老年人养生及心理应对

出版时间:2009-2  出版社:中国社会出版社  作者:陈露晓 编  页数:185  

前言

  一、老年心理学发展背景  关于老年心理学,在西方,霍尔最早对该问题做了比较系统的阐述。在《衰老》一书中,他以毕生发展心理学的思想回顾了自己的一生。他反对把老化仅仅看作是人退回早期阶段的一种返归,强调人在老化过程中显著的个别差异。第二次世界大战以后,随着老年人在人口中的比率迅速增加,对心理活动老年化的实验研究及其他研究也急剧增多。据报道,在1951年-1980年这30年间发表的7篇有关老年心理研究的综述,共引用了247种杂志,1571篇论文。而1983年发表的一篇综述中,于1975年-1981年,仅六年间就查阅到4057篇有关成年发展和老年心理的文献。  在中国,心理学界一度出现过只重视儿童发展而忽视成年与老年心理的倾向。

内容概要

  关于老年心理学,在西方,霍尔最早对该问题做了比较系统的阐述。在《衰老》一书中,他以毕生发展心理学的思想回顾了自己的一生。他反对把老化仅仅看作是人退回早期阶段的一种返归,强调人在老化过程中显著的个别差异。第二次世界大战以后,随着老年人在人口中的比率迅速增加,对心理活动老年化的实验研究及其他研究也急剧增多。

书籍目录

话题1 这样的老人更长寿话题引入中国长寿之乡巴马探秘一、影响老年人长寿的因素(一)人类的理论寿命(二)影响老年人长寿的各种因素(三)心理健康对老年人长寿的重要性(四)老年心理健康自测(五)老年人的不良生活习惯(六)百岁不老“五字经”二、长寿老人的特点(一)长寿老人的生理特征(二)长寿老人的心理特征(三)长寿老人的膳食特征(四)百名百岁老人的生活特点(五)纠正对长寿的错误认识(六)老年人日常健康自测(七)吃肉是否越少越好(八)忧虑对健康长寿的影响话题2 传统养生话题引入老中医干祖望的养生之道一、了解养生(一)长寿思想与养生术(二)传统养生的五种主要学说与三支点(三)精神养生的一般内容(四)神志养生法(五)情志养生法(六)不同性格老人的养生之道(七)“补药”不宜乱用(八)老年养生心态最重要(九)老年人应该有一颗“童心”二、传统养生方法(一)传统养生的基础理论(二)传统养生的一般原则(三)养生之道贵在健脑(四)培养爱好怡乐养生(五)推拿按摩,经济简便的养生妙法(六)传统养生刮痧祛病的妙处(七)足部保健法(八)腹式呼吸强身延年(九)中医养生(十)盲目养生不可取,有病必须治(十一)老中医的养生秘诀(十二)起床后的养生方法(十三)不畏老是健康长寿的精神支柱话题3 体育养生保健方法话题引入老王怎么静养出问题来了一、运动养生好处多(一)运动改善肌体功能,延缓衰老(二)运动有助于摆脱疾病,早日康复(三)老年人运动项目的选择(四)老年人运动注意事项(五)老年人运动量的自我监测(六)要长寿,留点事儿给老人做(七)舌头做操可以延缓衰老(八)健身先健心二、传统的锻炼方法(一)五禽戏(二)六字诀(三)八段锦(四)太极拳(五)太极内功养生法(六)散步,走走更健康(七)身体常拍打,强身又延寿(八)臂跑(九)老年人饭后该不该百步走(十)心理养生的四大要素话题4 四季养生话题引入梅雨季节谨防心理抑郁一、春季养生(一)春季养生的一般原则(二)传统医学与现代营养学的饮食建议(三)春天养肝最重要(四)分阶段食养建议(五)清明节的情绪调理(六)空腹吃山楂、柿子的后果(七)春天不可缺的八大果菜(八)“三乐”是延年益寿之本二、夏季养生(一)夏季养生的一般原则(二)夏天养心最重要(三)端午节的情绪调理(四)吃西瓜不宜过凉、过量(五)夏日养生保健汤(六)夏季多吃四类蔬菜三、秋季养生(一)秋季养生的一般原则(二)秋季养肺最重要(三)中秋节的情绪调理(四)虚实不分触大忌(五)秋季推荐食疗方(六)秋季茶疗四妙方(七)生气与发脾气对健康长寿的损害四、冬季养生(一)冬季养生的一般原则(二)老年人寒冬防“五病”(三)老年人冬天易患冬季抑郁症(四)药膳妙方巧治冬季小病(五)五招避开冬季抑郁

章节摘录

  科学家们认为,地形、空气和气候等自然环境是影响老年人长寿的关键变量。上海老年医学科研单位经大量研究,认为长寿者与地形分布存在一定的关系。  空气中所含的负氧离子被称为“空气维生素”,能够中和空气中有害混合物,具有杀伤细菌、病毒、癌细胞的功能,同时有振奋精神,促进睡眠,消除呼吸道炎症,缓解支气管炎等功效,从而增加和促进人体新陈代谢;负氧离子还能舒张末梢血管,消除紧张或疲劳,降低或稳定血压。上海的长兴岛、横沙岛空气新鲜,负氧离子浓度极高,该地区长寿老人比例较高。  气候与人的健康也有极为密切的关系。良好的气温、雨量、日照分布,整年无特殊炎热和严寒季节,对年迈老人是有益的;而干燥寒冷易诱发高血压,季节交替易诱发呼吸道、心血管疾病。尤其是高龄老人因肌体各种生理功能衰退,更难以适应气候突变。  人类寿命除与外部环境有关外,还与人体内环境有密切的关系。内环境通过损伤、负荷、疾病等方式影响寿命。如细胞内氧负荷对细胞衰老直接的影响。氧分子具有两重性,既为生存所必需,又具有潜在的毒性,对细胞的长期存活带来不利影响。氧自由基可引起DNA损伤,是影响衰老过程的重要的因素。细胞内的线粒体中约有1%-4%的氧分子能变为氧自由基。氧自由基可引起生物大分子广泛的氧化损伤,导致蛋白质分子的失活和降解以及DNA中碱基交换和单链断裂。

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