现代健康自助完全手册

出版时间：2007-12  出版社：天津教育  作者：丹·R.鲍威尔  译者：宋戈  
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内容概要

　　本书是美国政府“2010健康国民”项目负责人，著名健康教育专家鲍威尔博士的代表作之一，畅销全美，并被译成多种文字出版。全书吸收了众多专家学者的意见，作者为之“倾注了120%的心血与努力”，体例明晰，内容科学权威，简便实用。中文简体字版根据英文最新修订版译出。　　本书以浅显易懂的文字，以一日一篇保健方法的形式，向您系统地介绍现代社会最科学、最实用的保健知识，是一本和日常生活息息相关的现代家庭保健全书。通过本书，您将了解心脏病、癌症、传染病及其他重大疾病的致病原因与预防方法，学会如何预防并治疗常见的症状，如头痛、喉咙痛、皮肤瘙痒、腹泻等；您将学到许多保健之道：诸如减肥、怎样吃得更营养、减轻压力、旅游和居家安全、日常运动、牙齿保健、性生活的知识以及经济的看病方法等。　　本书的目标：以科学安全、简便实用的方法，让您和您的家人活得更健康！

书籍目录

第一章　常见疾病的快速治疗　第1节 疾病的征兆　　1 头痛　　2 发烧　　3 失眠　第2节 皮肤的烦恼事　　4 头皮屑　　5 痤疮　　6 冻疮 　　7 冬季瘙痒　　8 痱子 　　9 荨麻疹 　　10 湿疹　　11 带状疱疹　　12 疣　　13 预防昆虫叮咬　　14 当心有毒的常春藤　第3节 让眼睛亮晶晶　　15 结膜炎　　16 睑腺炎　　17 “电脑眼”　第4节 耳鼻喉专科　　18 耳鸣　　19 流鼻血　　20 鼻窦炎　　21 口臭　　22 唇疱疹　　23 喉咙疼痛　　24 喉炎　　25 一般感冒　　26 流感　第5节 消化道“打结”了　　27 打嗝　　28 胃灼热　　29 便秘　　30 腹泻　　31 放屁　第6节 痛快地呼吸　　32 哮喘　　33 支气管炎　　34 花粉热　第7节 肢体关节 的小疼痛　　35 如何描述疼痛及其应付措施　　36 背痛　　37 诊断背疾的20个问题　　38 举重物的注意事项　　39 网球肘疼痛　第8节 脚丫也是信息窗　　40 香港脚（脚癣）　　41 鸡眼和茧　　42 趾嵌甲症　第9节 其他健康小状况　　43 摆脱疲劳 　　44 一般性贫血 　　45 昏厥 　　46 静脉曲张 　　47 尿道感染　　48 手脚冰凉　　49 指甲中的健康奥秘第二章　重大疾病的预防、诊断与治疗　第1节 消化系统疾病　　50 消化性溃疡：温和地治疗敏感的肠 　　51 肝硬化：善待您的肝脏　　52 克隆氏症治疗肠道炎症　　53 憩室症：出现症状请立即治疗　　54 胆结石：症状及应对措施　第2节 呼吸系统疾病　　55 肺气肿：让呼吸顺畅　　56 肺炎：痊愈的技巧　　57 雷氏症候群：重要的安全之道　第3节 心脑血管疾病　　58 心绞痛：反应心脏的情况　　59 冠心病：防治方法　　60 高血压：如何降低血压　　61 中风：如何降低患病风险　第4节 骨骼与神经系统疾病　　62 关节炎：有益关节 的简易运动　　63 多发性硬化症：学会与之共存　　64 帕金森症：治疗方法　　65 脊柱侧弯：简单的治疗方法　　66 老年痴呆症：修补糟糕的记忆力　第5节 内分泌疾病　　67 糖尿病：风险讯号及解救之法　　68 甲状腺问题：留心病征　第6节 眼科疾　　69 白内障恢复视力的新方法　　70 青光眼：如何保住视力　第7节 其他重大疾病　　71 癌症寻找拯救生命的线索　　72 肺癌：如何阻止杀手　　73 慢性疲劳综合症振作起来　　74 镰状细胞性贫血症：及时掌握疾病信　　75 肾结石：无痛新疗法　　76 静脉炎：如何重新站起来 　　77 痛风：如何减轻疼痛第三章　生命在于运动　第1节 运动前的心理建设　　78 克服运动的心理障碍　　79 设定目标　　80 安排运动时间，持之以恒　第2节 测试，选择合适的运动　　81 检查您的健康状况　　82 运动压力测试　　83 说话测试　　84 计算您的目标心律　　85 选择运动　　86 选择适合自己体型的运动　　87 选择适合自己个性的运动　第3节 配备运动装置　　88 运动器材选购指南　　89 如何购买合适的运动鞋　第4节 来运动吧　　90 早起运动 　　91 热身运动 　　92 缓和运动 　　93 增加身体的灵活性　　94 锻炼腹肌3招　第5节 您身边的运动　　95 步行与健康　　96 骑车与健康　　97 试试水上运动　　98 横越英吉利海峡不是梦　　99 有氧运动 　　100 评价您的有氧运动课程　第6节 运动注意事项　　101 饮食与运动　　102 何时进食　　103 运动应该适可而止　　104 生病了注意休息　　105 应该避免的伸展运动 　　106 治疗运动损伤第四章  吃出健康来　第1节 认识食物　　107 维生素简介　　108 矿物质简介　　109 认识食品标签　　110 解经辐射处理的食品 　　111 有利骨骼发育的饮食　第2节 良好的饮食习惯　　112 培养孩子良好的饮食习惯　　113 健康快餐的几点建议　　114 早餐要吃好　　115 农产品要洗干净　　116 保持食物新鲜　　117 吃整个的水果　　118 减少脂肪和胆固醇　　119 增加纤维素的摄入量　第3节 聪明地吃　　120 聪明的食肉法 　　121 如何安全地食用腌肉 　　122 食用烤肉的健康法则　　123 多吃鱼　　124 少吃盐　　125 选择品质优良的食用油　　126 预防癌症的饮食方案　第4节 聪明地喝　　127 轻松享用牛奶　　128 多喝水　　129 多喝汤第五章  减肥：开开心心称体重　第1节 看看您是否要减肥　　130 确定您的理想体重 　　131 确定您是否超重或脂肪含量偏高　　132 设定合理的减肥目标　第2节 通过合理饮食来减肥　　133 饮食与减肥　　134 喝水与减肥　　135 计算每日卡路里摄入量　　136 规划好您的菜单　　137 超市减肥功略　　138 外出就餐的节食妙计　　139 假期减肥策略 　　140 选择热量低于　　100 卡路里的点心 　　141 效用糖果罐　　142 当心进食的诱因　　143 如何不费力地减少食量　第3节 利用运动来减肥　　144 消除对运动与减肥的误解 　　145 通过运动消耗卡路里　第4节 拥有良好的减肥心理　　146 减肥切忌急功近利 　　147 为减肥扫除心理障碍　　148 不适当的减肥方法　　149 了解何时不适合量体重　　150 写减肥日记　　151 奖励自己　　152 如何看待挫折　　153 运用意念防止饮食过量 　　154 帮助胖孩子减肥第六章　如何战胜压力　第1节 找到方法　　155 赶走坏情绪　　156 5种简单易行的减压方法　　157 预演可能产生压力的场景 　　158 对付忧虑的5个步骤 　　159 合理安排时间　　160 治疗工作狂7种方法　　161 面对危机保持冷静　　162 如何对付心力交瘁　　163 化压力为动力 　　164 漂浮疗法　　165 避免家庭争端　　166 请记住：孩子也是人　第2节 学会放松　　167 如何放松肌肉 　　168 运用想象力进行放松 　　169 生物反馈(B1ofeedb8ck)　　170 运用心理暗示进行放松　第3节 改变自己　　171 勇敢地哭出来　　172 笑出健康来　　173 享受被批评的快乐　　174 对烦人的想法说不　　175 放慢脚步　　176 如果不能改变交通，就改变自己的心情第七章  情绪与健康　第1节 不要让负面情绪困扰你　　177 生气时怎么办　　178 克服嫉妒的方法　　179 摆脱罪恶感　　180 告别沮丧　　181 战胜假期忧郁症　　182 冬季忧郁症　　183 告别忧伤　　184 克服恐惧　第2节 改变，走向美好未来　　185 音乐的作用 　　186 宠物与心情　　187 培养抵御癌症的心态　　188 如何挽救想自杀的人　　189 何时需要专业治疗　　190 找到值得信赖的医生第八章　滥用药物　第1节 吸烟有害健康　　191 尼古丁依赖性测试　　192 如果您能吹灭生日蛋糕上的蜡烛　　193 吸烟者的7个借口 　　194 吸烟的开销 　　195 循序渐进的戒烟方法　　196 帮助戒烟的尼古丁口香糖 　　197 远离烟斗和雪茄 　　198 拒绝无烟烟草　　199 帮助别人戒烟　第2节 不要让酒控制您　　200 饮酒：量力而行　　201 商务应酬的饮酒技巧　　202 如何对付宿醉　　203 饮酒习惯小测试　　204 酗酒：向何处求助 　　205 教孩子不要喝酒　第3节 远离毒品　　206 如发现疑似吸毒者，请立即亍动 　　207 未成年人的吸毒问题　　208 拒绝可卡因的诱惑　　209 谨用镇定剂 　　210 慎用安眠药第九章　女性健康问题　第1节 爱护乳房　　211 检查乳房，挽救生命　　212 消除乳房肿痛　　213 注意饮食，预防乳腺癌　第2节 妇科疾病　　214 预防中毒性休克综合征　　215 对付酵母菌感染　　216 当心盆腔炎　　217 子宫颈抹片检查须知 　　218 降低宫颈癌的风险　　219 认识子宫肌瘤　　220 何时该接受子宫切除术　　221 防止强奸的措施　第3节 恼人的生理期　　222 对付经前综合征　　223 缓解痛经　　224 何时该看妇科医生　第4节 准妈妈手册　　225 如果服用避孕药，请不要吸烟　　226 给想要孩子的父母的建议　　227 轻松健康怀孕的诀窍　　228 在35岁后安全怀孕　　229 孕妇可以继续工作多久　　230 怀孕期间的运动须知　　231 哺乳期妇女的乳房保健　　232 克服产后忧郁症　第5节 平稳度过更年期　　233 为更年期做好准备 　　234 如何对付阵热症状 　　235 阴道干燥的处理方法　　236 预防骨质疏松症　　237 雌激素替代治疗第十章  男性健康问题　第1节 恼人的小问题　　238 治疗秃顶　　239 领带与视力 　　240 告别打鼾　　241 预防股癣　第2节 男人的问题　　242 治疗阳痿　　243 治疗男性不孕症　　244 男性结扎手术　　245 治疗前列腺肥大　　246 睾丸自检　第3节 被忽视的问题　　247 钙质的重要性　　248 对付“男性更年期” 　　249 不要胡乱逞英雄第十一章  健康幸福的性生活　第1节 了解性知识，享受性生活　　250 解各种避孕手段　　251 避孕套的功用 　　252 别让疲劳扼杀激情　　253 防止早泄　　254 改善性反应迟钝　　255 如何同青少年谈论“性”　　256 患了心脏病，别怕性生活 　　257 选择性问题治疗专家　第2节 认识性病，保护自己　　258 性病的基本常识　　259 治疗生殖器疣　　260 治疗毛滴虫病　　261 不易察觉的衣原体性病 　　262 对付疱疹的简单方法 　　263 梅毒的征兆　　264 治疗淋病的措施　　265 预防艾滋病第十二章  55岁后的健康生活　第1节 老化的症状　　266 纠正衰老的错误观念　　267 强健智力的6种方法　　268 预防视网膜黄斑退化　　269 对付听力下降　　270 提高您的味觉　　271 对付假牙带来的麻烦　第2节 老年饮食之道　　272 健康的饮食　　273 愉快地用餐　　274 帮助消化的良方　第3节 让皮肤更年轻　　275 如何保养老化的肌肤　　276 不要轻信除皱霜　　277 如何对付老年斑　第4节 让生活更健康　　278 如何预防肠道疾病　　279 如何控制膀胱　　280 对付打鼾和抽动　　281 快乐的退休　　282 照顾病人时如何缓解压力第十三章  健康的旅行者　第1节 做好旅行准备　　283 做好行前清单 　　284 免疫 预防传染病的最佳方法 　　285 请记住带药　　286 旅行急救箱　　287 检查您的医疗保险单　　288 解除旅行中的压力　　289 预防时差病　第2节 如何舒适旅行　　290 舒适的飞行　　291 有特殊健康问题的人乘机须知　　292 防止飞行中的耳鸣 　　293 预防晕动病 　　294 注意饮食　　295 如何治疗腹泻　　296 保护您的双脚　第3节 其他注意事项　　297 退休者的旅行之道　　298 孕妇旅行的安全法则　　299 带孩子旅行的注意事项 　　300 如何在国外找医生第十四章　防止意外保平安　第1节 家庭安全须知　　301 20种最危险的家庭用品 　　302 彻底检查，以保安全　　303 保证儿童安全　　304 如何安全使用梯子　　305 常备急救箱　第2节 防火于未然　　306 安装烟雾探测器 　　307 如何使用灭火器 　　308 厨房安全　　309 衣服着火该如何处理　　310 当心圣诞树着火 　　311 发生火灾时如何处理　第3节 常见急救术　　312 处理意外中毒的方法　　313 异物梗塞急救法 　　314 心肺复苏术　　315 溺水的急救方法　第4节 公路上的安全　　316 开车的安全常识　　317 在车里预备救生工具箱　　318 如何避开酒后驾驶的车　　319 小孩的交通安全　　320 骑车带小孩的安全事项　　321 骑车别忘了戴安全帽　第5节 预防意外　　322 防盗措施　　323 过一个安全的万圣节 　　324 夜晚跑步的安全建议　　325 水上运动的安全事项　　326 安全使用割草机　　327 铲雪的安全之道第十五章  牙齿健康，一生幸福　第1节 牙齿的保护　　328 刷牙和牙线　　329 漱口液的正确使用方法　　330 小心黏牙的食物　　331 预防蛀牙的食物 　　332 预防蛀牙 　　333 保持牙龈健康　　334 保护牙齿的注意事项　第2节 牙齿的治疗　　335 牙痛和其他口腔紧急病症的处理方法　　336 战胜看牙医的恐惧心理　　337 如何治疗颞下颌关节 紊乱综合症　　338 不要随便拔牙 　　339 牙齿粘结　　340 合适考虑烤瓷牙　　341 成人整牙第十六章  就医指南　第1节 就诊须知　　342 哪些症状应及时告诉医生 　　343 初诊医生与专科医生　　344 如何与医生更好地交流 　　345 评估您的医生 　　346 急诊室最好找人陪同　　347 救命的标识卡　第2节 安全用药　　348 处方常用术语民　　349 服药时应了解的信息 　　350 服用处方药的7项原则　　351 安全使用止痛药　　352 购买非处方药的注意事项　　353 正确使用阿司匹林　　354 检查您的药柜　第3节 让您了解医疗行为　　355 何时该做医疗检查　　356 不要随便照x光　　357 家庭医疗检查 　　358 如何避免医院感染 　　359 病人的权利 　　360 病历表　　361 了解所接受的治疗　　362 拒绝不必要的检查和手术　　363 征求　第二外科手术意见　　364 缓解术前紧张心理　　365 不住院外科治疗附录：健康习惯测试