出版时间:2004-1 出版社:湖南美术出版社 作者:刘海珍 页数:96 译者:刘海珍
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内容概要
如果要你在整形医生和私人教练之间选择一个去拜访,我不知道你会怎样选择。当然,这主要取记于什么才是真正追求之所在:不停地垫高会让你拥有一个笔直高耸鼻子,但是,如果你要的是一个美丽的臀部和一个扁平的小腹,那么你没有选择的余地,只有追寻形体教练了,为什么?我的一位朋友,他自己就是整形医生,总是说:“身体是许多改变只能通过运动,手术刀是无法做到的。”为了证明这一点,他把他一些稳定的客户送到了我的健身房。 臀部和腹部是问题多发区,它们是女人抱怨得最多的地方。这两个地方容易自然地堆积脂肪,但是非常难以改变,其实修平小腹和塑造美臀并不非常难,只要经过正确的和系列的训练,再加上合理饮食,你就能将疲惫的,松垮的臀部变得充满活力,魅力十足。如果你的腰围出界了,你也能将它拉回来。 我已经为你设计了简单的训练课程,重点就放在以上两个区域上。你不必去健身房,也不必准备很多花哨的器械。你在家里准备一个健身用的球就可以完成它们。我通过综合训练方法,加强了训练效果。有的动作是专门针对腹部的,而有的练习则是针对几块特殊的肌肉——比如你腰上的肌肉。为了燃烧脂肪,重塑美臀,这本书上会介绍短时间的有氧操。同时我也有些让你的肌肉保持修长的训练步骤。而且因为我非常清楚,要想拥有美臀的纤腰仅仅靠做运动还不够,对于我的客户问得最多的一些问题,我的答案中会就运动技巧方面作些建议,还会告诉你一些健康饮食、解毒以及脂肪团方面的小提示。 那么,来吧,朋友。每天只需花30分钟,坚持我的训练,那么只需几周的时间你就能拥有梦寐以求的健美的臀部和腹部。 这就是我要对新来的朋友所说的。 本书是针对具体部位详细介绍减肥方法。
作者简介
作者:(英国)罗伯茨(RobertsMatt) 译者:刘海珍 编者:英国DK公司
书籍目录
关于本书第一阶段练习 有氧热身 蹲伏,起立和抱头抬身 问与答:关于塑身 带球做抱头抬身,提步和转体 问与答:吃出瘦身材 弓箭步和基本拱曲 六种柔韧性伸展运动 问与答:训练专题第二阶段练习 有氧热身 跳蹲以及侧身拱曲 问与答:聪明的吃法 一系列的弓箭步,抬身,提步,抱头抬身 问与答;关于腹部问题 对臀和腹更具挑战性的练习 更多的伸展运动 问与答:关于保持有用的信息,索引,作者致谢
章节摘录
插图
媒体关注与评论
书评世界健美畅销书作者、好莱坞明星们的私人教练。 “不能穿上你最心爱的牛仔裤吗?想要重塑你的曲线吗?我那充满力度的练习会帮你实现你的愿望。跟我来吧,你就能拥有平坦的腹部。” 练习那些长期以来问题多发区的肌肉,使之更紧致。 两个家庭训练计划使练习有效且有趣。 不管你是刚开始还是已经有成效了,训练效果将是持久的。
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