一天30秒 站着就能瘦 (便携本） 席卷日本的潮流瘦身风暴（日本体态咨询师 武田真理子 倾力之作变身体态美人，HOLD住各式衣服，塑造自信的自我）

出版时间：2012-9  出版社：江苏美术出版社  作者：武田 真理子  页数：122  译者：张慧  
Tag标签：无  

内容概要

　　1天30秒，站着就能瘦！日本著名的姿势顾问教你怎样矫正身体姿势，变身优雅气质美人。正确的站姿、正确的坐姿。2个好习惯，成就你的完美！好姿势会给你带来好运气。姿势漂亮了，穿在身上的衣服也更合体了，你也会流露出自信的表情。锻炼你的肌肉，不仅可以消除小肚子，还可以祛除疲劳哟。快来加入站着减肥法的队伍吧！

作者简介

　　武田 真理子姿势顾问。六本木姿势美人养成学校“style URBAN”校长。
3岁就开始学习古典芭蕾舞，曾在OSK日本歌剧学校学习，后作为歌剧女演员1年爆红。引退后，提出了“美体芭蕾舞练习法”。目前已为1000多人进行过指导，效果显著，备受好评。如今，一边进行矫正姿势相关演讲和执笔活动，一边接受著名杂志和电视的采访。著书有《美梦成真姿势术》（Press
Plan）等

书籍目录

基本体态——站姿
基本体态——坐姿
Part 1  成为“体态美人”有很多好处
变美只需要一星期
良好的体态
能打造左右对称的你
体重减少了3公斤
  腰也变细了
外表印象分提高了好几倍
被别人夸赞
  “看起来变年轻了啊”
额外的进食减少了
  身体没那么容易发胖了
不那么容易疲劳了
  寒症也减轻了不少
粗糙的皮肤逐渐得到改善
肩周炎、腰疼的症状减轻了
顽固的便秘消失了
专栏：彻底消除顽固型便秘的练习
能穿更多漂亮衣服了
走在路上能感觉到
  大家投来赞赏的目光
Part 2  瘦下来的秘密就在于体态
总是瘦不下来
  原来是由于身体“歪斜”造成的
消除身体歪斜
  只需轻松养成这些习惯
专栏：了解自身的歪斜在哪里
专栏：消除“歪斜”的运动方法
专栏：优雅而正确的站姿
专栏：容易犯错的站姿
专栏：优雅而正确的坐姿
专栏：容易犯错的坐姿
变瘦的关键
  在于锻炼内在肌
只要保持正确的站姿
  就能使内在肌得到锻炼
增强肌肉力量
  就能改善基础代谢
保持正确的体态
  能使你拥有更具女人味的身体
加入呼吸训练
  使你向易瘦体质和美丽更迈近一步
利用腹式呼吸
  促进内脏的血液循环
专栏：腹式呼吸法
可以调整骨盆的胸式呼吸
专栏：胸式呼吸法
Part 3  一辈子不胖  变身易瘦体质的秘诀
让任何人都能养成
    “易瘦习惯”的体态美人减肥法
打造美丽的黄金四步
身体必须改变
  黄金四步能使你对美的意识得到改变
按压它、感觉它
  你在意的部分就会变得清爽
专栏：压揉按摩法
只需消除浮肿
  就能成为易瘦体质
帮助女人看起来更有魅力的主要肌肉
专栏：会使体线变漂亮的肌肉
只要你想做
  就马上能做的30秒练习
专栏：直击你最在意的10部位1：胸脯
专栏：直击你最在意的10部位2：胸部
专栏：直击你最在意的10部位3：背部
专栏：直击你最在意的10部位4：上臂
专栏：直击你最在意的10部位5：腰部
专栏：直击你最在意的10部位6：腹部
专栏：直击你最在意的10部位7：臀部
专栏：直击你最在意的10部位8：大腿
专栏：直击你最在意的10部位9：小腿
专栏：直击你最在意的10部位10：脚腕
Part 4  体态美人就是优雅美人
体态美，你的举动看上去就很优雅
像公主那样注意礼仪
专栏：点头的要领
专栏：认真打招呼
看似不经意却优雅地捡拾东西
专栏：捡拾东西
坐沙发和咖啡椅时的正确坐姿
专栏：优雅坐姿的秘诀
起身站立时的正确动作
让你看起来提高一个档次的拎包法
掌握能矫正骨骼的步行方法
专栏：穿高跟鞋优雅行走的秘诀
体态美人应该记住——不要畏惧改变

章节摘录

版权页：   插图：    内在肌最大的特点就是肌肉非常有持久力。瞬间爆发能力较强的大块外肌是运动时不可缺少的，但是在日常生活中，在帮我们打造非常有韧性的身体时，内在肌则显得非常重要。 近年非常流行的普拉提就是以锻炼人体内在肌为目的的。也就是说锻炼内在肌是对于打造拥有女人味的身体所不可缺少的。 比如说也许可以称为女人最在意的三个身体部位之一的腹部，不管你如何竭尽全力地锻炼腹肌，突起的小肚子仍然下不去，这就是因为内在肌没有得到锻炼的表现。 在腹部的深处有着连接脊柱和大腿骨的被称为腰大肌的内在肌。锻炼这部分肌肉可以使下垂的内脏被向上推，从而防止小肚腩的出现。 也就是说，只锻炼外肌的话就只能得到一半的效果。使体内的小块肌肉也得到锻炼，平衡地进行锻炼才是最重要的。 通过锻炼内在肌，你就可以拥有平坦的小腹、平滑的背部、长且优美的手脚。 另外，通过锻炼内在肌还可以自然而然地提高身体的基础代谢能力，使你变成易瘦体质。 一般来说，提到肌肉锻炼就会联想到哑铃、器械这些对女人来说很难的东西。这些都是锻炼外肌时所需要的。而锻炼内在肌时这些都是不需要的。 让我们一起锻炼内在肌 那么，到底内在肌该如何锻炼呢？ 正如前面所说的，内在肌是存在于关节周围的小块肌肉，因此我们只需要在日常生活中保持正确的体态，轻松地伸展，时刻注意到它们就可以了。 更让人高兴的是，这些内在肌是可以在较短的时间内就得到切实效果的肌肉。 让人们想变美的动力就在于立竿见影的效果。 之前的锻炼没有得到预想的效果而放弃的人们一定可以在这里感受到效果，从而逐渐享受这个变美的过程。但是，内在肌也有一个特点：容易消失，因此每天一点点的坚持练习是最重要的。 很多女性会担心锻炼肌肉会使人看起来块头很大，离有女人味的身体会更远。 但是，内在肌是隐藏在体内的肌肉，因此不管如何锻炼都不会使你看上去块头大的，完全不必担心。 相反，越锻炼越会使你拥有柔软优美的体线和姿态。 请记住，内在肌作为肌肉虽然有些平凡，但却是可以打造出优美体线的非常重要的肌肉。

编辑推荐

《一天30秒,站着就能瘦(便携本)》编辑推荐：席卷日本的潮流瘦身风暴。简单，易操作。日本著名的姿势顾问武田真理子教你怎样矫正身体姿势，变身优雅气质美人，HOLD住各式衣服，塑造自信的自我。正确的站姿、正确的坐姿。2个好习惯，成就你的完美！

用户评论 (总计124条)

•   很实用。。可以告诉我们正确姿势。。。。培养气质
•   书本小，薄，内容单一，没有具体的方法和措施，只是一再宣扬他的方法有多牛，其实说白了，整个书就介绍了两个人人都知道的姿势，一个是站，一个是坐
•   通过良好的站姿和坐姿来改善形体，看似简单，坚持挺难。准备好好实战一番，期待效果
•   一天30秒 站着就能瘦，很简单。贵在坚持。
•   一天30秒 站着就能瘦 还不错，喜欢。不错，30秒希望能瘦吧、、、、、、、
•   一天30秒 站着就能瘦
•   这本书很那！即使不能达到很好的瘦身效果，起码能使自身的体态更完美，减肥效果是要慢慢才显露出来的！
•   锻炼好体态，培养好的气质，有气质的女人，也是很漂亮的。
•   这本书非常，每天站着，坐着都能瘦，真好希望自己赶快瘦下来吧
•   读了这本书后，看到了一些站着就能做的，瘦身的小动作，真是既简便又有用呢
•   有用，好好站一天真的能瘦
•   小小的书，里面的10步是最有效果的，短短10分钟，就会很有感觉，体态神马的有变好。
•   保持正确的体态，可以拥有更具有女人味儿的身材
•   这本书带来新观念，体态要变美
•   不错的一本书~里面介绍的内容都是简单可行的~简单明了的文字配以适当的图片~挺不错的~对体态有很好的修饰作用~让女孩更自信更美丽~
•   又是新的瘦身风暴
•   自卷卷瘦后的又一个好方法
•   挺小巧的一本书。主要还是通过改变自身一些习惯，调整体态。
•   让线条变漂亮的好方法
•   发现小日本的书都很空洞
•   被标题吸引 下单之后就开始在家各种盼星星盼月亮 没想到物流也真的太快了吧 本身就真的好想要瘦下来 所以有在有意的关注这方面的书 马上看完了学起来
•   很希望能瘦，不过买来照着做了几天就放弃了。哈哈，需要有毅力的人去试试
•   对塑造形体有帮助，一口气就都看完了，这几天一直坚持做，体态更端庄了，今天竟然有人问我：“嘿！你是不是学舞蹈的？”我笑着答了一句：“舞蹈只是我的副业！”相信坚持的力量是无穷的！
•   喜欢的懒人瘦身法
•   练习体态的一本书，满意！
•   还没开始 减不减肥倒是其次 如果照做了的话 气质肯定会上升的
•   书里教了减肥不反弹的方法。学习了。。。
•   纠正很多容易犯的体态错误
•   快速纠正体态
•   简简单单修复体态。
•   其实就是气质的提升。就这么简单。
•   想瘦身的美眉看过来哦
•   非常不错的一本书！正版图书，网购便宜实惠，很方便的瘦身方法，谢谢！
•   很方便的瘦身方法
•   良好的姿态是瘦身的关键
•   难难难，这些喜欢能瘦？杯水车薪吧，或者适合一点点胖的女孩
•   坚持就能瘦，加油
•   可以随时拿到手里看，很轻便，内容很丰富，还有很多配图讲解，感觉真的可以瘦下来！
•   很不错，应该能瘦吧~
•   瘦的关键是内在肌
•   结合了瑜伽的呼吸方式
•   快乐的减肥法
•   起码提升了气质
•   不过不错啊，科室人手一本。带子也很好
•   可以让女性更优雅.
•   书的页面很宽松，要是字能再大一点儿，效果会更好。
•   书很适合带在身上看，小小的，而且内容也好懂
•   书的纸质还是很好的，内容页挺好，适合亚洲人。
•   没怎么看，感觉理念很好
•   看了两眼，有点小不满意，看在价钱的份儿上，好吧。
•   很喜欢，好方法。
•   书里还讲述了很多姿态礼仪的内容。很好！
•   一天就可以看完！但是需要坚持！
•   不错的一本书~一天就用那么一点点的小空间就能做
•   这回一定要坚持下去···减肥！！！！！！！
•   给自己买的，一定要减肥，祝我成功，希望梦想成真
•   突发奇想要减肥了，就到网上去买，没想到竟然还有优惠啊
•   关于形态方面的，但是本人形态还行啦。。减肥方面最后几页还行啦，希望有用
•   我是懒人我要减肥
•   小开本，带着很方便，随时都能翻翻，里面介绍的方法也很简单，希望坚持下去能看到效果
•   书的质量不错，内容简单易懂，效果有待考证
•   还没下定决心开始练习，希望有效果
•   消除了下半身浮肿，要坚持
•   主要要天天坚持才有效
•   暂时未知效果如何。不过看起来挺不错的
•   书不错 有图 很详细 不知道效果怎么样 要坚持啊
•   相信坚持一定会有效果,不错!
•   坚持才能有效果。
•   至于效果，应该是要坚持才行的
•   书还精致，不知道效果
•   很多日常生活不良姿态的纠正，希望有效果
•   步骤很清楚，期待效果！
•   很容易学，方便！希望有效果！
•   好看，希望真的有效果，加油吧
•   比较简单，不太清楚
•   还是比较靠谱的 看是贵在坚持 简单的动作 不过好多都从其他书上看到过~
•   简单、易学、贵在坚持。
•   看着做法很简单。没事儿就可以做一做。
•   看推荐买的、内容不错，当然再好的书光看是没用的，有了好的方法指导，自己能好好遵照的话一定会见效！
•   只要坚持就有效,希望我能坚持下去
•   试着做了，但是没坚持
•   还没看，给同事先拿走了。
•   薄薄的一本，没有什么图多半是没有用的文字描述。就那样
•   太棒了，继续加油。我一定会成功
•   值 得试一试，看看是否真的有效
•   还在看，觉得还行吧，关键在于坚持
•   很不错的书，就是字小了的
•   我需要好好改改了，蛮不错的书
•   在尝试里面的方法，不知道有没有效
•   挺好的书替别人再买一本
•   大概翻看了一下，很有趣易学
•   书还不错，可以尝试
•   还没有确定是否有效
•   同事说在书店曾经见过，里面写得不错，让我帮买··
•   看了几眼，希望有帮助吧
•   刚拿到书，第一时间就拿来看了
•   很小很方便，就是内容少了点
•   很小巧的一本书，方便携带，粉粉的，有文字有图示，希望可以有所帮助吧。
•   帮同事买的，反应还不错！
•   节食更快，哈哈