敏感的人

出版时间：2001.12  出版社：上海译文出版社  作者：伊莱恩·N·阿伦  页数：276  
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内容概要

本书美国太平洋研究生院临床心理学博士、心理咨询师伊莱恩·N·阿伦，她本身就是一位高度敏感的人。在这本书中，她告诉读者，高度敏感不是一种性格上的缺陷，而是一份难得的资产。她让读者了解如何从自己身上看出敏感的特性，并学会将敏感特性运用到日常的人际关系和工作中，创造更丰富更美好的生活。

作者简介

　　伊莱恩·N·阿伦，女，美国太平洋研究生院临床心理学博士，心理咨询师。

书籍目录

序言
1.敏感的真相——高度敏感不是缺陷
2.深入的探索——全面了解你的特性
3.健康的生活——了解自己的需要
4.生命的重塑——学做自己的父母
5.艰难的突围——冲出羞怯的怪圈
6.辉煌的事业——快乐地工作
7.亲密的关系——面对爱情的挑战
8.创作的愈合——适用于高度敏感的人的绝招
9.医生与药物——我该用百忧解，还是去看医生？
10.心灵与精神——人生的真正意义
给专业保健师的忠告
给教师的忠告
给老板的忠告

章节摘录

　  克里斯滕的危机　  每个人迟早都会面对紧张的生活，而高度敏感的人群对此反应尤为强烈。倘若你把这种反应看成是你的主要缺陷，那么你实际上把生活危机中的压力扩大化了，你便会感到孤立无援，　  觉得自己一无是处。　  就拿克里斯滕来说，她进大学头一年就碰上了这种危机。克里斯滕上中学时就读于一家私立高中，过着简单的学习生活。她从来没有离开过老家。但是现在她突然生活在陌生人中间，　  在人群中为课程和书本苦苦作战，而且总是受到这样那样的过度刺激。接着她开始了闪电般的恋爱且深陷其中（这是高度敏感的人群的典型作风）。过后不久，她就去日本见她男友的家人。这件事本身对她这么敏感的人来说早就有足够的理由让她害怕。在日本逗留期间，用她自己的话来讲，她都快“精神错乱”了。　  克里斯滕从没把自己当作一个老是焦虑不安的人，但在日本，她突然被恐惧压垮了，她无法入睡，她变得意志消沉。这种情绪让克里斯滕感到害怕。她的自信心陡然下降。她那年轻的　  男友不知道该怎么应付她的失常，于是想结束他们的恋情。克里斯滕回到学校后，心里却又担心她的学业也会一败涂地。此时，她已经接近崩溃的边缘。　  克里斯滕抽咽着讲完她的故事。她抬起头来看着我。“我听说你正在研究敏感人群，我想知道我是否就属于那一类人，我想我该不会是吧？”　  我对她说，从这么短的谈话中我无法确定她是不是属于那一类人。但是我相信，可以这么说，她的敏感以及她所遭遇的所有这些压力，很可能就是她现在精神状态的答案。于是我向克　  里斯滕就她本人的状态作了一些解释，这些解释显然是别人早就应该对她说明的。　  以帮助别人为业　  高度敏感的人能够敏锐地意识到别人的痛苦，他们常常凭直觉就能明白该如何减轻这种痛苦。因此，有很多高度敏感的人选择以帮助别人为业，但是很多人累垮了。　  其实想耍对别人有所帮助，并不一定要干那种累垮人的工作。很多高度敏感的人坚持奋战在前线，也就是说，接受强度最大的刺激。如果他们呆在后方，派别人去前线，心里就觉得内　  但是，我想，读到这里，你应该明白，其实有很多人是非常适合前线工作的，而且他们也喜欢在前线工作。那么为什么不让他们满足自己的愿望呢？后方也需要人，需要有人在战场之外出谋划策。　  换句话说，有些人喜欢做饭，有些人喜欢洗碗。我喜欢做饭，但是有很多年，我做完饭后，也不让别人插手干洗洗涮涮之类的杂活。终于有一天，我亲耳听到有人说，他打心眼里喜欢洗碗，讨厌做饭。　  有一年夏天，我游览绿色和平组织的彩虹号战舰，听水手们讲起亲身经历的危险故事，有的说自己曾在大型捕鲸工作船的船头前面工作，有的说自己一连几天都在鱼雷和机枪的射程之　  内。尽管我喜欢鲸鱼，但是，在那种情况下，我肯定碍手碍脚，更不要说帮忙了，但是我可以以其他方式帮助他们。　  总之，你不必承担压力过大的工作。让别人来干，他们会干得更好。你不必一天到晚工作，说真的，你工作时间短一点，说不定还是由工作性质决定的，当然最好不要张扬得人人皆知。保持身体健康，把激发程度控制在适度范围内，是帮助他人的第一条件。　  ……

编辑推荐

　　现代社会的发展，崇尚效率与功利，物欲的膨胀挤压着精神。《敏感的人：如何面对外界压力》所关注的人的心灵与精神调整问题，正是当下迫切需要的。关注在竞争与压力下人的心灵，让人们生活得快乐些，《敏感的人》的引进，似乎正说明这个话题仅仅是开始。

用户评论 (总计24条)

•   教你解压的一本好书。
•   没事时看的，无聊的消遣
•   很实用，便宜！有点深奥！
•   敏感的人可以看看
•   敏感的人：如何面对外界压力
•   　　1.敏感的真相。每个人都会受到刺激，高度敏感的人容易陷入过激状态。①无论是否高度敏感，每个人在既不过分无聊也不受刺激过度的时候，感觉最好。②在同样的情形和刺激下，每个人的神经系统的受刺激程度各有差异。
  　　2.两种不同的敏感类型。内向敏感型，外向敏感型。
  　　3.接受自身。过于封闭：①越是避免受刺激，就越容易陷入激发状态；②从事的活动越多，如看窗外、打保龄球、旅行、在公众面前发言等，那么就会觉得难度越来越低，也越来越不容易处于激发状态，这就叫习惯成自然。你做得越多，事情就变得越容易，也更了解自己喜欢什么，不喜欢什么。参与过度：过于自大、过于敏锐，而把自己的身体当作没有生命的东西来使唤，得到的将是自己身体的报复。寻求平衡：如果你过度封闭，那么请你牢记一点：社会需要你，也需要你的敏感性。如果你参与过度，那么也请你牢记这一点：如果你能获得充分休息和娱乐，你就能更好地履行自己的责任。
  　　4.看护人的影响。三种依恋方式：安全型，焦虑型，回避型。
  　　5.要做的事：接受并认清自身特点，循序渐进，打开心扉，主动去结交朋友，融入社会，但是千万掌握好度，当实在不想干某些事情，或长时间做事感到焦虑，难受了，切记回到熟悉的“领域”（如听音乐，看书，散步，睡觉等等）
  　　6.主要讲究一个“度”字，而如何做到适度，或是适合自身的，也是很有难度的。对大多数敏感的人群来说，行动往往是弱点，而关键则在于行动。
•   　　“有些情形由于强度太大或延续时间太长而具有高度刺激
  　　性，在你还是个孩子时，你无法忍受焰火，不愿在狂欢节上再多
  　　呆一个钟头” ------我从小就很怕火和打火机，我妈经常用打火机吓我，从小到大都不变得一个捉弄我的把戏，看到我本能的因为害怕而躲闪甚至流露出惧色，我妈就会开心的一笑，好像很享受这样一个由她单方面玩乐的游戏
•   　　1.这本书好在给出了一些针对敏感人群应对不同事件场合的具体方法， 关于修炼自身也提出了好的建议。 对于敏感的人有相当大的实践意义，相比一些只提出问题的心理学书籍，应对措施是至关重要的。
  　　
  　　2. 作者本人作为敏感类人群，给敏感人树立了信心，用了相当大的篇幅来告诉读者敏感类人群自有独到的天赋。 同事提及了适合从事的行业。这是有趣的部分。
  　　
  　　3.敏感的人的确能在书中找到很多共鸣，阅读期间产生的认同感让人非常愉悦。
  　　
  　　4. 不知是译者还是作者的原因，一些段落的语言逻辑跳跃极大，读起来略有一些费劲，严重影响了阅读进程。
  　　
  　　5.相比上诉“有用”的部分，书中的部分案例和一些绕来绕去的语言实在增添了累赘感。
  　　
  　　总之，高度敏感人群值得一读，说不上获益匪浅，却也能学到一些有用的东西。
  　　
•   　　
  　　1. 这就是为什么古柯碱（可卡因）和安非他明（苯异丙胺）如此容易让人上瘾的原因——它们增加了多巴胺。
  　　
  　　因为性格外向的人对多巴胺较不敏感，然而却需要大量的多巴胺，那么他们怎样获得足够的多巴胺呢？大脑的某些部位会释放一些多巴胺。但是性格外向的人需要多巴胺的伙伴，肾上腺素，它从交感神经系统的活动中释放出来，使大脑中具有更多的多巴胺。所以，性格外向的人越活跃，就会有越多的快乐感被激发，使多巴胺增多。
  　　
  　　
  　　性格内向的人，在他们较占优势的神经传导通路上使用的是一种完全不同的神经递质，乙酰胆碱。
  　　
  　　
  　　性格外向的人与多巴胺/肾上腺素、精力消耗、交感神经系统相联系，性格内向的人与乙酰胆碱、精力储备和副交感神经系统相联系。
  　　
  　　
  　　2. 性格内向的人会被性格外向的人吸引的另一个原因是性格外向的人在相处中经常承担了谈话和“做事”的责任，这意味着性格内向的人可以放松和感到压力较小。
  　　
  　　
  　　性格内向的人容易被人忽视。当性格内向的人似乎不情愿讲话或讲话慢吞吞时，他们通常是没有全身心地投入到性格外向的人们的谈话之中。性格外向的人可能认为（性格内向的人也可能这么认为），性格内向的人不能提供任何有价值的东西。性格内向的人不喜欢干扰别人，所以他们可能只是委婉地或不做任何强调地发表意见。在另外的时间，性格内向的人发表的意见比一般水平的谈话更有深度；因为这可能使人们感觉到不舒服，人们便忽略这些观点。过一会儿，另外有人可能说同样的事情，并得到热烈的回应。
  　　
  　　
  　　
•   　　1.身体，喜欢安静，有规律，自己可以把控的生活；高度敏感的人不适合加夜班或混合早晚班，而且恢复时差反应也比别人慢，对于刺激，比如去熬夜K歌等，大大的伤害身体，恢复的慢
  　　
  　　2.眼睛，80%的刺激通过眼睛，一般敏感者都有明显的近视，请多闭闭眼这样可以恢复精力。
  　　
  　　3.关于追求完美，美感，大部分此性格的人具有此特征，请注意身体，别为此经常透支自己的身体（史蒂夫.乔布斯，我觉得是这样的人）
  　　
  　　4.寻找依恋
  　　因为内心有着深刻的缺乏安全感，所以一直依恋着母亲，或者一直想找一个可以依恋的恋人。
  　　
  　　5.对外部的恐惧感，不适应感
  　　（这些会使你迟迟迈不开前进脚步，推托等）
  　　-----缺点在，比如事业上，会使人......在婚姻上，一直难以结婚...，因为害怕这些，所以另一方面，又会跨度太大....所以掌握平衡，学会稳中前进，很重要！
  　　
  　　6.性格内向（大部分是这样），以致朋友稀少，缺少交流的圈子，活在自己的世界，渐渐和社会世界脱机---------（我们可以，深度交流，知心朋友）
  　　
  　　7.羞涩和社交不适应---深度交流，知心朋友
  　　（可以凭借你天生的敏感，成为社交达人）
  　　
  　　8.激发状态，人，内倾（经常在这个状态里循环）
  　　
  　　9.高度敏感的人属于顾问阶层，还隐含着这样一层意思：高
  　　度敏感的人要不断学习，丰富人生阅历，永不满足（另一层是，武士和国王）
  　　
  　　10.关于事业，如果你自己创业
  　　
  　　a.在某些方面你得小心谨慎。如果你的性格属于典型
  　　的高度敏感型，那么你可能是个追求完美的人，凡事太操心。你
  　　也许是个最苦干的经理。你还得克服凡事不分轻重缓急的毛
  　　病。你创意多、直觉敏锐，总是有很多新点子，但是你不得不忍
  　　痛割爱，多数点子还在萌芽阶段就得抛开，还有很多难题你也得
  　　一一解决。
  　　b.如果你还是个内倾型的人，那么你还得格外注意，要经常接
  　　触外界，了解市场。你应该找一个外倾型的人作合伙人或助手。
  　　真的，找一个合伙人，或者雇用别人来吸收各种各样的多余刺
  　　激，不失为一帖妙方。但是，有他们充当缓冲，你的直觉就无从
  　　人手，所以你得安排时间，与服务对象直接接触。
  　　
  　　11.才华横溢的敏感的人在工作场所
  　　 在我看来，所有高度敏感的人，由于性格本身的原因，都是
  　　天才。而且在有些人身上，这一点尤其突出。我们说高度敏感
  　　的人应该“解放”自己，有一个原因是：他们身上的各种特点奇特
  　　地混合在一起。很多研究表明，才华横溢的成年人具有这些特
  　　点：冲动、好奇、独立性强、精力旺盛，而与此同时，这些人又性格
  　　内倾、直觉敏锐、感情细腻、不随波逐流。
  　　 然而，在工作场所，才华的表现是很难处理好的。首先，如
  　　果你得在集体场合提出自己的想法，那么你的独创性很可能会
  　　遇到问题。很多公司都注重集思广益，就是因为这样做能够从
  　　你这样的人身上获得点子，但是你的点子后来又给其他人给调
  　　和了。听了别人提出的想法，你又觉得自己的比他们好多了，于
  　　是问题就出来了。可是别人似乎就看不到这一点。你和集体相
  　　处时，你觉得他们没有真诚地对待自己，对集体也无法苟同。而
  　　不和集体在一起，你又觉得受到了冷落与误解。如果遇上好经
  　　理、好上司，他能够明察秋毫，看到了这些问题，懂得保护手下有
  　　才华的人。但如果你的上司不是这样的人，那你也许只好另谋
  　　高就，择良木而栖了。
  　　 其次，你会为自己的工作和想法而兴奋异常。你那种兴奋
  　　的样子，在别人看来，还以为要冒很大风险似的。但是你自己明
  　　白，风险并不大，因为你对结果非常清楚。但是这并不表示你不
  　　会犯错，于是别人就会幸灾乐祸，哪怕你很少犯错。更有甚者，
  　　那些不知道你处在兴奋状态的人会说你工作个不停，他们也许
  　　还心怀不满，因为你这样卖命，便显得他们不够卖力。然而对你
  　　来说，工作就是娱乐。工作不一定就是劳作。如果你就是这样
  　　的人，那么你也许有必要不要让别人知道你工作时间很长，只要
  　　让上司知道就行了。
  　　 不过，最好还是不要超时工作。要把积极的兴奋状态也看
  　　作是一种过激状态，努力做到劳逸结合，这样反而有助于你做好
  　　工作。
  　　
  　　 天才的第三个特点是感情细腻，你很可能会因此而卷入别
  　　人复杂的私生活。在工作场所尤其不妙。你得设立职业屏障。
  　　特别是在工作场所，你需要和不那么敏感的人长时间一起工作，
  　　双方都可以取长补短。至于再深一步的关系，那种能满足你内
  　　心深处感情需要的关系，你应该在工作圈子以外寻找。
  　　还有一种关系也应该在工作圈子以外寻找，那就是情感上
  　　的安全港湾。这样，在你因生性敏感而倍受感情折磨时可以从
  　　中寻求庇护。不要在同事中寻找这种港湾，尤其不能考虑上司。
  　　他们根本无法帮助你解决问题，也许会认为“你有什么地方不
  　　对劲”。
  　　
  　　 天才的第四个特点是直觉敏锐，这一点在别人眼里会显得
  　　很神奇。你看到的，他们看不到，这是一种内部真实和表面现象
  　　之间的对比。所以，你的想法如果与众不同，你必须想清楚，是
  　　和盘托出自己的想法呢，还是随大流，暗自感到有点失落而已。
  　　
  　　
  　　 最后一个特点是，你的才华赋予你一种激励他人的才能。
  　　别人也许希望你来做他们的引导人，这样他们就不用自己引导
  　　自己。这种诱惑真叫人开心，可是到头来，你只会觉得好像自己
  　　剥夺了他们的自由，在某种程度上，这一点也是千真万确的。
  　　从你的角度来看，你也许觉得别人从你这里获益多多，却拿
  　　不出什么来回报你。初次交往也许只能让你感到失望。但是就
  　　此不和别人交往，只能使你和别人更加疏远，其实你还是需要别
  　　人的。
  　　 要解决这些问题，也有一个办法：你不要把自己的天赋全部
  　　表现在工作中。你可以通过个人计划、艺术、策划未来或者同时
  　　自己做老板，来表现自己的才华，尽量通过生活本身来表现。
  　　换句话说，不要把你的天才局限于只在工作中提出引人注
  　　目的想法，要扩大使用范围。使自己的天才获得更深的洞察力，
  　　获得人类在集体与组织中的智慧。如果你以此为目标，你就可
  　　以持观望态度，只看不说。有时候，你还可以以普通人的身份参
  　　加讨论，而不是天才的身份，体会一下这是什么感觉。
  　　 最后一个建议是，无论是在工作场所还是别的地方，都要和
  　　各种人保持接触，单是和一个人交往，不可能满足你的所有心理
  　　需要。孤独与天才如影随形，接纳孤独也许是最有效的方法。
  　　但是也要接纳孤独的反面。谁也用不着孤芳自赏，因为从某种
  　　意义上来说，每个人都是天才。还有一个真理则恰恰与之相反：
  　　谁也逃不出生老病死的自然规律，从这个意义上来说，没有任何
  　　一个人是特殊的，你也不例外。
•   　　事实类
  　　
  　　1.高度敏感的人一类从来不感觉抑郁和不快，一类经常感到抑郁。后一类的人基本上都是童年不幸福。
  　　
  　　符合后一类
  　　
  　　2.高度敏感的人面对他们的敏感会有两种情形。一种过分封闭，一种过激状态（知道自己的敏感状态却还是要挑战令自己不适的东西）。处于过激状态的人无法从非敏感人群中得到任何安慰。
  　　
  　　符合后一类。
  　　
  　　3.有很多敏感的女孩（特指女孩）在社交上却能够表现的非常外向。这是因为她们试图去做别人想让她们做的事情。
  　　
  　　
  　　4.高度敏感的人最难捱的时间是高中部分。
  　　
  　　符合
  　　
  　　5.羞怯和高度敏感是不同的。高度敏感的性格并不等于社交内向。
  　　高度敏感可能是天生的。但是羞怯的情绪却完全是后天造成的。因此也是完全可以改变的。羞怯情绪往往出现在过激状态。
  　　
  　　
  　　如何面对高度敏感
  　　
  　　1.学会信任
  　　这个总的来说是一个安全感的问题。如果尝试去信赖别人。就会有效的减少不安。例如，一些人之所以陷入过激状态，是因为想要得到社会的承认，想要去得到一些成就来获取别人的关注。比如为了父母认同自己，去做不喜欢做的事情。本质上是因为安全感缺乏。如果认为即使自己真的很普通，父母也会爱自己。能够有效的减少过激状态。此条对任何人都适用，不光可以应用于父母。
  　　
  　　2.理智的对待情绪
  　　要承认自己会有负面情绪。要理智的看待负面情绪。试图平静下来。而不是试图遮掩自己的负面情绪。这样只会让情绪更糟
  　　
  　　3.没有完美的人，试图接纳自己
  　　嫉妒情绪是导致过激状态的重要原因。要意识到自己不可能什么事情都做的好。如果能对自己的性格抱着一种欣赏的态度，那么就会很少感到气馁。
  　　
  　　4.你处于过激状态可能并不是由于人，而是由于环境。
  　　
  　　比如说，一个非常吵闹的party。你也许只是因为音乐太吵闹而感到焦虑。并非由于人与人之间的交往。你应该抱着这样的想法，这会有效的减少过激状态。
  　　
  　　书提供了很多细节性的解决方法，非常有用。以上只是我记忆比较深得几条。可以在新浪爱问找到下载。
•   　　老外的眼睛是深邃的
  　　所以他们懂得人性关怀
  　　在几年前一次重大绝望与怀疑中看到这本书
  　　如获珍宝
  　　从此我知道了人与人的不同
  　　有些人生不如死
  　　大多数人生如极乐
  　　敏感的是天才
  　　与生俱来的天才
  　　或者是胆小鬼
  　　充满怀疑与忧郁
  　　内心的支离破碎
  　　甚至无力承担正常人的生活
  　　所以生不如死
  　　生命对他们来说是再沉重不过的负担
  　　在无时无刻不感受到阴霾与绝望之际
  　　不要放弃你的高贵
  　　敏感是优秀的基因
  　　可以使人无以伦比
  　　可以成为众人仰慕的偶像
  　　尼采、海明威、柯本、三毛、梦露、詹尼斯
  　　然而其中的大多数人终将默默无闻
  　　甚至沦为底层
  　　因为与生俱来的善良、单纯、自卑、怯懦、缺乏进取心，难以适应生存法则
  　　只能逃避
  　　只能找到一个安静的港湾肆意自己的怯懦
  　　这份枳楛无比沉重
  　　但他们有灵性
  　　超脱大众的灵性
  　　对于他们来说大多数人依然是动物
  　　所以他们可以光芒四射
  　　任何人也无法说出他们存在的意义
  　　所以他们终生难以逃离恐惧
  　　也许这些折磨最终会使他们折翅
  　　但光芒与灰色共映
  　　
•   暴风雨就要来了。天空变成了铁灰色。飞速行进
  的云团分崩离析，纷纷朝四下里飞散。风在寂静中积攒力量，世界正在瓦解。有什么事情就要发生了。不
  安的情绪越来越强，扩散开来，变成了痛苦
  上面这段话摘自发展心理学家丹尼尔施特恩那本迷人的
  攒力量，世界正在瓦解。有什么事情就要发生了。不
  安的情绪越来越强，扩散开来，变成了痛苦。
  是个虚构婴儿，出生才
  《婴儿日记》，写的是一个名叫乔伊的婴儿饥饿时的感觉
  。维生素和矿物质对抑郁和过激状态都
  很有效，都要注意吸收，比如镁
  羞怯其实是担心别人不喜欢
  自己的一种恐惧心理
•   这是书里的吗？还是你自己的感悟
•   同你一样属于后一类。被人说，太敏感了。其实是缺乏安全感。
•   .高度敏感的人最难捱的时间是高中部分。 。
  只是觉得看到太晚了
•   天啊 高中部分 全中啊
•   正在欣赏这本好书!
•   说得不是我嘛
•   和楼主的感觉一样 在对自己非常痛恨以及失望 对生活极度迷惑的时候 是这本书里的观点点悟了我 正如楼主说的明白了人与人的不同 要去接受自己 这是上帝给你的属于你的那份礼物 所以不必害怕慌张 去使用它 ...
•   找到你的力量 认可它
•   把自卑转变为自信= =
•   尼采。。所以他超越自己提出了超人哲学，但是最后还是疯了么
•   其实我真的很优秀，只是我们不那么容易融于社会，而成功是有”社会性“的。