用运动增强生命活力

出版时间:2008-8  出版社:人民军医出版社  作者:由能力,于宇,周继敏 编著  页数:227  

前言

由于科技的飞速发展,现代化机器代替了人的劳动,在各行各业中,脑力劳动人数在全部就业人口中接近或超过半数。长时间伏案工作已经成为部分社会成员的基本活动方式,坐姿所造成的“运动不足”“肌肉饥饿”,影响人体健康已经成为普遍的社会问题。美国明尼苏达州大学生理卫生实验室教授亨利·布莱克本说:“我认为,坐着工作是文明史上对新陈代谢影响最深刻的变化。这是造成我们许多新陈代谢失调现象的原因。”随着机械化、电气化和自动化程度的提高,现代化交通工具的普及以及信息技术的发展,人们从事劳动和工作时间大大减少,而生活水平的提高,使食物数量和膳食结构发生了重大的变化。据全国人群调查统计,我国现患高血压人数已达9OOO万、糖尿病人数2OOO万,每年肿瘤发病人数为160万。这些疾病的形成,都是因为新陈代谢失调所造成的。恩格斯早在1个世纪以前就提出新陈代谢是生命存在的根本方式的科学论断。人们从自然界摄取的氧气和食物,在体内经过一系列复杂的生物化学变化,使生命得以延续、生长。体质的增强、衰老的推迟、健康的增进等都是通过新陈代谢的物质交换和自我更新来实现的,体育运动对推进人体的新陈代谢,提高生命质量起着重要的作用,特别是有氧运动,如长走、慢跑、游泳、登山、滑雪、骑自行车、划船、有氧体操、打太极拳等。

内容概要

生命在于运动,无论是健康人,还是患有某种疾病的人,只要活着都要运动。但怎样运动才健康,是个科学的问题。本书向人们介绍了多种运动方式和注意事项,包括步行、跑步、减肥、游泳、体操、休闲健身、呼吸法健身、按摩养生和全身各部位健身。就关节炎、肩周炎、颈椎病、失眠症、脑血管病、心脏病、高血压、糖尿病、前列腺疾病、便秘等疾病患者如何健身运动做了具体介绍。本书内容丰富,可读性强,对所有期盼健康生活的人们都有启迪。

书籍目录

第一部分 运动健身科学 一、运动科学  1.生命能量有限消耗太快有害  2.适度锻炼有利于健康  3.偶尔运动对健康无益  4.妇女死亡率与运动量小有关  5.锻炼进程被耽搁怎么办  6.你运动过度了吗  7.每周至少运动3小时  8.晨练不如暮练好  9.午饭后适合做哪些运动  10.给自己的运动量打分  11.选择适宜运动的时间  12.不宜运动的时间  13.运动健身之后补充营养,  14.姿势影响健身效果  15.运动所消耗的热量表  16.多种形式运动强身健身  17.强身健体的健身运动  18.反常运动益健康  19.灵活得益于全身运动  20.新兴健身理念:交替运动  21.科学旋转巧养生  22.起床前的运动养生法  23.拍拍打打亦健身  24.柔性运动使您年轻  25.白领男士健身处方  26.运动保健巧用一分钟  27.多蹲少坐益健康长寿 二、有氧运动  1.有效安全运动处方  2.有氧运动为何叫“有氧”  3.哪些运动是“有氧”运动  4.有氧运动时怎样才能安全有效  5.走多快算得上是健身走  6.耐力运动(有氧运动)  7.力量运动  8.心率常识与有氧运动  9.有氧大步走健身十三宝  10.有氧运动可预防骨质疏松症第二部分  运动安全第三部分  走路、散步、跑步、减肥健身法第四部分  休闲健身法、呼吸健身法、按摩养生法、梳头养法第五部分  游泳、体操健身第六部分  五官、手、足、腿、腰、腹部和脊柱运动健身法第七部分  关节病、肩周炎、颈椎病、失眠症体育疗法第八部分  心脑血管疾病患者运动健身法第九部分  内分泌疾病患者运动健身法

章节摘录

(3)运动时出现头痛、头晕、体温升高、寒战、呼吸加快、恶心、呕吐等轻度中暑症状时,应立即停止锻炼。在阴凉、通风处坐下或躺下,口服淡盐水,并在颈部、腋下、腹股沟处放置冰袋降温。如果体温持续升高,应立即去医院就诊。(4)多吃些碱性食物,防止体内酸碱失衡。(5)运动后要洗个温水澡,既可消除疲劳,又令人感到凉爽、舒适。(6)在天气十分闷热的时候,年老体弱者最好暂停锻炼。4.夏季运动养心为主夏练的目的是以健脾养心、益气生津为主,锻炼的方式则是以静为主,以动为辅,动静结合,使人体适应夏季气候变化,增强体质,提高抗暑能力。晨晚运动,轻松适量,夏季进行运动要讲究科学,做到适时、适量和适地。①适时。为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤,运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时。②适量。人体在夏季消耗增大,体能储备相对较弱,因此提倡轻松运动,时间控制在20-30分钟,强度适当减小,可选择散步、做操、非对抗性球类运动等。③适地。尽量到户外运动,选择公园、湖边、庭院等阴凉通风的地方。即使在室内运动,也要适当打开门窗,保持空气流通。运动出汗,有助耐热。当外界气温上升至30℃时,皮肤汗腺这一“天然空调器”开始启动,分泌汗液,以保持体温的恒定。研究表明,经常坚持运动的人,体内热应激蛋白合成显著增多,对热的耐受力增强,可抵挡高温热浪的侵袭。而享受空调的人,远离热环境,体内热应激蛋白合成减少,对高温的耐受力也随之下降,一旦离开空调,来到热浪滚滚的外界环境,便难以适应。

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《用运动增强生命活力》由人民军医出版社出版。健康以及健康导致的长寿是人们获取良好生存机会的基本生命前提。然而,由于许多人们具有各色不良的生活方式,严重影响了他们的健康和生命的延续。在我国已出现了大量的“亚健康”状态的人群,他们不可能去接受医生和心理大夫的诊治,他们应该面向体育运动。美国明尼苏达州大学亨利·布莱克本教授指出:“坐着工作是造成我们许多新陈代谢失调现象的原因。”体质的增强、衰老的推迟、健康的增进等都是通过新陈代谢的物质交换和自我更新来完成。体育运动特别是有氧运动,如长走、慢跑、游泳、登山、滑雪、骑自行车、划船、有氧体操、打太极拳等。经常从事这类运动,可以使人们在活动中吸进大量的氧气,而充足的氧气是燃烧消耗体内多余的养份、减少脂肪沉着的重要原料。体育运动使身体内异化——同化得以平衡,推动了人体的新陈代谢,使生命质量得以提高。大量研究表明,体育运动除了可以增强体魄、锻炼意志外,还有心理治疗效应。体育运动能提高人的唤醒水《平(即人的身心兴奋程度)、发展乐趣、调节精神,具有悦体效应,程度负荷的身体锻炼能促使人体内释放一种多肽物质——内啡呔,它使人产生欣快和镇静。体育运动不仅使人体的种经系统、心血管系统得到锻炼,更可以提高人体对快节奏生活的应变能力和耐受能力,也可以克服人们对快节奏生活的抵触、恐惧、怨烦和焦虑等心理障碍,可以稳定心理情绪,抑制身心紧张,控制"A"型反应,以增加人们在快节奏生活中的自信心。体育运动可以降低应激反应,消除疲劳,具有消闲娱乐效应。娱乐体育吸引人们愉快健康的度过自己的余暇时间,以缓解工作、生活中产生的身心疲劳,消除因不当负荷和困苦创伤产生的紧张情绪状态,使锻炼者达到自消烦恼、遣乐于身的目的。体育运动已成为人类社会发展的需要展的需要、现代人内心深处的一种需要。

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