一定瘦！终结下半身肥胖

出版时间：2012-1  出版社：中华工商联合出版社  作者：曲影  页数：134  
Tag标签：无  

内容概要

　　在现代社会，我们的生活条件愈来愈优越，按理说，我们应该有更多更好的条件去锻炼、保养、打扮，然而事实是许多女同胞们总是被各种琐事困扰，总有各种借口放任自己，结果是身材渐渐走形，身体处于亚健康状态，既远离了健康也失去了美丽。当看到别人凹凸有致的身材时又羡慕不已，往往涌起种种强烈渴望：不单渴望自己的大腿尺寸变得更小、屁股变得更翘、肌肉变得紧致、线条变得均匀，还渴望皮　　肤变得光滑细嫩，有着像梦露一样的魔鬼身材。
　　只要有心，一切皆有可能！每个女人都可以通过努力实现自己小小的不平凡，练就完美性感的身材，练就从容淡定的态度，练就优雅迷人的姿态，练就一种无与伦比的气质。即使随着岁月的流逝，那种由内而外散发出的光芒也始终不会减弱。
　　怎么样才能同时拥有俏臀与美腿呢？《一定瘦！终结下半身肥胖》一书为您揭晓了答案。本书从源头上分析了下半身肥胖的根本原因，介绍了对瘦下半身有特效的美体秘籍、徒手美臀操、普拉提球美臀操、打造3D美腿的运动、从头瘦到脚的明星美体秘籍……这些美臀、瘦腿的按摩和运动能让你行之有方。瘦下半身，你不必大动干戈，也不必费神伤脑！
　　我们要让亲爱的读者知道，美臀瘦腿不是牺牲健康、牺牲乐趣、牺牲时间、苦心苦志的魔鬼训练。虽然我们没有模特那样的黄金比例，但至少在视觉上我们要力争做长腿美女，在瘦身的过程中练就内在美和培养健康积极的生活态度，在阳光灿烂的日子里肆无忌惮地展现出我们的美丽！
　　当你还在为减之一分而上下求索的时候，不妨翻开《一定瘦！终结下半身肥胖》，立即开始塑造完美下半身曲线的运动吧！从此刻开始，让我们以美丽的名义、以健康的名义，全力打造苗条下半身！让健康瘦身、快乐轻体变成一种有责任的生活态度！本书由时尚美体专家曲影著。

作者简介

　　曲影，知名的美体畅销书作家、著名企业形体顾问、多家高尚健身会所首席瑜伽导师、时尚杂志专栏作家、高级营养师。
　　毕业于香港时装学院，后主攻汉语言文学，获硕士学位。受印度瑜伽大师启蒙，迷醉至深，远赴印度RIMYI学院深造，汲取古老瑜伽最本真的精髓。获澳大利亚体适能专业教练学院ATP国际瑜伽导师、普拉蒂高级教练认证资格，中国健美协会国家级健身指导认证。
　　曲影活跃于中国瑜伽、普拉蒂及形体塑身的教授领域，受聘于全国多家高尚女子健身会所，系全国顶级名媛会所梦圆皇宫首席瑜伽导师、中国移动通讯公司等著名企业形体顾问。她多次举办瑜伽讲座及大型塑身公开课，成为中国高温瑜伽教授第一人。在繁忙的工作之余她还担任了多位著名企业家的私人形体教练。
　　曲影不断涉猎其他学科领域，积极攻读了营养学、心理学两门学科，并获得了营养师及心理辅导师的认证。她穿梭于香港和世界各地，积极参与培训和学术交流，创立了个人瑜伽网站（WWW.QY-YOGA.COM）并且借由多家网络与时尚杂志专栏，传授现代女性健康、美丽与建构优质新生活的最有效方法。
　　利用多年的健塑身教学经验，她编写了一系列功能卓著的健塑身操、养生书，立志把健康、美与和谐带入各类人群，令更多的女性展示十全十美的自信风采！

书籍目录

Chapter 01 揭开下半身肥胖的秘密
　一、雌激素，让你欢喜让你忧的美丽双刃剑
　二、骨盆歪斜，影响的不仅仅是下半身曲线
　三、知己知彼方能百战不殆，你属于哪一种体型
　四、认清源头才能见奇效，你“招惹”了哪种下半身肥胖
Chapter 02 轻松Show出来，曲影十年塑身美学大公开
　一、打造性感“S”形曲线，蜜桃美臀是关键
　二、对！你也要有一双明星腿
　三、对瘦下半身有奇效的美体秘籍
　四、你是否错过了瘦身的黄金时间
Chapter 03 “扶正”了它才有资格谈瘦身一骨盆矫正课
　一、骨盆决定你的身体曲线——“骨盆复位”是瘦身的基础
　二、专为女性设计的骨盆矫正美体课
Chapter 04 魔鬼线条训练课，塑造极致水蜜桃臀
　一、一定翘1全方位雕塑美臀速成课
　二、只要5分钟，简易美臀操随时随地轻松练
Chapter 05 我就是3D美腿女王——星级靓腿速成班
　一、紧致大腿内外侧肌肉，塑造完美线条
　二、美化膝盖，决不能忽视的死角部位
　三、打造纤细小腿，击破与超短裙无缘的尴尬
　四、绝美的足下风情，塑造性感脚踝
　五、针对性矫正问题腿型，助你找回完美体态
　六、15分钟，比基尼美腿塑形攻略
Chapter 06 明星们的瘦身魔盒，教你轻松从头瘦到脚
　一、日韩顶级女星的私房瘦脸按摩术
　二、年龄就是最高机密，偷学顶级女星的优雅颈肩不老术
　三、告别“蝙蝠袖”，打造纤细流畅的手臂线条
　四、直击走秀场，必须丰满的红地毯“致命胸器”
　五、致命“小腰精”，轻松练成性感的腰腹
　六、展现“S”形曲线的摇曳背影的“背后杀手”
附录
　美体天后曲影10年保持完美身形秘诀大公开
　　

章节摘录

版权页：   插图：    1.骨盆对我们的影响 已经吃得够少了，为什么腰腹部还是长满了可恶的赘肉？运动量已经够大了，为什么身材还是“一成不变”？坐了一个小时还不到，为什么会感觉腰酸背痛，疲惫不堪？平时很注重保暖和饮食了，为什么每个月仍会生理痛？口味很清淡，睡前也不敢喝水，为什么恼人的水肿却总是摆脱不掉？腰腹肥胖也就罢了，为什么连带着臀部、大腿等整个下半身都如此臃肿不堪？如果你也有这些烦恼，那请你马上意识到——这都是骨盆在“作祟”。 骨盆位于人体骨骼的中心，是连接上半身与下半身的最重要部分。身体如果是座房子，那骨盆就是地基，尤为关键。骨盆支撑身体上半身的全部重量，接收由腿部传来的振动和刺激，保持全身上下的整体平衡。 人体保持一种站立姿势，就要协调腹部、背部、臀部、腿部等部位的肌肉群来维持全身的平衡。如果我们平时的站姿、坐姿、走姿都正确，自然不会给肌肉增添不必要的负担。但是我们在日常生活中重复着各种各样不同的行为和动作，不可能保证每一个姿势都是正确的。例如每天必须长时间对着电脑坐着、蹬着高跟鞋驰骋往来、喜欢跷二郎腿、经常用同一侧肩膀背包提重物、疲惫时随便躺在沙发上倒头就睡……类似的生活习惯，你有吗？ 没锚，这些我们在日常不经意问积累下来的不良习惯和动作，已经给我们的肌肉带来了负担和困扰。肌肉疲劳、机能退化，血液循环能力越来越差，最终导致肌肉变硬和僵化。这样的恶性循环会直接导致骨盆无法保持在原来的位置上，进而造成骨盆的倾斜和歪曲。必须知道，导致骨盆扭曲的真正原因随时“潜伏”在我们的日常生活中。 骨盆是由腰椎以及与之相连的骶骨、尾骨、左右展开分部的髋骨（包括髂骨、耻骨、坐骨）组成，这些骨骼都相互紧密地结合在一起，周围肌肉群和韧带则起着支撑的作用，在一般情况下骨盆是不会轻易移动或错位的，但是，不要怀疑和忽视不良生活习惯和姿势日积月累的“杀伤力”。 2.骨盆复位的必要性 骨盆支撑起我们的整个腹部，并保护着内脏和生殖器等器官，对人体有着非常重要的作用，骨盆一旦倾斜变形，势必会对腹部周围造成不良影响。如果任由扭曲状态持续下去，腹部肌肉就会紧张、变形，肌肉群力量大大降低，久而久之腰腹部周围就会囤积起一层厚厚的脂肪，“小腹婆”初现。 另外，错误的坐姿和驼背等不良习惯会导致骨盆自身往下垂落，使耻骨接合处往前推移、骨盆后弯（骨盆呈现敞开状态），慢慢地腹部就会敞开，骨盆内的空间增大，进而致使内脏下垂、小腹凸起、脂肪群挥之不去。

编辑推荐

《一定瘦!终结下半身肥胖》立即开始塑造完美下半身曲线的运动吧！从此刻开始，让我们以美丽的名义、以健康的名义，全力打造苗条下半身！让健康瘦身、快乐轻体变成一种有责任的生活态度！

用户评论 (总计80条)

•   买过曲影的瑜伽减肥书，这次又一起买了针对上、下半身减肥的，希望能有所帮助哦。
•   城市人多半是下半身精满曲张，所以下半身腿部臀部肥胖不可避免，只能坚持照着练习，才做了没多久，效果没那么明显，但瑜伽就是要坚持~~~希望自己不要因为冬天的到来就偷懒~~~
•   当当网的价格很贴心啊有木有，比家这边的书店便宜很多呢~作者在书中正对下半身肥胖做了详细介绍，希望按照书里说的做，会有效果啊 哈哈
•   我就使下半身胖,特别买了一本,学习
•   和终结上半身肥胖一起买的，书中的内容很实用，正在努力实践中，希望彻底终结肥胖
•   书中的内容还是比较丰富的 不过还是需要持之以恒
  有针对性 也有指导性
  需要长久的练习才能有效果吧 反正我是没坚持下来
  随书附赠的光盘 是一些瑜伽操 肚皮舞 内容不是很多 一共3小时左右
•   书中介绍了很多锻炼方法，跟瑜伽姿势差不多，看来还是要坚持锻炼才能起作用。
•   很详细的解说，让人一目了然，很快找到自己胖的原因，瑜伽动作也很实用
•   书内页很精美，还有DVD，放出来也很好！不错，希望跟着书上的进度能够快点瘦下来！
•   一直觉得自己腿粗，很不自信，广告有精油什么的，觉得很不安全，还是运动效果好而且健康，希望通过这本书有所收获！
•   好书，好练，希望能对塑身有用。
•   期待完美身材的自己
•   是我买过所有瘦身书里面为止 最好的一本，实实在在，没有什么很浮夸的语言，教的动作很好，外附文字说明简洁明了，是最有效果的。如果你真想瘦身，选这本没错。不过提醒啊，会长肌肉。难免的
•   有氧运动能很好的协调四肢，使之得到最大程度上的舒展。坚持中......
•   这书真不错，很喜欢，碟片也很好，跟着做动作，相信一定有效果，值得推荐的好书，
•   这本书里面有很多按摩方法，但是光盘不是跟书本配套，不大好呢
•   有一些挺简单的动作 但是一定要坚持才可以 不过有一定的帮助
•   本来这次我打算好再等一个月才能收到的，可是，昨天下午发的货今天上午就收到了，上次购物挺不愉快的，问题隔了半年才给我解决，这是我第二次来买东西，也是最后一次。不过书还是很不错的，方法很实用，讲解简单易懂，很欣慰~
•   买来送朋友。她挺喜欢的。就是不知道有没有时间去实践
•   简明易做，挺好的。
•   书不怎么样，光碟还不错。
•   我很喜欢书的封面和制作
•   书有点杂乱。
•   女儿买的，正在学习中，希望能有很好的效果吆。
•   书店看到的，很喜欢。
•   坚持应该有效果
•   凡事都要试一试，努力就好了
•   正在努力实践~
•   图片挺漂亮的，内容丰富，只简单的看了一下，就不知道能不能坚持
•   要坚持才能有效。
•   太难太快了，普通人做不了，跟不上
•   样子挺好看，做着挺舒服的。
•   开始练了，才两天就有效果
•   这本书真的很有用 不过坚持了才有成效啊 期待！
•   还配了光碟，不错的一本书
•   非常喜欢这本书，里面内容很详细。
•   看了一些，还不错，但是还没有开始实习，额。
•   不错，里面的纸张很好，图也很详细。
•   仔细看了，挺简单也挺有帮助，希望坚持下去能起作用
•   知识挺好用的，很好
•   内容还没看完，但看了前面的，感觉很详细
•   买回来没怎么看，不过感觉还行！
•   还好吧 ，没细看
•   现在的送货速度越来越快了，不错
•   还没用，期待有效果
•   还没开始读，看上去还行，内容挺丰富的
•   比较好喜悦
•   好东西，定会仔细拜读
•   是我想要的，纸张精美，带有光盘。
•   里面很多理论的东西，教得比我想象的少。
•   期待有后果
•   对于下半身肥胖的种类和造成的原因进行了分析很不错也针对不同的问题有不同的动作就是觉得太零散了和看期刊瘦美人的感觉很像...但是本书印刷和质量真的很不错这个从图上看不出来没收到前还担心纸质差其实不差的 很好
•   书里的瑜伽动作很多，虽然很多郑大妈里也有，但是看汇总的，而且随时都可以翻看，很方便
•   是很好的瘦身模本，健康并且有针对性
•   这本书有大量的介绍各种运动，很适合我。不过坚持才是关键！
•   总结各种腿型挺好的 对症下药 就是纸张或许不是特别光滑的那种 书中内容还不错 图也很详细
•   还没看，期望和书题目一样的效果
•   本的内容很适用，关键是自己得坚持做。光盘的编排不是很好。
•   这本书还附带肚皮舞教程，很感兴趣，不错的。
•   可惜示范图里的人不是作者自己。
•   看了个大概 不是很系统啊 没有完整的流程 dvd也不是很有用吧
•   光盘打不开，内容还可以
•   平时在家用挺好
•   看的蛮舒服的
•   发货很快，但是其中的光盘没有。
•   质量很好，挺不错的啊
•   不要担心没上半身的，这里面都有的
•   按书中说的做，真会瘦的
•   书本身很薄，但是质量很好，非常多的图解，很详细，只看了两天还咩有见效果，比较适合在家里学者做，学生的话在宿舍比较不方便。另外，里面建议使用各种按摩膏等产品，比较不能接受的亲好好考虑吧。瘦身心切，又苦于不知如何锻炼的亲们建议购买啊
•   看书上写的是附送DVD光碟的，但没有，书中示范动作者不是作者本人，但总体来说还可以，当当发货速度很满意。
•   果然这种书看多了真是都差不多的。。。
•   一般吧 就是做操 没别的
•   一般，还是要勤劳。
•   要是按书练的话不是很方便，因为没有碟可以跟着一起练。
•   我买了上下的，内容有一部分是重复的，没有演示的视频送的碟上下都是一样的，与书毫无关系的一些舞蹈。下比上内容实用一点。
•   买了两本，消除上半身肥胖和消除下半身肥胖，两本书的光碟内容一模一样，示范不是曲影，而且和书得内容关系不大，并不是分上下半身的有针对性的示范，总之有很失望。
•   之前的舍宾系列是非常不错 这个书看得出来制作精美 但是我用过之后觉得没有舍宾系列的实在 花里胡哨的 说了一堆没用的 而且光盘里并没有动作的示范 这个不好 很多动作都是之前舍宾系列里已经有的 说实话我感觉有点浪费了
•   发货速度快，书本内容很好，不错。
•   图其实是不错，还没有练习，很详细。
•   今天上午，快递拿回家。打开一看，里面没有DVD碟子!!~~非常气愤，非常信任亚马逊~~！！就是因为在超市书店看到这本书里面没有DVD才来这里买的我还买了本上半身减肥的瑜伽，里面有DVD不行等下，要跟客服沟通下。管理看来还不够完善。。。