屁股小起来

出版时间：2010-10  出版社：浙江科学技术出版社  作者：寺门琢己  页数：215  译者：刘隽玮,刘晓静  
Tag标签：无  

内容概要

女人的臀部曲线全靠骨盆支撑，骨盆OK，屁股就会小而翘，呈现出完美的曲线。而且骨盆是“身体的轴心”，既支撑脊柱又连接大腿，有承上启下的作用。骨盆内还有膀胱、肠道、子宫、卵巢等重要脏器，因此，骨盆还决定身体的健康。
骨盆减肥概念在日本和中国台湾风行多年，让千万女性争相体验。日本骨盆达人寺门琢己凭借独创的美臀瘦身秘诀，红遍日本十多年，上遍日本电视节目。他的美臀瘦身法究竟有怎样的秘密，能让女性健康美丽、身形窈窕、体态动人？本书将从骨盆类型判断、美臀瘦身周期到美臀快速瘦身操、瘦身饮食方面等，为你一一揭示寺门琢己的美臀快速瘦身法。

作者简介

（日本）寺门琢己
在日本，寺门琢己老师有“骨盆先生”的称号，他是骨盆健康学的始祖，更是热销百万册骨盆健康相关书籍的畅销作家。寺门琢己是Z-MON整骨院的院长，目前已有26万多人到该院进行整骨治疗。
日本的电视节目纷纷邀请寺门琢己老师，因为他推陈出新、简单有效的神奇骨盆操，一直是女性保健的收视率保证。他提供的生活保健小秘方永远是窈窕和愉快的代名词。

书籍目录

Lesson 1 骨盆收紧了，屁股就小了！
　美臀瘦身必须从“认识自己的骨盆”开始
　体形美不美与骨盆有很大的关系
　屁股扁平、肥大都是骨盆变形惹的祸
　骨盆闭合起来，屁股就小了
　遵循骨盆的开合规律，瘦身效果提升到200%
　做脚部BYE BYE运动，看自己的骨盆好不好
　你的骨盆属于什么类型？
　几个简单的动作让你的烦恼跑光光
　　　*大腿粗
　　　*体态不佳
　　　*腹部有赘肉
　　　*胸部曲线不好看
　　　*便秘
　　　*胸部小
　　　*体质虚寒
　　　*臀部肥大
　COLUMN 1 排除体内的多余水分，找回紧实的线条
Lesson 2 为什么一直在减肥却总是瘦不下去？
　瘦身要先矫正变形的骨盆
　骨盆开合自如最完美
　瘦身的最佳时机暗藏在呼吸间隙之中
　抓住时机，骨盆就会做出反应
　矫正变形的骨盆，让身姿更美丽
　“O”形腿、“X”形腿……你的骨盆有变形吗？
　矫正身体左右不对称的方法1
　矫正身体左右不对称的方法2
　矫正肩胛骨，找回漂亮的“S”形曲线
　COLUMN 2 闭合型骨盆的人，一定要注意补充水分
Lesson 3 增强大腿内侧的肌肉力量，让屁股更挺翘！
　增强大腿内侧的肌力，让身体电力十足
　测一测大腿内侧的肌肉力量
　你的大腿内侧肌肉力量够大吗？
　收腹·瘦腿·提臀的肌力锻炼操
　　　*①大脚趾对撞操
　　　*②脚底拍手操
　收腹·瘦腿·提臀效果强化操
　　　*③脚趾伸缩操
　　　*④足弓塑形操
　脚底是身姿挺拔、优雅的基础
　增强脚趾力量，变身为优雅的“S”形美女
　COLUMN 3 免疫力一旦下降，精力也会随之衰减 <肩胛骨健身操>
Lesson 4 全身放松能年轻三岁
　身体紧张，骨盆就会“生锈”
　给僵硬的下半身来个大“解冻”
　　*①腰部摇摆操
　身体太僵硬怎么办？
　　*②辅助健身操
　让屁股变挺翘
　　*③骶髂关节曲膝操
　让僵硬的骨盆柔韧起来
　　*④双腿下落操
　双腿下落操做不好该怎么办？
　　*⑤他人辅助法&双臂练习
　COLUMN 4 肾脏虚弱会令人恐惧不安 <双耳倾听操>
Lesson 5 做骨盆闭合操，让臀部更挺翘！
　练习骨盆闭合操，让臀部更挺翘
　　*①抬腿练习
　调整骨盆的左右偏差
　　*②俯卧练习
　正确的起身姿势能让闭合的骨盆维持正位
　　*③起身练习
　缓慢起立练习
　收紧骨盆让屁股小起来
　　*④瘦臀骨盆调整操A
　收紧开放型肩胛骨&骨盆
　　*⑤瘦臀骨盆调整操B
　消除开放型肩胛骨&骨盆部位的赘肉
　　*⑥肩胛骨拉伸操
Lesson 6 骨盆打开操帮你练出小蛮腰！
　骨盆打开操让骨盆和内脏更舒服
　　*①抬腿练习
　活动腰肢，练出小蛮腰
　　*②俯卧练习
　让骨盆保持在舒适的位置上！
　　*③起身练习
　骨盆正了一身轻
　　*④骨盆调整操A
　放松闭合型肩胛骨&骨盆
　　*⑤骨盆调整操B
　矫正左右肩膀的歪斜
　　*⑥肩胛骨拉伸操
Lesson 7 做做“综合完成练习”，让身心焕然一新！
　通过简单练习让头脑更清醒、双臂更紧致
　　*双臂扩展操
　让身体跟着音乐动起来
　　*身体运动
　如何缓解压力
　　*欢呼操
　如何缓解悲伤情绪
　　*搭腿扭转操
　如何消除腹部的不适
　　*脚趾伸缩操
　如何改善心情低落
　　*祈祷式扭转操
　如何让自己放松下来
　　*身体调整操
　消除水肿、疲劳的诀窍
　　*推荐浸泡腰部以下的半身盆浴
　COLUMN 5 什么是美臀快速瘦身饮食法？<制订日常生活计划>
Lesson 8 美臀快速瘦身饮食法
　美臀快速瘦身饮食法要点1
　　*按照美臀周期瘦身
　美臀快速瘦身饮食法要点2
　　*不同的骨盆类型，进食时间不同
　美臀快速瘦身饮食法要点3
　　*热身后再进食
　开放型的体形和饮食习惯
　　*开放型有发胖倾向 *开放型的身体状态
　　*开放型的饮食习惯 *注意不要让骨盆过度张开
　闭合型的体形和饮食习惯
　　*闭合型的人大多比较消瘦 *闭合型的身体状态
　　*闭合型的饮食习惯 *骨盆过度闭合会引发不适
　完美型的身体特征和饮食习惯
　　*完美型是身体保持平衡的理想状态 *完美型人群的饮食习惯
　随着日出和日落进餐
　　*日落后1～2小时内摄入碳水化合物 *了解适合自己的饮食
　最美味的米饭吃法
　　*超美味白金水泡饭
　无敌美味鸡蛋拌饭的秘密
　　*黄金鸡蛋拌饭
　做法简单、五颜六色的泡菜
　　*用醋腌制泡菜
　COLUMN 6 人类肠道的故事
Lesson 9 瘦身初期先燃烧脂肪
　　*先了解骨盆的周期
　通过生活清单来了解骨盆类型
　　*纠正自己的生活习惯
　开放型人群的进食时间
　　*促进能量的燃烧
　适合开放型的食物
　　*能够让身体发热的食物
　美臀快速瘦身操 (适合开放型)
　　*适合站立时做的骨盆闭合操
　适合开放型的瘦身食谱①
　　*芝麻·泡菜·鱼子饭团
　适合开放型的瘦身食谱②
　　*原味南瓜粥
　适合开放型的瘦身食谱③
　　*健康佃煮
　适合开放型的瘦身食谱④
　　*水晶丸子
　适合开放型的瘦身食谱⑤
　　*油炸豆腐暖身汤
　闭合型的进餐时间
　　*尽早进餐可以提高注意力
　适合闭合型的饮食
　　*可以改变酸性体质的碱性食物
　美臀快速瘦身操 (适合闭合型)
　　*适合站立时做的骨盆打开操
　适合闭合型的简单食谱①
　　*腌萝卜&饭团
　适合闭合型的简单食谱②
　　*萝卜泥饭团
　适合闭合型的简单食谱③
　　*芜菁叶子汤&荞麦面
　适合闭合型的简单食谱④
　　*洋葱沙拉
　适合闭合型的简单食谱⑤
　　*能量米饭
　完美型的进餐时间
　　*肚子饿了就要好好地吃饭
　适合完美型的食物
　　*饮食以蔬菜为主可以慢慢提升血糖值
　美臀快速瘦身操 (适合完美型)
　　*站立时做的骨盆闭合操
　　*站立时做的骨盆打开操
　完美型的简单食谱
　　*卷心菜拉面 *卷心菜拉面升级版
Lesson 10 符合生理周期的穷极瘦身美食生活
　生活中的穷极瘦身美食建议
　　*让我们的身心更加美丽
　只需15分钟的完美基础汤
　　*遵循“第一汤”饮食法则
　获得健康的挑战
　　*通过食物让身体恢复健康的方法
　基础汤①西红柿基础汤
　　*用西红柿做的西式汤
　西红柿基础汤的改良版
　　*西红柿扇贝汤
　基础汤②奶油基础汤
　　*使用豆奶的奶油汤
　奶油基础汤的升级版
　　*奶油鸡汤
　基础汤③蔬菜基础汤
　　*用蔬菜做的汤
　蔬菜基础汤的升级版
　　*猪肉汤
　蔬菜小知识
　　*最美味的玉米
　　*茄子和南瓜的营养容易流失神奇的伊贺烧砂锅
　　*我喜欢用的砂锅
Lesson 11 早晚使用美臀快速瘦身法，让屁股小起来！
　热身后再吃饭可以加快脂肪的燃烧
　　*发动身体的“引擎”后再吃饭
　　*根据身体的周期减肥
　早起做个脸部按摩
　　*通过脸部按摩“唤醒”肌肤
　睡前养成不慌不忙的习惯
　　*舒服地泡个腰浴发发汗
　活用浴盆来温暖身体
　　*手浴 *肘浴 *腕浴 *足浴 *腿浴 *臀浴
　　*“火锅浴” *“火锅浴”的要领
　补充精力的五菜汤
　　*香味四溢的五菜汤
结语

章节摘录

插图：前 言骨盆与体形有着极其密切的联系。“屁股显得扁平又肥大！”“总是觉得牛仔裤太紧！”“有时候会感觉脸有些水肿！”“化妆时很难上妆！”“总是浑身没劲儿，想睡觉！”这些症状都是因为骨盆开合不畅、股骨关节没有充分活动引起的。你是否正在为自己的身体而烦恼呢？上半身并不肥胖，但下半身却异常臃肿。屁股、腰部、大腿和肚子上的赘肉看起来真是碍眼。双腿匀称、修长，可全身上下毫无性感可言。总是感觉心情烦躁、不安……在这些烦恼中，很多都是骨盆变形引起的。此外，你有没有过这样的经历呢？1.总感觉自己所穿鞋子的左右鞋跟长短不一样鞋跟高度不等的原因并不是出在两条腿的长度上，而是由于骨盆左右两侧存在差异造成的。如果你注意一下自己的脚步声，就会发现“哒、哒哒哒、哒、哒哒……”左右两边的声音并不一样。有这种问题的人可以通过练习骨盆操使骨盆的开合更加顺畅，改善骨盆左右的差异，对变形的骨盆进行矫正。2.经常发生乘坐公交车睡过站的尴尬事如果有这种情况，说明你的骨盆可能有明显的张开倾向。建议你睡前做一做“骨盆打开操”，起床后做“骨盆闭合操”，让骨盆的开合更有规律。3.明明很困，却怎么也睡不着这种现象很大程度上也是由于骨盆的影响。如果骨盆闭合过紧，就会经常出现睡不着的情况。所以，要想消除睡眠不足的烦恼，不妨做做舒缓骨盆、改善睡眠的“骨盆打开操”。神奇的骨盆操可以有效改善月经不调、体寒、肩膀酸痛、头痛等症状，而且功效远远不止于此！提臀、紧致双臂、提神醒脑、改善肌肤状况、修饰大腿线条……骨盆操能给你带来许多意想不到的惊喜。骨盆操可以使骨盆活动得更加灵活自如，让身体更有韧性，还等什么？赶快行动起来，细心呵护你的身体，让自己的人生变得更加美丽夺目吧！从第一本书《可爱的身体》到《骨盆教室》……转瞬之间，我出版的书竟然已经超过了50本！每一本书都是凝聚心血的结晶。这本《屁股小起来》是将以前介绍的神奇的骨盆操整理之后，提炼出美臀快速瘦身法，重新浓缩而成的一本简单有效的瘦身书。内容包括美臀快速瘦身操和美臀快速瘦身饮食法。这本书可以让你从内而外改变身姿和体形，将瘦身效果的满意度提升到200%！衷心希望本书能给你带来帮助，在本书的指导下变得越来越苗条，越来越美丽动人！寺门琢己

编辑推荐

●每天只需5分钟 “美臀快速瘦身操”，一周减重2～3斤●甩掉扁平，找回完美翘臀！● Google、百度有50万个网页竞相介绍“神奇的骨盆操”●窈窕美丽的秘诀在臀部！●屁股小起来，越变越苗条！ ●日本超人气减肥法，满意度提升200%！● “骨盆先生”寺门琢己老师教你美臀绝招，超效瘦下半身 ●美体健康相关著作热销过百万册●日本30多家电视台竞相邀请作者担任节目嘉宾 ●作者是日本NHK节目“休闲生活指南”的常驻来宾

用户评论 (总计93条)

•   屁股小起来（Google、百度有50万个网页竞相介绍“神奇的骨盆操”）
•   这本书挺好的，老师是日本的骨盆先生，他的理论有科学依据，跟着练习身体会改善的
•   如题，内容少，知道了自己属于开放性骨盆。哈哈，怪不得胖啊，哈哈哈
•   主要讲的骨盆闭合。上面的图画很多。很容易理解。不错
•   一本简单有效的瘦身书。有些动作与瑜伽相似，不过做起来简单多了。希望照之练习能达到理想效果。
•   动作之类的很实用，可是有重复，漫画人物生动可爱，简单易懂，贵在坚持，否则哪本瘦身书都没用
•   里面介绍的基本上都具有可操作性，随时随地瘦身，推荐
•   坚持做 屁股小起来
•   内容很卡哇伊 果然是日本的风格~坚持做的话应该会有效果·~内容很详细~但是有些地方重复的内容较多~不过不影响阅读啦
•   女人我最大推荐，其实这本书最大好处不是减肥，而是帮助我们更加健康，减肥是次要，健康最终要不是么？？
•   书本身很好，让人爱看，可惜开本小，动作图不能连贯地看。一直在考虑把图复印到一张大纸上贴在墙上，好对着练，毕竟这书上写的得做了才有效，光在脑子里是不行的。
•   这本书 真的挺好的 觉得又实用 按着书中方法做了 5分钟就想便便
•   书中有起码一半是重复的吧，刚开始看内容还行，看一遍就够了。
•   绝大多页都有美丽的图图，可见都是包含了作者浓浓的爱，希望读者有好身材，而且书很轻便。真是一本不买会后悔的好书。
•   书很好，简单易懂，如果坚持的话，肯定有效果的
•   这本书是我在书店看好了才买的，文字配上图片很是生动形象，方法也是简单易学，每个爱美女士都可以准备一本学习学习
•   新型的减肥理念，有极强的指导意义
•   在办公室里，大家争相传阅。一致好评。
•   很好看，而且简单易懂，好书
•   自己太胖了希望这本书有用
•   全是彩色的图画，内容不错挺新颖的看来也不是很无聊，书的质量不错，跟着里面的步骤做真得挺好玩的
•   以前在书店看到过，终于买了
•   图很多 但是亲身体验后发现做起来很不容易
•   可爱的风格，坚持下来有效果
•   很不错的一本书，图片可爱，浅显易懂
•   很好看的书 内容也很详细
•   图文并茂。纸质印刷都很好
  内容超级丰富
  如果有这样的问题，推荐入手
  加油坚持！！！
•   有点看不懂，感觉还是《腿部脂肪歼灭战》好一点。
•   简显易懂
•   图文并茂，但是不知道自己会不会坚持练
•   这里面，食谱那部分不实用
•   不错啊就是有点难度不知道怎么操作
•   正在照着每天练习，动作说明的都很清楚也容易做到
•   其实没有别的评价说的那么糟糕。不论怎样。只要有方法能达到瘦下来的目的。就可以了
•   彩色的。还不错
•   很有意思。动作比较好做
•   挺值的一本小说放书架喽没事翻~.~
•   先评论了吧
  双倍积分
•   那个图也太多了吧
•   光看是没有用的，跟着做的时候一定要保护自己，不要贪多，跟练瑜伽一样，悠着点练。
•   内容还可以。先是让你判断你是什么类型的骨盆，然后根据不同的类型有一套操。操的动作不多，但是真的做到，还是挺难的。
•   书里的插画确实很用心、很清晰，一看就会做动作； 书里面先介绍盆骨开合的原理，再教大家诊断自己的盆骨类型，然后有一系列的盆骨操，最后还有介绍了一点瘦身美食。
  
  书整体的逻辑很好，但是也许是因为书里面插画还有各种大小的彩色字体，导致各章节间隔不明显，第一次做操，做着做着发现翻到了另外一种操里去了。
  另外，内容有些赘余，比如那个放松双腿，抬起来再砸到地上的动作，还有盆骨周期与经期关系的呢容，前前后后不知道说了多少遍。介绍知识的多说几遍就算了，砸腿的动作书上说摔完一次头脑会特别清醒，若起身会头晕，写那么多遍都不怕读者昏倒过去。。。。
  
  整体来说，动作不多，很快能掌握，希望对盆骨有好处吧。
•   其实讲的是什么骨盆理论，应该是有道理
•   先是在新华书店看到了，虽说是日本人写的，但是确实很有用。买来当做枕边书，每晚临睡前练练，虽不说为了减肥瘦身，活动活动筋骨，也蛮舒服了。每天坐在办公室，真是很累呵。。图书里的练习作动虽说是卡通的，但是旁边的说明文字很详细，跟着练了几次，灵活性有了点点改观，继续加油练吧。。
•   里面比较乱！该什么时候做什么样的操不详细～
•   书里浪费太多，没有想象的好，废话太多，还教做日本饭的，看了我就恶心，什么生鸡蛋拌凉米饭，米饭鸡蛋本来都是凉性的东西，还生鸡蛋凉米饭，对于火气本来就没怎么有的现代人，简直就是无厘头
•   跟着书中做一遍，对于不怎么锻炼的人还是不容易的。不能完全体会到底有没有用，但是动一动舒服很多。
•   插图蛮多的 动作简单 容易理解 照着做有点效果
•   很卡通的书，照着做来减肥
•   图片很可爱，让你有坚持下去的动力把，很简单，内容有很多重复，贵在坚持啊，见效不见效都是另说拉
•   介绍的方法还不错 老婆在学习 效果还不清楚
•   但看封面可能觉得没有什么，但是打开里面一看，哈哈，就被里面卡哇伊的插画和叙述给吸引了
  
  里面的内容很实用，不像其他的书里面长篇大论给你讲理论，还有一些不且实际的方案
  
  这本书很实用，读起来很轻松
  
  
  不错呢，很喜欢
•   说实话之前看到这种书只是随意翻翻，不过这次被里面的插图萌到了，每一幅都超可爱~~ 看到都会觉得生活真美好啊噗
•   还没看，看介绍时不错的
•   挺好的 但不知有木有效果
•   挺好的一本书。。。。。。
•   不知道对我有没有帮助，等生完宝宝照着做做看吧
•   书的后半部分没啥用~前面还可以，简洁明了
•   书不错，还有插图。
•   觉得会很有用，里面有些漫画什么的。很好理解
•   方法很多，但是操作性要因个人而异。
•   动作很清楚
•   书写的不错，就是要坚持练。。。没坚持下来。
•   帮同学买的，她说还可以吧。。。
•   练不到，看上去OK
•   书不错，但送的东西有一股怪味道
•   比较偏向包装类的产品~~~~
•   漫画的解说
•   坚持下去也许有用的说
•   很多都是见过的,而且道理写的也粗糙,尽卡通了
•   是漫画为主，感觉不够真实，不太实用。
•   没什么实际能用的东西
•   没太大用！
•   比起那些单一减肥的书来，这本书其实还谈到了养生的东西，是温和减肥美臀书，我还比较中意这类减肥的书 不太愿意看那种速成的书
•   人的骨骼不是固定的，就算成年人一天中也有变化，只是大小的问题，不亲楼下的可以自己测，这个很好，我把它当做改变“梨形”身材的宝典
•   这本书很不错，就算打五星也不是托。。女生不是瘦才会好看，最重要还是形体。因为生活中的各种坏习惯导致骨盆有所变形，才会看起来大腿粗，屁股大，甚至高低肩。书中的内容有点散但是有分骨盆类型，只要根据姿势诊断出骨盆类型再照着自己的类型做，就不会觉得很难执行。能够坚持就有不错的成效。唯一麻烦的是一边躺着做操手忙脚乱还得一边分神去看书，因为骨盆操的内容真的不太好记。个人觉得这本书还蛮有用的，特别是对觉得自己形体不好看或是脊椎,骨盆有问题的女生会很有帮助
•   作者很实在，排的内容满满的，让人觉得很值；且书里均配有动作图，便于学习~~~
•   书正要买，却不经意看了这里的评论，汗。这本书是不是被推手盯上了？全部都没买过，全部都打五星，全都说得神奇到不可能。一本健康保养的书竟有如此神力！某个小盆友居然说以前脚合不拢，现在都可以合拢了，这难道是有整容功效？莫非这盆骨操还有易形换骨的本事？此书一出，秒杀天下美腿整形！我现在也来订一本，好歹我恨自己的屁屁也很多年了，拿到书以后实践了再来卓越写评论。寡人不是托，寡人不是托，寡人真不是托。
•   内容是卡通型的，可能会有用吧
•   有点不懂，正学习。希望能减肥，值得一着，
•   不错，有好多非常实用的解决方案
•   小腿是瘦了，皮肤也变好了一点，有时会有全身酸，码，累的感觉
•   就内容有些不大明白.
•   神奇骨盆操，我看过了，买来给姐姐看的书很新，内容也跟我在图书馆借的一样，是以新书的优惠价买的，但看了下印次和旧的一样，都是2011年3月第2次的
•   收到了，一边看一边做，希望有效果
•   日本人写的，有空时翻翻，看看有没有指导意义!
•   不像有些书里复杂难学的动作很容易让人放弃 这本书里的动作看似很简单 但做完身体确有些累 后面推荐的减肥食谱虽然很日本风 但是在国内也可以做到 总之这本书治标又治本 非常好 ！
•   内容很乱，动作不成系统，做的时间段也没有写清楚，我建议不要买，里面的内容很空洞，图片太多，看似详细其实真的很鸡肋，我同时买的还有别的两本书，最后我选择跟随LULU的瑜伽书做运动，因为我感觉其他的两本和这本比起来逻辑更清楚一些，内容也不重复，说真的这本书真的很鸡肋，不适合我。
•   书两天收到，全是漫画版的，很可爱~~希望有效果啊~
•   书的纸质一般，内容还行。。 该好好研究了。。。。
•   瘦身目标
•   屁股小起来
•   dftyuvcivi