背部决定健康

出版时间：2011-8  出版社：中国中医药出版社  作者：詹锦岳 编  页数：319  
Tag标签：无  

内容概要

　　人体背部是以脊椎为中心的整个人体的全息缩影，人体的五脏六腑均可在背部找到相应的对应区，如背部对应肺和心脏，背下部对应脾、胃、肝、胆，腰部对应肾、膀胱、大肠和小肠。背部健康与否，往往赢接反映着脏腑是否正常运转。

书籍目录

第一章 健康源于背部保养
　背部决定全身健康的奥秘
　背部的养生经络与穴位
　影响背部健康的原因
　背部异常与全身病症
　
第二章 背部保养。日常起居更轻松
　站坐姿势：宜动不宜静
　忙碌的医护人员
　长时间驾驶车辆的司机
　妊娠期的女性
　压力较大的上班族
　讲台上下的教师
　睡姿卧姿：平侧有讲究
　错误睡姿与卧姿
　正确睡姿与卧姿
　调整不当睡姿
　洗漱如厕：细节保健康
　正确的洗漱姿势
　科学使用马桶
　穿着挽挎：一招一式有讲究
　选择合适的鞋
　抬起双脚穿袜子
　坐着穿裤子
　正确挎背包
　家务打理：学会巧用力
　清洗整理衣物
　居室保洁
　厨房家事
　搬拿抬运：千万莫逞强
　拿取高处物品
　拿取低处轻物
　搬运物品
　抬拿重物
　控制体重：全身皆轻松
　控制体重比减肥更重要
　锻炼与节食，持久不反弹
　科学配制减肥餐
　减肥运动注意事项
　选择适合的运动项目
　戒除香烟：背部也受益
　“神仙烟”让背部重如泰山
　戒除烟瘾的方法
　温热背部：防止邪气侵
　背部受凉原因及温热疗法的功效
　热水袋熨法
　热粗盐熨法
　热水泡澡法，
　中药热敷法
　穿衣防寒法
　
第三章 背部运动。健康活力加一分D76
　夹背撞背：调动阳气，活络筋脉
　夹背撞背的注意事项
　双臂夹背法
　背部撞墙法
　……
第四章 背部按摩，气血畅通强身体
第五章 背部拔罐，精神神力充足
第六章 背部刮痧，强体质健体魄
第七章 背部艾灸，温经通络活气血
第八章 背部保养，远离身体亚健康
第九章 背部保养，远离疾病是非地
附录

章节摘录

版权页：插图：床铺面积宜大不宜小，不管睡觉多么老实的人，或多或少都会移动身体，较大的床铺在睡眠时便于自由翻身，有利于气血流通，筋骨舒展。成人床的最理想宽度应是肩的2～3倍，单人床宽90厘米，双人床宽150厘米，长为180～190厘米为宜。4.枕头选择要合理枕头作为必不可少的睡眠工具，它的作用是维持颈椎的正常生理状态，使颈肩部肌肉、韧带、椎间关节等得以放松。枕头过高或过低均会导致颈部肌肉过度紧张，使其发生劳损、挛缩，颈椎位置发生微小变化，进而产生颈、肩、背等部位出现麻痛。选择适宜的枕头能保持正常的颈椎生理曲度，使睡眠更加舒适。枕头有高低、软硬、弹性、透气性等的基本区分，最适合人体的枕头应该能较好地支撑颈椎的生理曲线，并可保持颈椎的平直，最好选择软硬适中、透气性能比较好的枕头。枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳类为宜。枕头的高度应根据个人的不同肩宽来确定。对于习惯仰卧者，枕头的高度应以受压后5厘米为宜，而且枕头的下缘最好能垫在肩胛骨的上缘，不要使颈部出现脱空，习惯侧卧者，枕头的高度应为10厘米左右。枕头的长度应为50～60厘米，这需根据个人的具体情况而定，正常情况下应比肩膀稍宽一些较好。长度适中的枕头能够保证在睡眠过程中体位发生变化时，能始终很好地支撑保护颈椎。枕头的最佳宽度应是肩宽的1.5 倍，因人体在长时间的睡眠中姿势变换较多，适当的宽度可以保证在翻身变换姿势时头部不会离开枕头。睡觉时头部最好枕在枕头的中央靠上位置，这样既可以使颈部有一定的承托力，保持身体正常的生理曲线，又十分利于睡眠姿势的稳定，避免频繁变换睡眠姿势而导致落枕。

编辑推荐

《背部决定健康》由中国中医药出版社出版。