坐月子这样吃

出版时间：2012-5  出版社：江苏科技  作者：李宁|主编:汉竹  页数：159  
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内容概要

　　本书按照产后的时间，系统地介绍每一天，每一周新妈妈的身体变化和营养需求，并把顺产妈妈、剖宫产妈妈、哺乳妈妈、非哺乳妈妈分开来介绍，让新妈妈轻松“对症”、“对号”科学进补，读者只要按照书里写的做就行了，方便实用。

作者简介

汉竹，别名茜木，茜木点穴减肥法发明人，第22届美容美发大赛评审裁判。毕业于北京中医药大学中医系，在中医美容上有独到见解，并于京城首开中医美容中心，研究纯天然疗法，受到北京电视台、北京电台、北京青年报等多家媒体关注。于2000年发明了“茜木点穴减肥法”，并进行技术推广与教学，受益者无数。在搜狐博客开设专栏，亲自为网友提供个性化的健康指导方案，被亲切地称为“茜木姐姐”。

书籍目录

扉页（1p，1）
前言（2P，2-3）
目录（6p，4-9）
坐月子吃什么？怎么吃？（2P，10-11）
坐月子饮食常见的误区（2P，12-13，原14-15）
误区1：开奶就要大量喝汤
误区2：红糖水喝太久
误区3：产后不能吃盐
误区4：鸡蛋吃得越多越补
误区5：忌食蔬菜水果
误区6：大量吃巧克力
误区7：生完宝宝就节食减肥
误区8：产后服用人参
产后几大“虚”（2P，14-15，原2-3）
产后巧食补，调养身心（1P，16，原4）
月子里必吃得明星食材（3P，17-19，原5-7）
荤食材篇
素食材篇
药食材篇
月子里食补的窍门（1P，20，原8）
辨清体质，合理食补（1P，21，原9）
月子饮食有宜忌 （2P，22-23，原12-13）
月子餐烹饪的5大秘诀（2P，24-25，原8、10）
用中药煲汤，先了解药性
生产当天这样吃（2P，26-27，原16-17）
临产前吃什么（3P，28-30，原18-20）
临盆早期：半流食
临产活跃期：流食
流产前：忌食油腻
黄芪羊肉汤：经典助产
给剖腹产妈妈的特别建议
产后第1餐（3P，31-33，原21-23）
新妈妈关键的第一口
花生红枣小米粥：特效补血
给剖腹产妈妈的特别建议
产后第2餐（3P，34-36，原24-26）
补充能量，恢复体能
紫菜鸡蛋汤：滋补体力
给剖腹产妈妈的特别建议
产后第3餐（3P，37-39，原27-29）
补充必需的营养素
西红柿菠菜面：提升食欲
给剖腹产妈妈的特别建议
产后第1周 （2P，40-41，原30-31）
新妈妈的身体变化（4P，42-45，原32-35）
开胃为主的第1周
本周必吃的8种食物
第1天（6P，46-51，原36-41）
顺产妈妈这样补
什菌一品煲：特效止痛
生化汤：产后必喝的排毒汤
牛奶红枣粥：提供优质蛋白质
红枣百合汤：静心补血
剖宫产妈妈这样补
当归鲫鱼汤：补血安神
第2天（6P，52-57，原44-49）
顺产妈妈这样补
麻油猪肝汤：帮助排恶露
红枣莲子糯米粥：补元气健脾胃
阿胶桃仁大枣羹：强身补气
西红柿菠菜蛋花汤：提高免疫力助消化
剖宫产妈妈这样补
当归生姜羊肉煲：驱寒补血
第3天（6P，58-63，原52-57）
顺产妈妈这样补
猪排炖黄豆芽汤：养生催乳
红薯粥：让宝宝的眼睛更明亮
豆浆莴笋汤：滋阴润燥补虚
珍珠三鲜汤：促进宝宝生长发育
剖宫产妈妈这样补
鲢鱼丝瓜汤：促进乳汁分泌
第4天（6P，64-69，原60-65）
顺产妈妈这样补
冬笋雪菜黄鱼汤：预防产后抑郁
干贝冬瓜汤：稳定情绪
葡萄干苹果粥：宝宝妈妈都聪明
香蕉百合银耳汤：缓解紧张，预防失眠
剖宫产妈妈这样补
鱼头海带豆腐汤：促进宝宝大脑发育
第5天（6P，70-75，原68-73）
顺产妈妈这样补
蛤蜊豆腐汤：安神益智
胡萝卜小米粥：催眠养胃
木瓜牛奶露：缓解疲劳
银鱼苋菜汤：给宝宝一头浓密的头发
剖宫产妈妈这样补
鸡茸玉米羹：调整神经系统
第6天（6P，76-81，原76-81）
顺产妈妈这样补
荔枝粥：改善失眠与健忘
西蓝花鹌鹑蛋汤：高蛋白，高营养
归枣牛筋花生汤：强筋骨，抗疲劳
益母草木耳汤：排除体内毒素
剖宫产妈妈这样补
芋头排骨汤：补充钙质，增强抵抗力
第7天（6P，82-87，原84-89）
顺产妈妈这样补
莲子猪肚汤：补气，助消化
三丁豆腐羹：为宝宝吃的健脑餐
三丝黄花羹：养血补虚通乳
红豆黑米粥：有效缓解头晕症状
剖宫产妈妈这样补
腐竹粟米猪肝粥：预防产后贫血
产后第2周 （2P，88-89，原92-93）
新妈妈的身体变化（4P，90-93，原94-97）
催乳补钙的第2周
本周必吃的7种滋补食物
第8~14天（6P，94-99，原98-103）
哺乳妈妈这样补
猪蹄茭白汤：传统催乳佳品
花生红豆汤：补血消水肿
海带豆腐汤：排毒补钙汤
白萝卜蛏子汤：增进食欲
非哺乳妈妈这样补
黄芪枸杞母鸡汤：增强抵抗力
产后第3周 （2P，100-101，原106-107）
新妈妈的身体变化（4P，102-105，原108-111）
催乳为主的第3周
本周必吃的8种补气养血食物
第15~21天（6P，106-111，原112-117）
哺乳妈妈这样补
姜枣枸杞乌鸡汤：提升免疫力
明虾炖豆腐：通乳养血
桃仁莲藕汤：止血排淤
红枣栗子粥：强健宝宝的身体和大脑
非哺乳妈妈这样补
麦芽粥：退乳消胀
产后第4周 （2P，112-113，原120-121）
新妈妈的身体变化（4P，114-117，原122-125）
增强体质的第4周
本周必吃的6种补气食物
第22~28天（4P，118-121，原126-131）
哺乳妈妈这样补
胡萝卜牛蒡排骨汤：恢复体力
鸡蛋玉米羹：补营养助视力
黑芝麻花生粥：补充维生素E
栗子黄鳝煲：让妈妈体力充沛
非哺乳妈妈这样补
花椒红糖饮：减轻乳房胀痛
产后第5~6周 （2P，122-123，原134-135）
新妈妈的身体变化（4P，124-127，原136-139）
进餐重质不重量的第5~6周
适合月子里吃的6种瘦身食物
第29~42天（4P，128-131，原140-145）
哺乳妈妈这样补
莲藕炖牛腩：缓解产后便秘
莼菜鲤鱼汤：让宝宝更聪明
荠菜魔芋汤：健体瘦身又排毒
竹荪红枣茶：减脂降血压
非哺乳妈妈这样补
三鲜冬瓜汤：养颜瘦身
新生儿喂养与护理的常见问题 （2P，132-133，原16-17）
常见的母乳喂养问题 （2P，134-135，原42-43）
什么时候开奶？
什么是初乳？
什么样的哺乳姿势是正确的？
乳房红肿胀痛怎么办？（2P，136-137，原58-59）
泌乳后一天应该喂多少次？
没有母乳怎样喂宝宝？
什么情况下不要马上给宝宝哺乳？（1P，138，原67）
情绪会影响乳汁的质量吗？（1P，139，原66）
感冒了还能给宝宝喂奶吗？（2P，140-141，原104-105）
妈妈得了急性乳腺炎怎么办？（2P，142-143，原132-133）
常见的新生儿护理问题
刚出生的宝宝是否需要补充葡萄糖水或牛奶？ （2P，144-145，原50-51）
宝宝睡眠时间颠倒了怎么办？（2P，146-147，原74-75）
怎样培养宝宝良好的睡眠习惯？
是否需要给宝宝补充维生素D
怎么观察宝宝是否吃饱了？（2P，148-149，原82-83）
宝宝为什么吃不饱？
宝宝排便次数多就是腹泻吗？（2P，150-151，原90-91）
怎么判断宝宝是否患了腹泻？
宝宝腹泻了怎么办？
宝宝吐奶怎么办？（2P，152-153，原118-119）
宝宝得了湿疹怎么办？（2P，154-155，原146-147）
有湿疹的宝宝怎么喂？
附录（4P，156-159）
月子里常见不适的食疗方
补气食疗方
补血食疗方
补钙食疗方
催乳食疗方
缓解乳房胀痛食疗方
健胃食疗方
抗抑郁食疗方
安眠食疗方
便秘食疗方
瘦身食疗方
消肿食疗方
回乳食疗方
版权页160

用户评论 (总计153条)

•   生孩子以前妈妈就经常说坐月子很重要，护理的好，不仅可以很好的恢复，还可以消除将之前的一些不良的健康隐患。吃什么？怎样才能迅速的下奶？能够保证我的宝宝全母乳喂养？怎样更好的利用这最佳的时期进行身体上的恢复……这本书教会了我很多东西，包括以前一些容易被影响到的误区的纠正，分析的很客观，菜谱很多，内容精细，很喜欢！
•   这本书也是朋友推荐的，我看了之后感觉很实用，从产前到产后（又分哺乳、非哺乳，顺产、剖腹的进食方法）教会月子中的妈妈如何进食调理身体，强力推荐。
•   系统的介绍了新妈妈每天每周的身体变化和营养需求，还有很丰富的月子餐，画质和纸张都很好。
•   这本书从如何坐月子到怎样吃才能做好月子都做了阐述，尤其产后几周的吃法怎么吃恢复快吸收好都有详细菜谱，妈妈看了收获很大，也校正了不少老一辈的错误观点，获益匪浅哈。妈妈非常喜欢这本书。
•   真的很不错哦，价钱合理，书的质量也不错！内容丰富，适合月子中的妈妈们，改变了原来坐月子的传统思想。值得一看的好书！
•   马上要当妈妈啦，听老人们说坐月子很重要，可是也不知道怎么调理，看到这本书很开心，给予很多指导，很棒
•   非常建议大家购买，感觉比金牌月嫂要好很多，而且价格也相当优惠，我妈妈还说等我弟媳妇坐月子，她要带回去给她用
•   挺好的书，对坐月子的新妈妈有很大的帮助
•   图文并茂，看到就想吃，已经按照里面的菜谱做了，味道不错主要是适合月子里面吃，妈妈说做起来也不繁琐，大部分食材是可以买到的，有些药材去药店都有卖的，很喜欢的一本书
•   帮别人定的，自己也给刚刚生完宝宝的姐姐买了一本。这本书真的很实用，甚至具体到了第一天，第二天该吃什么，，，完全不用为月子餐费心，而且还有产后瘦身餐，恢复体力餐，还有教你该注意什么，真的是一本很实用的好书！~
•   对顺产.剖腹产.哺乳.非哺乳，对症进补以及新生儿的护理都介绍的很全面，对常见的误区也有解答，值的学习。谢谢作者。
•   觉得很不错，妈妈都是按照书上写的做的，月子吃得不错！
•   很不错的一本书，印刷精美，图片诱人。质量很好。书的内容也很实用，说了很多新的观点，另外还分顺产和剖宫产不同的菜谱和知识。而且还把产后第一周每天都写的很详细。坐月子就靠它了。
•   特意找了一本这样的书给妈妈做参考，好能为我做月子时用上，妈妈说内容不错，书质量也不错。
•   对新妈妈产后情况的不同分类进行食补，挺好的
•   要生宝宝了，不知道吃什么，朋友给推荐了这本书，月子餐都是照书上做的，都剩下请月嫂了
•   看了这本月子书非常受用，知道顺产和剖腹产吃什么了。虽然宝宝还有两个月才出来，但提前看了这本书让自己心里有个底了。
•   内容全面，适合新妈妈，页面印刷也很赞。
•   给新妈妈们很大的帮助
•   挑了本最新出版的送新妈妈，据说挺有帮助
•   坐月子这样吃（汉竹）(一个人的饮食，两个人的营养)坐月子这样吃（汉竹）(一个人的饮食，两个人的营养)坐月子这样吃（汉竹）(一个人的饮食，两个人的营养)坐月子这样吃（汉竹）(一个人的饮食，两个人的营养)
•   画质和纸张都很好，看上去就很舒服，内容也很实用，对于我这种新手妈妈而言，非常有用，赞一个！
•   在书城看中了这本书，然后在当当下单，便宜很多，内容很好，很适合新手妈妈
•   提前翻了翻，真的很不错，顺产和剖腹产分开讲解，配备各种食谱，科学而又简单易懂，希望自己坐月子的时候能帮到不少吧，毕竟是要给婆婆看的，哈哈
•   很实用~而且剖腹产和顺产的食谱都说了··从坐月子第一天每天4餐吃什么怎么做都介绍了~~直接把这本说交给老妈做就好啦~~呼呼··而且印刷质量很好哦··看到那些菜都垂涎欲滴了~
•   讲的真的好详细，每天的饮食都安排好了，这样就不用担心月子里吃很多却营养不够的情况出现了。
•   翻了一下，还没细看，彩页的，应该还好吧，还没有准备好当妈妈，以后再看了
•   很丰富的月子餐，也学习了很多坐月子的知识。老婆非常喜欢的。
•   给妈妈买的，不错~
•   完全照书上来吃坐月子不太现实，但月子吃清淡是没错哦
•   关于坐月子期间每天的食谱都很全，去了每天为吃什么而愁的烦恼。营养丰富，饮食全面，看着也很有胃口。很不错
•   就是我想要的，从产后第一餐开始告诉你吃什么，一直到你月子里的每一天
•   很不错，我家宝宝还有3个月就出生了，马上就要做月子罗！
•   这书好就好在把坐月子的每一天，早餐中餐晚餐都给你安排了。
  不像一些食谱，罗列各种菜式以及功效，看完还是不知道吃哪些。
•   学习一下坐月子怎么吃，不尽自己身材可以恢复，更重要的是孩子大人都可以营养均衡。
•   从准备怀孕时买的这本书，直到现在孕三月，感觉很实用。 怀孕之前看时还没有这么明显的感觉，怀孕后才发现自己身上出现的很多反应在书中都能找到相应的对策~每个月宝宝会长些什么，孕妈咪应该注意些什么，有什么是可以做的什么是不可以做的，感觉挺全面的~ 书上说孕早期反应比较厉害的时候，可以吃点碱性食品，比如苏打饼干之类的，我按照书上说的渡过孕早期，基本没怎么吐过，反应也比较轻~ 个人感觉很有用，已经推荐给周围准孕的朋友啦~
•   逛当当无意中看到的，我当时坐月子的时候怎么就没出这种书呢，毫不犹豫买了准备送给即将生产的朋友。拿到书后我自己先翻了一遍，真的超实用的，想当初我坐月子的时候，我妈为了我每天吃什么都愁死了，不知道怎么变着花样吃，也不知道什么时候吃什么合适，这本书全部都解决啦。写到这，我突然发现，原来应该推荐所有产妇的家人去买。。。
•   很好，很强大，坐月子不用担心营养不够又长胖的问题了
•   胎教、坐月子很不错的两本书，大爱！！
•   我老婆这个月预产期，马上坐月子不知道怎么办，正好看到这本书就买了。
  拿到书后感觉确实蛮实用的。很值，这下老婆坐月子饮食这一块就放心多了！
•   给月嫂讲课已当教材用了，很好，实用。推荐坐月子的朋友看看吧
•   书看完了，里面好像说的很科学。快要坐月子了，要买写里面的食材准备着，应该会借鉴里面很多饮食的。
•   不用担心每天吃什么了，营养兼顾全面，宝宝按摩图很给力
•   因为没准备请月嫂了，所以准备一本这样专业的书籍。爸妈也不用头疼月子做什么菜了，只要照着上面的指引做就可以了，很好的书，值得推荐。
•   很实用，详细的介绍了月子期间的每一顿饮食，操作也比较简单
•   按照食谱吃，既健康又营养，家人照顾起来很轻松，产妇恢复很好，不用每天做什么吃的而烦心了！
•   很不错的一本书，月子里就按照书上的菜谱吃了
•   纸质很好，内容也很丰富，可惜月子坐完了还没看几页呢
•   恩~ 都说坐月子是最保住身材甚至是塑造身材的最好时期 我一定让我老婆变成一个“辣妈”
•   月子坐不好，对女人后半生的身体素质有重要影响。
•   大概翻了一下 食谱看上去不错 希望坐月子的时候 家里人能按照书上说的做
•   坐月子多亏了这本书了，婆婆给我换样子做，要不然婆婆都不知道该做什么，呵呵1
•   推荐坐月子的人看,让人吃的开心不少
•   这本书讲解挺详细，做月子吃什么就容易多了
•   买的有些晚了，如果早些买，就不用听老人们的陈旧的没科学道理的盲目进补法了，书中将注意事项、功效、身体的恢复程度都详详细细的写的很清楚。
•   简单的食材 科学的饮食 而且顺产和剖腹产分类饮食 非常实用 书的印刷超乎想象的好 全彩页 纸张也非常好
•   送给即将坐月子的朋友的，希望对他有帮助
•   坐月子之前好好翻了翻这本书 然后好多观念有所改变 也按着做了 挺好的
•   内容不错，这样坐月子就不会手足无措了，趁早准备上面的食材，到时候好让婆婆做
•   很不错的一本书，介绍的详细且专业，特备适合没有经验的人，不论是产妇还是伺候月子的人来说是个不错的帮助
•   比较全，很实用，希望月子的时候能够用到
•   挺实用的。坐月子适合看你这个书
•   很好，让我在月子中也能吃到美味可口的饭菜。
•   很适用,准备做月子就照着上面做着吃了
•   喜欢，坐月子用得上
•   感觉说的挺好的，可是，到坐月子时不知道，能不能天天享用美食！
•   这是在妈网上看到一个“月子哥”介绍后买的。阅读后感到指导性果然极强！
•   快递和平邮差不多，9.30发货，10.7才收到。有精美的月子餐图片，看着赏心悦目，可惜婆婆不识字只能我自己看看咯。里面有些食材我这个小地方买不到，比如百合、蛤蜊、竹荪之类的，不过可以根据实际情况调整。还没实践呢，不知道味道怎么样，不太相信婆婆的手艺，或许只能看看，自我安慰下
•   包装很好，很精致，内容也很值得看，原来坐月子这么有讲究呢，可以用来参考学习。
•   里面把顺产和剖腹产的食谱分开介绍的，很好
•   正在读，感觉还可以，希望做月子时能用上
•   我婆子妈经常看 说等生了宝宝学着做给我吃 还不错
•   这本书图文并茂，非常详细的提供了每天的建议食谱，我老婆做月子我就按照这上面的建议去安排她的膳食的，非常不错！
•   第二次买了，上次自己做月子，这次送给妹妹，不错的书。
•   这个商品不错 坐月子指导有用处
•   对自己坐月子很有帮助
•   坐月子就这么吃啦
•   坐月子的时候用
•   等着坐月子备用参考，应该不错
•   介绍的详细，老妈再也不用头疼我的月子了~
•   月子餐很简单，可行性强~~~~
•   可以作为参考，月子餐~~~
•   书质量很好 内容很多 顺产 剖腹产的饮食写的很清楚
•   希望有用处啊，还没看，月子期间得好好学学
•   月子里派上用场，婆婆老看，说有用
•   书的质量看起来都不错，大概看了一下，很好的一本书，完美月子就靠它啦~
•   这书感觉很实用啊，囤这月子用！！！！根据体质制定菜谱，值得购买！
•   一次买了好几本关于做月子的书，这本还没开始看
•   这本书很实用，顺产和剖腹产每天应该吃什么都写得很清楚，有彩色图
•   好书，值得买着学习。各地对坐月子各有说法。但一本书可以总体参照这样。对产妇有好处。
•   有了这本书，月子期间可以省心不少了！
•   还有婴儿抚触操挂图，很贴心
•   这个对于即将要生宝宝的我来说真的很有用，看完以后就可以照着这些菜谱去做，也知道了应该如何去食补。
•   详细列举了顺产和抛腹产的不同饮食和注意事项，菜谱也很简单实用，彩色图面，不会看厌烦
•   等生完做月子一定用得着！
•   不错，做月子的时候可以参考
•   买来做月子时候做参考的，
•   对坐月子的人太有用了
•   买了，还没看完，不知道按这个食谱吃了，真的能对身体恢复有帮助
•   印刷很精美,感觉很不错.月子打算就这么吃了.