36种大脑训练方法提高你的注意力

出版时间：2012-4  出版社：经济科学出版社  作者：何启  页数：227  
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前言

你是否感到越来越难集中注意力，或者难以进行心算？希望你不要接受这么一种主张：随着年龄增长，头脑的敏锐性必然会减弱。    读一本好书，玩益智游戏，练习冥想，好好休息，规律地锻炼，养成吃早餐的习惯，戒酒，听一段优美的音乐……报纸杂志、专家学者提供了许多实用的、能使你的思维敏锐的方法，这些建议将马上使你的大脑回到最佳状态。使用这些方法，我们的大脑确实灵活了许多，感觉注意力、记忆力得到明显提高。这让人不禁思考其中有什么科学根据。    举世闻名的科学家，决定论量子力学诠释的捍卫者——“不掷骰子的上帝”阿尔伯特·爱因斯坦于1955年4月18日离开了人世。勇敢的普林斯顿大学的专家托马斯·哈维一直恪守对爱因斯坦一家的承诺，在自己后半生里尽了最大努力，希望能用科学的方法解读这位伟大科学家的智慧密码。    迄今为止，为了解读大脑的智慧密码，人们孜孜以求地进行了许多的研究，研究大脑的工作原理、运作机制，获得了丰硕的成果。    大脑就是一台3磅重的超级计算机。它是身体运行的命令和控制中心。它几乎涉及你所做的每一件事。你的大脑决定你如何思考，如何感觉，如何行动，以及如何与他人相处。你的大脑甚至决定你是哪一类的人。它决定了你有多善解人意，你有多友善或是有多粗鲁。它决定了的你思维有多敏捷，还涉及你工作完成得如何，涉及你的家庭。你的大脑还影响你的情感活动，以及你如何对待异性。    大脑比我们可以想象到的任何计算机都要复杂。你大脑里的1000亿个神经细胞，每一个细胞都与其他许多细胞有联系。你知道吗，事实上，大脑内部的细胞比宇宙中的星星还要多！无论是在工作、休息还是恋爱中，要做到最好的自己，本质上就是要优化你的大脑。    为了优化大脑、保持敏锐，锻炼大脑是很重要的。我们思考得越少，它就会变得越迟钝。今天我们有很多方法来保持生理健康，但我们也应该关注我们的精神健康。在一生中，我们的大脑都在持续扩张和适应受到的刺激。我们更应该关心我们的大脑，它使我们变得更有智慧。    你为什么还在等待？是时候锻炼你的思维神经了。    编者

内容概要

　　你约会经常迟到吗？你老把东西放错地方吗？你家里总凌乱不堪吗？你时间又不够用了吗？你有超常的丢东西能力吗？你又欠费被停机了吗？你义要交滞纳金吗？……
　　《36种大脑训练方法提高你的注意力》将从脑科学、遗传学等学科中汲取来的科学知识和科学原理重新整合，介绍了许多名人的真实故事，对各种提升注意力的方法进行科学分析，并针对需要高注意力的学生族、上班族提出了全方位的改善良方，从而帮助读者学会优化大脑，让思维更加敏锐，注意力得到大幅度的提高。

作者简介

何启，大学副教授，注意力缺失障碍辅导员，以科学为指导，用专业技巧和自身的经历来帮助各年龄段的人。

书籍目录

保健大脑——提高注意力的基础
　方法1：破解记忆编码，找出注意力法则
　方法2：减缓大脑衰老，锻炼你的注意力
　方法3：用细节激活大脑，培养超群的注意力
　方法4：提升大脑能力的五种好习惯
遵循生物钟——改善注意力的充分条件
　方法5：百灵鸟还是猫头鹰-，你是哪一型
　方法6：根据生物钟安排有节奏的生活
　方法7：拨正生物钟，让注意力更集中
　方法8：考生如何调整生物钟以提高学习效率
注意饮食——保护注意力的必要条件
　方法9：改掉那些引发注意力不集中的饮食习惯
　方法10：哪些食物能强健我们的大脑
　方法11：咖啡因真的能提高注意力吗
　方法12：茶、咖啡、可乐，与注意力相关
　方法13：别让烟草毒害你的注意力
养成良好的生活习惯——提高注意力的“可持续发展道路”
　方法14：抬头挺胸，姿态影响注意
　方法15：如何养成注意习惯
　方法16：思维训练优化注意力：想象+清空
　方法17：劳逸结合，调节注意力
　方法18：吃零食有助于集中注意力
　方法19：日常小习惯影响你的注意力
益智游戏，既放松身心，又激活大脑
　方法20：数独，活跃大脑、活跃精神
　方法21：游戏，用趣味牵引你的注意（一）
　方法22：游戏，用趣味牵引你的注意（二）
　方法23：花样练脑，放松身心
摆脱逃避心理，让兴趣找回你的注意力
　方法24：9个步骤找回你的注意力
　方法25：8种妙方引导你的注意力
学生族，提高注意力有妙招
　方法26：“集中”不了的注意力——这是问题，不是灾难
　方法27：提高孩子注意力的要点
　方法28：扫除知觉障碍，训练注意力
　方法29：培养孩子专心致志的良好习惯
　方法30：提高语言表达，让孩子多说少走神
　方法31：把注意力当做一种素质来训练
上班族，提高注意力有诀窍
　方法32：“超人”时代的一心多用可导致注意力缺失
　方法33：喜欢被“打扰”的心态阻碍注意力集中
　方法34；参考生物钟，更有利于把握高效率
　方法35：信手涂鸦有助于集中注意力
　方法36：运用注意力的几点技巧
附录
心神无法集中，那是疯狂的代名词
从《西游记》里领悟注意力
古今中外关于注意力的名言
参考书目

章节摘录

方法2：减缓大脑衰老，锻炼你的注意力    大脑的衰老主要表现在两个方面，一方面是记忆力下降——想看看报纸，但那副不知趣的眼镜就是想不起放到哪里了——平均30岁时起，这种状况就开始发生了；而另一方面就是“执行能力”（面对特定问题时，作出合适的行为选择以及在复杂情况下集中注意力的能力）衰退——开起车来没有当年那么顺手了，已经无法达到当年的水平——许多人到了70岁才开始表现出来。    在大脑衰老的过程中，它会因为单个神经元的逐渐变小而萎缩，特别是在海马区和前额皮质。但是也有一些大脑的功能不会因为年龄增长而下降，比如语言能力和理解能力会一直保持在良好状态，并且还有提高的可能。至于技术，只要能够坚持训练，也会得到相应的改进。不看不知道    减缓脑退化速度的十项要旨    第一，年轻时注意编排脑活动的程序。在20岁时（这时被誉为“大脑状态最好”的鼎盛时期）掌握并贮存大量知识，学会考虑和分析问题的方法；经常活动手足，使各种动作灵活协调。    第二，大量阅读。即使到了中年也要坚持读书，并培养各种兴趣，这样才能保持脑子的灵活性。不要沉溺于电视，令脑子一片空白。    第三，预防动脉硬化、糖尿病。这些疾病会加速脑退化，所以最好从中青年时就开始注意饮食，预防这类疾病的发生。    第四，定期作身体检查。    第五，提防忧郁症。要保持心情愉快，常同大家直言欢笑。    第六，保持充足的睡眠，解除脑疲劳。睡眠是脑退化的晴雨表。当脑的血液循环出现异常，或者有病理性退化时，睡眠的规律就被破坏，长期失眠会使脑退化。    第七，善于把自己的情绪转入最佳状态。在连续较长时间的单调劳动后，常会引起脑疲劳。如果能及时转到另一项性质不同的工作上，就会使脑松弛，可以通过听音乐、散步、娱乐等活动转化自己的情绪，使之经常保持最佳状态。    第八，经常活动手指。手指的精细动作能够刺激脑子，防止脑退化。手指动作的形式多样，如弹奏乐器、转动健身球等。双手交替运动是刺激大脑两半球的好办法。    第九，结交一些年龄小的朋友。让自己常常受到青春活力的感染，保持一颗童心。    第十，要有好奇心。选择一些自己专业外的、有兴趣的项目，如书法、绘画、乐器、旅游等，使自己兴趣广泛，以保持智力经久不衰。    美国宾夕法尼亚州立大学人类发展学教授谢里·威利斯耗资1500万美元进行了一项健脑研究，发现健脑有助延缓大脑衰老。时间不用太长，只要十次健脑训练，在未来的5年中大脑的反应和认知能力都会因此而受益。    来自美国6个城市平均年龄为73岁的2802名志愿者参加了谢里的实验。这些志愿者来自不同社会背景，拥有不同文化教育程度。研究人员根据志愿者的认知能力和反应能力，把他们分为4组。其中，一组志愿者接受记忆能力训练，一组接受推理能力训练，另一组接受快速反应能力训练，最后一组则不接受任何训练以作对比。    训练结束5年后，研究人员对依然在世的1877名志愿者进行了对比测试。他们发现，接受记忆能力训练的实验组平均记忆能力比最后一组强75％，接受推理能力训练的实验组平均推理能力比最后一组强40％，而练习大脑快速反应能力的志愿者则比最后一组的反应能力强300％。    真是振奋人心的研究成果，既然如此，我们也赶快找些方法来“健脑”吧。    P13-15

编辑推荐

从丢三落四、固执己见到心无旁骛、专心致志，在学习和工作中突飞猛进，在时间支配上游刃有余，提高注意力，让你的生活井井有条。    何启编著的《36种大脑训练方法提高你的注意力》详解大脑运作机制，揭示遗传基因密码。

用户评论 (总计2条)

•   还好，主要说的是提高记忆力
•   这本书我已经收到了，可是在亚马逊网站上说还没发货，不知怎么搞的。今天看，又说发货了，如果再发给我，我不是就多收了吗，怎么回事不知道。李少波真气运行法还没收到。不知何时才能收到。《36种大脑训练方法提高你的注意力》这本书印刷质量不错，内容也很好，值得买。