消除压力从大脑开始

出版时间：2012-6-1  出版社：中信出版社  作者：有田秀穗  页数：167  字数：100000  译者：刘玮  
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前言

对“压力”这个无影无形的东西，我们至今有一个重大的认识误区。那就是要战胜压力。    战胜压力，万万不能这么想。    为什么呢？因为人天生不能战胜压力。    另外，最近常常听到“零压力”这个词，这也不能成为我们的目标。    为什么呢？因为压力绝对不会消失。    期望不能得到的东西，压力反而会增加。    似乎是我一开始就危言耸听，但这是事实。    开创佛教的释迦牟尼，用了6年岁月苦行修炼，希望能战胜压力。但是，最终还是没有成功。    那么，我们应该怎么应对每天无形的压力呢？答案其实非常简单。    那就是消解压力。    “你不是说压力是不会消失的吗？”很多人会这样想。确实，压力不会自己消失，也不能战胜。压力大到一定程度，甚至会成为威胁人类生命的危险因素。    但是，压力虽然不会自己消失，我们却可以消解因压力所受的“痛苦”。    真正意义上“耐压”的人，不是打败压力的人，而是能巧妙地承受袭来的压力、将其调节到对自己而言适度的人。    关键在于是否掌握其中的诀窍。    本书将为您介绍其中的奥秘。    压力有两种，一种是身体性压力，如“疼痛”、“寒冷”；另一种是精神性压力，如“痛苦”、“悲伤”。    目前为止的压力研究，只揭示了身体性压力的构成。也就是说，虽然心理上的压力确实存在，但它是怎样产生、怎样治愈的，却不被了解。    因此，至今仍有很多人苦恼于忧郁症等精神上的疾患。    至今为止我们之所以对压力束手无策，是因为我们认为精神性压力“是心理压力”，原因和症状都模糊不清。    不过，脑科学终于可以解释这种精神性压力产生的原因了。不用说，这是非常伟大的发现。    心理压力的本质，是“大脑通过神经递质感受到的压力”。而且，大脑能够感受到压力，说明大脑中存在传达压力的物质，大脑也有抑制这种物质的机能。    为了让大家理解这一点，我将心理压力称为“脑压力”。    我们人类的大脑，具有调节脑压力的机能。这种机能，人们在社会生活中只要重视交流、生活规律，就自然会运作。    不过近年来，不规律的生活、核心家庭化、电脑和手机的普及等，使社会生活发生了很大变化。因此，无法正常发挥这一重要机能的人越来越多，使得脑压力成为一种不可忽视的“心理创伤”。最近，患上忧郁症、行为失常的人增多，原因就在于此。    调节脑压力的机能有两种。    一种是创造承受压力的体质的机能。会因激活“血清素能神经”而增强。    另一种是一口气消解积累的压力的机能。“流泪”就能启动这一机能。    具备这两种机能的，是最名副其实的“大脑”——脑前运动区的内侧部。这里别名“同感脑”，是孕育社会性和与他人同感的地方。这个最有人情味的脑有控制压力的机能。    人不能独自生存，是社会性的动物。    但是，社会生活在带给人喜悦的同时，也带来压力。    因此，我们的大脑为了适应这种社会生活的必然性和压力的产生，在进化的过程中，在同感脑里设置了调节压力的机能。这样一来，人在生活和行动中，同感脑会被激活，同时人也就能更顺利地调节压力。    所以，调节压力、消解压力，虽然并非易事，但也不是做不到。    因为人可以改变自己的大脑。    只要稍微改变生活习惯，过上最符合人的本性的生活，同感脑的“两大机能”毫无疑问会增强。    看过这本书之后，请尝试改变你的生活吧。    我保证，困扰你的压力，一定会渐渐消失。

内容概要

　　世人每天承受着众多压力。以抑郁症和统合失调症为代表的一切精神疾病，都是“心理压力”导致的。实际上，人们对压力的感知，归根结底是“脑”的作用。因此，只要理解大脑的结构，便可消除压力。
　　本书介绍了从大脑开始消除压力的最佳办法：提高血清素的“节律运动”和瞬间消除压力的“号哭法”。两种方法均简单易行，每日只需5分钟，就能影响你的一生！

作者简介

　　有田秀穗
　　1948年出生于东京。东京大学医学部毕业后，在东海大学医院从事临床治疗、筑波大学基础医学系从事脑神经基础研究，后留学纽约州立大学。日本“血清素研究第一人”，以脑内血清素能神经的作用研究为基础，倡导“坐禅（呼吸法）”对身心的效果。此后开展为忧郁症、易失控的人恢复身心健康的“血清素锻炼”，同样受到广泛关注。著有《血清素呼吸法》、《禅与脑》、《脑之力、禅之心》等多部畅销作品。

书籍目录

前言
第一章 所有的压力都是“脑”的感觉
  迈向成功的第一步是“输给”压力
  海底三百米的压力体验
  为什么老鼠毫不抵抗，选择了死
  心和身体的压力“路径”不同？
  动物也会“忧郁”！
  人的两大压力是“依赖症”和“以怨报德”
  为什么不夸奖我……？……
  晚上失控的人，为什么比早上多
  对抗压力的“秘密武器”不是唯一的
  “脑”的发达是压力的开始
第二章 决定人生质量的“三大脑”
  脑中有两处“心”
  失去前运动区人会怎样
  模仿造就的读心术
  “游戏脑”为何成了“坏蛋”
  “善于忍耐的孩子”和“无法忍耐的大人”的区别
  “同感脑”掌握着理解的钥匙
  人性由“三大脑”构成
  “学习脑”――操纵快感的“多巴胺能神经”
  “工作脑”――危机管理中心“去甲肾上腺素能神经”
  “同感脑”――脑的指挥官“血清素能神经”
  “三大压力”和前运动区密切相关！
第三章 一天五分钟的血清素锻炼
  “冷静的清醒”启动大脑
  健康身心的“五大功能”
  血清素能神经和压力的“矛盾关系”
  为什么血清素不足会招致抑郁症
  锻炼血清素能神经会改变“遗传因子”
  一切都取决于最初的“三个月”
  所谓的“冬季抑郁症”治疗法
  真正的“规律生活”
  血清素可以治疗“失眠症”
  “小小努力”，将有规律的运动习惯化
  使韵律运动效果最大化的秘诀
  “能人”都是血清素能神经发达的人！
第四章 为什么流泪能让人放松
  “眼泪”可以消解压力
  我们眼中流出的“三种泪”
  “动情之泪”显示出“切换效果”
  流泪消解压力的原理
  “消解压力的眼泪”和“增加压力的眼泪”的区别
  “泪”比“笑”更能消解压力
  吉田敦也选手流下的几滴泪
  适合在人前流的泪，不适合在人前流的泪
  挑部煽情的作品，来个“周末号泣”！
  为什么女人比男人更易流泪
  号泣的倍加效果
第五章 同感脑给我们最好的治疗
  没有梦想的年轻人们
  自己的“报酬”是什么
  和人接触能治疗精神创伤、忧郁症、自闭
  脑的成长也是“三岁看到老”
  “母子分离”的压力也会影响到母亲
  分散的“it业”和聚集的“看护业”
  从脑来看的“三种治疗”
  一切都和脑密切相关
  释迦牟尼所悟到的“慈悲”
  治愈别人也能治愈自己
后记

章节摘录

为什么女人比男人更易流泪据说女人比男人更易流泪，但是，“哭泣”的能力原本并没有男女差别。男女出现差异是在13岁左右，以研究眼泪闻名的美国生化学家威廉姆•弗雷博士研究认为，可能是因为那个时期男女荷尔蒙分泌产生差异的原因。弗雷博士关注的女性荷尔蒙是“泌乳激素”这种促使母乳产生的脑下垂体荷尔蒙，他认为是这种荷尔蒙带来了男女在哭泣频率上的差别。确实，经常会听说刚生孩子的女性容易哭。这种荷尔蒙能促使母乳产生，和眼泪的产生也有关系，就能解释哺乳期的女性为什么容易哭。但是，我觉得不完全是这样。弗雷博士关注的是泌乳激素，我则注意到了和女性月经周期紧密相关的“雌激素”。有句话说“女人心海底针”，女性的心理状态比男性更不稳定，实际上造成这种起伏的，就是雌激素这种女性荷尔蒙。雌激素又叫卵细胞荷尔蒙，男性的荷尔蒙浓度几乎一定，青春期之后的女性，雌激素的浓度随着月经周期变化很大。雌激素的浓度在排卵期前渐渐增加，排卵时到达高峰，然后慢慢减少。接下来，黄体荷尔蒙浓度渐渐升高。从雌激素减少的排卵期到月经期间，很多女性都会变得焦虑、情绪低落，哭也哭不出来，有时会近乎“忧郁”。这在医学上叫做“月经前症候群（PMS）”。“忧郁”是一种和血清素能神经机能低下相关的病。于是，对这种变化很感兴趣的我，调查了女性脑内的血清素浓度和雌激素浓度的关系。结果，有趣的是，两者显示出明显的关联。那就是，雌激素浓度高时，脑内血清素浓度也高，雌激素浓度低时，血清素浓度也低。也就是说，排卵前的女性，血清素浓度高，因此同感脑活跃，容易哭，月经前的女性，血清素浓度低，相反很难哭出来。女性根据性周期，有“容易哭的时候”和“不容易哭的时候”，比男性感情起伏更激烈，容易流眼泪。哭泣的倍加效果成人的眼泪基本上都是独自一人流的，有时，和别人分享眼泪更有利于消解压力。那就是拥有同样痛苦的人一起流泪的时候。例如，交通事故造成了很多遇难者，开遗属会的时候，家属互相分享自己的回忆和经验，一起流泪，可以互相分担痛苦和悲伤。之所以拥有同样痛苦的人要这样做，是因为这些人拥有更多的“同感”。同感的力量很大。光是看电影和电视，自己产生同感，就会流眼泪。拥有同样痛苦的人，互相产生共鸣，同感脑的兴奋程度，简直超乎想象。失去所爱的人的痛苦、悲伤，是难以忍受的巨大压力。痛苦的时候，别人能分担自己的痛苦，就会变得轻松，相反，对方共鸣度低，就会产生“我的痛苦不被理解”的失落感。但是，如果是拥有同样体验的人，即使对方没有流眼泪，也会觉得对方能理解自己的心情，感到安心，不会失落。更何况倾听自己经历的人，还会产生共鸣流下眼泪，能得到多大的实感啊。也许就像音叉产生共鸣一样，双方的同感脑产生共鸣，会剧烈地兴奋。如果能让同感脑剧烈兴奋，哭出来，就能取得比哭泣更好的治愈效果。我把这看做大脑发达的人类才有的“语言疏导”。比较常见的是上班族喝酒后互相抱怨，这是一种语言疏导，听失恋的朋友倾诉，一起悲伤，安慰他，也是这种性质的行为。使用各种各样语言的疏导中，效果最大的是“拥有共同痛苦的人互相倾诉，一起流泪”。互相产生同感，会带来极大的喜悦。恋人之间一再约会，在某种意义上，也是通过一起做同一件事积累“同感”。所以，恋人、夫妇、情侣一起看感人的电影，一起流泪，是很好的压力消除法。有同伴的人，不妨都试一试。

编辑推荐

《消除压力从大脑开始》编辑推荐：日本最受欢迎的“消除压力革命书”！《消除压力，从大脑开始》不是一本告知你如何战胜压力的书；而是一本教你如何消解压力、与压力共存的书。日本“血清素研究第一人”有田秀穗，研究出最科学的减压秘诀，让“血清素”和“眼泪”治愈你的心灵。从大脑开始，建立强大气场；每日5分钟，消除压力，改变你的人生！了解你的大脑，发掘你自身的潜能，压力如何成为助力，困恼如何转化为成功，就在你的一念之间。《消除压力，从大脑开始》，减压之外，另有禅理。《消除压力从大脑开始》丰富详尽的大脑示意图和神经脉络表，让你消除看书时的压力，大脑思路异常清晰。

用户评论 (总计13条)

•   一口气读完，对压力有了全新的认识。作者以通俗易懂的语言，全新的理念，从医学的角度，描述了压力的方方面面。受益匪浅。希望大家都去阅读一下，美好的人生秘诀尽在其中。正如书中所说：压力如何成为助力，困恼如何转化成为成功，就在你的一念之间。
•   从神经科学的角度探讨压力问题，有一定的说服力。
•   发货很快，质量很好，排版也很好，不会让人觉得长篇大论觉得有压力
•   最先进的脑科学，太好了。
•   想了解一些知识，慢慢看
•   哈哈哈非常好
•   日本作家著作，研究医学出身。讲述了对压力不同的认知认知方式和消除方式。值得一看。印刷也不错。
•   希望对我写论文有帮助吧。
•   日本的书，除了实用性类的书外，全都是生板的文字，没有一点生动和有趣可言，全都是文字，解说，这真是一国文化的悲哀，买了几本日本人写的书，不是我抵触这个国家，而是抱着学习的心去买的，但是，除了看到一堆木板之外，没有一点可让人提起兴趣看下去的地方。大致看了一下这本书，不但没达到解压的目的，相反，还有一种又被骗了的感觉，就拿整理术一类的日本书一样，唉，浪费了几个小时。
•   大爱的一本智慧书籍，很有用！很实际！
•   就是这种类型的书的样子，我自己比较喜欢，所以觉得还算有意思。
•   在京东的图片显示挺厚的，没想到买回来是很薄的一本，大致浏览了一下，还没认真看。
•   　　基本不用买的书，30mins看完不到30W字的书提炼出不到300字的主要内容：压力不可抵抗，每日30mins日光|韵律运动能帮助血清素生成。血清素有益于黑褐素素（有抗氧，安眠功能）的生成，从而健康每一天。另外，哭泣比微笑更能宣泄调节情绪。