邻家女孩的快乐瘦身密码

出版时间:2010-1  出版社:天津教育出版社  作者:桃子 编  页数:247  

内容概要

  美丽,是女人们忘怀的话题,并为此做着不懈的努力。而在这个不喜“环肥”,只羡“燕瘦”的年代,苗条的身材自然是爱美的女人们不舍的追求。  于是,女人们前赴后继,置身于各种各样的瘦身之中,不断地摸索着、塑造着属于自己的美丽。

书籍目录

第一部分:瘦身之常识篇  1.瘦身的10条真理  2.让你越来越胖的4个日常坏习惯  3.为什么节食瘦身后体重容易反弹  4.警惕“害人不浅”的另类瘦身法  5.要瘦身,先正确认清肥胖的类型  6.找出人体最容易长肉积肥的部位  7.关于药物瘦身的是是非非  8.过度瘦身的可怕后果  9.最骗人的饮食瘦身谎言  10.网上骗人无数的瘦身鬼话  11.都市人情绪化进食容易致肥  12.了解基础代谢率瘦得快  13.不同体型女人的针对性瘦身法  14.不可不知的10个节食瘦身误区  15.不可盲目,揭开药物瘦身的误区  16.拒绝病态美,避开8大瘦身误区  17.瘦身需有道,素食瘦身有误区  18.节食瘦身法的几个误区  19.运动瘦身法的10大误区  20.水果瘦身法的几大误区第二部分:瘦身之饮食篇 一、饮篇  1.自然柠檬水瘦身法  2.喝水瘦身法,你知道多少  3.喝奶粉也可以瘦身  4.根据体质选择适合你的瘦身茶  5.16款自制美容瘦身茶  6.酸奶瘦身全攻略  7.果醋瘦身法的全面报告  8.经济实惠的瘦身养颜蔬菜汁  9.8款美味汤,瘦身真的有一套  10.星座MM必杀技,独特瘦身饮料DIY 二、食篇  1.5种米饭排毒、瘦身还养颜  2.5色食物打造曼妙身姿  3.4款美味瘦身粥DIY  4.按血型挑食物来瘦身  5.低热量密度食物有利于瘦身  6.西红柿健康瘦身  7.3天吃苹果,肥胖远离你  8.香蕉食谱DIY,“饱”你瘦身  9.水果瘦身法大揭秘  10.绿豆芽便宜瘦身法第三部分:瘦身之运动篇  1.瘦身又益智的8种运动  2.懒人在家运动瘦身的好方法  3.凭走路瘦身的全方案  4.奇妙有效的倒行瘦身法  5.随时随地瘦身好方法  6.自然健康骑自行车瘦身法  7.性感跆拳道塑形瘦身  8.轻松有效的游泳瘦身  9.羽毛球,全身瘦身新时尚  10.爬山,玩乐瘦身两不误  11.跳绳,简单有效的有氧瘦身运动  12.在办公室享受运动瘦身的乐趣  13.运动瘦身,讲究方式技巧很重要 ……第四部分:瘦身之局部篇第五部分:瘦身之另类篇

章节摘录

为了瘦身,如何提高基础代谢率?保证最基本的热量:严格控制饮食,每天只吃少量水果是不可以的。在饥饿状态下,人体必须分解肌肉来提供能量。而人体是很聪明的,如果你长时间节食,它会认为“饥荒''到来了,本能地减少热量消耗,而新陈代谢率偏低会让你的瘦身过程事倍功半;一旦恢复正常饮食,身体还会贪婪地储存脂肪,以备下次“饥荒”。低盐、低糖、少油、高纤维素:这是降低热量摄入的关键。因此,瘦身者必须戒掉瓜子、花生、冰淇淋等热量高的零食;少吃炒菜,代替以凉拌菜;适当减少主食的量;此外,还需要多吃蔬菜和水果。少吃多餐:不规律的饮食会让人体新陈代谢率减慢,并试图囤积脂肪来应付“危机”。所以,我们应该把热量平均分布到全天。一般的减脂者,可以每天4餐。早餐必吃、晚餐少吃:少量的早餐能提高你一天的新陈代谢率,让身体在不知不觉中消耗更多热量;而不吃早餐往往会导致午餐过量,得不偿失;至于晚餐,要少吃。保持充足的睡眠:在上床睡觉之前的2~3小时内进行锻炼,可使睡眠保持平稳。同时,在睡前泡个热水澡也是有好处的。13.不同体型女人的针对性瘦身法不分体型的减重瘦身,只会让该瘦的地方没瘦下去,减了体重,却仍看  不出身材的曲线。

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用户评论 (总计1条)

 
 

  •   看了,没什么大用处,很多地方讲得互相冲突
 

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