大脑活用学习法

出版时间：2012-4  出版社：中信  作者：茂木健一郎  页数：146  译者：千太阳  
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前言

　  刚上学时，我是“学习不好”的孩子　  当我掌握了学习方法后，成绩跃居全年级第一　  第一次见到我的人总是会问：“茂木，你从小学习就很好，是吗？”　  因为我现在是一名脑科学家，所以大家时常断定我从小就是个天才。其实，从小学到大学，“天才”一词都与我无关。　  刚入学时，我经常为“我到底该怎么办”而困惑。　  因为那时我还没有很好地适应学校的学习生活，比如，刚上小学的时候，一坐在椅子上我就开始晃腿，老师看见后觉得我很调皮，问我：“你怎么了？不想上课了吗？”当时，我真是无地自容。　  小学二年级时老师也对我发过火—上课的时候我用黏土捏小娃娃玩，被老师发现了，老师让我跪坐在教室后面直到下课。　  这种表现是有才华者所为吗？　  可是，小学四年级时我变了，突然变得学习很棒，并成了大家时常谈论的话题—“你知道吗？那个孩子学习特别好。”　  其实，我并不是某一天早晨一睁开眼睛就变成天才的，只是突然明白了“学习的方法”。　  小学毕业的时候我要参加入中学的升学考试，可是，那时候我对升学没有具体的概念，所以就选择了家乡的公立中学。　  我是在琦玉县的春日部市长大的，而春日部市的春日部高中是一所名校，也是春日部市唯一的一所男子高中。这所高中的升学率很高，每年都有5~6名学生考上东京大学。　  我家附近的一个哥哥对我说：“听说你学习很好，要是能考上春日部高中就好了。”　  “我要是也能上春日部高中就好了。对了，上了中学要开始学英语了，我不知道你能不能学好……”哥哥的这一番话，给即将上中学的我带来很大压力。　  刚上中学时我们年级有300人，第一次考试我考了全年级第10名，这个成绩已经不错了。　  可是，我记得哥哥还跟我说过：“在全班排名第一的话可以上春日部高中，在全年级排名第一的话就可以上浦和高中。”所以，全年级第10名还是让我很受打击—我因没有成为第一而倍感沮丧。浦和高中比春日部高中还难考，浦和高中每年有50名毕业生考上东京大学，是琦玉县最好的高中。　  看到排名后，班主任对我说：“茂木，你还能考得再好一点吗？”　  从小学到高中，刚入学的时候我都不是最好的，但是慢慢地我会赶上所有人，最终成为第一名。比如说，自初一第二学期成为第一名以后，直到初中毕业为止我的成绩一直是全年级第一。　  即将初中升学考试时，排名全年级第一的我，目标当然是浦和高中。可是，爸爸参加同学聚会时和他曾经的恩师的面谈改变了我的人生道路。　  “茂木快要参加初中升学考试了吧？他打算考哪个高中？”　  “琦玉县的浦和高中。”　  “如果有报考浦和高中的胆量，不如也考虑一下我们学校怎么样？”　  爸爸的恩师那时在国立的东京学艺大学附属高中任职。那所高中在东京都世田谷区，每年有70名左右的学生考上东京大学，它在全国以高升学率著称，上那所高中比上浦和高中还难。　  那时候的我只是想“如果能考上浦和高中就好了”，从来没有考虑过报考比浦和高中还好的高中。但听了爸爸的话，我匆匆忙忙改了志愿表。　  可是，后来……　  东京学艺大学附属高中的升学考试科目中有“地理”，而县立高中的升学考试里没有。我以前从来没有考过地理，而且学艺大学附属高中以往的地理考试都很难。　  比如，“坐地铁去某一个地方，右手边有山，左手边有河流，水田渐渐变得宽广。那么，这个河流的名字和山的名字是什么？”这就是往届的考题。　  刚开始的时候，我真想放弃。可是，进入10月份以后，我开始集中精力复习地理。结果非常幸运，我考上了。　  升入高中后，我发现我的同学都是在城里长大的，只有我是农村来的。虽然在农村的学校里我排名第一，可是高中里和我水平相当的人很多。　  果然，高中的第一次考试，全年级380人，我考了第77名。虽说那时我刚从加拿大旅行回来，是在没有任何准备的情况下就参加了考试，可我还是很失望，因为我担心以自己的实力考不上东京大学。　  可是，在后来高三的模拟考试成绩排名中，我得了第一。　  当时甚至有人建议我报考极其难考的东京大学理III医学部。可是，我一直都想学“物理学”，于是我报考了东京大学的理I并被录取。　  至此，我回顾了一下自己的“学习”。　  这里最重要也最有趣的是，为什么从来就称不上天才的我能成为全年级第一？这期间我到底做了什么呢？　  答案可以归结为一点—我懂得了学习的方法，而且，我的学习方法和别人的学习方法完全不一样。我的父母从来没对我说过“好好学习”之类的话。　  在学习方面，我很自觉，因为我觉得学习很有趣。学习的时候我会感觉很开心，这种开心可以称得上是一种快感，越学习快感就越强烈。最终形成了“学习所以快乐”、“为了快乐而学习”的良性循环。　  对运动、游戏、漫画的着迷也是形成了类似的循环。运动所以快乐，快乐所以运动。只是我所热衷的对象不是运动，而是学习并吸收新知识。　  学习了大脑的构造后，我更加了解了自己的这种学习法的优点所在。　  采取了某个行动后，大脑中如果能产生某种类似于报酬一样的东西的话，这个行为就会得到强化。也就是说，大脑喜欢重复能够使其获得报酬、感受快乐的行动。这样的话，这个行动就会变得熟练。　  行动变熟练的过程中起关键作用的是“多巴胺”。　  这里所谓的报酬是指成功做成某件事时产生的成就感、他人的赞扬或者知识欲望的满足等。大脑会把什么样的东西当做报酬取决于个人，对我来说获得新知识是任何东西都无法取代的丰厚报酬。　  当然，我小的时候并不知道这一点，谁也没那样告诉过我，我是自然而然懂得的。可以说，我从学生时代一直到现在都在寻找给大脑最大快乐的方法，而学生时代和现在所做的事正是寻找那种方法所产生的结果。　  所以，为了感受更大的快乐，我不停地寻找了各种各样的方法。结果，我不知不觉地变成了一个“学习很好”的孩子。　  本书中所指的学习并不是单纯地指学校的学习。以现代脑科学的观点来看，学习的定义很广泛，所有引起大脑中神经细胞的连接方式发生改变的行为都可以被称为“学习”。　  高尔夫球打得好了是学习，销售人员业绩的提高也是学习。走出学校，走向社会后大脑一直在不断地学习。　  可以说，人生的所有经历都是学习。　  人类之所以是万物之灵长就是因为人有学习的能力，而其他的动物没有人类所特有的这种学习能力。　  从本能来考虑生物的生存技能的话，昆虫等其他生物比人类更优秀。鸟儿一生下来就能捕食和在天空中飞翔，即使它们的父母没有教它们；哺乳类的牛、马等动物一生下来就能站立。　  而刚刚出生的婴儿的大脑就像一张白纸。　  那么，人类的宝宝在成长的过程中会做些什么呢？　  学习，就是学习。在成长的过程中，他们会渐渐地记住爸爸妈妈的脸，学习怎么站着走路、观察别人对自己的行为会作出什么样的反应……这些都是学习。而且，人在学习新事物的时候，大脑会感受到快乐，这是人类大脑的优越之处。　  对此，你可能会感到吃惊，你也许会问“背单调的英语单词你高兴吗？”“单纯地为考试而学习、为工作而学习的时候你高兴吗？”……世界上很多人对学习都抱有这种消极的情绪。　  其实，这是不对的。学习的时候，大脑是十分快乐的。　  所谓“大脑活用学习法”，就是指通过了解大脑的特性、和大脑很好地相处使自己形成的一种能够享受学习的学习习惯。所以，可以说，这种学习法的本质是：如何取悦自己的大脑。　  那么，怎样学习才能取悦大脑呢？　  以下三点很重要：　  1．通过多巴胺引起的“强化学习”强化　  大脑。　  2．通过“时间压力”锻炼大脑的持久力。　  3．培养专注力。　  本书将以这三个重点为基础讲解“大脑活用学习法”。当然，我也会简单地讲解一下大脑的构造。让我们一边分享我的经验，一边认识大脑的构造吧！

内容概要

　　《大脑活用学习法》是“茂木大脑活用系列”的一本，是一本学习方面脑力提升的读物。
　　书中所提的“活用大脑学习法”，就是指通过了解大脑的特性以及寻找适合大脑的学习方法，使自己形成的一种能够享受学习的“学习习惯”。所以，可以说，这种学习法的本质是“如何取悦自己的大脑”。
　　作者以通过多巴胺引起的“强化学习”强化大脑、通过“时间压力”锻炼大脑的持久力、培养专注力这3个重点为基础，列举了37种大脑强化学习法，并归纳了马上就能用的茂木学习秘诀。

作者简介

　　茂木健一郎
　　脑科学家，索尼电脑科学研究所资深研究员、东京工业大学研究所客座教授、早稻田大学国际教养学院兼职讲师。
　　1962年生于日本东京，毕业于东京大学理学院、法学院，而后继续攻读东京大学研究所理学系研究科物理学博士课程，成为理学博士。曾任职于理化研究所和剑桥大学。
　　主要著作有《大脑和感质》、《释放心灵的大脑体系》、《脑内现象》、《什么是意识》、《“大脑”整理法》、《感动的大脑》、《大脑和创造性》、《大脑和假想》、《质感降临》、《柔软的大脑》、《灵感脑》等。

书籍目录

前言 刚上学时，我是“学习不好”的孩子
第一章 大脑喜欢多巴胺和强化学习
　01 每做成一件事，大脑就会得到强化
　02 没有快乐的话，强化回路就不循环
　03 突破困境的感觉让大脑上瘾
　04 学习会使你变得和以前不一样
第二章 “时间压力法”锻炼大脑的持久力
　05 给每一个行动施压
　06 别人给自己强制施加的时间压力没有效果
　07 把自己的成果和别人的成果相比较的做法毫无益处
　08 体育运动也能锻炼大脑
　09 思想转变后，压力就会变成快乐
　10 培养自己的兴趣
第三章 用“瞬间专注法”使学习成为一种习惯
　11 培养专注力的“白鹤报恩学习法”
　12 和学习融为一体
　13 思前想后，不如立即行动
　14 利用零碎时间也可以做很多事
第四章 茂木健一郎记忆法
　15 利用感觉模式有效记忆
　16 积极活用大脑的黄金时间
　17 不懂的事要尽快弄懂
　18 重要的不是记住所有的事，而是如何使用记忆
第五章 读书建议
　19 语言能力是工作和学习的基础，读书能够锻炼语言能力
　20 精读和泛读对大脑产生的影响
　21 内容稍微难一点的书能给大脑带来快乐
　22 网络是比图书馆更大的知识宝库
　23 知识不再专属于学校
　24 学习是为了使自己绽放光芒，使人生进入下一个阶段
　25 通过人际关系培养“知性”
第六章 把握大脑的状态
　26 随时把握大脑的状态
　27 记住自己最棒的表现
　28 了解自己不懂的是什么
　29 当你的弱点变成强项的时候
　30 错误的背后也隐藏着大的机会
第七章 抓住改变自己的契机
　31 你也能操纵强化学习的回路，提高自己的能力
　32 “一次性”会改变你的大脑
　33 “古怪的人”的自由有助于强化学习的循环
　34 在镜像神经元的作用下，大脑在任何环境中都能不断地学习
第八章 偶有性能够促进大脑的发展
　35 学习也需要意外来调剂
　36 情感是大脑为适应不确定的情况而采取的战略
　37 从安全基地出发，勇敢接受挑战
后记 知识Open-End时代来临了

章节摘录

　　内容稍微难一点的书能给大脑带来快乐　　我上小学五年级的时候读了夏目漱石的《我是猫》，当时我就能很流畅地读下来。　　前段时间，我又重新读了一遍，其中出现了很多我不理解的内容和不认识的汉字，和五年级时的感觉完全不同。可是，当时那种有点难以理解的感觉对我来说很快乐。　　那时候，老师说不认识的汉字可以通过上下文猜出意思。比起不认识的汉字带来的痛苦，我更享受读下去的快乐。　　和学习一样，阅读简单的书不会给大脑带来乐趣。向痛苦挑战、克服痛苦对于大脑来说是非常快乐的。　　所以，游刃有余地阅读不会给我的大脑带来快乐。　　刚开始阅读英文原著时也一样。那时候，从来没有认真读过英语书的我在没有查字典的情况下读完了露西·蒙格玛丽的《小孤女》全集、托尔金的《指环王》三部曲、《精灵宝钻》等原著。　　刚开始读的时候，我感到很痛苦，读一页要花很长时间。　　可是，坚持阅读的过程中，不知不觉地痛苦消失了，读的速度也变快了。这也可以说是强化学习的结果吧，因为大脑适应了曾经难以理解的英文。　　之所以能够坚持读下去是因为我产生了“即使多少有点困难，但是我应该能够克服这些困难顺利地读下去”的想法。读对自己来说稍微难一点的书，慢慢地加大难度是提高阅读水平的必要步骤。　　……

编辑推荐

　　茂木健一郎系列著作累计销量已突破100万册！　　白鹤报恩式学习、时间压力法、瞬间专注法……　　神奇的37种大脑强化学习法首次公开！

用户评论 (总计3条)

•   　　关于大脑的理论我需要回味一下，但切记书不是重点，“法”才是重点。
  　　大脑活用学习法的本质是“如何取悦自己的大脑”，大脑快乐了，才能不厌烦学习，才能使强化学习的回路不断循环，从而产生进步的动力。
  　　
  　　突破困境的感觉让大脑上瘾。因为没有把握而产生压力，使大脑痛苦，而克服困难完成工作后大脑就会快乐，还想再来一次，这就是回路循环。比如试着读一些很难读的文章或英文原著，坚持下去会越来越顺利。
  　　——所以，对于难懂的专业文章，我把它当成“困境”，突破它肯定会很爽。
  　　——所以，对于不敢主动沟通的“困境”，去突破，知道业务伙伴的名字心里也会很爽。
  　　——所以，对于不会当众演讲的“困境”，唯有在“多说”的基础上“多讲”，才会有突破。
  　　
  　　时间压力法可以培养自己的专注力，前提是拥有享受时间压力的心情，用越来越短的限定时间培养自己的专注力。
  　　不用和别人比较，别人更快更强又如何？比较不会给大脑带来一丝快乐，自己能感受到进步就好。
  　　——所以，继续坚持自己的25+5。25分钟连续工作，5分钟回味承前启后。
  　　——珍惜2小时不受干扰工作的机会，别被自己碎片化了。
  　　——先把限定的连续时间给长一点，不能只图快速而忽略了吸收。
  　　
  　　瞬间专注法很棒，白鹤报恩全身心投入，达到忘我的境地，与学习融为一体，忘记了时间，听不到杂音，不关注别人，不在意周围的动静，单纯地享受工作。
  　　——所以，持续写东西的时候，读出来，可以辅助自己不间断地完成任务。
  　　——所以，定自己的程序，比如早起看书，早起写文章。
  　　——所以，只要决定开始学习，就立即行动，做计划也是为了学习，不要先收拾先整理。
  　　
  　　每次写文章、和别人聊天、演讲，都能发现新的自己，只要去做就会感到很快乐，这就是做事情的价值，有价值的事情做得再多也享受。
  　　培养自己的兴趣，任何机会都可以，只要这个机会能够促进多巴胺的分泌，实现强化学习回路的循环。
  　　——所以，自己想做的爱做的需要做得事情一定要马上着手做，因为马上就能体验到快乐。
  　　
  　　零碎时间也需要瞬间专注，消除学习和自己之间的距离，瞬间与学习融为一体，特别是语言学习，读2、3行文章也是好的。大脑可以接受零碎的输入。
  　　
  　　“上洗手间”的时间绝对是零碎时间，对于整段时间来说，这只是个逗号，利用这些短暂的时间调整状态，思考下一步，保持思维的连贯性很重要。
  　　——所以，马上做，而不是等待到整点再做，学习和自己之间没有距离。
  　　——所以，等车等人的时候，拿出手机，让自己瞬间投入。
  　　——所以，不管是上厕所还是接茶水，不要放松大脑，思维保持连贯。
  　　
  　　通过卡片来记忆，可以使用大脑的记忆回路，利用所有机会大量地读，大量地写，大量地问，大量地做。不懂的事情要尽快弄懂，有智能手机嘛！重要的不是记住，而是使用。
  　　
  　　用感觉模式增强记忆，先用五感去背诵记忆，再脱稿说和写，不要指望一次成功，这种反复的过程会很累，但很有效。
  　　
  　　睡眠可以整理记忆中的碎片，所以早上起床，给自己三个小时的创作最佳时间。
  　　——所以，记忆得好，用卡片，反复来；活用知识，可以手机嘛，流量OK的
  　　——所以，有睡觉帮助整理记忆，不早起出点成果，是极大的浪费。
  　　读书是使大脑清醒的最好方法，每周读两本书，而且完成读书笔记，应该是最起码的要求。按自己的方式学习，学习是为了使自己散发光芒，必须意识到这一点。
  　　
  　　翻开书瞬间就开始读，不一定从前往后，不一定全部读完，学习没有按部就班的必要，积累零碎输入的做法没有问题。效果由“专注”模式决定。
  　　
  　　读书可以先泛读一遍，而能够精读，是最幸福的。内容稍难一点的，大脑会更快乐。
  　　——所以，每周读书，看时评文章，学习人家的思维逻辑。时机成熟了，试着读一些比较难的书。
  　　
  　　把握住大脑的状态，根据自己的状况调节难易度，随时和自己对话，是给大脑加大负荷还是减轻负荷，才能取悦它。
  　　
  　　记住自己最棒的表现，再现flow状态下的感觉会让大脑感觉到快乐。
  　　必须承认自己的弱点，分析原因，一定要摒弃用其他方面的能力来弥补的想法，要和弱点对峙。虽然痛苦但绝不能逃避，克服弱点，甚至弱点变成强项，大脑会很快乐。弱点就是机会，享受失败，因为失败的时候才是采取各种行动的好时机，失败会培养对知识的渴求。
  　　——所以，记录下最棒的回忆，比如大学经济学课上的讲课回忆，比如12.9文艺演出，比如在newlife月度例会上侃侃而谈，比如讲师培训会上教学nobody的感觉。
  　　——所以，我的弱点是不会管理，因为完全靠自己的好恶去交朋友，所以我需要学学在职场的处事之道。我的弱点是担心自己知识不够没有底气演讲，所以，我要猛学习。
  　　——所以，吃太饱大脑状态会不好哦。
  　　
  　　天才就是掌握学习方法的人，能强化学习回路，会使自己的个性变得越来越突出。
  　　“一次性”会改变大脑，让自己置身于能够和优秀的人相遇的环境中，概率会加大。大脑有镜像神经元，环境影响着自己。通过人际关系培养知性，主动和知识渊博的人交谈并取舍信息，知道什么信息对自己重要。
  　　即使是要和别人交往，也要在自发快乐的基础上交往。
  　　——所以，快乐不仅来源于自己的好恶，还有工作的心情。
  　　——所以，交往有质量的朋友，不怯场。对于不喜欢的，不纠结。
  　　
  　　偶有性的存在使大脑快乐，学习也需要意外来调剂，总有不可预知的内容在等待，secure+challenging。
  　　从安全基地出发，勇敢接收挑战。在人际关系中，上司传达出的关心就是安全基地，对于自己来说，坚定的做事哲学和不可动摇的信念是自己的安全基地。
  　　——所以，看一篇文章，带着寻宝的心情，找寻能让自己兴奋的语言。
  　　——所以，找寻自己内心的信念，来加厚自己的安全基地。
  　　
•   　　日本人在如何提升自我方面出了很多的畅销书，我本人非常喜欢，原因有二，简单易读是一个方面，不会占用我们太多的时间，另外就是容易吸收，一本书有那么一两点给我们的日常生活带来了改变，就绝对值回10倍的价值，在这方面历史、人文、社科类书籍可不是那么容易就给我们的生活带来变化的，需要大量的积累，而这类书不用。
  　　
  　　这本书重点介绍了三个方面，1.通过多巴胺强化大脑；2.时间压力法；3.培养专注力；
  　　
  　　关于第一点，核心就是做某项工作，给大脑增加压力，让大脑感受到痛苦之后，当这项工作成功完成，大脑感受到的快乐是最大的。所以不断地学习尝试新事物，做自己不太确定的事能让我们不断地感受到快乐，而日常的衣食住行等，所能带来的快乐感不会持久。
  　　
  　　第二点,时间压力法,也就是给自己的工作任务设定时间压力,有助于提高专注力及效率;"再快一点",这点其实对我们的工作学习还是很有帮助,集中精力在有限的时间内尽量多地完成任务.
  　　
  　　第三点,专注力,瞬间的专注力是我们平时不注意的,这点也是一大收获,利用闲散的时间集中精神,也能把时间利用好.
  　　
  　　
  　　
  　　学习是为了使自己绽放光芒,使人生进入下一个阶段.
  　　利用好手机上网,不懂的事要尽快弄懂.
  　　珍惜并发展只有自己才拥有的东西对于个人光辉的绽放是很有必要的.
  　　
•   　　作者：(日)茂木健一郎
  　　译者：千太阳
  　　丛书名：茂木健一郎大脑活用系列
  　　
  　　出版社：中信出版社
  　　
  　　ISBN：9787508632278
  　　
  　　出版日期：2012 年4月
  　　
  　　今天把茂木健一郎的《大脑活用学习法》读完了，并且做了思维导图，主要有以下几点感受：
  　　
  　　大脑喜欢有挑战性的工作。当大脑承接有一定难度的工作时，会积极的应对，并且在做完后分泌多巴胺，让人感觉愉快。所以人们不应该畏惧困难，而应该接受挑战。
  　　如何形成“学习——快乐——学习”的强回路？首先要让自己对学习产生兴趣，并在学习中产生快乐的感觉，这样才能带动下一次的沉浸式学习（Flow的状态），否则，是无法形成良性循环的。
  　　给自己完成工总设定时间压力，务必在时间限度内完成工作，这样会让大脑在接受挑战时分泌多巴胺，进而让人感觉快乐。
  　　白鹤报恩法，即瞬间专注法。条件是：快速、分量、投入感。
  　　利用零散时间学习，培养自己的瞬间专注法。
  　　早上的时间最好的学习、工作时间，保证自己的睡眠时间，尽量早起。
  　　本书的核心观点是：在学习中体验快乐，找到感受快乐的方法，实现强化学习的循环。
  　　
  　　
  　　以下是这本书的思维导图，我觉得还是蛮有意义的一本书，给3星（满分5星）。
  　　
  　　
  　　原文链接：http://hrfreak.com/?p=543