便携式颈肩腰腿保健操

出版时间：2013-5  出版社：福建科技出版社  

作者简介

刘家瑞，福建中医药大学教授，福建省康复主任医师；中国中西医结合学会养生与康复专业委员会委员；福建省中医药学会推拿康复分会常委。著有《便携式足部反射区与穴位挂图》、《标准足部反射区挂图》、“妙手养生全图解”系列丛书等。

书籍目录

颈部一、伸颈二、缩颈三、转颈四、强颈五、舒颈肩部一、摇肩二、压肩三、松肩四、耸肩五、拍肩腰部一、拱桥二、飞燕三、沉腰四、甩腰五、摩肾腿部一、空踩自行车二、直腿抬高三、松动膝关节四、后伸腿五、前蹬腿

章节摘录

版权页：   插图：    第三节 松动膝关节增大膝关节间隙，松解膝关节粘连 动作：（1）坐位，将约5千克的沙袋绑于踝部，小腿悬空于床边。（2）前后、左右晃动，练习10～15分钟。 要领：①双腿要放松，不可绷紧；②前后、左右晃动时，弧度由小到大。 第四节 增大下肢各关节间隙，线解腿部肌肉痉挛 动作：（1）站立位，先将身体重心移向一侧腿部，另一侧腿弯曲、抬起。（2）向前蹬出。反复15～20遍，然后换一侧腿同法进行训练。 要领：（1）身体要稳，双手可扶一支撑物；（2）蹬腿时，腿部要放松，不可绷紧。 第五节 后蹬腿  增强下肢功能 动作：站立位，先将身体重心移向一侧腿部，另一侧腿不断后伸至最大。反复15～20遍，然后换一侧腿进行训练。 要领：（1）身体要站稳，双手可扶一支撑物；（2）后伸时，弧度由小至大，频率不可过快。

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