孕妈妈生活保健细节规划

出版时间：2012-11  出版社：新世界出版社  作者：秦云华  页数：180  字数：150000  
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内容概要

《孕妈妈生活保健细节规划》分为十二个部分，从备孕期安全准备、孕期的饮食安全、产检安全、有效防辐射、生活起居、健康运动、安全出行、安全用药等各个方面为准妈妈细细梳理，同时为准妈妈的分娩、坐月子以及新生儿的保健也有清楚的推荐方案，旨在让每一位准妈妈都能够健康快乐地孕育聪明宝宝。

作者简介

秦云华 
北京协和医院妇产科 主任医师
中国营养膳食推广工程专家顾问团 顾问
1989年研究生毕业于中国协和医科大学（现北京协和医学院）基础医学专业，从事妇产科一线临床工作至今。对孕产期营养与调理有专业研究。曾出版《我最想要的月子书》《孕产期营养手册》等科普读物。

书籍目录

Part1孕育健康宝宝，从备孕开始
孕前检查，预约一个优质宝宝
优生优育离不开孕前检查
盘点威胁安全妊娠的疾病
常见遗传知识应知应会
不可忽视的优生 4 项检查
弓形虫
单纯疱疹病毒
风疹病毒
巨细胞病毒
孕前生活宜忌大搜索
把握好最佳受孕时机
需要孕前暂离岗位的职业
谨慎避开“黑色”受孕期
叶酸、蛋白质，孕前必备营养素
孕前就要禁烟戒酒
孕前体重要达标
制定健身计划，为优孕助力
不要忽视了孕前心理调适
了解成功优孕的小常识
Part2 孕期这样吃，营养又健康
孕期不宜食用的水果大盘点
桂圆
山楂
柿子
荔枝
杏
补充营养素并不是多多益善
过补鱼肝油有害健康
补充维生素 A要科学
补钙剂量要合理
补叶酸超标，会致锌缺乏
孕期补碘有讲究
准妈妈需要忌口的食物大集结
鹿茸
人参
蜂王浆
螃蟹
食品添加剂
甘蔗
可乐型饮料
糯米甜酒
油条
浓茶
罐头食品
好的饮食习惯同样重要
不要忽视个人卫生
食物加热要充分
保存食物温度要适宜
外出就餐时的饮食细则
需戒除的饭后不良习惯
Part3 定期产检，妈妈宝宝更健康
产检方案——孕早期
怀孕1个月
怀孕2个月
怀孕3个月
产检方案——孕中期
怀孕4个月
怀孕5个月
怀孕6个月
怀孕7个月
产检方案——孕晚期
怀孕8个月
怀孕9个月
怀孕10个月
Part4 全方位防辐射，平安度过孕产期
认识身边的辐射源
远离居室中的辐射源
警惕职场中的辐射源
小妙招对付大辐射
通过饮食预防辐射
8种有效防辐射的食物
适当补充优质蛋白质
脂类摄入要适当减少
补充有抗氧化作用的维生素
用绿色植物防辐射
哪些绿植能防辐射
绿植摆放对了才防辐射
医生解读防辐射服
如何正确选择防辐射服
穿防辐射服也有技巧
预防辐射的其他方法
9种防职场辐射的方法
Part5 居家小细则，健康大智慧
评估居家环境的安全度
室内的温度、湿度要适宜
花草的摆放要合理
要警惕清洁用品
卧室内不宜铺地毯
慎用气雾剂和空气清新剂
孕期安全生活细则
孕期要正确护理乳房
合理安排孕期性生活
孕期不宜佩戴隐形眼镜
孕期做家务有讲究
准妈妈要避免的9大陋习
准妈妈洗澡的注意事项
孕期安全睡眠有方法
孕期穿衣打扮的艺术
上衣要宽松舒适
孕中期宜穿背带裤
预防静脉曲张可穿弹力袜
孕期不宜穿的三种鞋子
准妈妈要杜绝做的美容项目
Part6 安全“孕”动，和胎宝宝一起健身
孕期可以多散步
孕期散步有益心血管健康
孕期散步的注意事项
适合不同孕期的运动——慢跑
慢跑能锻炼心肺功能
慢跑要以安全为前提
练习瑜伽要因人而异
瑜伽可保持肌肉的力量
做瑜伽的安全法则.
孕中期最适宜游泳
游泳是理想的全身运动项目
安全游泳要做足功课
孕期跳舞好处多多
跳舞可促进心肺供血
孕期跳舞应遵循的原则
孕期运动安全要领
有自然流产史的准妈妈要谨慎
孕早期运动以“慢”为主
孕晚期胎位不正不宜做运动
孕期运动的注意要点
Part7 孕期出行有方，安全伴随左右
孕期安全乘车攻略
乘坐公共交通工具的安全要领
孕期骑自行车的注意事项
如何安全开车上班
孕期逛街、出游的安全法则
孕期如何安全逛街
在商场超市如何保护自己
节日如何安全出行
孕期旅游如何准备
孕期出游别忘带上百宝箱
孕期不宜去的五大公共场所
不同孕期的出游法则
孕早期适合极短程出游
孕中期是最佳出游时机
孕晚期不宜进行长途旅游
Part8 防治常见疾病，保卫孕期健康
Part9 用药黄金法则，孕期安全必备
Part10 细节多注意，平安过四季
Part11 自然分娩or剖宫产？适合自己最重要
Part12 科学坐月子，母子保平安

章节摘录

版权页：   插图：    孕期安全睡眠有方法 远离噪声，营造静谧睡眠环境 您知道吗，一个脱离噪音、相对安静的睡眠环境，对孕妈妈的睡眠质量可是至关重要的哦。孕妈妈要想有一个良好的睡眠，就要尽可能创造条件，把接触噪音的机会降到最小。 噪音有什么危害呢？严重的噪音会给孕妈妈的生理和心理各方面造成影响。例如，噪音能使孕妈妈内分泌腺体的功能紊乱，导致流产、早产；噪音还会造成孕妈妈情绪烦躁不安，影响睡眠。噪音除了对孕妈妈不好，也会对胎宝宝有害。噪音会影响胎宝宝听觉器官的发育，还会影响胎宝宝的体重，而且若是孕妈妈在孕期经常处于噪音的环境下，宝宝将来的性格会比较烦躁，宝宝的智力发育也会受影响。 孕妈妈要想办法尽可能地远离噪音。尽量不要在睡前听比较吵闹的音乐。如果房间隔音不好，屋外的噪音很大，孕妈妈可能会觉得无法忍受。在不能躲避噪音的时候，可以试试用柔和舒缓的音乐来“替换”噪音。孕妈妈可以用耳机听节奏轻柔舒缓的音乐，胎宝宝也可以借助放在孕妈妈腹壁上的传声器听到音乐，噪音的影响也就会小一些。 哪种睡姿最安全 怀孕后，随着子宫及胎宝宝的长大，孕妈妈的睡姿显得越来越重要，特别是怀孕7～9个月时，增大的子宫会压迫下腔静脉，影响子宫和胎盘的血流量，可能引起孕妈妈的血压下降，被称之为仰卧综合症。在妊娠期，特别是妊娠晚期，采取左侧卧位才最佳睡眠姿势。因为左侧卧位对孕妈妈和胎宝宝都是有好处的，不仅可以减轻子宫对孕妈妈主动脉及骼动脉的压迫，增加回到心脏的血流量，而且回心血量的增加，可使肾脏血流量增多，改善脑组织的血液供给，有利于避免和减少妊娠高血压综合征的发生。另外，左侧卧位还有益于维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎宝宝提供生长发育所需的营养物质。 孕妈妈莫忽视睡午觉 孕妈妈怀孕之后，生活作息难免会配合孕期而发生改变。其中很重要的一点就是，怀孕之后，孕妈妈应安排出每天的午睡时间。本来孕期的睡眠时间就应比平常多一些，如平常习惯睡8小时，妊娠期可以睡到9小时左右。增加的这1小时的睡眠时间最好加在午睡上。 孕妈妈睡午觉为什么这么重要呢？睡午觉可以使孕妈妈神经放松，消除劳累，恢复活力。孕妈妈躺下舒舒服服地睡个午觉，可以减轻上午的疲劳，让孕妈妈更有精力投入到下午的劳动、活动中。睡午觉可以使孕妈妈精神放松，具有消除疲劳，恢复活力的功效。

媒体关注与评论

书中的内容对于孕期这几个月都是非常受用的。版式设计也是我很喜欢的，推荐给和我一样的准妈妈们。——准妈妈  崔红这本书从备孕到分娩内容很丰富，对于正在孕期的年轻妈妈们有很强的指导作用，书中有关孕期出行、营养、产检等方面的内容也很全面。——妇产科大夫 李慧本书不仅从科学的角度帮我解决孕期的一些困扰，整本书的用色也特别温馨，让我每一次在阅读的时候都有一种特别舒服的感觉。——邱言

编辑推荐

《孕妈妈生活保健细节规划》从孕妈妈生活保健的点滴出发，给予孕妈妈特别的指导，是我结合自己多年从事产科临床工作积累的经验，希望通过《孕妈妈生活保健细节规划》给准爸妈以科学的指导。

用户评论 (总计95条)

•   这本书对于孕产期的妈妈来说真是太实用和实惠了。从怀胎十月每个月开始详细的规划孕妈妈的生活和细节，非常科学。不错。好书
•   不错不错，让孕妈妈可以具体按照书中一些好建议进行具体实施，还是很有好处的一本书！
•   挺实用的一本书，质量超乎我的想象，里面的内容也挺好的，帮妈妈规划的很细致，也挺到位。准备尝试一下！
•   对于没有任何经验的新妈妈真的很实用，一周一周的变化、经验及各种注意事项都讲到了。喜欢这本书！
•   发货速度非常快。书里面的内容详细丰富，很实用啊。完全从一个妈妈的角度，很贴心
•   好朋友怀孕了，买了几本这方面的书给她，这也是同事推荐给我的，听说还不错哦，希望对她有点帮助吧。生孩子不容易，当妈妈更不容易。希望有用。
•   作为一名准妈妈好多知识都不知道，想做到未雨绸缪，带好宝宝。这本书内容很详细
•   很喜欢，书的质量，内容都不错，我觉得挺实用的，老公也看了，他说要帮我规划一下我的孕妇生活，哈哈，推荐一下吧！
•   书的手感不错。对于新妈妈来说很有用处
•   适合刚做妈妈的人看
•   正本都认认真真的看完了，每个阶段的都写得非常的详细。值得新妈妈一看。
•   这本书很好的，准妈妈们可以好好看看很有帮助的
•   给老婆保健提供方向
•   值得一看能知道怀孕时候注意什么饮食方面运动讲的很细实用
•   对于目前孕期有一定的指导作用
•   内容非常详细，10个月分月讲解，很到位，准备给自己好好规划一下。好书
•   书还没读呢，买给姐的，粗略看了一下，挺详细挺实用，生活中很多情况都有列出来怎样处理~不错哦，很厚的书
•   讲得很实用，以后生活中有什么不知道的，可以参考啦
•   书不错，内容详实，印刷质量高
•   很实用的书，只要你不知道的都能从中找到想要的答案！
•   规划的很好，很贴合自己，不错！
•   很喜欢这本书，规划的很细致，很好
•   买了这本，这本书内容比较详细，涉及到方方面面，非常实用，推荐
•   彩图，环保，里面的内容不错，不过老婆几下就看完了
•   书的内容非常全面，很细致到位，看了一下准备好好的学习一下。
•   贴心的床头书
•   简单的看了几眼，内容不错，书的质量也没话说，很好，推荐一下吧！好评！
•   新生儿护理真是一门学问，一定要多学学。
•   这本书的内容非常齐全，可以在宝宝生前慢慢阅读
•   一本性价比很高的书，内容非常不错，值得购买！
•   这本书的性价比挺高的，买了好多这样的书，都挑花眼了，这本内容和质量我都挺喜欢
•   买来就开始看了，很详细，要学习。很实用，有很多需要注意的东西写得都很全面，很好
•   书的质量蛮好，讲的也蛮详细，一本值得推荐的好书
•   第二天就收到了，大概看了一下目录，里面的内容都非常实用啊！！！有很多问题都能在里面找到答案。
•   各方面比较好，内容、纸张各方面比较好，有较好的参考价值。内容很详细，要慢慢学习了
•   质量很好，内容丰富！值得一看哦！
•   买了很多孕妇书，这是我觉得最好的一本书，很实用，简洁。
•   送货的速度非常非常快，书的质量也好，内容看了一下，不错，喜欢
•   再也不用抓瞎了，什么时候要准备什么，遇到什么情况要做什么都有说。心里踏实多了。
•   图书印刷质量很好，全彩页，看起来不单调，配有多幅图片，带讲解，真的很不错。
•   不错，大家推荐的一本好书，希望在育儿的道路上可以一帆风顺
•   不错，看了觉得蛮实用的
•   很不错，全面，实用
•   实例说明简单易懂实用
•   值得一看的书籍很实用
•   很实用的一本书，爱益非浅！
•   经常翻翻很实用
•   不好意思评价完了，这本书超级实用，比书店的优惠多了
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•   挺好的，内容详细，彩图生动，值得购买
•   内容还行，质量很好，送货快
•   学到不少，很有帮助
•   学到不少呢。
•   在网上看到的孕妇知识感觉很多，又不可能一把抓，而这本书把主要而有用的部分集合在一起，让我比较有头绪了
•   划分的很详细，每个月讲的很好，看完后学到了东西，这对我最重要，给个好评，拖太久了，呵呵
•   挺好的，研究中！是我喜欢的书籍！
•   里面讲得还是比较细的，慢慢研究吧！
•   书不错，送老婆看不错，我也能学习不少
•   快递速度不错 书很好
•   书上介绍的很详细，很好！正在学习中
•   不错不错的哇，还行
•   还不错的一本书,质量很好
•   看了长知识
•   讲解很详细，很好的参考
•   送人。老妹说感觉蛮好的
•   只看了目录，以后每天慢慢看
•   就是籽赚积分的
•   这本书很好，值得看！
•   不错，有用正在一步一步实施中。
•   描述很详细，分类很明确，值得一买
•   还没有读。相信会很有收获
•   很有启发性的。值得一读！
•   没有提前看，都是到了月份再看的。写的很详细。
•   很好，补充了很多常识，很厚一本，慢慢看了！
•   一本好书，值得好评！
•   老婆基本上每到一定时间都会查查这本书,然后还会给我讲
•   还不错，我会耐心看完
•   挺好知道了一些自己不知道知识
•   这本书通俗易懂、经济适用。尤其可以吸引你深入读下去，直到读完。
•   我们是新手爸妈，都是看这本书，很好
•   不错 没事翻着看看
•   刚开始看，有帮助。
•   收货速度不错，印刷质量也不错，内容比较符合，正在阅读中
•   挺好，挺实用，知识全面。
•   一般,很多操作不是很实用,页面质量不错,只是封面有破损
•   很全面细致的讲解很有指导意义
•   帮别人买的，好像说内容有些简单
•   内容不错，书页也是彩页，感觉质感很好。
•   一次买了好多本这类书，就这本我还蛮喜欢的，关键里面的内容分的很好，不错
•   书刚刚收到，比淘宝的质量好多了。
•   还行，至少我还看完了，其实可以不买的
•   东西挺多的。图片也多。
•   刚收到货，粗略翻了一下，感觉好不错，一会儿好好阅读去
•   半小时就能看完。。。。
•   好失望的一本书，完全没有上面评论说的那么好，这本书太不值得买了，不但价格不实惠，内容也一点都不详细，每块也只是随便提了下，绝对不值得买。。有想买的朋友多考虑。。