增，同时也不怕私隐外露。 在美加地区，许多住宅的客厅、餐厅以及起居室均不对正大门，对门而立的不是楼梯便是墙壁，因此可免除风沙入屋的烦恼。而东方式的住宅设计，则是入门见厅，若不设一玄关，则大门若被风沙吹袭，坐在客厅便会深受其扰。如果大门正好向着西北或是正北，冬天常受凛冽的寒风侵袭，那便更需要玄关来作遮挡了。 3.玄关有家居装饰上的美化作用 设计精美的玄关，会令人一进门便感觉眼前一亮，精神为之一振，使住宅顿时焕发光彩。那些贴近地面的房屋，往往易被外边的强风和沙尘渗透，设玄关后就既可防风，亦可防尘，也保持了室内的温暖和洁净。

编辑推荐

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用户评论 (总计19条)

•   这本书很赞，不管是从包装还是到书中的内容都很精致，对于瑜伽初学者来说很有帮助，教给你正确的瑜伽正位，而且图文并茂，看得清楚、用的明白，是个不二佳选的好书！
•   这本书我在新华书店看了回家马上就买了，到货一仔细看真的很好讲解细致，彩图标示准确，适合初学者在家自己练习作为参考，也适合瑜伽教练用来纠正自身体式不足于偏差，而且书的纸张很好
•   描述的很好，很容易就能正确的练习瑜伽。买这本书之前，练瑜伽还真是有不少错误的地方。
•   讲解细致,挺专业的一本书,正确练习瑜伽是非常重要的,希望喜欢瑜伽的朋友们通过这本书受益!
•   我是因为照着视频学瑜伽，怕动作不到位，才买的看着很好，解释到位，纸质也不错。
•   适合长期练习的人学习
•   讲解比较到位 比一般书好很多 要点挺细
•   书的内容很好,纸张很好
•   书的质量很好，内容更是详实，讲解很到位，推荐。
•   包装很好，发货也快，这本书挺厚实的，也都是彩面，质感很好，很期待效果
•   比店里便宜好多价钱哦！
•   看得明够长细
•   耶~~ 读后感觉很棒,内容详细还带有图片哦,质量很好.
•   保护自己，预防损伤
•   在图书馆看见的，很好，值得推荐。
•   纸张质量很好，内容也不错
•   做书里的瑜伽动作时真的有那种燃烧脂肪的感觉~~~^-^ 不过有点难做啊~~~~
•   比书店便宜多了，挺实惠的，
•   图片陈旧，不适合当下装修，创艺少。