轻轻松松降血脂

出版时间：2013-4  出版社：人民军医出版社  作者：罗健 编  

前言

随着生活水平的提高，现代人虽衣食无忧，但却离健康越来越远了。不知道大家有没有觉察到：每天吃着大鱼大肉，却觉得体力、精力一天不如一天；应酬不断，腹部也在跟着一天天见长，爬个楼梯气喘吁吁，还没下班就头晕脑涨……这些情况都在为大家的健康敲响了警钟，很可能你已经出现了血脂异常的情况，也就是人们常说的高脂血症。丰盛的饮食，没有时间锻炼，不良的生活方式，这些都在让你的血管发生致命的病变，血液中脂肪长期超标，就会像油污一样黏附在血管壁，使血液变得黏稠，血管变硬、变脆，失去原本的弹力和活性，重要器官动脉供血不足而出现了上面所说的这些情况。如果情况继续发展下去，高血脂发病能直接导致脂肪肝、高血压、冠心病、动脉硬化等心脑血管疾病，甚至直接导致死亡，间接导致血糖过高、性功能下降等。最新的研究结果显示，癌症也是高脂血症的并发症之一。“健康才是真金子”，实际上，健康比金子更重要，因为健康一旦失去，再怎么医治，也不可能恢复到和病前完全一样的状态，何况，有的疾病造成对人体不可逆的器质性损害，就算拥有高科技的技术与设备也望洋兴叹，甚至在医治过程中还要费尽千辛万苦。与其等到更可怕的事发生——心、脑、肾等重要器官因为血管的硬化而出现栓塞、缺血、缺氧、坏死等，生命变得脆弱，健康随时可能毁于一旦，不如早点改变可怕的事实，拿起健康武器，保卫自己的健康。高脂血症虽说是导致高血压、冠心病、脑血管病等疾病的重要诱因，但血脂高并不是一定会得这些疾病，长期血脂高可使血管弹性降低、硬化、狭窄，甚至出现血黏度增高，微小血栓形成。这个过程是一个慢性积累性进行性加重的过程，当这种改变发展到一定程度时，才会导致疾病的发生。如果在这些疾病到来之前，也就是抢在高脂血症对身体造成危害之前就能够很好地降血脂，那么，对于高血脂人群来说就等于找到了捍卫自己健康的安全武器！降血脂治疗，能不吃药就不吃药，因为任何药物都会有一定的毒副作用，降脂药也不例外。再说，即便吃药也要与饮食调理、运动减肥等结合起来才会有好的效果，不能光依赖药物来降血脂。血脂增高多与人们的生活饮食习惯有关（部分病人虽有遗传倾向但一样受生活习惯的影响）。当血脂增高只是处于初级阶段时，也就是说还没有发现有高血压、心脏病等心脑血管疾病时，完全可以用改变生活方式和饮食调理来调节血脂，只要持之以恒，必有效益。鉴于此，我们精心为大家编撰了《轻轻松松降血脂——高脂血症的家庭养护》一书。本书在介绍高脂血症基本知识的基础上，着重从饮食、运动、生活方式等方面详细介绍了高脂血症的降血脂方法，同时，为了增强本书的实用性，我们还专门给大家介绍了一些常用的降血脂食疗方，让所有高脂血症患者以及普通人群更好地呵护自己的血管，恢复血管弹性，使血液流得更通畅，轻轻松松降血脂。本书内容全面丰富，可供广大患者、基层医护人员阅读参考。

内容概要

《轻轻松松降血脂:高脂血症的家庭养护》在介绍高脂血症基本知识的基础上，着重从饮食、运动及生活方式等方面详细介绍了高脂血症患者的降血脂方法，同时还介绍了一些常用的降血脂食疗方，让大家做到轻轻松松降血脂。内容全面丰富，可供广大患者和基层医护人员阅读参考。

作者简介

罗健，湖南省卫生厅《健康必读》杂志社副社长，中医副主任医师。爱好广泛，涉及摄影、集邮、书法、写作、运动。生活不求奢华求清淡，养生不求长寿求健康。现已出版《修身养性学做人》、《不生气的智慧》、《想到做到》、《心灵的神医》。其中，《心灵的神医》获国家新闻出版总署新农村推荐读本。

书籍目录

第1章现代人为何谈“脂”色变 第一节教你区分血脂高与高脂血症概念 第二节高脂血症有什么表现／4 第三节 看清脂肪也有好坏之分／7 第四节高脂血症是现代生活方式病之一 第五节血脂高一定要吃药吗／10 第六节应做血脂测定的人群／12 第七节高血脂喜欢盯上哪些人／13 第八节血脂异常所带来的危害／15 第九节降血脂是一场持久战役／17 第2章饮食降血脂最安全 第一节饮食对血脂的影响／21 第二节高脂血症的饮食原则／22 第三节十大降血脂蔬菜／26 第四节八大降血脂水果／31 第五节杂粮也是很好的降血脂食物／33 第六节吃鱼能降低血脂／38 第七节适量喝点牛奶／39 第八节选用何种食用油／42 第九节选择合适的烹饪方法／45 第十节饮食降血脂应注意季节变化／47 第十一节高脂血症患者忌吃的食物／50 第3章运动是降血脂的一剂良药 第一节运动对血脂有何影响／55 第二节有氧运动健身降血脂／57 第三节运动降血脂的原则有哪些／60 第四节宜于慢跑运动／64 第五节宜于游泳运动／66 第六节宜于跳绳运动／67 第七节快步行走效果好／68 第八节摒弃电梯爬楼梯／69 第九节打打太极拳／71 第十节常骑自行车／72 第十一节降血脂健美操／73 第十二节运动降血脂有禁忌／76 第4章改变生活、饮食习惯可降血脂 第一节限制糖的摄入／81 第二节请管好你的热能／82 第三节减少胆固醇的摄入／85 第四节多补维生素／88 第五节戒烟限酒／91 第六节少饮咖啡／95 第七节完全吃素也不好／97 第八节合理调整睡眠／98 第九节高脂血症患者应起居有节／101 第十节适度性生活／104 第十一节降血脂与减肥双管齐下／106 第十二节血管里的清道夫——磷脂酰胆碱／107 第十三节水浴疗法耗脂肪／109 第十四节 自我心理调适／113 第十五节适当娱乐有益于身心健康／116 第5章高脂血症并发症的降血脂方案 第一节高脂血症并发高血压的降血脂方案／120 第二节高脂血症并发卒中的降血脂方案／122 第三节高脂血症并发冠心病的降血脂方案／127 第四节 高脂血症并发肾病综合征的降血脂方案／130 第五节高脂血症并发慢性肾功能不全的降血脂方案／132 第六节高脂血症并发糖尿病的降血脂方案／136 第七节高脂血症并发肥胖病的降血脂方案／142 第八节高脂血症并发甲状腺功能减退的降血脂方案／146 第九节高脂血症并发脂肪肝的降血脂方案／148 第十节 高脂血症并发痛风的降血脂方案／150 第6章几种特殊人群的降血脂方法 第一节少儿高脂血症的降血脂方法／155 第二节老年人高脂血症的降血脂方法／158 第三节女性高脂血症的降血脂方法 第四节脑力劳动者高脂血症的降血脂方法 第五节体力劳动者高脂血症的降血脂方法 第7章常用降血脂食疗方 第一节蔬菜类降血脂食疗方／172 第二节水果类降血脂食疗方／179 第三节水产鱼类降血脂食疗方／185 第四节菌藻类降血脂食疗方／192 第五节五谷杂粮类降血脂食疗方／199 第六节干果类降血脂食疗方／205 第七节肉类降血脂食疗方／209 第八节茶类降血脂食疗方／213

章节摘录

版权页：   有一点需要注意，在应用绿豆降血脂时，尽量不要去掉绿豆外面的一层皮，也就是人们通常所说的“绿豆衣”，煮食和制绿豆粉的时候也不要去掉。 每逢盛夏酷暑，人们总喜欢喝清凉甘美的绿豆粥。可是多吃绿豆的益处不仅表现在清暑降温的方面，而且绿豆更是一味能降低血脂、防治冠心病及保护心脏的良药呢。曾有医学专家用动物做试验证明，绿豆粉能有效地降低高脂血症动物体内的血清胆固醇、低密度脂蛋白和三酰甘油，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。 六、黑米 我国著名的医学典籍《本草纲目》与《神农本草经》中都有记载：黑米有滋阴补肾、补中益气、健脾开胃与活血化瘀等功效。另外，黑米中的膳食纤维含量也十分丰富。膳食纤维能够降低血液中胆固醇的含量，有助于预防冠状动脉硬化引起的心脏病。 此外，黑米中脂溶性维生素特别是维生素E的含量也非常丰富。根据近几年的医学研究，维生素E是一种强抗氧化剂，能够抵抗具有强氧化作用的致癌物质的产生，促进人体能量代谢，促进血液循环，预防血管硬化，防止胆固醇沉积，改善新陈代谢，减少心血管病的发生。 七、黑芝麻 中医学认为，黑芝麻性味甘、平，具有滋养肝肾与养血润燥的作用。 黑芝麻是绝好的滋补佳品。它富含铁质，可以改善贫血，并且还含有丰富的维生素E，能延缓细胞的衰老。经常适量食用黑芝麻能乌发、健脑、养肤、降血脂、补肝肾、延年益寿抗衰老。特别是头发早白、身体虚弱、贫血与大便干燥秘结者经常食用能滋肝补肾和润泽五脏。

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