中老年睡眠障碍的预防与调适知识问答

出版时间：2011-1  出版社：中国社会出版社  作者：王晓慧，王丛妙　编著  页数：154  

内容概要

本书从心理医生的角度，对老年睡眠的问题进行了剖析，其主要的目的是解决老年人对睡眠诸方面所关心的问题，如睡眠的时间问题，睡眠质和量的问题，睡眠障碍的类型及其对人的影响。还告诉老年人一些睡眠卫生习惯和调整睡眠的方法，这些方法简单易行，可操作性强，具有很大的实用性。

书籍目录

总序
前言
第一章 老年人的睡眠问题
　1.老年人睡眠常见的问题是什么
　2.老年人睡多长时间是合适的
　3.老年人睡眠的特点是什么
　4.老年入睡眠时间过长的危害是什么
　5.为什么说老年人睡眠的数量比质量更重要
　6.影响老年人睡眠质量的生理因素有哪些户7
　7.影响老年人睡眠质量的病理因素有哪些
　8.影响老年人睡眠质量的环境因素有哪些
　9.影响老年入睡眠质量的心理社会因素有哪些
　10.影响老年入睡眠质量的药物有哪些
　11.还有哪些因素会影响老年人的睡眠质量
　12.老年人常见的不良睡眠习惯有哪些
第二章 我们需要什么样的睡眠
　1.什么是睡眠和觉醒
　2.影响睡觉和觉醒的因素是什么
?3.促使睡眠与觉醒之间转换的因素有哪些
　4.正常的睡眠是什么样的
　5.睡眠时脑电图有哪些变化
　6.非快速眼动睡眠有哪些特点
　7.快速眼动睡眠有哪些特点
　8.睡眠周期有哪些特点
　9.什么是人体的生物钟
　10.老年人对睡眠常见的错误解释有哪些
　11.人类为什么要睡眠
　12.我们需要多少睡眠
　13.睡眠对人体的作用是什么
　14.梦是怎样发生的
　15.有梦好吗
　16.梦多好还是梦少好
　……
第三章　我们的睡眠问题
第四章　如何改善睡眠
附录

章节摘录

　　第一章　老年人的睡眠问题　　1.老年入睡眠常见的问题是什么　　答：人在进入了老年期后，常常遇到一些困扰自己的睡眠问题，中国人有一句俗语：“后三十年睡不着”，这句话的意思是老年人的睡眠能力是随着年龄的增长逐渐下降的，因此我们常常看到老年人的睡眠时间会逐渐缩短，睡眠质量也有所下降。睡眠不仅是一种生理需要，也是一种能力。这种能力的下降往往会给一些老年人带来很大的苦恼，甚至忧心忡忡。　　2.老年入睡多长时间是合适的　　答：随着年龄的增长，人的睡眠功能会逐渐下降。有研究发现，大多数老年人每天的睡眠大约是6小时，这些每天睡眠6小时左右的老年人与每天睡眠8小时的老年人并没有出现健康上的问题。因此睡眠少于8小时，而已经睡足6小时的老年人不必担心，因为与年轻人相比，老年人的睡眠时间减少，睡眠深度变浅，夜间觉醒次数和时间增加，早晨也醒得较早，这都是正常的生理现象，也就像人老了皮肤会变得松弛，骨骼会变得很脆一样，是事物发展的客观规律，对身体不会产生严重的危害。老年人要以坦然的心态接受睡眠形态随年龄增长而不断变化的事实，需要的是树立正确的观念，完全打消安睡时间长才算养老那种陈腐观念。有些老年人拿年轻时的睡眠状况作为标准来衡量现在的睡眠状况，往往将自己睡眠少了作为一种病状，于是想方设法地吃安眠药、看医生，希望恢复原来的睡眠时间。这非但做不到，反而会因为焦虑、烦恼而更进一步降低睡眠质量。　　美国斯坦福大学的佛里德曼教授经过研究，对老年人的睡眠问题提出了一个全新的观点：“老年人不要把觉少、失眠当成负担，而应该把睡眠少而浅看成是生理现象。晚睡、早起，减少在床上的时间，完全打消安睡时间长才算养老那种陈腐观念。”佛里德曼教授为了这项研究征召了一大批有睡眠问题的男女老人，平均年龄69岁。他把这些老人分成两组：甲组老人被要求改变睡眠习惯，晚睡早起，减少在床上的时间；乙组保持原习惯，也不限制他们在床上的时间。除此以外，两组的活动都相同，同时集中在一起，学习放松技术，即做肌肉一松一紧的运动，以及心理治疗。6周以后，两组老人的睡眠都有了改善，但甲组效果更明显。　 　　……

用户评论 (总计1条)

•   适合老年人，建议也多写写中年人的睡眠问题。