快速燃烧脂肪.塑造减肥静悄悄

出版时间:2008-8  出版社:人民军医出版社  作者:水淼  页数:153  
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前言

脂肪,既是让我们身体丰满、皮肤有光泽的朋友,又是导致我们肥胖、臃肿的敌人。特别在这个饮食没有规律、缺乏运动的年代,“脂肪危机”成了很多爱美女性面对的重大问题。如何燃烧脂肪,如何快速地燃烧脂肪,都是要解决的问题。在与脂肪的战争中,女人们做了很多不懈的努力,抵制美味诱惑,节食、断食、断水,吃辛辣食物、药物,运动、针灸……五花八门。女人们的心情也常常因此受到体重计上忽左忽右的指针的控制。常常有人抱怨自己太肥,吃饭的时候,躲得远远的。不吃早餐,不好好吃中餐和晚餐。目的只有一个—─减肥。然而,她总归是肉体凡胎。体内的新陈代谢无法停止,总需要一些食物来充饥。于是,巧克力、啤酒、薯片、碳酸饮料就来助阵了。究竟是什么原因导致她肥胖了,她自己也不知道,最后,只有一声叹息“没办法,天生的,喝水也长胖!”其实,所谓的减肥,并不是需要你盲目地节食,不吃不喝,“入不敷出”。那样,即使达到了减肥的目的,身体的其他疾病也会跟随而来。科学的减肥方法其实很简单。主要有两点:均衡饮食,适量运动。均衡饮食指在保证体内所需的营养基础上,减少热量的摄取;适量运动指在身体承受能力下,增加热量输出。很多人减肥失败,光想着少吃,而不管是否吃对了。省掉主食,增加高热量副食。减肥没减到点子上,结果苦了舌头,也苦了肠胃,体重还一路飙升。还有一些靠运动减肥的人,觉得只要多运动,便可达到减肥目的。的确,运动能消耗体内的热量,但仅靠运动减肥,效果是不明显的。即使你每天坚持数小时的锻炼,但只要多喝一两听易拉罐饮料或多吃几块饼干,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。燃烧脂肪难道就真的要放弃美味,每天做大量的运动,流大量的汗?当然不。我们可以吃两类食物:阻滞脂肪形成的食物和帮助脂肪燃烧的食物。如果你知道在正确的时间,吃正确的东西,正确地吃,那你就能改变身体的化学物质,加速脂肪燃烧。当然,吃了不动,是瘦身大忌。你每天不需要做运动强度很大的练习,实际上,小强度、长时间的运动更利于脂肪燃烧。每天下班,提前两站地下车,走路回家;周末多做户外运动,让体内脂肪激情燃烧,长此以往,小细节也会有大收益哦!与脂肪的这场战争,随时随地,你说了算!

内容概要

体内脂肪的堆积,不仅影响到形体美观,而且影响到我们的身体健康。在我们的生活中,很大程度上,“肥胖是疾病的根源”。那么,我们要怎样减掉体内多余的脂肪,留下健康和美丽呢?最好的办法是通过一些自然又简单的方法,让这些脂肪在体内燃烧掉。本书用通俗的语言向读者介绍,如何在日常生活的饮食、运动、习惯中,运用实用且时尚的方法,燃烧脂肪,达到塑身的目的。这些方法对想轻身瘦体的女性朋友不仅简单,而且实用。

书籍目录

Part 1 不小心被脂肪“算计” 你是怎样变胖的 脂肪过多让你变了样 认识你的体脂肪 让脂肪快速燃烧Part 2 做好美食燃脂计划 让食物帮你“吃掉”脂肪 燃脂美食,超级享“瘦” 不要忘记补充蛋白质 奶制品不可替代 多吃鱼,多健康 用粗粮代替淀粉 醋泡美味燃烧脂肪 长胖不是喝水的错 美人减脂下午茶Part 3 在动感中摆脱脂肪 坚持做力量练习 瑜伽,优雅着瘦身 中低强度,长时间运动 交叉运动,效果好 经期之后抓紧锻炼 燃脂行动,时刻准备Part 4 减脂塑身“静悄悄” 按摩促进脂肪燃烧 养成吃早餐的好习惯 少吃多餐不让脂肪堆积 吃得快,胖得也快 保证充足的睡眠 泡泡浴去掉橘皮脂 在幻想中加速塑身Part 5 从头到脚的快速燃脂法 面颈部塑形 胸部“不坠”之迷 腹腰部平坦无赘肉 手臂纤细而结实 悄悄提臀减脂 打造完美腿部附录A 聪明“享瘦”,瘦身IQ自测

章节摘录

这样的生活模式使热量容易在睡眠中累积成脂肪。睡前吃东西不但会发胖,还会影响睡眠。因为你的胃为了消化你吃下去的食物,在半夜必须努力地工作,而这种刺激会传达到脑部,让你睡得不安稳。于是,生活也就愈来愈不规律了。  紧张、压力使你肥胖  现代人的肥胖,压力是难逃干系的,更糟糕的是,压力和肥胖又相互影响,互为因果。压力过大,导致我们的饮食结构不合理,进餐过快,生活没有规律,吸烟、喝酒等不良饮食和生活习惯,让我们摄人了过多的热量,为肥胖提供了基础。压力过大的人很容易寻求食物的慰藉。以下几种原因可能导致了人们在压力下变得肥胖。第一是工作压力大,生活规律紊乱,吃饭时间非早即晚,暴饮暴食,容易发胖;第二是压力下容易失眠,长期如此,内分泌紊乱,也可以导致肥胖;第三是压力下对甜食情有独钟,而甜食高脂高糖,最容易形成脂肪;第四是压力下的脑力劳动者缺乏活动和锻炼,不利于脂肪的消耗;第五就是人们在压力下会寻求一种宣泄压力的方式,很多人不幸采取了吃东西这样的方式,甚至依赖食物过重而患上“贪吃症”,这最容易导致肥胖了。所以,爱美的女性要记住,要减重,先要减压。

编辑推荐

《快速燃烧脂肪:塑身减肥静悄悄》中提到美,不是为了取悦他人,更重要的是,建立在健康的基础上。身体过于丰腴的女性,不如给自己列个燃脂计划,让自己轻松达到“变瘦、变美、更健康”一举三得的最佳状态。当肥胖影响心情的时候,让这《快速燃烧脂肪:塑身减肥静悄悄》赶走你的肥胖当身材决定命运的时候,让这《快速燃烧脂肪:塑身减肥静悄悄》决定的身材。腰围又变大了?皮肤变得松弛了?衣服全都穿不下了?开始望美食而兴叹了?多余的脂肪让你的身材变了样?让你远离美丽和健康。美,不是为了取悦他人,更重要的是,建立在健康的基础上。身体过于丰腴的女性,不如给自己列个燃脂计划,让自己轻松达到“变瘦、变美、更健康”一举三得的最佳状态!书中介绍的美食燃脂、运动燃脂、按摩燃脂、泡泡浴燃脂……教你快速燃烧身体多余的脂肪,每天花上几分钟与脂肪做“斗争”,你就可以想塑哪里塑哪里。很快的,你就能拥有实实在在的美丽与健康!

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用户评论 (总计3条)

 
 

  •   想减肥是每人女人一身的目标,买的时候冲动,买回来不怎么看.
  •   此书一般般,说明不够清楚,而且很少有图片,看着头晕。
  •   對有減肥的心態有正面的訊息
 

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