古本易筋经十二势

出版时间：2012-7  出版社：人民军医出版社  作者：严蔚冰  页数：125  字数：92000  
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内容概要

“易筋以坚其体、壮内以助其外”。《古本易筋经十二势》主要解答三个疑问：什么是“古本易筋经十二势”、它与健康有什么关系、如何学习和应用这套导引法。书中特别对古本易筋经十二势的养生原理作了重点讲解，使习练者知其然，亦知其所以然。《古本易筋经十二势》动作古朴精简，内合十二经筋，外应十二时辰，符合中国传统“天人合一”的养生整体观。筋和体柔，长寿可求。

作者简介

严蔚冰，上海传承导引医学研究所所长，上海市非物质文化遗产——古本易筋经十二势的代表性传承人，中华中医药学会科普分会委员，全国中医药科普金话筒奖获得者。

书籍目录

古本图谱(衙门藏版)
释疑解惑
    《易筋经》是神秘的内功吗
    古本易筋经十二势与《易筋经》是什么关系
    《易筋经》导引方法为什么是十二势
    古本易筋经十二势为什么还有预备势
    古本易筋经十二势的中医学依据是什么
    古本易筋经十二势的养生原理是什么
    锻炼古本易筋经十二势对健康有哪些好处
    古本易筋经十二势主要是锻炼身体的哪些经筋和经脉
    经筋与健康有怎样的联系
    如何理解动作要领——抻筋拔骨
    十二经筋与十二经脉有什么关联
    古本易筋经十二势对锻炼场地和时间有要求吗
    练习古本易筋经十二势为什么要扎腰带
    古本易筋经十二势的易筋要诀是什么
    练习古本易筋经十二势饮食上要注意什么
    练习古本易筋经十二势有哪些禁忌
    年老体弱者能否练习古本易筋经十二势
    古本易筋经十二势导引前的准备与热身
    易筋经收势与拍打法
    对初学者的几点建议
分解演示
    预备势
    韦陀献杵第一势
    韦陀献杵第二势
    摘星换斗势
    出爪亮翅势
    倒拽九牛尾势
    九鬼拔马刀势
    三盘落地势
    青龙探爪势
    卧虎扑食势
    打躬势
    工尾势
    收势
习练心得
    太极拳教师习练心得
    抑郁症病友练习体会
传承、保护与科普
    古本易筋经十二势的文化传承
    上海传承导引医学研究所成立
    上海市虹口区曲阳社区全民健身项目
    培养上海市社会文化艺术指导员
    国家社区教育特色课程
    2011—2012年度上海科普大讲坛系列科普讲座
    2010上海市世博会期间在“上海活动周”展演
    作客湖南卫视《百科全说》
后记

章节摘录

版权页：   插图：    《易筋经》是神秘的内功吗 《易筋经》是中国古老的中医学导引养生法之一，传承至今已有近1500年的历史。 “易”者， “改变”也。 “筋”者，“经筋”， “经”者，通“径”，方法也。亦指“经典”。 《易筋经》动作主要由“肢体规范”和“仿生运动”二大部分组成，其修身机制源于养生学“聚精、养气、存神”三要素。具有“调整呼吸，提高人体代谢功能和免疫功能；调整体形，一张一弛，消除人体生理障碍；调整意念，消除人体心理障碍”三大显著功效。 因此，可以认为《易筋经》是一部旨在通过系统化针对性锻炼来改变我们自身身心状态的导引养生学经典，是一套人人都可以学会的导引动作，也是自我认知的一条途径。 古本易筋经十二势与《易筋经》是什么关系 《易筋经》是一本理法完备的导引养生书，而古本易筋经十二势则是古代官刻本《易筋经》中记载的十二势导引法。《易筋经》有很多版本，由于传承的不同，其内容也各有侧重，但是其主旨和而不同。 古本易筋经十二势源自古代衙门藏版，其易筋导引动作古朴、精炼，其核心技法保持了古本之本真性，从非物质文化遗产保护的角度来看有着完整的文化内涵，其独创的理论、技法和辅助方法，是一部完备的导引养生经典。 《易筋经》导引方法为什么是十二势 中国传统养生学的精髓即“生命整体观”，作为古老的中医导引养生学经典 《易筋经》更是充分体现了这一点。中医学认为，一天十二个时辰人体气血将循身体十二条经脉运行，十二经筋得以濡养，十二经筋舒畅则身体内强外壮。通过锻炼“易筋经十二势”有助于我们疏通自身的十二条经筋，从而收到内强外壮的效果。 古本易筋经十二势为什么还有预备势 流行的《易筋经》只有十二势动作，本书中预备势则是上海市非物质文化遗产古本易筋经十二势代表性传人严蔚冰先生依传承所得。 预备势具有牵抻全身筋骨之功效，舒筋活血作用特别明显，也有排浊留清和放松的效果，在练习易筋经十二势以前，先锻炼此势有事半功倍的效果。另外，此势单独练习有热身的效果，亦可作为其他运动的热身法。 古本易筋经十二势的中医学依据是什么 《易筋经·总论》认为：人的日常行为和身心健康都与人体的经筋息息相关。总论日：筋弛则病，筋挛则瘦，筋靡则痿，筋弱则懈，筋缩则亡，筋壮则强，筋舒则长，筋劲则刚，筋和则康。因此，《古本易筋经十二势》就是以疏导人体的经筋为抓手，使肢体舒展柔和，脏腑气血调和，人体重心下降，头脑清醒，精力充沛，从而提高自身免疫功能。这也是《易筋经》中特有的易筋理论，筋经出自《灵枢经》。《拳经》中亦称筋脉。

媒体关注与评论

　　《易筋经》有几种版本，最好是依“本衙藏板”，第十二势“收势”很重要，口诀最后一句是收势，收势后要循经拍打内关、外关、环跳等。　　——国学大师南怀瑾先生　　　　筋驰则病，筋挛则瘦，筋靡则痿，筋弱则懈，筋缩则亡，筋壮则强，筋舒则长，筋劲则刚，筋和则康。　　——《易筋经·总论》

编辑推荐

《古本易筋经十二势》行文既保持古本之精妙理法，又不失非物质文化遗产之本真性；再配严石卿（“80后”）先生演示图解和CD操练口令，便于习练者自主练习体悟，从而兼顾了易读性和实用性。这些一定能让您看到《古本易筋经十二势》不是中老年朋友的专利，而是所有热爱健康人士的智慧选择；看到“80后”在中华古老文化传承中的作为和担当。“易筋以坚其体、壮内以助其外”是上海市非物质文化遗产——“古本易筋经十二势”的核心。

名人推荐

《易筋经》有几种版本，最好是依“本衙藏板”，第十二势“收势”很重要，口诀最后一句是收势，收势后要循经拍打内关、外关、环跳等。——国学大师南怀瑾先生筋驰则病，筋挛则瘦，筋靡则痿，筋弱则懈，筋缩则亡，筋壮则强，筋舒则长，筋劲则刚，筋和则康。——《易筋经•总论》

用户评论 (总计91条)

•   “易筋以坚其体、壮内以助其外”是上海市非物质文化遗产——“古本易筋经十二势”的核心
•   《古本易筋经十二势》动作古朴精简，内合十二经筋，外应十二时辰，符合中国传统“天人合一”的养生整体观。
•   古本易筋经十二势(含光盘、挂图)古本易筋经十二势(含光盘、挂图)
•   易筋以坚其体、壮内以助其外,使习练者知其然，亦知其所以然。不错.
•   本书是上海市非物质文化遗产，是中老年朋友的专利，是所有热爱健康人士的智慧选择。
•   学习易筋经 推荐这本书 非常全面细致 价格非常实在 感恩
•   很好的光盘。通俗易懂地介绍了易筋经的来龙去脉和具体操作。
•   老妈看了《陈辰全明星》，其中有一集是请严巍冰来教易筋经的，觉得不错，所以买了一本送老妈，老妈说好，电视里教得太快，来不及学，对着书，能慢慢学。
•   简洁、明了，通俗、易懂。我以前一直很向往少林武功——易筋经，没想到它离我竟是如此滴贴近，触手可及！
•   古本与现在流行的完全不同
•   传承有序，理法清晰。作者是代表性传承人，又受到过南怀瑾大师的印证，我会学着修习的。有盘和挂图，习练起来比较方便。
•   這本書，是我找了n久的書之一了。以前學過易筋經，但僅僅是動作。這一次，終於可以得見全豹了，而且還是這方面的高手親自展示、解說，真是太幸運了。光盤、掛圖，真是全面的。半
•   如果每天练习此经。设想5年后，10年后，我是如何的筋展经舒？让时间告诉我吧！我相信一定会有效果！
•   听这名字，武侠迷，买来看看，也学学养生
•   书很好~~内容也很好。唯一遗憾的就是碟只是MP3。只有声音，没有带动作视频的那种，唯一的遗憾哦。不过有动作的分解图。唉，但是为什么不出动作的教学视频呢，。。。
•   光盘读不出，挂图很好，对照着练习比较方便。
•   在家中自己练习了几个动作，其实还蛮简单的，做了之后感觉很舒服。只可惜没办法坚持下来。
•   刚刚收到，还没看呢，看后再评。
•   适合新手使用，里面赠送的挂图很实用。
•   带光盘 书的质量也是不错的 一会就看完了
•   很好的书,可惜不是DVD光盘.
•   很好的书，简单易学，但是没光盘却不知找谁去要
•   发货很快，书的包装完整。书的内容通俗易懂，图文并茂，很适合自学者学习。
•   书已收到，是我想买的，还没看。听人介绍的还不错的一本书。
•   学习传统功法，锻炼身体
•   图解精炼,很实用.物流超好!好评!
•   简单医学，坚持就有成效。身体好一切好
•   帮有家买的，还是满意，朋友也喜欢
•   有图和光盘学起来更容易些！
•   翻看了一遍，还没练。有图有光盘，练起来方便。气功，博大精深
•   写的很详细，唯一不足是，光盘是音乐没有图像。
•   看了一遍了，马上开始练。语言朴实易懂，等有效果了再和大家分享
•   书真的很不错，我很喜欢，就是书的尺寸和其它的书不一样。
•   此卡书很好，送给老父母了
•   图文并茂，非常简单易懂。是需要的书。
•   正版书。大众化套路，与国家体育总局套路基本一样，操作简单，适合自修。
•   书是不错，只是因为运输过程中下雨，湿了
•   书很精致，物超所值。
•   非常的好，学习参考的好帮手！希望能好好的对我有帮助.
•   好好的学习，多活500年
•   很好，需要学习。
•   图文并茂的好书，这是可以作为初学者了解学习的教材
•   大家都来学习，锻炼身体
•   必须要支持啊，中国古文化就是强大
•   这本书写的太好了，很喜欢
•   good good good good good good good good
•   许多图，应该学起来容易吧，强身健体是好事，让老爸练练试试。
•   我喜欢 很好
•   适合现代人自学锻炼。图文并茂。
•   没准儿会成为武林高手
•   刚到，文字比较简单
•   好，慢慢看看
•   对身体很好。
•   书写的不错，图文并茂，简单易学，适合初练者
•   还可以，挺便宜的，帮同事买的，刚到货时才发现买错了，不过是自己的原因，物流很快，赞一个。
•   书的质量很好，就是光盘是cd，只能听声音，要是vcd就好了
•   同样这本书拿到的时候没有封住，买的三本里只有1本封住的，很让人疑惑是否不是新的。
•   没人指点还是不好学会
•   好书！推荐给了朋友。
•   刚收到就开始看这本，美中不足的是光盘只有音频。要是能有视频就更完美了。
•   书挺好，通俗易懂，当锻炼身体还行
•   书很好，但是盘片是MP3格式，只有声音，没有图像
•   瑜伽导师推荐的书，翻了翻，和想象的不太一样，还可以吧。
•   可以配合，湖南电视台百科的录像，学习更好，可以在网上搜一搜
•   合着这本书，又加强了联系，对于其经络学问有了更深入的了解
•   练起来，哈哈，装订不太好
•   我已经一看了还可以
•   研究研究，权当消遣
•   照着练了，有点效果！
•   商品介绍中没有说明光盘是仅仅只是口令而不是教学与演示，有受骗的感觉。早知如此，我就不要了。
•   这个书的介绍与电子版本中的讲解，有出入。让我有点迷茫
•   书不错，可是光盘无法播放。
•   非常遗憾的是，不是视频光盘，既然出了光盘，何必支出mp3呢？造价难道不一样吗？影响了欣赏速度。
•   这本书确实不错，可以读一读
•   光碟只是MP3音乐，没有图像教的，学有点难度
•   这次一共买了“易筋经与洗髓经”、八段锦和本书都说有光盘，一般说光盘就是有视频有人示范，可是这本书的光盘只是MP3只有令人眼花的图案。真想退货！
•   为什么光盘只有声音，没有图像？能否重新发一张光碟？
•   比较喜欢书里以问答的方式对易筋经知识的介绍。以及每个动作的作用，感觉比较实用，刚学的人比较适合练吧。关键价格挺便宜。
•   内容比较容易理解，刚开始学时挺方便的，觉得练好后还要看看别的版本的，因为这里没讲呼吸，但好在内容易于上手，定位不错。
•   我爸要看着学习，作者上过电视。
•   书不错，是我要想的。传承有序，理法清晰。作者是代表性传承人，又受到过南怀瑾大师的印证，我会学着修习的。有盘和挂图，习练起来比较方便。
•   已拿到了书。印刷的比以前好。但是光盘的容量只有不到六十兆的内容。原来是只有音频。这个方面没有以前的版本好。
•   给老爸买的，很好，简单易学。就是书有点薄
•   感觉内容比较单一、肤浅，与国家体育总局版本差异较大，随手翻了翻，就扔在一边了。
•   朋友推荐的一本书，可以强身健体！国宝！
•   附光盘，可以收到后是CD盘，不是DVD
•   一般吧，不是很懂，不知有没效果
•   易筋经不错的好书
•   一般性的。练练总是没错的
•   医学瑰宝之易筋经
•   　　如果你想了解下易筋经，这本书对你来说讲的很科普，你会很清楚的知道易筋经是什么？如果你想练易筋经，我作为一位原来没有任何武术基础的大学生，现在因为学了2天本书作者亲授的易筋经课程，再加上自己有空练练，现在已经可以在一些场合做演示了。书中把一些很深奥的中医知识讲的很明白，并有配图。