神奇的大脑保健操

出版时间：2012-4  出版社：金城出版社  作者：【韩】李承宪（Ilchi Lee）；【美】杰西・琼斯（Dr. Jessie Jones） 王甜甜 译  页数：248  译者：王甜甜  
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前言

健康的大脑，健康地老去大脑是一个凝聚了人性精华的身体器官。大脑电波的第一次跳跃标志着人类生命的开始，而脑电波跳跃的停止则意味着生命的终结。我们一生中的所有经历、情感和回忆都是在经过大脑干预后才被保留在各个脑细胞之中。我们的艺术天赋、科学才智以及文化修养统统源自于大脑。无数的神经关联提供了大脑运作所需的能量，而我们的身体则在大脑的指挥下开展各种活动——拥抱自己的孩子，学会打篮球，写出第一篇小说，向上帝祈祷，向有需要的同伴伸出援助之手。从本质上来说，我们即大脑，大脑即是我们自己。因此，在我们步入中年之后，随着年龄的增大，当我们听到或看到各种有关大脑衰老的信息时，不禁会感到紧张，甚至会有些害怕。按照我们的文化理念，人一旦走向衰老，原本清晰的思维就会慢慢变得模糊起来，头脑中的困惑和迷惘也会越来越多，最后，整个人就会变得毫无用处，价值全无。每当我们想到或谈及“高龄”和“大脑”的时候，首先映入脑海的往往是痴呆、阿兹海默氏症（老年痴呆症）和帕金森病等老年病。即便我们的思维一开始并没有聚焦在这些病症之上，世俗的传统观念也会孜孜不倦地告诫我们：要想在一副行将入土的身体上找到一个活力四射，充满创造力和精力，且能够不断自我完善的大脑简直无异于痴人说梦，这种事情发生的概率就像你从海底找到一个宝藏一样，微乎其微。任何人都不愿意看到自己老去之后逐渐丧失记忆或失去思考和推理能力时的悲惨一幕。尽管如此，我们当中的大多数人却仍然相信无论我们如何补救，这一场景都注定会被写入我们的老年生活。所以，我们最终只能被动地接受自己会变得越来越健忘的观点，并且认为这是不可避免的事实。自从步入五十岁之后，我们就开始为了自己记忆力的衰退而倍感烦恼，等到了六十岁时，我们甚至会觉得自己已经出现了老年痴呆症或其他老年疾病的早期症状，并为此而感到忧心忡忡。我们也许会心神不安地说一些关于那些失去认知能力的老人的笑话，并对此哈哈大笑，可与此同时，忐忑的我们又会在心里暗自祈祷，希望自己年逾古稀之时不要成为他人的笑料。也许，是时候该戳穿这些不真实的说法，还衰老的大脑一个清白了。年龄和大脑的真相在写作本书之前，我和我的同事们已经用了超过25年的时间来了解大脑——作为所有人类活动的指挥中心的大脑——以及大脑的功能。更重要的是，我们一直在寻找各种有效的方法，从而使得我们每个人都能切实有效地开发大脑那无限的潜能，在不断完善自我的同时享受幸福、平静且健康的生活。在这一寻找的过程中，我们发现了一项新的关于大脑的事实：即大脑拥有无限的适应能力。因为我们的文化、意识以及行为最终都是由我们的大脑全权决定，所以通过开发和训练大脑，我们可以达到锻炼肌肉的目的，同时也能因此而获得改变自我现实的力量。我们的大脑造就了我们的世界；而现在恰好就是我们把握住大脑的控制权，创造一个我们渴望的世界的时刻！通过这本书，我们将会让你明白，你应该主动出击，帮助自己的大脑进一步完善和进化，最大限度地释放它的潜能，而不是像以前那样，被动地接受那些已经过时了的关于大脑衰老的观点。大脑教育系统训练是一种方式，借助于它，你能够对大脑实施最优化的管理，进而发掘并培养你追求健康、幸福、成就以及内心平静的天性。只要遵循大脑教育系统训练所提供的练习步骤，哪怕你正一步步走向衰老，你也依然能够不断地提高自己大脑的工作效率以及创造力。你完全能够在自己的身体和精神之间建立一种更加和谐的关系，并且从周围的世界和生活当中发现更多和谐与快乐的因素。事实上，你完全可以无视那些关于大脑衰老的传统观点，在余下的人生当中尽情地享受由更加敏捷的思维以及更加丰富的创造力所带来的快乐生活。你在本书中所看到的所有信息既不是单纯的臆测，也不是美好而不切实际的空想。它们全都是多年来人类针对大脑本身及其对身体活动的反应所开展的科学研究及实验的成果，也是李承宪博士和杰西•琼斯博士共同努力的工作成果——研究期间，李博士考察并结合了瑜伽、健康教育、冥想，以及其他能够将身体和精神统一成一个健康而完整的整体的亚洲传统运动，而杰西•琼斯博士也为这项研究做出了卓越的贡献，尤其是她在关于老年人运动机能学方面所做的工作。老年人运动机能学是一门专门研究运动和衰老之间是如何相互影响，相互作用的科学。关于衰老的大脑的真相虽然简单却很特别：尽管随着年岁的增加，人的某些思维会不可避免地会变得模糊起来，与此同时，人的记忆功能也必然会有所减退，但是当大脑逐渐衰老时，其大部分过程和环节都在我们可控制的范围之内。你完全能够在年逾六旬的时候拥有一个健康的大脑，更有甚者，哪怕你已迈入古稀或耄耋之年，甚至已年逾百岁，你也无需和健康的大脑说再见，而你需要做的仅仅是选择对你的大脑加以训练，换一种更好的生活方式。来势汹汹的40岁对于水手们而言，“roaring forties”这个词语指的是南纬40度的海上西风带。几乎所有的水手都知道，那是一片极度危险的区域，在那里，呼啸的西风常常会卷起惊涛骇浪，让路过的船只领教大海的神威，而体积较小的航船更是经常被这里的海浪无情地打翻、吞噬。不过，对于日常生活中的每一个人来说，这个词语则有着另外一层含义，即当我们跨过不惑之年的门槛之后，我们的大脑便不得不开始面对功能衰退，步入死亡的危险。新的研究显示，当人们的年龄达到或超过40岁之后，其大脑当中与记忆和认知功能有关的部分便开始逐渐丧失其工作能力——至少，在某些年逾四十的人的大脑当中已经发现了这一迹象。尽管科学研究并没有就此给出绝对性的结论，但是这已经足以表明，我们当中的许多人在年过半百之后，大脑的生理功能就可能已经开始出现故障，只不过，我们自己并没有意识到这一点而已。面对这一研究结果，我们大多数人似乎并没有感到非常惊讶。毕竟，在步入中年之后，我们当中的许多人就已经有过多次“健忘”的经历——我把车钥匙放在哪儿了，我进厨房是要做什么呢等等。在我们看来，我们的大脑和身体的其他器官一样，会随着年龄的增加而发生变化，这已经不算是新闻了。在我们从20岁走向80岁的过程中，我们大脑的重量将会减少5%至10%，而这一自然改变自然会给我们的大脑造成一定的损伤，例如，面对疾驰而来的汽车，我们躲闪的反应速度变慢，又或者，我们无法想起最近认识的某个人的名字。不过，虽然这一自然衰老过程的确会使大脑遭受一定程度的损伤，但是这并不意味着每位老人都不可避免地会受到痴呆症的侵扰。事实上，阻止这一病症发生的办法有很多，你完全可以使自己免受其害。此外，关于大脑衰老，人们还常常抱着另一种失实的观点，即我们大脑最终的健康状态取决于我们体内的基因遗传，根本不在我们自己能够控制的范围之内。当我们看到85岁高龄的萨莉姨妈忘记了自己是谁的时候，我们便会很自然地联想到，等我们老了之后同样的事情也会发生在自己身上。可是，萨莉姨妈胖不胖呢？她平时做不做运动呢？她的饮食结构又如何呢？在步入老年之后，她究竟是在继续学习新事物，还是就此停下了学习的步伐呢？——我们几乎从未考虑过这些问题。在经过长时间的科研调查之后，许多研究结果——尤其是由麦克阿瑟基金会所开展的研究工作所得出的成果——纷纷证实，当人年老之后，在影响其健康状态的因素当中，遗传基因的作用仅仅只占到了15%至30%，换言之，我们在老年时期的健康状况主要是由我们之前的生活方式和行为、处世哲学、环境，以及生活事件所决定的。看到这儿，我们不妨好好地思考一下这一结果所蕴含的深意。在对抗自己体内的DNA时，你并非像你之前所以为的那样，无能为力，只能望洋兴叹。面对衰老所带来的一些列改变，我们所有人都拥有至少70%的决定权，我们完全可以通过自己的选择为健康幸福的老年生活奠定基础——倡导正确的生活方式和健康的饮食习惯，多做锻炼，保持精神健康，持之以恒地学习，并且与他人维持良好的人际关系。在我们的身体和大脑逐渐走向衰老的过程中，我们完全可以积极地行动起来，而不是被动地站在那里，怀着美好的希望看着自己一天天地老去，同时抱着一种悲伤的心情接受这一“顺其自然”的结果。我们完全可以先发制人，有意识地锻炼自己的身体和大脑，从而使得自己在七十、八十，甚至九十高龄之际，仍然享有健康且生机勃勃的身体和大脑。这是一项极其严肃的职责，可与此同时，这也代表了人对未来的一种美好希望。关于成熟的一些“神话”没错，关于大脑衰老的实际情况就是高龄本身并不意味着大脑功能的丧失。的确，最近有研究显示，体内带有某种基因的人患老年痴呆症或失忆症的概率会更高。不过，这项研究同时也显示，糖尿病和心脏病也同样有可能会引起此类疾病的发生，而且正如我们之前已经说过的，这些疾病统统与生活方式有关。几十年来的研究结果显示，身体状况、生活方式、体重、饮食和体育锻炼等因素对大脑健康状况的影响远远超过了遗传基因或年龄因素。年龄是我们无法选择的，但是我们完全可以选择健康的生活。今天，我们对生活方式所做出的选择将会在不远的将来，对我们是否能够保持犀利的思维和清晰的记忆起到至关重要的作用。以下是另外一些关于大脑和年龄的“神话”，和前面几个失实的观点一样，它们也同样流传甚广：神话之一：大脑功能严重衰退是无法避免的事实。没错，随着年龄的增长，大脑的结构和内部联系的确会发生改变。可是，这些改变并不一定会直接导致大脑功能的急剧减退。在乔治•华盛顿大学医学院，有一个衰老、健康和人文中心，其创始理事，医学博士吉恩•柯翰（Gene Cohen）在他发表于《新闻周刊》上的文章里写道，在为老年人设计改善其大脑功能的益智游戏的过程中，他发现随着我们年龄的增大，我们大脑左右半球（左半球主要处理线形及逻辑思考，右半球则掌管人的创造力和直觉）之间的联系与配合也变得越来越密切，越来越默契，而这种联系的增强也使得我们拥有了更大的创造潜能。柯翰在他的文章里还写道，一切都已经变得很清楚，只要选择合适的生活方式，并且接受适当的挑战，大脑的许多功能都能随着年龄的增长而得到加强。神话之二：年纪一大，我就会变得越来越愚蠢，因为我的脑细胞正在不断地死亡。我们的大脑细胞会随着年龄的增长而死亡，这是事实。在我们的一生当中，大脑细胞会不断地死亡，而新的大脑细胞则会不断地生长出来，周而复始。可是，在很长一段时间里，人们都认为，在排除了大学时期无节制饮酒的情况之下，当我们年老退休之后，我们的脑细胞将会以更快的速度走向死亡。然而，研究结果却显示，这种观点并不正确。在人的一生当中，由于受到各种因素的影响——压力、营养不良，以及环境毒素等，脑细胞始终都在以同样的速度走向死亡。有些神经科学家还认为，脑细胞的死亡其实是大脑学习过程中一个必不可少的环节。大脑皮层上的部分断层和沟壑正是在大脑保持兴奋状态，不断地汲取新知识的时候形成的，因此，在我们学习的过程当中，某些脑细胞的死亡恰恰是为构建新的神经关联创造条件。神话之三：成年人的大脑无法再形成新的神经关联。在过去的很长一段时间当中，研究大脑的科学家们一直都确信，大脑无法生成新的神经细胞来取代和填补之前死亡的细胞。然而，20世纪90年代中叶，研究者们开始不断地发现各种证据证明，与记忆功能相关联的那一部分大脑其实是能够生成新的神经细胞的——他们将这一过程称之为神经发生——而这一现象的产生与定期的肢体锻炼之间又存在着尤为密切的联系。这就意味着体育锻炼不仅能够让你拥有健康的心脏、骨骼和肌肉，而且还有利于你保持健康的心智。哥伦比亚大学神经学家斯科特•斯莫（Scott Small）和萨克生物研究院的神经生物学家弗瑞德•盖奇（Fred Gage）曾对此展开了研究，其结果显示，定期的体育锻炼能够为大脑输送更多富含氧气的血液，以及一种被称为大脑分泌神经营养因子（BDNF）的化学物质，而这种物质似乎能够起到改善记忆，增强学习能力以及提高大脑其他功能的作用。也许，在所有研究成果当中，最令人激动人心的发现莫过于，我们的大脑其实和身体的其他器官一样，都遵循着“用进废退”的原理。匹兹堡大学医学院最近的一项研究表明，在生活当中，我们的大脑经历的刺激和智力挑战越多，步入晚年后，大脑能够保持旺盛的活力以及敏捷的思维的几率就越大。和我们全身的肌肉一样，在缺乏锻炼的条件下，我们的大脑将会逐渐萎缩，从而无法生成新的神经关联，也无法制造出新的脑细胞取代那些即将死亡的细胞。如果你按照传统的晚年生活方式，退休后便无所事事地闲坐在家中，你的这一举措无疑是向老年痴呆和大脑功能衰退发出了邀请。相反，如果你生活在一个丰富多彩的环境之中——正如大脑科学家兼作家马里恩•C•戴蒙德（Marion C. Diamond）所提到的——让游戏、发现、学习和挑战伴随你每一天的生活，你的大脑自然就会始终保持活跃，并且不断地形成各种新的神经关联。大脑所具备的这一特性正是我们所说的神经可塑性，与此同时，这一特性也表明，只要环境适宜，在我们的一生当中，大脑完全能够不断地进化，并且以一种令人惊异的方式发生自我改变。我们常常说，“老狗不能学新招”，而以上所列举的诸多科学依据则是对这一观点最好的反驳。事实上，老狗不仅能够学会新的招数，而且这也是它们有生之年应该做的一件事。好好地设计并规划你的生活，让自己在每一天都能学到新的知识，或是能够从一个全新的角度来看待这个世界，如此一来，你不仅能够让自己的大脑保持健康，始终拥有一颗睿智的头脑，而且更重要的是，这样做还将会给你的生活带来更多的满足感和更大的快乐。你的灵魂也会因为你拥有一颗活力四射的大脑而得到升华。宁静而充满奉献精神和激情的时光当我们审视各种重要的神经学研究，并且以观察员的身份，针对自己的亲身经历对大脑和衰老做出职业的分析之后，我们似乎有所发现。步入中年之后，由于神经生长加速，脑细胞大量死亡，大脑的反应和思考速度随之变慢，不过，这时出现的其他一些因素则恰好在一定程度上弥补了大脑功能的这种衰退现象。绝大多数的老年人都能够依靠自身的力量弥补大脑功能的不足。工作量的减少意味着我们将有更多的机会去关注身边的人际关系，同时，我们也将有更多的时间和精力来回馈他人，而这也使我们将更多的注意力都集中在了个人幸福和快乐之上。随着年龄的增长，我们对生活的领悟也变得越来越深刻，多年的生活经历使我们明白了什么才是生命里最重要的东西——人、自然界、美、和平、创造力和快乐——与此同时，这种领悟也为我们平添了许多需要时间的沉淀才能获得的智慧和感知，而我们内心的焦虑也因此而得到了平复。有时候，我们也许会觉得衰老是一个十分艰难的历程，但是我们的辛苦努力最终都将获得丰厚的回报。现在，我们不妨试想一下，如果我们从今天开始就有计划地锻炼并教育自己的大脑，向自己发起挑战，学习新的技能（譬如说，语言、乐器或绘画），那往后的情况又会如何呢？想象一下，在经历了长时间的大脑教育之后，虽然我们不再年轻，但是我们的大脑却依旧健康，而且思维敏捷，反应灵敏，这时，如果我们再将多年来从生活中积累的智慧和精神力量与这颗睿智的头脑相结合，那又会是一件多么美好的事情啊！到那时，我们不仅具备了惟有经过岁月沉淀才能得到的独到的判断力，而且还能拥有一颗不亚于年轻人的敏锐的头脑。届时，这看似矛盾的两个方面将会融合成一个不可拆分的整体，并进而改变我们对于衰老的看法及观点。大脑教育系统训练方法为大家所提供的正是这样一个整体计划：一条帮助你获得身体活力、恢复内心平静，并找到个人生存意义的道路。大脑教育系统训练的另一大好处就在于它能够激发大脑潜能，使其呈现出最佳状态，而对于步入老龄的人们来说，这无疑是非常重要的：因为这一结果将大大降低老年人的医疗保健需求，而这一需求往往都是以巨大的物质开销为代价的。通过本书接下来的章节内容，你会发现大脑教育系统训练是一套全面而完整的计划，其中包括了针对身体和大脑的冥想、精神挑战以及净化情绪训练。如果你按照这一计划的要求进行训练，你的大脑和精神的健康状态将会得到大幅度的提升，与此同时，你的思维也会变得更加敏捷，而你的精神压力则会随之锐减。许多老年人常常会受到各种健康问题的困扰，而在今天这样一个看病难且医疗费昂贵的年代里，大脑教育系统训练则能够帮助你推迟或阻止这些问题的产生，使你远离医院，从而大大减少你在医疗保健方面的开支。大脑教育系统训练的五个步骤大脑教育系统训练中有关大脑的观念与之前的主流神经学的观点有所不同。尽管我们都承认，针对神经这一奇妙的有机体，神经学与神经生物学的确已经在了解其生理功能方面取得了举世瞩目的成就，但是，对于大脑究竟是如何生成其意识体验这一问题，整个科学界仍然知之甚少。因此，虽然许多科学家从简化的角度对我们常说的“思想”做出了较为抽象的总结，即所谓头“思想”不过是大脑内部所发生的电子和化学过程，但是我更愿意从一个更加全面的角度来思考这一问题，而我的观点不仅综合考虑了边缘科学，而且还是以从业者的个人经历为基础。对我们来说，大脑是一个非同寻常的器官，它不仅是思想的创造者，同时也掌管着思想的应用。一方面，大脑是思想的源泉，而另一方面，这两者却是以一个单一的整体形式存在的，对此，早在几百年前，神秘主义者和先哲们在谈到大脑时便如是说。这一观点的价值就在于，它使你意识到你完全可以控制自己大脑的开发和利用。按照这一观点，你可以决定自己大脑的进化方式，而不是像一个由神经元所控制的机器人一样，只能任由神经元操控自己的大脑和身体。大脑教育系统训练鼓励你改变对大脑的观点，你应该对自己说“我是我的大脑的主人”，而不是说“我就是我的大脑”。在这一想法的作用下，你的大脑很快就会变成一台听从你指挥的复杂仪器。这一转变不仅能够唤醒你沉睡的意识，而且还会赋予你强大的力量，觉醒后，你能够有意识地对出现在生活中的各种情况及时做出反应，而不再像以前那样只能听从直觉的指挥，做出本能的回应。如此一来，你可以按照自己的主观意识生活，并且明确地意识到自己大脑的活动究竟是如何影响并决定你与身边的人、物以及经历之间的关系。在我们讨论大脑与头脑的同时，我们需要首先对这两者之间的差别做出明确的定义。大脑是一个生理器官，头脑的大部分活动都是在大脑里发生的。我们常说的“头脑”或“思想”并不仅仅只是大脑，事实上，它存在于你身体里的每一个细胞里。它是各种有意识和无意识的过程的一个汇总，而这些过程反过来又会指引和影响你的精神和生理行为。头脑或思想会感知，会思考，会推理，会感受，会想象，它有自己的意愿和渴望。大脑则是一个有活力的器官，它运用脑电波，通过错综复杂的神经网，令各个细胞进行沟通，同时分享和交换信息。在大脑教育系统训练当中，你将学习一些有针对性的锻炼和练习，这些锻炼的目的就是为了改善你大脑能量的流动，从严格意义上改变你大脑的运作方式。这听起来也许的确有些与众不同，不过，你之所以会有这种感觉只不过是因为你还不习惯用对待肱二头肌或腹肌的方式来看待自己的大脑。其实，你完全可以像锻炼身体的其他身体部位一样，通过适当且始终如一的刺激重塑大脑。如果你曾经因为大脑是一个看不到或摸不着的器官而认为它超出了你的控制范围，那么，现在就请你抛开这一观点，用一个全新的且令人振奋的方式来看待这一问题吧！大脑教育系统训练分为五个步骤，每一个步骤都是在前一个步骤的基础上作用于你的身体、心智和精神。1. 大脑敏感化。正如我们之前已经讨论过的那样，身体锻炼与大脑活力之间存在密不可分的内在联系。在这个步骤里，你的注意力主要集中在肌肉的灵活性，关节健康，改善消化功能的腹部练习，以及唤醒五大感官的练习上，通过这些练习，你将会发现身体动作与大脑开发之间的联系。作为五个步骤当中的入门练习，该步骤旨在鼓励大脑自知自觉，同时唤醒你的身体和大脑。2. 大脑全能化。从你出生开始，直至死亡，你的大脑始终都保持着学习和掌握新技能的能力。这一步骤的目标就是巩固大脑的这项能力，从而帮助你提升大脑的灵活性，并且将它从之前那些根深蒂固的思考习惯当中解放出来。通过一系列极具挑战性的锻炼和练习，你完成了对自己大脑的再教育，从而使得你的大脑能够以一种更高效且更有效的方式进行运作。3. 振作大脑。存在于你脑海之中的那些消极的思维模式会不断地制造出各种精神垃圾，这些垃圾不仅会阻碍你开发自己的潜能，而且还会阻挠深层情感的康复。在这个步骤当中，你将会开始慢慢地放开过去那些旧的创伤，以及没有任何产出的情感，为开发大脑创造出一个更加积极开放的展望前景，同时大幅度提升自己的情感智力。4. 大脑整体化。当你进入这一层次的练习时，你已经完成了针对自己身体和情感所进行的大扫除工作，而这也为你进入大脑教育系统训练的核心环节做好了准备：将大脑的所有部分划归为一个整体，从而使你的大脑具备一种全新的特性，这种特性完全不受自我的约束，它集合了所有特征，并切将这些特征都归为一个单一的整体。通过这一深层次的锻炼，你将会开始发现自己生活的目标，并且将之前一直隐藏在你体内的创造力慢慢地激发并释放出来。5. 培养大脑控制力。在这最后一个步骤里，你将会继续改变自己的大脑，同时建立并巩固出现在你大脑里的新的神经关联。这一步骤的练习将会引领你进入一个自我实现的状态，处于这一状态当中的你将体会到你赋予自己的那种安宁，以及你作为自己大脑的主宰者的那种自我意识。此后，就在你继续培养自己的大脑教育系统训练习惯的同时，你会发现自己正在变得越来越果敢，而你与他人的关系也会变得越来越持久，越来越令人感到满足。大脑教育系统训练是一个综合了瑜伽式锻炼、冥想（此处所谈到的冥想是一种有利于精神和情感成长的工具，而并不是与宗教有关的行为）、富有挑战性的肢体动作，以及极富启发性的智力练习的训练计划，对于那些在步入晚年之后不满足于健康的身体，渴望获得更多快乐、关爱和自我意识的人来说，充满创意的大脑教育系统训练无疑是最佳选择。事实上，这一方法还参考了老年医学及神经学的最新科研成果，如此一来，大脑教育系统训练已经不再只是一眼能够帮助你永葆年轻的青春之泉，它是一口活力之泉，只要有它的帮助，你就能够在未来尽情地享受激情人生。你的大脑教育系统训练时刻在我们开始大脑教育系统训练的五个步骤之前，在你改变自己的思考方式之前，你需要明白，大脑的衰老是一个自然的过程，而这一过程当然也是有利有弊，其好处之一就在于，你通过多年的生活经历积累了许多宝贵的知识和经验，而这些知识和经验能够帮助你迅速地了解生活中发生的各种情况。这就意味着你虽然不再年轻，但是你却拥有了敏锐的洞察力，能够对当前的情况提出自己独到的见解，而这正是大多数的年轻人所欠缺的。通常来说，年轻人大都会着眼于未来和下一个障碍，很少会考虑眼前的人或事。你和他们不同，你的观点和视角都是久经考验的真知灼见，因此，你能够及时地停下来，切实地斟酌当前的情况，而你自己也从这一停顿当中品尝到了生活中所有最真实的快乐。可是，这并不是只有退休后的人才能享有的特权。无论你年轻与否，你都可以通过训练自己的大脑获得这种成熟的视角，并且脚踏实地地生活于当下。从某种程度上来说，这就是大脑教育系统训练的全部：从生活中的每一个时刻当中汲取知识、快乐和宁静，然后再走进下一个时刻。为了让自己能够接受并适应这种生活方式，你需要有针对性地训练自己的大脑，而这一训练同时也会使你的个人成长经历演变成一段奇妙的冒险，你大脑里的无限潜能也能够得到最大程度的开发，如此一来，你不仅彻底告别了走下坡路的人生，而且还品味到了这种鲜少有人体验过的活力和朝气。养生的生活方式“jangsaeng”是一个韩语词汇，词义与英语单词“longevity”相近，即“寿命长”的意思，但是，相比之下，英文单词“longevity”的内涵似乎与“jangsaeng”稍有不同。在我们看来，“寿命长”主要是从时间的跨度上来描绘寿命，即人活在这个世界上生活的时间长。可是，韩语“jangsaeng”指的不仅仅是生活的年月长，而且还包含健康生活好每一天的意思，即“养生”。养生之人即使在高龄时也依然保持着充沛的活力，而他们的同龄人则往往早已失去了这种年轻人才具备的特质。长寿不仅仅是长久的寿命，它还包含许多更深层次的意义。长寿者迈出的每一步都耐人寻味，他们的每一个眼神都闪闪发光，而对于我们这些年轻的后辈来说，他们的脚步和眼神不仅能给予我们灵感，而且还能让我们感受到莫大的鼓舞。在西方，人们付出了大量的努力来延长自己的寿命。随着西方医学的不断进步，人的寿命正在不断地延长。可是，我们的目标不应该仅仅只是为了延长生命的时间。单纯拥有长时间的寿命是不够的，我们追求的应该是一种更加快乐，更加富有满足感的生活。我们写这本书就是为了倡导有助于长寿的生活方式，鼓励人们通过有意识地控制并利用大脑获得一种积极、健康的生活。在附录当中，我们还为大家提供了一种养生走路法，按照这种方法行走将会使你的身体和大脑始终保持精力充沛的年轻状态。事实上，日常生活当中的许多行为都会直接影响到我们的生活质量，譬如说，走路，而我们为大家提供这种养生走路法的目的正是希望以此为例，让大家明白看似不起眼的生活琐事也能对我们的生理和心理产生巨大影响力的道理。书中所列举的各种练习和信息也同样是旨在帮助人们在接下来的生活当中妥善地利用自己的大脑，身体力行这种养生的生活方式。请大家充分利用这些信息，创造一个长寿的大脑，享受长寿生活。能够令衰老的大脑保持健康的五个习惯1.定期锻炼。节奏轻快的心血管锻炼能够为大脑输送富含氧气和营养物质的新鲜血液。每个星期，你应该至少进行三次有氧运动，每次至少30分钟。此外，每个星期，你还应该至少进行两次力量训练，因为你在锻炼肌肉的同时也会为大脑运送更多的能量。2.减轻压力。由于一种名为皮质醇的荷尔蒙的作用，压力往往会成为导致疾病的主要原因。过量的皮质醇将会对大脑侧面脑室壁上的海马状突起造成损伤，而这种海马状突起与我们大脑的记忆功能密切相关。练习和冥想将会有助于减轻压力。3.保证充足的睡眠。缺乏睡眠是导致我们记忆模糊，思维混乱的首要因素。研究表明，人每晚的睡眠时间只要不少于八小时，就能避免某些因为年龄增大而造成的大脑功能衰退。4.食用健康、低脂的食品。伴随饮食过量而产生的葡萄糖和脂肪块沉淀会伤害大脑。低卡饮食更有利于代谢循环，并且有助于控制体重，进而能够达到降低血压的效果。5.锻炼大脑。每个星期，你都应该尝试做一些以前没做过的事情，或是学习一些新的知识和技能。譬如说，用平时不常用的那只手写一封信，或是学习一门新的语言，扩充你的词汇量。不断地为自己设定各种新奇的任务和活动，向自己的大脑发出挑战，从而使得大脑能够生成新的神经关联，使大脑功能全面化，同时增强其多重任务处理能力。

内容概要

大脑老龄化很简单却很不一般：人们不会因为变老而思维不再敏捷！本书揭开了大脑老龄化的奥秘，鼓励高龄人群时刻让大脑处于思维活跃的状态。这本书以训练大脑五步法和神经学的最新发现为基础，告诉读者如何发挥大脑的最大潜能来度过人生最后三分之一的时间。《全盛时期》详细解析了高龄人群的大脑机能及它们独特的能量，同时提出了保持和优化高龄人大脑机能的实用建议。这本书可以帮助你：—提高注意力;—开发想象力和创造力;—提高活力和体力;—有效调控压力;—获得乐观成熟心态的启发

作者简介

李承宪
国际脑教育综合大学的校长，韩国脑科学研究院的院长，国际脑教育协会的会长。
在过去的30年当中，李承宪一直都在致力于寻找开发人类大脑潜力的有效方法。至今为止，已经撰写了30部著作，他在和平与教育领域所取得的工作成果已在全世界范围内获得了众多学者的认可。
李承宪认为，大脑开发的终极目标就是获得持续性的世界和平。他将大脑看作是人类意识的核心，因此，他相信，通过对大脑的有效开发，人类将会令自身的现状发生改变。
杰西?琼斯
加州州立大学健康科学学院教授，老年计划中心主任，美国运动医学权威组织“美国运动医学会”和美国运动机能学及体育学会成员。
作为一名学者，无论是在老年医学领域，还是在健康和运动科学领域，杰西?琼斯都取得了丰硕的成果。
她一直在积极地进行各项科学研究，同时设计并开发了诸多计划和课程，她还经常在各种学术会议当中发表专业演讲，而她演讲的地点已遍布全世界。至今为止，她所领导的老年健康研究计划已经开展了25年，在此期间，她以作者及合著者的身份出版了多部与“成功地衰老”有关的作品。

书籍目录

前言：健康的大脑，健康地老去
年龄和大脑的真相
来势汹汹的四十岁
关于成熟的“神话”
宁静而充满奉献精神和激情的时光
大脑教育系统训练的五个步骤
你的大脑教育系统训练时刻
养生的生活方式
能够令衰老的大脑保持健康的五个习惯
大脑年轻度测试
第一章 敏感的大脑
体育锻炼的益处
让脖子以上的部位保持健康
关于Ki
身体好，大脑才健康
大脑和食物
大脑敏感化
压力的联系
铺设一条全新的通向健康的大道
大脑敏感化练习
正确的姿势
开放身体的练习
伸展练习
能量感知练习
第二章 全能的大脑
你的大脑从来都不缺乏适应能力
利用它，否则一切尽失
如幽灵一般，挥之不去的老年痴呆症
向你的大脑提问
走出迷宫
年龄的奖赏
让你的大脑成为全能冠军
灰色的脑细胞：你能为大脑做更多的事情
大脑全能化练习
大脑平衡练习
身体平衡练习
 身体—大脑协调性练习
大脑灵活性练习
第三章 重新振作的大脑
你的情绪设置点
知晓并净化你的心情
持久的记忆
你那老练而稳健的大脑
提升你的情感智力
改变你的“经度”
大脑振作是什么意思？
调节自身“经度”的简单方法
大脑振作练习
 自我反省练习
 情感释放准备练习
情感释放练习
康复指导
第四章 完整的大脑
一分为三层的大脑
年龄的障碍
彻底改造你自己
继续深入
挑衅的问题
打造一个全新的你
“我以前竟然不知道自己能够做到这一点！”
一种全新的意识
问正确的问题
保持大脑完整的练习
 画圈练习
 脑波振动
 创造力练习
构建能量练习
第五章 控制大脑
完成自身转变
一种精神追求
掌管一切的主人
发现自己的意图
关于生活的冥想
精神目标的力量
由你决定
跟随自己的梦想
控制大脑的生活方式
控制大脑练习
冥想姿势
充满想象的冥想
开发你的真实自我
后记：将养生的生活理想付诸实践
附录
“走”向年轻的自我：养生走路法
大脑教育系统训练的总体回顾
针对“成功的老年计划”的大脑教育
老年人健康程度测试
关于作者

章节摘录

版权页：   插图：   大脑年轻度测试在这个简短的测试当中，每道问题的答案都没有任何对错之分，因为无论你今天做过什么，将来你都可以对自己之前的行为做出改进或完善。不过，重要的是，你需要知道当前的自己在维护和增强大脑活力方面处在一个怎样的位置。从四个选项中选择适合自己的一项将问题当中的句子补充完整，最后再根据要求统计自己分数。你的身体和大脑1. 我进行激烈的身体锻炼的频率（每次至少30分钟）为_________a. 每周五至六次 b. 每周三至四次c. 每周一至两次 d. 我爱沙发2. 每个星期，我都会做_________肢体和关节伸展运动，使它们保持紧张a. 五至六次 b. 三至四次c. 一至两次 d. 唯一一件能令我为之所动的事情就是真相3. 我平时的饮食状况是_________a. 每天食用7至10人份的水果和蔬菜，许多全谷物、低脂的食品，吃少量的红肉，饮少量的酒b. 每天摄入4至6人份的水果和蔬菜，一些全谷物、含适量脂肪的食品，以及一些红肉c. 经常食用精细的谷物食品和红肉，很少吃水果和蔬菜d. 我摄入的食物主要分为四大类：快餐、冷冻食品、垃圾食品、剩饭菜4. 我的睡眠时间_________a. 每晚至少保证有八小时的睡眠 b. 大多数晚上都能保证6至7小时的睡眠c. 有时候睡得多，有时候睡得少 d. 我是个夜猫子，常常在凌晨三点时还在看电视让你的大脑工作起来1. 我的阅读习惯是___________a. 坚持不懈地看书，通常还会选择一些富有挑战性的阅读材料b. 每周阅读2至3次；阅读材料有时候是书，有时候是杂志c. 在度假时，我偶尔会看一会儿书d. 从不阅读；我总是把所有的时间都用来看电视2. 我尝试学习新的技能或培养新的兴趣爱好，例如演奏乐器或学习语言__________a. 每当我有空余时间时，我就会这样做b. 当我对现有事物感到有些厌倦时c. 我很少这样做d. 我想我可能过得太安逸了，因为这么多年以来我从未尝试过这样做3. 我将大量的时间都投入到了许多益智游戏当中，例如字谜、九宫格或其他挑战大脑的活动____________a. 我每天都如此b. 每个星期都会玩那么几次c. 偶尔玩一玩d. 我觉得当我在DVD上看电影的时候，我的大脑就已经接受了充分的锻炼和挑战4. 当我与他人进行对话时，我喜欢______________-a. 和那些能够用新信息向我发出挑战的人进行一些深层次的紧张的讨论b. 与对方展开辩论，不过辩论的话题通常都不会太沉重c. 和那些同意我的意见和观点的人谈话d. 我并不太喜欢和人对话保持大脑平衡1. 关于我的兴趣和激情，我___________a. 全力以赴地追求自己喜欢的东西，并把这当成是自己的人生使命b. 折中一下，选择自己喜欢做的事情，并以此为生c. 虽然愿望不能实现，但是仍旧期望能够有更多的时间来从事自己喜欢的事情d. 根本不知道自己喜欢什么，也不知道自己的激情在哪儿2. 在感到有压力时，______________________a. 我仍然会保留自己对人生的期冀，冷静地思考，保持健康并且将爱给予身边的人b. 我会因为压力而感到有些疲惫，但是我不会让压力影响自己正常的生活，并且会学着释放压力c. 我会将压力深深地埋在心底，有时候，我会因为压力过大而把一天的工作和生活都弄得一团糟d. 面对压力，我很容易就会失去控制，发脾气，我的朋友给我取了个外号，“维苏威火山”3. 关于生活，我的观点通常是__________________a. 任何事情都不会平白无故地发生，它自有它发生的原因，人也是如此，无论发生什么事情，一切都会好起来b. 从总体上来说，世界上还是好人多，而这个世界也许最终会好起来c. 我们需要解决的问题很多，我不知道人类最终是否能够一一解决这些问题d. 不好的事情很快就会发生，这令我感到很害怕4. 看着写满了各种安排的日程表，我会感到___________a. 快乐；只要每项工作后我都能拥有一定的休整时间，我就很喜欢这种忙碌的状态b. 还不错，尽管与此同时我也觉得有点不堪重负c. 我真希望自己能够变得更加忙碌d. 我的大多数时间都是在家里一个人度过的生活和你的大脑1. 我能够控制__________a. 我的生活状况 b. 我的生活态度c. 的事情很少，每件事情似乎都是随机发生的d. 我没有任何控制力2. 描述一下你当前的职业或志愿工作：a. 能够有机会从事这些工作，我无疑是相当幸运的b. 我喜欢我的工作，可是每天早上我仍然会赖床c. 我想做一点其他的事情，可是我该做点什么呢？d. 我已经退休了，这个问题我无法回答3. 描述一下你为自己设定的目标：a. 我有雄心勃勃的抱负，我喜欢以此来督促自己b. 我为自己设定了一些很实际的目标，我很清楚地知道自己能够实现这些目标c. 我不是一个喜欢设定远大目标的人，我目前没有任何下一步的打算d. 我就像蒲公英一样，随风飘荡4. 谈到衰老时，我会____________a. 为年老的自己设计一种刺激、健康且不乏智慧、爱和新发现的生活b. 策划一个活跃的晚年生活，四处旅游，并且回馈他人c. 不太确定自己应该对晚年生活有一个怎样的期待，与此同时，我也感到有一丝丝的焦虑d. 因为联想到各种老年疾病和老年痴呆症而感到不寒而栗计分规则你的答案是什么呢？请记住，这个测试并没有标准的正确答案——它不过是一幅能够反映你现在状态的素描图。其实，你愿意拿起本书并阅读它的事实已经说明，现在的你已经做好了离开现在的状态，进入一个新状态的准备，在这一改变的过程中，你的大脑自知力将会不断地提高，与此同时，你的大脑也会变得越来越聪明。现在，请你看一看自己每道题的答案，每个a得4分，b得3分，c得2分，d得1分。55至64分：你非常健康，而且很有可能已经尝试了书中所罗列的许多锻炼形式，只不过方式可能稍有不同。只要稍加调整，你就能伸开双臂拥有一个无限美好的未来。40至54分：你和阅读本书的大部分人一样，在思想和生活方式上存在一定的局限性，不过，值得欣慰的是，你自身已经拥有了巨大的潜力。不用多久，你的大脑状态就能实现质的飞跃，而你也将得到一种令你无比满足的生活。26至39分：面对这个世界，现在的你既没有用心去感受，也没有用双眼去打量它，与此同时，你也没有对此展开积极地思考，更没有发挥出自己的最佳水平，对此，你其实心知肚明。也许，你正在为自己的不佳表现感到气愤，但是，此时此刻，你需要学会原谅自己。人无完人，你完全可以从现在开始，积极地行动起来，努力地改善自己的健康状态，改变自己对这个世界的观点，完善你的大脑功能。16至25分：你一直都在纵容自己对身边那些原本很重要的事情不闻不问，从你的健康到你的工作，再到你的未来，你一直都忽视了这些事情的存在。现在的你必须快速地改变自我。值得庆幸的是，你已经迈出了明智的第一步——阅读本书。《老年人健康程度测试》这份《大脑年轻度测试》并不是完整意义上的科学评估测试。它不过是一份充满乐趣的自我评估，旨在帮助你更加清楚地了解自己的习惯和观念。如果你想尝试一下获得科学认可的测试，不妨参见附录当中的《老年人健康程度测试》。这个测试很简单，通过这个测试，你就能够知道自己的健康状态是否合格，并且还能够将自己的健康数据与同龄人进行精确的对比。这份测试表是杰西•琼斯博士和她的同事们对超过七千名老年人的力量、平衡力和灵活性进行检测后所得出的科学数据汇总。这份测试表已经获得了业界的广泛认可，多被用于检测老年人的健康状态。你可以依照这份测试，在开展大脑教育系统训练之前对自己的健康状况进行检测。六个月后，当你第二次做这个测试的时候，你一定会有惊喜的发现。第一章 敏感的大脑仅仅拥有一副好头脑是不够的；重要的是你能够对其善加利用。——勒内•笛卡尔2007年3月26日的《新闻周刊》上刊登了一篇别开生面的文章，文中讲述了体育锻炼与大脑运作之间的微妙关系。文章对这一关系的解释依照的正是伊利诺伊大学神经与运动机能学教授查尔斯•希尔曼（Charles Hillman）的观点：那些定期进行体育锻炼的人在拥有强健体魄的同时，往往也能得到一副睿智的头脑。根据这一观点，大脑敏感化——大脑教育系统训练的第一部分——的概念便应运而生。该方法的主旨就是利用特别设计的锻炼项目来唤醒人的各种官能感觉，培养一种更敏锐的感知力，使人感受到身体内能量的流动，从而使人能够对大脑的运作有一个更加全面而清晰的认识。这些锻炼是你身心健康的基石，同时也是你通过大脑教育系统训练方法取得进步的垫脚石，因此，请你将它们纳入你的日常生活，使其成为你生活中不可或缺的一部分。体育锻炼的益处近几十年来，通过那些构成现代西方医学史的主要事件及观点，人们已经接受了一种普遍的观点，即一个人一旦成年，其大脑功能的增长就会停滞，而这就意味着大脑不会再增加任何新的功能。按照这一观念，人们认为，进入四十岁以后，人的脑细胞将会快速死亡，而大脑的各项功能也会随之相继下降；可是，人对此却几乎束手无策，只能任由大脑衰老，直至死亡。然而，经过多年的研究和试验，结果证明这一传统的观念错了（医学界常常会发生这样的事情）：大脑完全能够形成新的神经关联——通过一个名为神经发生的过程——如此一来，在加速沟通的同时，大脑的学习和记忆能力也得到了大幅度的提高。因此，在人的一生当中，大脑完全能够不断地增加并改善自身功能。改善大脑各个方面运作情况的方法有很多，不过，体育锻炼却是其中利用大脑这一能力的最好的方法之一。直到最近，绝大多数的科学家仍然相信，体育锻炼的积极功效主要在于它能够增加大脑的供血量。尽管增强血液循环的确能够为大脑输送更多含氧量更丰富的新鲜血液，促进大脑的运作，但是其整体功效的发生却更加有趣，更耐人寻味。在严格设计的体育锻炼当中，身体各部位的每次动作都能促使肌肉释放出一种荷尔蒙，这种荷尔蒙能够刺激大脑的学习和记忆中心，激发位于这片区域当中的新脑神经的生长。所以，当你进行体育锻炼时，你其实也是在向大脑发布指令，令其生成更多的脑细胞，同时在它们当中建立更多的联系。尽管迄今为止，尚没有人知道体育锻炼是否能够促进大脑其他区域内脑细胞的生长，但是，毋庸置疑的是，当我们在椭圆健身机和举重机上运动，或是在游泳池里游上几个来回时，更多富含氧气的血液将会被输送至大脑，从而使得整个大脑都变得兴奋起来。让脖子以上的部位保持健康尽管通过体育锻炼来强健心智功能的方法很多，但是我们的大脑前叶却无法像肱三头肌或后腿肌腱那样，可以通过屈伸或拉伸肌肉的方式得到直接的锻炼。所以，我们很容易就会忽视身体健康与大脑康健和活力之间的关系。然而，正如我们在《新闻周刊》的那篇文章里所读到的，事实上，大脑的健康状况其实和我们的身体有着非常密切的联系，而随着年龄的增长，这一联系还会变得更加密切。对此，你也许已经意识到了，在人不断衰老的过程中，医学科学已经将体育锻炼当成是保持身心健康和个人良好状态的关键因素。事实上，这也许是帮助你在对抗衰老的斗争中取得胜利的最重要的因素。通过定期的适度锻炼，我们完全能够阻止甚至逆转衰老对我们的身体所造成的不利影响，譬如说，肌肉量的自然流失，关节灵活性和活动性的减退，以及因为新陈代谢衰退而引起的体重增加。体育锻炼将会帮助预防心脏疾病的发生，避免或延迟身体出现肥胖症状，从而因此降低了糖尿病的发病概率；体育锻炼是我们抵御癌症的最佳防线之一，而且正如我们之前所看到的那样，它还能够促进和改善大脑功能。体育锻炼是你能够为身体提供的最强有力的保健措施，除非你锻炼过量，致使肌肉拉伤，不然，体育锻炼不会对你的身体产生任何不利的副作用。大脑敏感化练习能够强化锻炼效果，从而令大脑收益。我们的目标就是帮助你在自己的身体和大脑之间重新构建这种联系——帮助你更加清楚地意识到自己的大脑究竟是如何与身体的其他部位发生互动，以及你的每一个动作又将如何刺激大脑的不同区域，影响大脑的运作。更重要的是，我们将会通过这一部分的练习，帮助你唤醒体内的五大感官，而它们恰恰就是大脑与外部世界进行互动的最直接的沟通渠道。通过基础的冥想技巧和呼吸方法，你将会更加强烈地感受到自己体内的生命力量，并且更加专注于这种力量，与此同时，你身体内的这股精神力量也会在你的调息下恢复平衡。即使你进行大脑敏感化训练的时间还不长，你也能够体会到内心那种平静而明晰的感受，当你体会到这一感受的时候，你自然会觉得之前的所有付出的确物有所值。关于“气”在接下来的章节中，你会遇到一个词：“气”（Ki）。对于那些熟悉并信赖西方科学的人而言，气——或者说，生命的精力——的概念似乎显得有些过于古老，它甚至会让人觉得这是一种迷信思想。“气”难道不就是亚洲神话里的一个概念吗？西方科学不是已经对它予以反驳了吗？看到“气”，你会联想到这些问题都是很自然的反应，不过，鉴于“气”是大脑教育系统训练方法这一整体中不可分割的组成部分，因此，在你阅读接下来的内容之前，了解关于这一古老概念的一些情况就变得相当重要了。如果你对此表示怀疑，那更是再好不过了，因为开明的怀疑主义恰恰就是智慧的一个表现。气的概念包含这样一个观点，即所有有生命的物体的体内都流动着一股生命的力量，这种力量会沿着你体内的经络进行周而复始的循环。按照传统东方医学的观点，疾病和忧虑在很大程度上都是阴阳两种力量失衡所导致的结果。气是所有传统东方医疗行为的基础。可是，它到底是真实存在的物质，还是只是一个仅适用于中国、日本和韩国民间医学的比喻呢？在了解“气”的概念之后，许多科学家往往很快就会对这一概念不予理睬，因为与那些已经为人们所接受的关于大脑或身体的运作模式相比，它显得有些格格不入。然而，许多要求极为严格的实验已经开始证实，气的确是一种真实存在的力量，而且它的影响也是真实存在的。2001年，人们进行了一次严格而精确的实验，实验的结果则刊登在了《美洲中国医学杂志》上：气功大师和气功练习者们的确能够令人的血液细胞发生改变。其他的一些实验也已经证实，作为一种能量，气的大小是能够被测量出来的。越来越多的身体证据已经表明，气是一种确实存在的力量。大脑教育系统训练把气看成是连接头脑与身体的桥梁。换句话来说，头脑正是通过气这种介质对身体产生影响。20世纪50年代，进行生物反馈的研究者发现，人很容易就能学会改变心律、身体温度和其他生理机能的技巧，而这一发现证实了人的大脑和身体之间的确存在某种密切的联系。大脑教育系统训练的原理和实践并非建立在一种信仰之上，相反，它是以执行和奉献为基础。许多人已经亲身体验过这一计划的强大力量，并且从中受益匪浅。在你按照这一训练计划循序渐进的过程中，你也许就会用到一些独特的练习，这些练习将会使你感受到存在于自己身体内的气的能量。我们建议你听从身体的呼唤，完全信赖这些身体的感觉，而不要因为思考这些感觉是否已经获得西方科学的认可而有所顾虑或忧心忡忡。要想了解这些感觉是否正确，方法其实有很多，个人体会就是其中之一。我们尊敬科学，但与此同时，我们也对每个人的个人经历心存敬畏。如果你思想开明，并且能够像自己最初所承诺的那样，怀着一种自我意识，慢慢地接近这项练习，你自然能够看到它的成果。身体好，大脑才健康老年人应该坚持做四种主要的锻炼，从而使大脑始终保持清醒，同时使自己的身体保持健康且活跃的状态。为了让大脑始终处于最健康的状态，你应该将以下四种训练和练习列入自己的日常生活：1.有氧运动。有氧运动又被称为有氧练习，它能够增强心脏的收缩力度，从而有助于氧气和营养物质在人体内的流动和循环，所以，它是减轻体重和保持心脏及其他器官健康的最理想的练习。有氧运动不仅能够抑制某些众所周知的与年龄相关的生理变化，扭转某些因身体器官缺乏利用而引起的综合症，而且还能控制慢性疾病的发生，并且能够令大脑功能最大化。常见的有氧运动包括远足、骑单车、游泳、借助脚踏车和跑步机开展的有氧锻炼，以及舞蹈课程。2.耐抗性训练。即我们通常所说的力量训练，这种锻炼要求身体的肌肉在受到外界阻力时向与阻力相反的方向运动，例如，对抗自身重力的俯卧撑或仰卧起坐，以及利用杠铃、橡皮带或健身器材所进行的举重训练。经过一段时间的练习之后，耐抗性训练不仅能够抵消绝大多数因老化而产生的肌肉萎缩，而且还能大大降低罹患糖尿病、高血压、骨质疏松等疾病的风险，当然，它还能够健美体型，增强平衡能力以及所有身体器官的整体功能。此外，耐抗性训练的另一大好处就是，你身上的肌肉越多，你的新陈代谢的速度就越快，只不过，许多人并没有意识到这一点而已。3.灵活性训练。我们身体的灵活性会伴随年龄的增大而发生变化，尽管这种变化本身是不可避免的，但是我们却完全能够通过日常的灵活性训练，在很大程度上抑制这种生理功能的衰退。肌肉的伸展运动有助于降低肌肉疼痛和受伤的几率，并且有助于增强肌肉的功能和灵活性（譬如说，弯腰拣东西，将双臂举过头顶，或是清洗自己的后背），并且有利于肌肉的健美。除了以传统的灵活性训练为基础，我们还可以尝试一些其他能够扩大关节运动范围的极富挑战性的练习，例如太极、普拉提、瑜伽和武术。4.平衡力和活动性训练。在日常锻炼当中，我们常常会忽视锻炼中的两大关键组成要素：平衡能力和活动性。对于年龄达到或超过65岁的老人而言，跌倒是导致他们受伤的最主要的原因。我们的大脑教育计划则帮助训练者有意识地关注与动态平衡和活动有关的感官、认知和原动力等要素。

后记

将养生的生活理想付诸实践    千里之行，始于足下。    ——老子    现在，这本书已经接近尾声，可是你的锻炼之旅才刚刚开始。这是一段漫长的旅程，而当旅程结束时，你也将会获得丰厚的回报。无论你决定按照大脑教育系统训练的每个步骤循序渐进地锻炼，还是打算用自己的方式进行锻炼，其结果都一样，你的生活将会变得更加美好而充实。    当然，在这段旅程当中，你不可避免地会遇到各种障碍和险阻，这其中最可怕的阻碍之一就是存在于你脑海当中的那种根深蒂固的思维方式。人一旦上了年纪，其思维和行为方式往往就会形成一种定式。此外，强烈的主观想法也能够左右我们的情感。如果你现有的思维定式对你改变大脑的能力心存怀疑或是充满了悔恨之情，你恐怕将无法成功地到达这段旅程的终点。离别在即，在你开始进行大脑教育系统训练，实践我们所说的养生理想之前，我们想向你阐明训练期间最重要的几种思想状态，并以此作为我们送给你的离别礼物。    一个追求养生的人，其生活目标自然不会仅仅停留在延长寿命之上，他追求的是一种思想和精神的长寿。在这种人的身上，我们可以发现几个关键的性格特征。在此前的生活当中，我敢确定你们一定曾经遇到过一些年龄很大却依然保持着惊人活力的老人。这些人尽管高龄，却从未停止过对灵感的追求，由始至终，他们都与身边的人和世界保持着密切的联系，同时还深深地热爱着他们生活在这个世界上的每一天。他们才是真正的老寿星——而你也能够成为他们当中的一员。    如果你想实践养身之道，成为一位名副其实的老寿星，你必须首先明确，这绝非是运气使然，也完全与基因遗传无关。养生是一道从这些人的内心世界所进射出来的光芒，在我们这些外人开来，这道光芒几乎与给地球带来生命的阳光一般，我们爱它，崇敬它。大脑教育系统训练方法源自于一种观点，即人的健康、幸福和宁静的心态并非基因遗传的结果，而是我们自主选择的结果。它们既不会安静地待在某一处，等待我们的偶然发现，也不会通过某人之口将获得它们的秘诀传授给我们。相反，它们一直就在我们的身边，等待着我们有朝一日能够开放大脑，迎接它们的到来。岁月的流逝会在我们的身体上留下不可磨灭的印迹，我们身体的各项机能也因为时间的缘故而逐渐衰退，可是我们追求健康、幸福和宁静心态的精神却从不曾受到时间的侵蚀。要想拥有这种强大的精神力量，你需要做的就是将注意力集中在以下这些基本的人性理想之上：    感恩的心——每天，你都应该提醒自己不要忘记感恩，诚心实意地为你所拥有的一切而心存感激，同时，你也应该为自己能够受到如此多美好的礼物而时刻保持谦逊。你生活在这个世界上，拥有自己的生活、潜力和希望。哪怕你偶尔也会稍感微恙，但不管怎样你仍然拥有一幅相对而言健康的体魄。也许，你的身体并不像你期待的那样完美，可是它却为你创造了丰富的物质和精神财富，同时也感受到了许多别具一格的独特体验。你的身边围绕着许多爱你，珍惜你的人。更何况，你还拥有一个无与伦比的大脑，只要利用得当，它就能按照你的设想来重塑你的生活。每天，你都应该为自己拥有的这一切而感恩，并且和他人分享你的这种感激的心情。这是最有效的驱除愤世嫉俗和玩世不恭思想的武器。    博爱和慈善——一旦你拥有了这种感情，那就意味着无论对方是谁，也无论他和你之间存在多么巨大的差异，你都会坦率地接受他，并且对他表示出深切的关爱之情。因为，在现实生活当中，所有的人在本质上都是一样的。也许，在开展冥想的时候，你就已经体会到了这种情感。在任何情况下，这种面向全人类同胞的无条件的爱都会让你的心灵得到升华。    勇气——千万不要因为害怕而做决定。请记住，“恐惧”一词的意思就是“看起来真实，实则为错误的证据。”当你因为恐惧而采取行动，那十有八九是因为你通过某件事获悉你并没有自己之前认为的那么能干。所以，请你记住这一点，当你需要做决定的时候，你应当拿出勇气，大胆而果敢地行动起来。你可以冒险，但是这必须是你深谋远虑之后做出的决定。尝试做一些新鲜的事情，打破常规。大声地说出你的心中所想。    开放——面对一个自己知道答案的问题，人们往往会迫不及待地想说出答案，而这种回答问题的欲望也是人类最强烈的冲动之一。当你坚信自己所掌握的方法是唯一的方法时，你自然就不会再信任那些与你观点不合的人。事实上，正是生活那神秘莫测的本质造就了生活的意义。记住，你应该不断地探索和学习，绝不能因为满足于现有的知识而停滞不前，相反，你应该用各种办法让生活变得丰富多彩，激动人心。张开双臂，迎接各种信仰、科学和精神所包含的秘密吧。在这个世界上，你不知道的事情还有很多，既然如此，为何不接受这一事实，快乐地去发现和迎接那些你不知道的事情呢？    慷慨——用自己的力量，让其他人生活得更好，这难道不是人生活在这个世界上最伟大的目标之一吗？每天，你需要思考的不是你能够得到多少，而是你能够奉献多少。你可以想办法把原本属于你的东西转送给其他人，以此来感谢这个世界所赐予你的一切。这意味着你可以成为当地某个非营利性组织的志愿者，或是帮助某个肢体有残疾的人，或是定期地向慈善组织捐款。不过，最重要的是，你应当把慷慨的言行当成是日常生活中的一部分。通过你的言传身教，把这一观念传给你的下一代吧！    谅解——无论是为自己着想，还是为他们考虑，你都应该原谅那些曾经冒犯过你的人。现在，你不妨重新思考一下那些陈年旧事以及过去的对手，问问自己：执著于这些不好的回忆值得吗？问题的答案当然是否定的。与此想反的是，宽容的谅解不仅能够让你自己的生活走出阴霾，而且能让那些获得谅解的人的生活也变得明快起来。过去的事情就让它过去吧，现在的你需要做的是翻开生活的新篇章。谅解他人绝对是一件非常高尚的行为。    完整——步入晚年之后，你自然而然地便获得了回顾过去的资格。现在的你能够更加全面地回顾自己一生走过的路和一直以来前进的方向。于是，你终于能够评判自己过去的言行是否与自身的价值观相吻合。毫无疑问，比较之后，你会发现这二者之间存在一定的差距。这时；一个大好的机会就出现在了你的面前，通过它，你不仅能够实现自己的最高梦想，而且更重要的是，你将会获得一个完整的自我。    健康一一最后，请你将注意力集中在万物的健康之上：地球的健康，你的健康，还有你身边的那些人的健康。当然，健康的含义中自然包括了健康的饮食和锻炼，不过，真正的健康还有更深一层的含义，即以一种能够感知这个星球的方式生活，而通常来说，这就意味着简简单单地生活。我们现在拥有的物质的数量早已超出了生活所需的范围。事实上，当我们像剥洋葱一样，将包裹在生活外的那些物质层去掉之后，尽管生活中可供我们支配的金钱减少了，但是我们从生活中所品尝到的乐趣却更多了。当你将健康、简单和美作为自己的思想导向之后，你会发现自己的身体更加健美了，思想也更加开明了。    大脑教育系统训练并不仅仅只是一个健身计划，或是一项字习课程。它是一种生活的方式。只要你全面而认真地按照大脑教育系统训练的要求进行锻炼，很快，你就会发现不仅自己的感官变得更加敏锐了，就连精神和活力也都变得更加旺盛了。人人都做希望自己年老之后能做一个成功的老人，殊不知其秘诀就藏在自己的身体里。通过，大脑教育系统训练，你不仅能够掌握让自己的身体和大脑变得更加活跃和健康的方法，而且还能更好地适应各种改变，更重要的是，它能够告诉你该如何与身边的人相处，如何为他人谋求幸福和福利，以及你该如何定义自己的人生目标。慷慨、善良，富有同情心和耐心，这些品质不仅仅是伦理道德对我们的要求，也是帮助我们成为一名成功的老年人所不可或缺的要素。希望每个人都能心怀爱意地生活，长久地生活，快乐地生活！

媒体关注与评论

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用户评论 (总计5条)

•   给父母买的，说还不错。
•   父母很喜欢，对脑很好
•   对于大脑老化，如何保健，各种保健操阐述得很详细，爸妈很满意。
•   嗯~~保健操，长者常规活动训练。
•   就是看中了这个书名，爸妈会感兴趣，所以才买的~~