瘦子房间的秘密

出版时间：2010/5  出版社：天津教育出版社  作者：彼得·沃尔什(Peter Walsh)  译者：罗婷以  
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前言

肥胖文化在美国，变胖是最容易的事，比找工作、养家、赚钱还容易，当然也一定比起身关掉电视要容易。肥胖已经变成美国民众的习性了。从肥胖谈到体型、相貌，我们掉进了一个既迷惑又矛盾的世界里。所有社会评论家、心理学家和政治家，都很关心那些光鲜时尚、名流杂志上的模特儿（怎么吃都不会发胖的人）、暴瘦减肥的明星对社会有多么不健康的影响，但这些根本不是社会的真正问题。不错，瘦身文化在杂志、电影和电视上无处不在，从卖汽车到卖假牙都会扯上瘦身。但事实上，瘦身并不是街谈巷语的理想国，肥胖才是美国人崇拜的目标。美国的车子是全世界最大，也是最臃肿的，每开10英里就会消耗1加仑汽油。                美国的房子都超大，房子的平均面积一直稳定增加，但平均家庭成员却逐渐减少。          美国人很会消费，比起全球的其他国家，他们会花更多时间购物，还喜欢将房子装得满满。          美国人的餐点都是大份的，过去的25年，美国餐点的分量足足增加了三倍之多。波音公司调整了可携带的行李重量，每位乘客增加了20磅重。为适应变大的屁股，办公室的椅子必须加大，就连迪斯尼乐园这个全世界最快乐（当然不可能最纤细）的地方，为了应付不断增加的腰围，连戏装和制服都得重新设计，即使你拥有147厘米的腰围，想在迪斯尼乐园找份工作，不用担心，也有你穿得下的裤子！不断增加的超重人群随处可见，从办公室的座椅到内衣的尺寸，每一样东西都在增大。值得注意的是，瘦版的裤子已经不再适合一般的美国人了，一点都不夸张，不到10年的时间，美国人的平均腰围已经增大了10厘米。美国的人口中有三分之二是超重或肥胖，体重过重的事实让我们不得不承认，大家真的很爱肥胖。美国人纵情消费，是消费十分狂热的国家，而且迄今没有消退的迹象，买东西永远嫌不够，消费真理已经变成“更多、更好”，这个“真理”几乎囊括生活中的每一个层面。什么时候大家变成了消费狂呢？什么时候我们开始变得这么胖？这一切好像都发生得太快，甚至连一点提示都没有。昨天你还可以毫不费力地穿下牛仔裤，今天就觉得腰好像快被勒断了。在过去的几十年中，美国和全球均发生了戏剧性的变化，什么都变快了，如快速旅行、快递邮件、快餐等，我们全都掉进了不断加快的步调中。“我要这个东西，而且现在就要”的论调，听起来好像没什么不对，是呀！如果别人都有了，我为什么还没有？不可思议的是，连内在的满足感几乎都要加快速度了。美国流通的13亿张信用卡清楚的显示，买东西常常是一时冲动，根本不在乎是否负担得起，反正可以晚一点再付钱。再说，很多东西都很便宜，有什么关系？买东西不用太顾虑后果，即使已经负债累累了，还是要继续买东西。我们使用信用卡，可以买得起很多东西，而且马上就有，最后怎么样了呢？我们把家塞爆了，还要跟一大堆东西住在一起。一样的道理，食物非常便宜，而且很容易买得到。现代人的饮食习惯，有一半都在外面解决，外带既快速有效率，又很便宜，这种饮食习惯很符合快步调的生活，你根本不必考虑吃什么，或是花多少钱吃，连想都不必去想。                          大家似乎真的没有意识到，塞进嘴里的东西和腰围之间有什么关联，甚至可以逃避现实，去买一台具有“瘦身”功能的数码相机。美国惠普公司（Hewlett-Packard，HP）的网站标榜“选择惠普数码相机模块，精湛的功能会让照片上的您，迅速消瘦好几磅！”所以，现在的你已经成为了纤瘦族。这样一来，便利会让你付出更大的代价，今天吃得太多，明天脱掉裤子站在镜子前面，就会看到你要付出的代价。除了减肥，我们也能快速买到像数码相机那样速效功能的物品或服务，电视经常播出一个礼拜就可以盖一栋房子，一只丑小鸭只要60分钟就可以改头换面，一个明星可以在三个礼拜后恢复产前身材等类似节目。每个人都希望可以马上修复外形，谁能说这样不对呢？但这些全是错误的观念。使用信用卡支付可买可不买的东西，但是后面的账单，会让我们辛苦工作好长一段时间才能付清。吃了过量的食物也是相同道理，只好靠努力运动去消耗过多的食物。今日的选择，造就了明天的后果，而且绝无他路。

内容概要

　　本书是一本让全美无数的胖子彻底获得了救赎的减肥畅销书！作者认为失序的生活是导致肥胖的重要原因之一，如果不懂这些则一味地节食减肥并不能起到明显的效果。因为当我们居住的房间、厨房变得杂乱时，也将会直接在我们体内产生垃圾、形成赘肉，更消磨自己拥有丰富和健康生活的能力。所以，本书并非是一本关于节食的书，而是能让你彻底养成瘦子习惯的生活秘诀。风靡全球的减肥瘦身书登陆中国，终结传统减肥的全球畅销书震撼上市！无数次减肥后仍不见效果怎么办？！唯有“瘦成一种习惯”才能让你一辈子都瘦！ 减肥的最高境界，就是“瘦成一种习惯”！　　《瘦子房间的秘密》不教你这些老套没有用的减肥方法！　　 计算食物的热量、称体重　　制定严格的体育运动　　三餐只吃魔鬼减肥餐　　只会教你快乐、瘦得持久的方法！　　想像一下你想要什么样的生活？那是成功的第一步！　　不要再让情绪控制你的食量，学习克服情绪的方法！

作者简介

彼得•沃尔什，美国畅销书作家、著名教育心理学硕士。曾在《首映》和《福克斯新闻》等新闻媒体上亮相，也曾为《今日美国》、《纽约时报》和《单纯生活》等报刊杂志撰文，成为刊物最宠爱的报导人物。

书籍目录

导 言 太超重了　肥胖文化　全都是太多的关系　杂乱和肥胖其实没什么不同　要容许残缺的完美　用全新的接触改变生活PART 1 你目前的生活　你到底承担了多少重量？　没有借口，你就是胖　肥胖影响我们的生活　你过的生活会使你发胖　杂乱会让体重攀升　健康生活要有条理PART 2 你梦想的生活　用选择属于自己的冒险　从大处着手，眼界会更明确　你理想中的自己　别让肥胖阻碍了你的一切　练习专心吃饭PART 3 克服情绪　心智要超越情绪　吃东西要有感觉　计划建立新的习惯　制定一个秘密典范PART 4 你住的地方　该要全面清理了　这是你的家　来一趟肥胖家庭之旅PART 5 创造你的厨房　　乱糟糟的厨房吃不到好食物　你希望厨房提供什么？　要控制厨房的“体重”　让冰箱放应该要放的东西　好好安置橱柜和抽屉中的用具PART 6 你储存的食物　　填满厨房就是填饱肚子的迷思　要为自己的生活好好计划　好食物与不好的食物　从最困难的地方重新开始　详细计划你的每一餐PART 7 你准备的餐点　你想要什么样的晚餐？　享受吃的乐趣　准备餐点　有伴及没伴的用餐方式　检查你吃饭的地方　最中肯的提示PART 8 你的生活　　每一件东西都互相关联　过你想要的生活需要练习PART 9 面对挑战　　你面对的挑战　吃的时间及吃多少很重要　不要作弊后 记 享受成功　天天拥抱理想生活　挥别大屁股　要维持瘦的乐趣　生活惯例不代表无聊　把肥胖抛到脑后　理想生活中的理想自己　坚持下去致 谢

章节摘录

插图：姐妹们一听“益母草”这个名字，就知道它是专为女人而生的，呵呵，一点儿不假。益母草可以祛瘀生新、活血调经、利尿消肿，是历代医家用来治疗妇科疾病之要药。它既可以内服，也可以外用。内服益母草，能改善血液循环，消除瘀血，它还含有多种微量元素，可以抗氧化、抗疲劳；外用敷面，鸯美白、祛斑、防皱等功效，经常使用能使皮肤滋润有光泽。就像那句广告语说的：“用一次，就知道是我想要的！”历史上最擅用益母草的人是武则天。御医们为她研制出的美容秘方中，最著名的就是“益母草泽面方”。刚开始用这个药方洗面，会觉得很润滑，脸上慢慢有了光泽，以后逐渐变得红光满面，如果长年使用，四五十岁的妇人，看上去会像个20来岁的年轻女子。武则天80岁的时候，还能保持秀美的容貌，跟她经常使用这个药方有很大关系。益母草泽面方制作过程极其繁琐，我们根本没有能力照本宣科，好在后来有了“简化版”，效果一样好：到药店买200克干益母草，研磨成细粉（越细越好）；每次洗脸的时候取适量，加少量蜂蜜或醋，调匀，当洗面奶用。益母草祛痘美容前些时候约朋友去逛街，她说不想去，原因是这几天脸上的痘痘“大爆发”。不敢出门。嘿，岂能让小小的痘痘破坏了咱姐妹的逛街大计，我立马使出了杀手锏——益母草。益母草不但能活血护肤，也是祛痘的一员猛将，这可是我亲自体验过的。首先。我推荐她做个益母草面膜。把20克益母草粉末倒在小碗里，然后取一条嫩黄瓜榨汁，将榨好的汁倒入益母草粉末里，加少许蜂蜜搅拌均匀，敷在脸上20分钟后，用温水洗干净就可以了。

后记

把肥胖抛到脑后“健康的生活方式”应该是你生活的一部分，但是不该成为你全部的生活。别依照你和食物的关系来评断自己。别剥夺自己吃东西的喜悦。如果你的快乐都来自于吃“有害”食物的话，找新的食物或新的兴趣来取代，这关于健康快乐的生活方式，值得努力追寻。别太执著，我关心的是你。如果你变成那种连一小块薯片都要忙着计较怎么吃的人，我会受不了。别数卡路里或吃假食物，也不要在去别人家里吃饭时告诉他们，你带着自己的食物。 别因为有人告诉你萝卜含有很多糖分，你就把沙拉里的萝卜都挑出来，不要评价别人吃的东西。“噢，我不能吃那个，太油了！”讲话要深思熟虑、得体一点。多看人的优点。别对你的朋友高谈阔论，比如“要像你一样完美”。你真的想帮别人吗？那就行行好，救济贫穷人吧！

媒体关注与评论

《好管家》：这是我们已知居家整理书籍中最好的一本！《时尚健康》：既具娱乐又富启发性，这是一本读者应该放在家里永久保存书架上的健康生活指南！《都市女报》：曾经在朋友的博客上看到一句她形容当时自己生活的话：“如果我发胖，不是因为我心宽体胖，恰是因为我在受苦。”之前的减肥书大多把侧重点放在如何控制食物的热量上，恰恰忽略了让人发胖的根源性的因素，比如心理失衡、不良的生活习惯等等。《瘦子的房间》一书的目的不仅仅在于想帮读者恢复轻盈的体态，更重要的是想帮助每个人恢复丰富、健康的生活方式。《新生活》：减肥不单纯是减肥，更是一项宏图大业：比如心理调整、比如情绪控制……看起来书中教你的是减肥的诀窍，实际上，它更是迈出你完美人生的第一步。《爱健康》：因为工作的原因，识习过很多有关健康瘦身的书和文章。在搜索引擎中被问到有关身体的最多的关键词就是“减肥”！在全民瘦身的今天，我们应该拿出健康的态度去对待自己的身体，而《瘦子房间的秘密》则从习惯入手，将瘦身变得自然而然，不矫情不纠结，让瘦身也变得低碳起来……《都市丽人》：在我们不停强调着如何做才可以减肥的时候，往往忽略了周围环境对我们的体型的影响。“我们最胖的时候，往往是我们过得最糟糕的时候！”看到这句话才恍然大悟，本书正是打破了常规关于减肥的思维定势，教大家生活环境开始，摒除杂乱的生活状态，用最健康的方式和最愉悦的心理达到减肥的最佳效果！

编辑推荐

《女人的幸福要自己"算计"(套装共3册)》：过分节俭是算计，大手大脚是傻气。用最小的投资换取最大的收益。优雅小主妇的口号是：用最低的成本打造最奢华的生活！我不要过那种“有钱要少花，没钱就不花”的生活。我以为，那只是生存，而绝非生活。我要做一个优雅、幸福的超级可爱小主妇。我从来不认为健身需要花很多钱，与其在健身房的器械上挥汗如雨，倒不如跟着我“左三圈右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭”。在购物之前一定要先问自己5个“w”，即：why、what、when、where和Who。家是房子里面住着两个相爱的人。如果没有爱，那只是房子而已，再豪华也没用；如果只有爱，那也不行，总不能两个人天天在马路上伴着星星月亮入睡吧?时刻谨记：所有的投资中，感情投资花费最少，回报率最高。精致的牛排、摇曳的烛火、上等的红酒，最好再配一曲萨克斯，想必是每个女孩子心中最浪漫的遐想了。呵呵，偷偷说一句，我也是这么认为的。女人易老，用美食锻造身材，用心情温暖容颜，脖子扭扭，屁股扭扭，早睡早起做运动。一天有24个小时，你只需要出一小时来爱自己。女人的幸福自己“算计”。《优雅小主妇的低成本奢华生活》：过分节俭是算计，大手大脚是傻气。我们口号运，用最小的投资换取最大的收益，用最低的成本打造最奢华的生活。《瘦子房间的秘密》：一本让全美无数的胖子彻底获得了救赎的减肥畅销书。

用户评论 (总计90条)

•   这本书所提到的减肥方式确实很新颖，从胖子们的生活环境中寻找导致这样体型的原因。
  
  对照着书中的描述，我确实在自己的身边找到了典型的胖子的生活环境。
  
  宿舍里瘦子们也确实都过着整洁干净的生活。
  
  只是对于现在还住在宿舍，过着集体生活的我来说，解决起来确实有点难度，不过这本书着实为我带来了更多的思考。
  
  值得推荐。
•   很喜欢,我正是又胖,屋子又乱的人。里面的观点挺适合的我的，这个肯定不是那种教你减肥立杆见影的书。所以想要那种书的就不要买这个了，要是买了肯定会发牢骚、不满意的。
  我一定要坚持 ，彻底改变我的乱套杂乱的生活~
  加油、加油、加油、加油、加油、加油~！
•   减肥的话题是女人们的最爱，爱美之心人皆有之么，只是相比市场上琳琅满目的减肥书籍，这本书有他的独到之处。的确，我们应该让减肥成为一种生活的习惯，而不是，单纯地去重复一个个恶性循环，所以，减肥，让我们从心开始，从生活的点滴开始
•   挺有趣的一本书，减肥的思路很独特，按照书上所说也许减肥的效果并不如预期，但是健康有条理的生活是需要一点点改善滴。
•   很特别的一本减肥书，从生活习惯来告诉人们怎样减肥
  
  比较适合不是纯粹肥胖，但一直希望更苗条的女孩子
•   原来的我，总是在减肥与增肥的怪圈中无法自拔。
  压抑的时候，会肆无忌惮的买一堆能让自己心情好的东西，堆在房屋一角，在不去管它。
  甚至我常常问自己，这样做我这得就快乐了么，我满足了么？
  凌乱的屋子，我视而不见，琳琅的物品，我只穿那几件我熟悉的，或者说，我能找得到的。
  其余的，就让他乱去吧。然而这本书，给了我向杂乱挑战的动力，让我开始经营自己的生活，理性的，而非情绪化的。
•   因为本人偏胖，所以想学学瘦子的房间秘密，有价值哦
•   好好好！觉得很适合自己，里面的说法（肥胖=脏乱）虽然有些夸大（其实减肥跟很多因素有关，没有最主要的办法），但作者的语言和给出的做法是很合理的。比市上的速成减肥好多了。毕竟减肥不是几十天的事。
•   如果你减肥一直失败，推荐你看看这本从身心角度阐释的书
•   比一味告诉我们要少吃多运动的减肥书有用得多
•   作者用独特的视角总结肥胖的根源，我非常认同。良好的环境和有序生活不会使我们自暴自弃。愿每个都拥有健康积极的生活，瘦身成功！
•   跟其他减肥书很类似
•   一本激励大家减肥的书
•   本书告诉了人们从根本上应树立的减肥观念。
•   要减肥这个只是娱乐啊 还是要有坚定的心
•   减肥呀减肥，不知道是不是实用呢。道理好像都差不多。
•   努力。加油。减肥。
•   减肥进行到底！
•   这本非常不错，希望能养成一个好的生活习惯，不再杂乱
•   我会好好看的，把瘦变成一种习惯！
•   反正我没瘦 不懂 还胖了
•   还没看完，不过感觉很好，生活方式和习惯决定了很多东西
•   想瘦就要努力！内容很好！值得买哦~
•   就是讲收拾房间的重要性。通过收拾房间这种简单的工作，让人收捡起心情。有点禅的意思在里面。
•   附赠的带子很不错，照着书上的方法做确实能感到明显的效果~
  书里有图片和漫画，很可爱~
•   专门买来给媳妇看的，虽然她不胖，但还是应该多注意注意生活方式了！
•   现在才发现我似乎生活在一片混乱当中，从现在开始要整理我的生活，要健康的生活
•   很有爱 看了之后也懂得如何好好收拾房间
•   这本书可以真正拔掉懒人的懒筋，挖掉胖人的肥根。只要照着坚持做下去，一辈子只怕是想胖会更难的，呵呵！
•   感觉，适合用来激励姑娘们要时刻记得保持房间整洁。
•   开始整理房间
•   培养好习惯的书
•   首先很喜欢书的风格，里面的字有2种颜色，质量很好。内容也很棒，对我的生活很有启发。
•   读了之后，不自觉地就会去改变一些生活的不好状态！！真的很好！
•   虽然只看了一小半，但是家里真的舒服多了，没用的杂志，舍不得丢弃的书，总之我问自己三次，我真的需要吗？1年都不会碰一次的东西，全部从家里移除，丢掉，卖掉，送掉。
•   我只能说这本书的确有一些新的理论，但是它忽略了东西多的人往往是因为寂寞，但决定把东西收拾整齐，但愿我的瘦身之路更上一层楼
•   内容不错,写的也很好,能从中改变一些自己的行为习惯,还在继续研究中!
•   从日常生活中给予全面的指导
•   变得苗条和保持匀称，不光是加强锻炼和控制饮食，重点在于改变环境和强化意志
•   棒极了，关键是隔一段时间再看她总有不同的收获！！！强推；问问，有这位作者具体怎么整理的书不？
•   很好看的书，我很喜欢，希望能对我以后有帮助！
•   是本很好的书，对于心态的调整和自我的认知是有帮助的
•   就是偶尔有点儿看不太懂
•   当当的书真心超实惠，书的质量很好，很喜欢。好好学习，哈哈。。
•   只看了一点，不过觉得很好，写得很好，虽然做起来难
•   书很赞，内容很好。正能量，使用，适合所有人看，都能找到适合自己的
•   这书买亏了，没意义，都是大道理
•   饭后娱乐之书
•   书还没来得及看，不过翻了翻里面的小册子很有趣哦
•   哈哈，随便看看的书。
•   那天偶然见到这书，被如此独特的书名吸引了。
  然后又看到这么多亲们对此书有这么高的评价，毫不犹豫就买下了。
  书来得有点慢，不过书的感觉挺好。
  不错的书。
•   我相当同意作者的观点。所以看到这个书名我就立刻买下来了。
  
  其实，就是调整好心态！然后开始做起来！我会努力的
•   我要是按这个方法是减不了肥的啦
•   苗条，有方法的。仔细看吧
•   帮同学买的，说是很好！
•   快递速度很快，收到后很满意。
•   希望这本书由帮助。
•   很深奥，有点看不懂。
•   还不错哦。慢慢看，再学点什么···
•   对我很有帮助。深受启发。
•   这本书写的很实用，。
•   和那好的一本书！
•   内容不错印刷业很好希望可以在实践中应用的上
•   特价买的划算
•   简单翻了一点，还没仔细看呢
•   不错，但还没有深入阅读
•   印刷和纸张的质量都挺好，内容有一定的指导作用和实践性。
•   说真的不错、正在看
•   BMI减到22是我的目标，加油，为了我的明天，为了XL的明天，我会努力的。
•   不知她看了有多大作用
•   在网上看到的，给老妈买的，她很喜欢，谢谢~
•   放下为了更好的活
•   我廋了
•   包装很好，就是快递慢了点，不过态度很好哦！
•   书籍正版超值，值得大家购买!
•   当当不错哟
•   新的理念啦
•   还没看呢，但愿有用啊。
•   瘦子为什么瘦，是因为有好的生活习惯，这本书就是在讲一个习惯问题，可以看看，增加减肥的动力。
•   通过杂志知道的这本书，当时是抱着好奇的心理买的，当看到里面内容的时候给我最大的感触就是它不同于其他的关于减肥的书籍，它不会介绍你减肥餐食谱，也没有食物的卡路里表单，而是从你的生活习惯等等的一些方面帮助你减肥，看完以后你会有一种无形的动力推动着你，让你变的很有毅力。
•   两年前在西西弗看到这本书，很有意思。把变胖与一个人内心的混乱无序联系起来讲，看似减肥书，实则生活指南，厘清自我，重建顺序。这次趁当当打折，把作者能找到的两本书都扫入囊中。
•   很多人都认为只有减肥才能改变生活，但反过来亦然，只有改变生活方式才能成功减肥。这本书值得一读的地方在于它倡导的生活方式是干净而又有秩序。作为一名胖子，我度过了二十年凌乱的生活，当我发现把生活的重点放在创造一个舒适而又整洁的环境的时候，心情变得舒畅了不少。或许这本书不会让你在短时间内减下许多，但保持这样的生活方式，在长远看来，对人生大有裨益。所以我诚意推荐。
•   与其说这是一本关于减肥的书，不如说它是帮助你理清混乱，拥有更好生活的指导书！
•   里面并不是让你如何去减肥，而是改变你的生活环境。对于真正肥胖的人来说，改变生活方式，会有所帮助，如果你的生活方式环境无大碍，你还是去运动掉脂吧
•   书看完了。对我减肥有点帮助。总体来说一句话，就是不要以为自己需要很多食物。其实只要平时食物量的一部分，就能维持人体每天的正常需求。
•   不是单纯的教你减肥方法和技巧的书
•   跟别的减肥书也差不多，大同小异吧，励志的书。如果肥胖的人意志力强那怎么还会肥胖呢。
•   打发时间的同时，学点减肥的知识，控制自己的欲望，不错的一本书
•   帧装做的挺好的一本书，所以买了，但是和瘦没什么关系。只是告诉你要好好整理房间什么的。收纳类的书！不过我也挺喜欢的！
•   胖瘦是我一直在纠结的一个问题。这本书读完已经有个把月了，它似乎更关注推广理念，而不是具体的行为。有些书读完了很久，再打开还能回想起阅读时的欣喜。这本书，呃，只记得自己读过了。