YOU：身体锻炼手册

出版时间：2008-1  出版社：江苏科技出版社  作者：迈克尔·罗伊森，罗伊森  页数：191  译者：王伟伟  
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前言

我的职业领域是麻醉和内科医学。我经常鼓励我的病人在接受治疗或者手术的前8个星期进行适当锻炼，改善身体状况，因为锻炼确实有助于他们的术后身体恢复。我的导师比尔‘汉密尔顿和肯·麦尔蒙都提倡这种做法，如果不是他们大力提倡，我想这种做法永远也得不到社会认可。    基因不是人能控制的，但是人能在一定范围内通过锻炼最大限度地改善自己的状况，带来很好的效果，这些效果又会激励他们前进，形成良性循环。我还要感谢真实年龄科学顾问委员会的阿克塞尔、塔特和哈里特，根据他们提供的资料，我才能和基思一直更新资料。当我们查阅许多关于运动对身体健康重要性的文章后，我们很惊讶地发现：许多健身书籍、甚至是一些医学专业文章中关于运动对健康的积极影响都没有提供科学数据。我后来遇到了特蕾西，我们到处寻找科学依据证明运动对健康的积极影响，并且将这些方法作为病人的辅助治疗方法。我们建立了“真实年龄”的网站和出版了一系列图书以后，每天都能收到上百封感谢邮件。    这些邮件的作者都是根据我们提供的方法进行锻炼的，并取得了满意的效果。是的，我们都知道运动能够保持身材苗条、健康，但是这些邮件给我们一个启示：那些非专业的普通人士，也可以通过我们的方法获得明显效果。    我衷心感谢在克里夫兰诊所的同事，我的行政助手贝丝，负责宣传推广的吉姆。特别感谢帮我出谋划策的人们。    还要感谢许多给这本书提供帮助的人们。我要特别感谢的是：甘蒂丝，可以说有了她的帮助，这本书的出版才有了可能；埃尔莎帮助我编辑本书；伊利莎白帮助我修订；史蒂芬是我第一本书的合作者，她使我感受到写书也是种乐趣；苏珊对本书的钟爱一直激励着我完成本书。许多研究老年医学的专家和内科医师认真审核了书中数据的准确性；许多来自爱荷华女性健康研究会、护士健康研究会和医师健康研究会的同事，给本书提供了许多宝贵的研究数据和意见。还有许多真实年龄研究委员会的成员们分析了这些数据，尤其是基思，他自1994年以来一直致力于研究这个项目。还有帮助研究数据真实性的雪莉和安，他们帮助研究数据的科学含量。西德尼和马丁为其命名；查理资助了这个研究项目，并及时更新网络。凯瑟琳帮助我修改每个章节。同时还要感谢迈哈迈特，他还是我《Y0U：身体使用手册》这本书的合作者，他无私地帮助和鼓励我完成本书。    另外还有需要特别感谢的人：黛安娜和特蕾西，她们总是鼓励我说：“只要你的数据是有科学依据，经过实验证明的，就不用担心你书中的数据会冒犯同行，他们会明白你是在鼓励读者对自己的健康负责。”特蕾西也帮助了本书的写作。    我还要特别感谢特蕾西——本书的合作者，她付出了极大的努力。她在抚养6个孩子的同时仍然抽出时间努力写书。    最后我要感谢的人是我的妻子南希，感谢她一直以来对我默默的支持。她和孩子：杰弗里、詹尼弗，为本书提供了许多宝贵的改进意见。感谢他们让我的生活充满欢乐。    我希望本书能让运动融入你的生活。希望“通过最少的运动量，获得最多的身体健康”，那就是对我最大的奖赏。    迈克尔·罗伊森    真心感谢帮助本书的人。首先要感谢史蒂夫，他自愿作为本书的模特之一，牺牲了许多业余时间。在拍摄期间，他的幽默帮助我们度过了难熬的2天拍摄时问。其次要感谢摄影师格雷格，感谢他的耐心，还有他高超的拍摄技巧给大家呈现了一组很完美的照片。还要感谢本书的编辑。    我还要感谢那些间接地帮助了本书的一些人。我的朋友何丽希亚，同时也是我的运动同伴，她一直在默默聆听我的牢骚。感谢提供了宝贵意见以及提供了运动装备的FGHI公司。感谢私人教练和内科临床医师，他们鼓励我坚持下去。    我还要感谢琳、汤姆、克莱尔和杰罗姆，他们从生活上和工作上，数十年如一日地支持我。他们一起分享我生活中的酸甜苦辣。希望我们大家都健康，你们是我的精神支柱。    还要感谢罗伊森医生，我参加了一次他在芝加哥第58街上的海德公园举行的售书会。他的演讲给我留下深刻的印象，在签售会结束的时候，我给他留了张名片，上面有我的名字和联系方式。而且表明，如果他要写“锻炼手册”的话，我愿意提供帮助。几个月以后，他打电话给我，我们的合作正式开始。和他的合作是我职业生涯的一大转折。他的执着、努力、永不疲倦和敬业精神鼓舞了我。他的唯一目标就是帮助人们改善身体健康状况。我很欣赏他这种精神。    最后我要感谢我的丈夫，他给我提供了许多建设性的意见，而且帮助我料理家务，照顾6个孩子，我才有时间完成我的工作。同样我要感谢我的母亲，她也帮助我照料孩子。当然也要感谢我的孩子们，他们让我感觉到做母亲的伟大，他们激励我保持身体健康。    特蕾西·哈芬

内容概要

“真实年龄”是指我们每个人的实际生理状态，与日历年龄有很大的差别。有的人的日历年龄也许只有30岁，但却表现出40岁的生理状态，而有的人也许已经70岁了，但却保持着50岁的生理状态。迈克尔·罗伊森医生在该书中教你如何用最少的运动锻炼，收获最多的健康。　　你只需从最简单的步行开始，再过渡到力量练习和有氧运动，在这样一个循序渐进的过程中，你就能获得青春和健康，和许多慢性病说再见。为了配合你达到最佳锻炼效果，罗伊森医生还提供了科学简单的测评方法，并配有清晰的示范图片和说明。

作者简介

迈克尔·罗伊森，罗伊森是美国威廉姆斯学院的优秀毕业生，现在是美国纽约大学内科医学和麻醉学的教授，也是美国克里夫兰医院的麻醉、急救医学与疼痛管理部主任。他积极提倡病人应该在平时就采用健康的生活及锻炼，来降低外科手术时的风险，为此他提出了“真实年龄健身计划”

书籍目录

自序第一章　真实年龄健身计划的含义——懒惰？不，这只是时间问题第二章　第一阶段（第1天～第30天）：——步行！你能保密吗？这个健康的大秘诀第三章　第二阶段（第31天～第60天）：——基础肌肉力量练习第四章　第三阶段（第61天～第90天）：——非基础肌肉力量练习第五章　第四阶段（91天之后）：——有氧运动训练第六章　常见问题解答附录

章节摘录

第一章　真实年龄健身计划的含义——懒惰？不，这只是时间问题：　　“麦克，请告诉我如何能够通过最小的运动量保持最健康的身体？”这是我的病人经常问的一个问题。他们几乎都忙于工作、家庭，滑多少空闲时间，但是他们都希望自己现在、未来都能健健康康，永葆青春，也许，你也想知道答案吧。其实答案就在你自己的手中。不管你是渴望重新拥有年轻的充沛精力，或是渴望在将来的日子里能保持和延续现在的美妙感觉，又或者是希望在延缓衰老的过程中塑造比以前更好的体形，这本书都能一一解答你的疑问。　　真实年龄健康计划是基于什么理论呢？“真实年龄科学研究顾问委员会”从研究衰老的35000个案例中，去粗取精，精选了5000个案例，研究仅仅通过纯粹的健身运动给人的身体健康带来的影响，我将委员会得出的研究结论运用到我的病人身上，并证明是有效的（经过一次又一次的反复验证）。现在我将这些精华告诉你。你想年轻多少？我将协助你设定目标，同时帮你量身定制一个详尽可靠的计划，帮助你尽快地实现目标。　　最有意思的事实是你可以自己控制衰老过程。你可以分阶段实现计划，打高尔夫，轻松地谈话或者做做填空游戏，到很远的地方去旅行，或者跳一夜舞，甚至能在去世前不久去爬山。简而言之，这个就是真实年龄健身计划的含义。

编辑推荐

《身体锻炼手册:真实年龄健身计划》是迈克尔·罗伊林的又一力作！他的另外一本畅销书《YOU：身体使用手册》列为《纽约时报》畅销书排行榜第1名！最权威的锻炼指导手册，告诉你如何才能以最少的运动量，获得到最多的身体健康。风靡欧美的健康观点，科学明确的运动处方！

用户评论 (总计153条)

•   书中的很多锻炼方法很实用，适合我这样刚刚开始进行系统身体锻炼的人，特别是真实年龄的理念，很好，很强大，我希望通过锻炼我总是能比日历年龄年轻10岁
•   这本书我仔细看过了，作为一个有医学背景的人，我觉得此书作者写的非常的科学、同时非常易懂，难怪钟南山院士愿意为他作序。仔细看看，参考书上的方法锻炼身体，绝对有好处。
•   YOU身体锻炼手册
•   照着这本书的方法锻炼，不出1年，绝对可以成为一名健康人士！
•   内容很好，如果将此书和人体使用手册和求医不如求己结合起来，我相信，健康的身体没有问题！ 一定要坚持
•   工作再忙也要锻炼身体，根据书上的要求抽时间锻炼，持之以恒
•   能让你清楚的了解身体锻炼步骤
•   医科大学教授推荐的，上午听了讲座，力荐身体使用手册，于是上网买一本看看。希望有收获
•   我现在就是按照这本书去制订我的健身计划的，感觉很有效。不过，别人说什么都不重要，最重要的是找到适合自己的。
•   实用性强，锻炼可以做个计划
•   适合各种年龄层次，简单实用，真好！
•   健康需要从了解自己的身体开始～
•   自己看，给父母，给朋友
  30分钟步行，加上有氧运动购买了一系列的书
  虽然这些书可以合成一本，但每本有有价值的地方
•   正按着里面的锻炼，希望有效果
•   只要跟着书做运动就可以了，不用费脑筋去研究某些书中的奇奇怪怪的健身概念理论细节偏方什么的，是本靠谱又实用的书
•   专业、科学，思路清晰，文字优美。如果你不是中医粉丝，一定会喜欢它。本人坚决认为此书应该房子保健类，但是发现西安图书大厦竟然将他归于体育理论类。也许买放认为，把它和其他逻辑混乱的非科学保健放一块，会让自己抽自己耳光吧。为图书大厦的分类装家门感到悲哀。
•   用书后面的锻炼方式，我练出了6块腹肌。
•   已经步行了三个月，体质改善很多。看书不是目的，目的是多运动。
•   很适合普通人的健身方法但是似乎更是针对中年人和老年人的青年人看着可能会有点郁闷但跟上去做也是很有效果的！贵在坚持
•   这本书的内容超级实用，我照着运动，真的有效果！当然还要有毅力喽
•   健身有一段时间了，健身教练和网上的健身视频说的内容有时候会遗忘，需要随时查阅。
  这本书可以满足我的这一需求
•   有很多对比的数据，而且方法简单实用。我就是照着做的，效果不错。不过贵在坚持。
•   手册一样,不错.
•   本书的内容其实还是很好的，就是收到此书时 封面已经破损，并且书的封面有很多很脏的东西，具体是什么东西不是很详细，再次给当当提点意见，不要让消费者下单后等好久才收到书，不要打完投诉电话你们才给客户发货。真诚对待一下你们的客户，一个上市公司，应该吧服务放在第一位。谢谢
•   通过科学数据给读者很直观的感觉，让人有的放矢！
•   这个系列的书都很好，总之两个字科学
•   YOU系列，我很喜欢。内容很丰富，完整。学到很多东西
•   ganjuehenbucuo a
•   哈哈，我喜欢~
•   很不错的书 形象
•   书籍很好，包装也很好。
•   介绍详细，挺不错的。
•   关于走路的部分很有用
•   拿到手，看了几页，觉得很实用。
•   坚持就能成功
•   草草的看了一下,感觉不错.
•   实用性非常强。强烈推荐。
•   送给同学和爸妈当礼物~
•   可是得坚持啊
•   本人对平时的健身锻炼还是有一定的爱好和向往的，这本书可以很好的指导你怎样循序渐进的锻炼好自己的身体，不用吃脑白金一样可以保持年轻态，使自己时刻精力充沛，沐浴在阳光中，还伴着小微风呵呵。适合的人群：不喜欢运动，或想运动却总实施不了，想减肥，没有时间运动，没有毅力坚持不了，我推荐中老年人都看看，还是很不错的，对一些慢性病高血压，心脏病，糖尿病，都有一些辅助治疗的作用，如果病的轻一些，通过适量的运动又恢复健康的可能。
•   主要是讲中年之后怎样通过饮食和运动调节身体，使之更加健康。里面给出的标准大多适用于30岁以后人群。但书中本身讲得还是蛮科学的，闲暇时可以翻翻。
•   风靡欧美的健康观点，科学明确的运动处方！
•   这本书详细描述了锻炼的过程，并即时提出注意事项，有点象住院治疗。
•   对刚开始想锻炼的人来说还不错，
•   愿我的锻炼能取得书上所描述的那种效果。
•   关于身体和运动的关系，道理易明，但不易说透。此书算是说透了。这种外国人写的运动方面的文章，都很实用且不晦涩。
•   作为日常锻炼的辅助书
•   看了目录，粗翻了一下，是我想要的。书上给出了很好的锻炼建议。
•   还没来的及仔细看，就是做个参考吧，有些锻炼不太现实
•   这本书非常好，适合各年龄断的人士，强烈推荐。
•   买该书的本意是改善下自己的体质。因为自己工作性质基本上是坐办公室的，最近发现身体越来越不如从前了。
  书前面部分提供的方法很不错，但是后面随着器械练习的增加，实用性就差了很多。尽管如此书中还是给出了很多不错的建议。但是总体觉得其方法好像是适合于中老年人的。
  总之，还可以吧。
•   喜欢，很多地方都说的很有道理，而且运动招式做起来也很方便...
•   方法是挺好的，不过第二阶段的健身内容要用到一些健身器材，我觉得不太好实现
•   简单翻了翻，还可以吧，试着做做，希望能有效果。
•   这本书很简单,但是要坚持就有点难的样子,挺好的
•   帮人买的，应还可以。
•   科学的解释，规范的步骤哦！
  想要几天就塑身的可以不用看了。
•   内容其实不复杂，感觉蛮不错，只要肯按照里面的大部分的步骤实行就有不错的效果，不过一定要坚持
•   比较适合普通人的训练方式坚持走路30分钟，养成良好的习惯作为训练的开始的确有非常显著的效果
•   还在实际操作中
•   感觉还可以，内容还实在，既有器械练习方式，又有简易练习方式，有较高的可操作性，
•   帮同事买的，他说挺不错的，做参考
•   书的内容不错，就是送来时不是全新的，书身很脏，好几处也皱了！遗憾！
•   买了一套YOU 正在阅读中
•   书中给了不少建议不错
•   书的内容不错，书本身发来的时候脏兮兮的，又帮商家清库存了
•   书不错，送货速度也很快，就是有折痕，封面很脏。
•   希望将康德朋友可以看一看
•   看目录看误会了，里面虽然介绍得很详细，但不是我想要的。
•   希望能按照书里讲的走下去。。。
•   整体不错 只是执行起来就要毅力了
•   这是一本很好的书，
•   大致看了一下内容，感觉挺专业的。
•   书还不错了，讲的还不错挺实用的了
•   根据各年龄阶段提供锻炼方法，简便易学，不错。
•   这本书内容一般也就是演示健身工具怎么用如果不懂健身的人可以拿来参考的已经懂的就不需要了you身体使用手册则更加实用
•   感觉适合少于锻炼的人
•   感觉外国人的书总是这样，外表和宣传得很好，实质内容却很有限。不能否认所得都是很基本的常识，只是感觉用一本书来说这么一点东西显得有些华而不实了
•   还可以吧，年纪大点人更适用一些
•   我感觉那本对我们实际生活中医学知识的提高帮助更大
•   没空看,但应该不错
•   纸质不好，像盗版。书的内容没看，应该还可以。
•   感觉一般，因为实际有用的内容大概只有10页左右
•   看了第一本不错，这个还没看～～
•   这本书的内容不是很实用。
•   这本书 一般性 可以针对性 看看
•   跟想象的不一样，如果想要全面一点的话，还是看别的书吧
•   内用蛮多的，但不适合大多数中国人。
•   适合中老年
•   实用的内容不多··
•   太专业了，看得懵懵懂懂的
•   这是种帮忙做计划性的书籍，估计很多人可能都不能深入，实话讲，书回来半年多没怎么看过，相比《肌肉健美如图解》好很多。
  此类运动和锻炼类的书还是套图比较明了。
•   感觉一般,没有想象中的那么好.也许国人与美国人的习惯不同吧
•   适合初学者或只想通过运动而改善体质的人群。对于立志练成大块头儿的哥们儿来讲，太业余了。对于想减肥的MM来讲，还要控制饮食才行。
•   实用价值不大实用价值不大实用价值不大实用价值不大
•   如果不是当当推荐我是不会买的，，后悔，以后当当不要乱推荐，很闷的一本书
•   看起来像本盗版的，正版书能卖成盗版的，不错哦
•   这本书的主题是运动要分阶段进行，循序渐进。第一阶段：每天走路30分钟，坚持1个月；第二阶段：每周锻炼3次左右基础肌肉。或者每48小时锻炼一次；同时保持第一阶段的走路；第三阶段：每周锻炼3次左右非基础肌肉，或者每48小时锻炼一次；同时保持第一阶段的走路和第二阶段的基础肌肉锻炼；第四阶段：选择一种你喜欢的有氧运动，比如各种球类活动，跑步等等。同时保持前三段。很多人运动的误区包括：1.直接跳到第四阶段进行有氧运动，而年纪大或者身体不太好的人这样一下子大幅度运动，身体无法习惯突然的或剧烈运动，一般很难得到适当的休息，反而使得身体更累。2.到健身房一顿猛练，虽然懂得肌肉恢复需要48小时，但是很多人到健身房去锻炼只是不停地练习胸肌，肱二头肌肱三头肌，好像这样就可以把自己打造成肌肉男或者对身体有好处，而不知道这些肌肉全部都是属于非基础肌肉群。3.除此之外，这本书还告诉你运动之前一定要热身，而运动完之后还要拉伸，书中给出了很多拉伸的动作非常实用。而这是很多运动者所缺乏的好习惯，比如很多人打羽毛球之前都会热身，但我很少看到有人打完羽毛球在做拉伸运动。顺便说一下，作者的另外一套书《You身体使用手册》...，很科普地讲解了医学健康常识，包括对脂肪的认识，身体各个循环系统的通俗讲解。更值得一提的是其中有一册腰部管理其实就是有关减肥的科学建议，而很多人减肥的方法就是节食，而这套书会告诉你什么是正确的减肥方法，因为节食从长远角度来看是不可能做到的，与自己的本能对抗，最后会越斗越惨。顺带再废话一句，现在有很多养生专家，中医的书害人不浅，而好书常常被埋没了。世界就是如此，人们总是要为自己的盲目或缺乏常识付出代价。 阅读更多 ›
•   RT在生活中很好实施！图片也很好，解说细致！
•   指导科学锻炼身体的好书，纠正不正确的锻炼方法，一家人都受益。